Kaip priprasti prie šalčio

Video.: THC & TRIAD MAN - TAMSA PRARYJA + (Lyrics)

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 3: kūno aklimatizavimas
2 metodas iš 3: Tinkamų įpročių ugdymas
3 metodas iš 3: mankštinkite protą
Patarimai
Įspėjimai
Papildomi straipsniai

Niekam nepatinka šaltis, tačiau būna situacijų, kai nėra pasirinkimo. Šaltas oras gali sukelti fizinį diskomfortą, ligas ir nuolatinį didžiulį mieguistumą, jei tam nesate tinkamai pasiruošę. Nesvarbu, ar persikėlėte į šaltesnį klimatą, ar tiesiog norite jaustis geriau žiemą, yra būdų, kaip lengviau susidoroti su šalčiu.

Dėmesio: šis straipsnis skirtas vidutinio klimato zonos gyventojams. Būkite atsargūs ir sveiko proto, jei lauko temperatūra yra žemesnė nei minus 5 laipsniai. Patarimai lauke nėra skirti žemesnei nei minus 15 laipsnių temperatūrai!

Žingsniai

1 metodas iš 3: kūno aklimatizavimas

1 Išeikite iš namų šaltu oru. Jei tikrai norite priprasti prie šalčio, turėsite išeiti iš namų, kai lauke šalta. Vėlyvą rudenį, žiemą ar ankstyvą pavasarį kasdien praleiskite porą valandų lauke. Dėvėkite tik minimalius būtinus šiltus drabužius ir nuimkite drabužių perteklių, kai tik galite apsieiti be jų. Laikui bėgant galėsite ilgiau atlaikyti šaltį. Būkite atsargūs ir pagrįstai nustatykite vaikščiojimo laiką, jei temperatūra nukris žemiau minus 10 laipsnių Celsijaus.
- Ilgą laiką būnant lauke mūvėkite pirštines, batus ir skrybėlę, tačiau stenkitės vengti šiltų striukių. Paprastai pirštai ir ausys užšąla, ir jie daug anksčiau praneš, kad atėjo laikas šilumai, nei likusiam kūnui. Negalima vadovautis šiuo patarimu, jei lauko temperatūra yra žemesnė nei minus 5 laipsniai.
- Stenkitės neįjungti šildytuvo automobilyje. Galite dar labiau apsunkinti užduotį ir atidaryti langą.
2 Paimkite šaltą dušą. Šiek tiek pasukite čiaupą ir kiekvieną dieną sumažinkite karšto vandens kiekį. Šaltas dušas gali būti labai varginantis, tačiau tai yra vienas iš pagrindinių būdų, kaip pripratinti savo kūną prie šaltos temperatūros. Kai kurie eina dar toliau ir pasineria į šaltą žiemos vandenį, kad fiziologiškai prisitaikytų prie šalčio.
- Palaipsniui mažinkite temperatūrą, kad jūsų kūnas turėtų laiko priprasti. Jei per staigiai pradėsite maudytis lediniame duše, negalėsite jo ištverti ar net peršalti.
- Maudydamiesi po dušu taip pat galite pakeisti vandens temperatūrą nuo karšto iki šalto ir atvirkščiai - toks kontrastinis dušas padės priprasti prie staigių temperatūros pokyčių.
3 Priaugti svorio. Riebalų atsargų funkcija yra nuolat aprūpinti organizmą kalorijomis, kurios deginamos virsta energija. Riebalai tarnauja kaip apsauginis vidaus organų sluoksnis ir padeda palaikyti pastovią temperatūrą. Nors šis metodas jums gali atrodyti nepatrauklus, padidėjęs kūno riebalų kiekis padės jaustis šilčiau šaltu oru.
- Būkite atsargūs su svorio padidėjimu.Jūs vis tiek turėtumėte valgyti gerai subalansuotą ir sveiką mitybą - tiesiog šiek tiek padidinkite dienos kalorijų kiekį.
- Valgyti daug baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų turinčius maisto produktus, tokius kaip liesa mėsa, pieno produktai, sveiki grūdai ir augaliniai aliejai, yra įrodytas būdas priaugti svorio, neperkraunant širdies ir virškinimo sistemos.
4 Mankštinkitės reguliariai. Kelis kartus per savaitę pradėkite daryti kardio ir jėgos treniruotes. Metabolizmas, atsakingas už kalorijų deginimą ir energijos išsiskyrimą, padeda reguliuoti vidutinę kūno temperatūrą, o jis tampa efektyvesnis prisitaikant prie didelio fizinio krūvio. Kitaip tariant, treniruotės šiek tiek paspartins organizmo darbą, todėl jūsų medžiagų apykaita bus sveika ir pasirengusi stresui.
- Padidėjusi raumenų masė padės jaustis šilčiau ir pailsėti vien dėl daugiau šilumą gaminančių audinių.
- Pratimai širdies ir kraujagyslių sistemai padidina širdies ir plaučių gebėjimą pumpuoti deguonies turtingą kraują, taip pagerindamas viso kūno funkcionavimą.

2 metodas iš 3: Tinkamų įpročių ugdymas

1 Sumažinkite kambario temperatūrą. Kai jau pripratote prie šalčio lauke, turėtumėte pabandyti prisitaikyti ir prie šalčio namo viduje. Paprastai namuose palaikoma 20–23 laipsnių Celsijaus temperatūra, ir tai yra patogiausia žmogaus organizmui. Stenkitės palaipsniui mažinti temperatūrą 1–2 laipsniais, kol priprasite gyventi šaltesnėje patalpoje.
- Jei išmoksite gyventi šaltame name, taip pat sutaupysite šildymo išlaidų žiemos sezono metu. Tačiau jei negyvenate vienas, pirmiausia pasitarkite su savo šeima ar buto draugais.
2 Atsisakykite įpročio vyniojimo. Kitą kartą, kai jums bus šalta ir norėsite įmesti šiltą antklodę ar šlepetes, to nedarykite. Vietoj to, pabandykite ištverti šaltį ir atitraukti save nuo minčių apie tai. Idėja yra atsisakyti įpročio užsimesti ką nors šilto, kai tau šalta, ir išmokti susitvarkyti be jo. Jei jau esate pripratę prie žemesnės temperatūros ir reguliariai maudotės šaltame duše, šis žingsnis jums bus lengvas.
- Jei jums sunku atsispirti ant šiltos antklodės, susukite ją ir padėkite ant viršutinės spintelės lentynos. Galite lengviau atsisakyti naudoti antklodę, jei ją sunku gauti.
- Jūsų kūno temperatūra miegant natūraliai šiek tiek nukrenta, todėl, jei norite dar labiau sustiprinti savo valią, išmokykite miegoti be antklodės!
3 Gerkite ledinį šaltą vandenį. Treniruokitės reguliariai gerti ledinį vandenį ir neatsisakykite šio įpročio net vidury žiemos. Kai šalti gėrimai yra absorbuojami, kūno kūno temperatūra šiek tiek sumažėja, ir organizmas turi dėti papildomų pastangų, kad kompensuotų šiuos pokyčius. Nors dauguma žmonių nori gerti kavą ar karštą šokoladą šaltu oru, kad būtų šilta, turėtumėte elgtis priešingai. Galų gale jūs nebejausite poreikio sušilti.
- Be to, kad padėtų jums išsilaikyti šalčiui, ledinis vanduo yra lengvai prieinamas ir jo galima rasti beveik visur.
4 Užsiimkite žiemos sportu. Norint priprasti prie šalčio, nebūtina daryti tik rimtų ir varginančių reikalų. Mėgaukitės žiemos sporto šakomis, tokiomis kaip rogės, kalnų slidinėjimas ar snieglenčių sportas, ir galėsite smagiai praleisti laiką lauke, o kiti sėdi namuose. Taip daug greičiau priprasite prie šalčio, be to, bus įdomu praleisti žiemos mėnesius, o ne tik laukti jų per keturias sienas.
- Vėlyvą rudenį ar žiemą eikite į žygius, kad treniruotumėtės šaltu oru.Dykumoje jūs tiesiog turite miegoti ant šalto žemės ir būti veikiami visų elementų, ir tai jums bus naudinga!
- Gali būti, kad po kelių valandų intensyvaus slidinėjimo ar snieglenčių sporto įkaitysite ir pamatysite, kiek šilumos jūsų kūnas gali generuoti. Tai jums parodys nuostabų jūsų kūno sugebėjimą įveikti šaltį.

3 metodas iš 3: mankštinkite protą

1 Atkreipkite dėmesį į tikrąją temperatūrą. Užuot galvoję, kaip šalta jaučiatės išėję į lauką, sutelkite dėmesį į faktinę aplinkos temperatūrą. Vargu ar aplinkui taip šalta, kaip manote. Pabandykite tiksliai įvertinti aplinkos temperatūrą ir suprasite, kad lauke nėra taip šalta.
- Išmokite nešališkai įvertinti savo tikrąją temperatūrą, kad galėtumėte kontroliuoti savo jausmus ir išvengti nevalingų reakcijų į stresines situacijas.
2 Įsivaizduokite, kad lauke dar šalčiau. Žinoma, nenorėtumėte, bet kas būtų, jei būtų dar šalčiau? Ši psichologinė technika padeda suvokti, kad iš tikrųjų viskas nėra taip blogai ir viskas išmokta palyginus. Jei prisimenate, kad daugelis žmonių turi gyventi daug šaltesnėse vietose, pavyzdžiui, Antarktidoje ar Čukotkoje, tuomet Vidurio Europos žiema jums atrodys gana lengvas išbandymas.
3 Nustokite drebėti. Kai tik pastebėsite, kad drebate nuo šalčio, pabandykite sustoti. Drebulys yra vienas iš mechanizmų, kuriais kūnas gamina šilumą, tačiau daugeliu atvejų tokiai fiziologinei reakcijai reikia tikrai ekstremalių sąlygų. Jei temperatūra yra šiek tiek žemiau užšalimo ir jaučiate nekontroliuojamą drebulį, tai greičiausiai yra per didelė reakcija.
- Drebulys yra savarankiškas organizmo procesas, kurio metu šiluma susidaro dėl mažų ir greitų raumenų susitraukimų (tai primena apšilimą fizinio krūvio metu).
- Tyrimai parodė, kad drebulys ne itin šaltu oru visai nėra būtinas ir neveiksmingas.
4 Supraskite, kad šaltis paprastai nėra rimta grėsmė. Mes instinktyviai patiriame diskomfortą nepažįstamomis sąlygomis, tačiau diskomfortas ir pavojus yra du skirtingi dalykai. Paprastai šaltas oras nekenkia, kol šalnos nėra pakankamai stiprios, kad iš tikrųjų pakankamai ilgai sumažėtų centrinės kūno temperatūra.
- Buvimas šaltyje nėra pavojingas gyvybei, kol pagrindinė temperatūra nenukrinta iki maždaug 35 laipsnių Celsijaus. Kol tai neįvyks, geriausia susirasti šiltą vietą ir sušilti.

Patarimai

Pirmasis žingsnis visada yra pripažinti, kad aplinkui šalta. Jei praleisite laiką svajodami, kaip sušilti, niekada nesijausite normaliai šaltomis sąlygomis.
Kartais reikia pristabdyti ir sąmoningai prisiversti išlikti šiltai. Po kurio laiko galėsite nesąmoningai toleruoti šaltį.
Sumažinkite drabužių kiekį, kurį dėvite eidami trumpam į lauką.
Kaip alternatyvą šaltam dušui galite išsimaudyti vėsiame vandenyje.

Įspėjimai

Atšąla, o paskui atšąla labai šalta. Nebūk per daug reiklus sau. Jei lauko temperatūra nukrenta iki pavojingo lygio arba jei ilgą laiką buvote šaltyje, apsirenkite šiltai arba eikite į vidų. Atkreipkite dėmesį į veiksnius, sukeliančius hipotermiją ir jos simptomus. Nėra prasmės rizikuoti savo sveikata ir saugumu.
Ilgalaikis šalčio poveikis gali per daug apsunkinti jūsų organizmą, susilpninti imuninę sistemą ir padidinti ligų riziką. Visada atminkite tai treniruočių metu.
Dėl nušalimo dėl ilgalaikio šalčio peršalusios kūno dalies, nervų galūnės ir kiti audiniai yra pažeisti. Jei tenka ilgai praleisti šaltyje, būtinai uždėkite rankas, kojas ir kitas jautrias kūno vietas šiltais drabužiais.