Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 2: kaip apsimesti miegančiu
• 2 metodas iš 2: apsimesti miegančiu
• Patarimai

Ar norite išvengti bendravimo su sugyventiniu ar tėvais? Tokiu atveju galite apsimesti miegančiu. Jei tikite, tada žmogus gali nustoti jus varginti. Jūs netgi galite slapta pasiklausyti ar stebėti jo veiksmus. Taip pat galite apsimesti, kad praėjusią naktį pakankamai išsimiegojote ir elgtis taip, tarsi nieko nebūtų nutikę net ir po ilgo vakarėlio.

Žingsniai

1 metodas iš 2: kaip apsimesti miegančiu

1. 1 Įeikite į padėtį, kurioje paprastai miegate. Atsigulkite ir pabandykite užimti miegančiam žmogui natūralią padėtį. Nieko nelaikykite rankose, padėkite kojas ant lovos ir nepakelkite galvos nuo pagalvės. Jei paprastai miegate ant pilvo, apsimesdami miegokite, laikykitės tos pačios padėties. Žmonės, kurie jus gerai pažįsta, nieko neįtaria.
2. 2 Vis dar gulėk lovoje. Paprastai žmogus miega labai mažai juda. Geriau visai nejudėti, kad įtikinamai apsimestumėte miegančiu. Galite judėti tik tuo atveju, jei esate stebimi ilgą laiką.
3. 3 Ramiai užmerkite akis. Nereikia stipriai suimti akių. Jei apsimetate miegančiu, visi raumenys, įskaitant vokus, turėtų būti atsipalaidavę.
   • Užmerkite akis ir žiūrėkite žemyn, kad akių vokai nedrebėtų.
   • Miego metu akys ne visada yra visiškai uždarytos. Akių vokai gali šiek tiek pakilti ir švelniai nusileisti, tuo metu galite matyti, kas vyksta aplink.
4. 4 Kvėpuokite reguliariai. Kvėpavimas turėtų būti lėtas, tolygus ir gilus. Turite atsipalaiduoti ir kvėpuoti kuo tolygiau. Apskaičiuokite įkvėpimo trukmę sau ir tada iškvėpkite tiek pat laiko. Pakartokite šį žingsnį kiekvienam įkvėpimui. SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Marcas Kayemas, gyd

   
   
   Otolaringologas ir plastikos chirurgas dr. Markas Kayemas yra sertifikuotas otolaringologas ir plastikos chirurgas (veido chirurgija), įsikūręs Beverli Hilse, Kalifornijoje. Specializuojasi grožio procedūrose ir miego sutrikimuose. Jis įgijo medicinos laipsnį Otavos universitete, yra patvirtintas Amerikos otolaringologijos tarybos ir yra Kanados karališkojo chirurgų kolegijos narys.

   Marcas Kayemas, gyd
   Otolaringologas ir plastikos chirurgas

   Ar tu žinai? Miegant daugelis kūno fiziologinių procesų šiek tiek sulėtėja, kai kūnas ilsisi. Štai kodėl miegančio žmogaus kvėpavimas tampa lėtesnis ir ritmingesnis. Jei bandote apsimesti miegančiu, palaikykite pastovų kvėpavimo ritmą ir pabandykite giliai įkvėpti.

5. 5 Reaguokite į triukšmą ir palieskite. Jei girdite stiprų garsą ar jaučiate prisilietimą, trumpai aštriai įkvėpkite ir atlikite aštrius judesius, tarsi spazmas būtų praėjęs per kūną. Net miego metu mūsų kūnas supranta, kas vyksta aplinkui. Imituokite pasąmonės reakcijas į garsus ir judesius kambaryje.
   • Atsakę į išorinį stimulą, atsipalaiduokite ir vėl valdykite kvėpavimą.
   • Visiškai nesišypsokite ir neatmerkite akių, kitaip tiesiog atsiduosite.

2 metodas iš 2: apsimesti miegančiu

1. 1 Paimkite šaltą dušą. Greitai nusiplaukite šaltu vandeniu. Tai padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį ir pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, nes jūsų kūnas bandys sušilti. Tokio dušo trukmė yra apie minutę.
2. 2 Apsirenkite ir atlikite visas ryto procedūras. Pirmasis žingsnis yra pakeisti pižamą į kasdienius drabužius. Tada turėtumėte nusiplauti, išsivalyti dantis ir pasidaryti makiažą.
   • Veido kremas su kofeinu sumažina paburkimą po akimis.
   • Atlikite visus veiksmus, kuriuos atlikote po nakties miego.
3. 3 Valgykite maistingus pusryčius. Maiste turėtų būti sudėtingų angliavandenių ir baltymų (pvz., Avižinių dribsnių ir kiaušinių), kad būtumėte energingi. Stenkitės vengti saldžių maisto produktų, nes jų poveikis yra per trumpalaikis.
4. 4 Išgerk kavos. Kava yra greitas būdas įkrauti baterijas. Jei paprastai negeriate kavos, pagyvinti pakanka pusės puodelio. Jei dažniausiai kavą geriate po nakties miego, tai po bemiegės nakties galite išgerti porą puodelių.
5. 5 Perkelti. Turite išlikti aktyvus, kad būtumėte budrus. Jei atsisėsite pailsėti, kūnas jausis pavargęs po nemigos nakties. Norėdami kovoti su mieguistumu, turite judėti.
6. 6 Nepamirškite užkandžiauti dienos metu. Norėdami išlaikyti energijos lygį, turite papildyti degalus visą dieną. Venkite daug cukraus ir sunkių patiekalų, kad išvengtumėte reaktyvios hipoglikemijos ar mieguistumo po sunkaus valgio.

Patarimai

• Pratink apsimesti, kad miegi vienas. Atsigulkite ramiai ir kvėpuokite tolygiai.
• Būkite pasirengę „pabusti“, jei sutriks.
• Turite išlikti budrūs, todėl stenkitės neužmigti apsimetę.
• Vienu metu kandžiokite save iš abiejų burnos pusių, kad nuslopintumėte šypseną, tačiau nepersistenkite, kitaip galite būti apnuoginti.
• Jei žmogus bando jus judinti „miegodamas“, nesipriešinkite. Stenkitės atrodyti vangiai, judėti labai lėtai arba skleisti neryškų garsą.
• Jei visą naktį guli toje pačioje padėtyje, tai gali atrodyti įtartina - paprastai žmonės miegodami kartais keičia savo poziciją. Nepamirškite periodiškai keisti savo padėties arba pasukti kitą pusę.
• Palaidokite veidą pagalvėje, jei nenorite, kad žmonės pastebėtų jūsų šypseną.
• Jei žmogus ką nors sako ar paliečia, pabandykite ką nors negirdimai sumurmėti.
• Stenkitės nemirksėti (nejudinti vokų), kai akys užmerktos.