Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Kaip ryte gauti energijos
• 2 dalis iš 3: Kaip nudžiuginti dieną
• 3 dalis iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar traukiate dangčius, kai ryte išgirstate tą baisų žadintuvo garsą? Jei jūsų svajonė yra ta, kuri šokinėja iš lovos ir džiaugsmingai sutinka naują dieną, tada yra paprastų gudrybių, kurias galite pabandyti padėti pabusti, kai tik norite miegoti. Taip pat galima tiesiog nudžiuginti save, jei norite miegoti dienos metu. Galbūt niekada netapsite ryto žmogumi, bet galite gerai nudžiuginti save! Norėdami pradėti, žr. 1 veiksmą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Kaip ryte gauti energijos

1. 1 Numatykite savo dienos planus. Prisimeni, kai buvai vaikas ir ryte, vos atmerkęs akis, išlipai iš lovos? Tuomet jūs neturėjote jokių rūpesčių, džiaugėtės pabudę ir padarę visus linksmus dalykus, kuriuos diena jums paruošė.Atsikelti iš lovos yra sunkiau, jei nekantraujate eiti į darbą ar mokyklą, tačiau sutelkę dėmesį į tą dieną įvykstančius gerus dalykus, galite pabusti greičiau. Išbandykite rytoj: kai tik atsibusite, pagalvokite apie geriausią dienos momentą ir leiskite širdžiai plakti greičiau.
   • Gimtadienio ir linksmų švenčių proga nesunku, tačiau pilkiems lietingiems pirmadieniams reikia kūrybiškai šypsotis. Net jei nelaukiate didelio įvykio, pagalvokite apie visas smulkmenas, kurios jus džiugina kiekvieną dieną: vedžioti savo šunį. Pirmasis kavos puodelis. Pasikalbėkite su savo geriausiu draugu telefonu po sunkios darbo dienos. Vakarienė mėgstamoje kavinėje pakeliui namo. Kad ir kas tai būtų, pabudę pirmiausia pagalvokite apie tai.
2. 2 Įleisk saulę. Ar jūsų kambaryje yra natūrali šviesa ryte? Jei ne, tuomet jūs neigiate sau efektyviausią žadintuvą. Kai ryte pro jūsų langus šviečia saulė, jūsų smegenys natūraliai žino, kad laikas judėti. Bet jūsų užuolaidos yra sandariai uždarytos ir ryte negaunate pakankamai šviesos, jūs sustingsite, kol išeisite į lauką.
   • Jei turite užtemdančias užuolaidas, kurios neleidžia šviesai sklisti iš išorės, pabandykite įsigyti neutralių spalvų užuolaidas, kurios veiksmingai užblokuotų didžiąją dalį dirbtinės šviesos, tačiau saulėtekio metu kambarį apšvieskite.
3. 3 Gerkite didelę stiklinę vandens. 8 valandos be vandens (miegant) yra pakankamas laikas, kad jūsų organizme atsirastų lengva dehidratacija, dėl kurios galite jaustis mieguisti. Pabuskite su didele stikline šalto vandens, kad pradėtumėte dieną teisingai. Po kelių minučių jausitės žvalesni.
   • Jei dar lovoje norite gerti vandenį, vakare užpildykite nedidelį termosą ledu ir padėkite jį ant naktinio staliuko. Ryte ledas beveik ištirps ir turėsite išgerti puodelį šalto vandens.
   • Gerk vandenį priekyje kavos ar arbatos.
   • Nuplaukite veidą vėsiu vandeniu. Tai sumažins jūsų kūno temperatūrą ir paveiks jūsų šiltą, mieguistą būseną.
4. 4 Išsivalyk dantis mėtų dantų pasta. Mėtų kvapas stimuliuoja jūsų kūno trišakį nervą ir suteikia energijos. Pirmiausia valyti dantis mėtų pasta - puikus būdas atgaivinti. Tai darykite prieš ką nors valgydami, nes dantų valymas iš karto po valgio nėra naudingas jūsų dantims.
   • Jei nemėgstate pipirmėčių pastos, laikykite po ranka butelį pipirmėčių eterinio aliejaus ar kelis saldainius su pipirmėtėmis ir giliai įkvėpkite. Tai turės tokį patį poveikį kaip ir naudojant dantų pastą.
5. 5 Perskaitykite straipsnį ar du. Smegenų darbas yra dar vienas geras būdas užvesti variklį ryte. Skaitykite įdomias istorijas arba žiūrėkite vaizdo įrašą. Būsite užsiėmę mokydamiesi naujų dalykų, todėl neturėsite laiko galvoti apie tai, kiek norite miegoti.
   • El. Laiško ar knygos skaitymas - jei turinys įdomus - turės tą patį poveikį.
   • Taip pat galite klausytis radijo arba įjungti televizorių.
6. 6 Judink savo kūną. Perėjimas nuo horizontalios prie judesio tikrai padės pabusti ir dainuoti. Ar žinote, kaip animacinių filmų personažai išsitiesia atsikėlę iš lovos? Tiesą sakant, tai yra tikrai geras būdas padėti jūsų kraujotakai ir jaustis žvaliai. Jei nemėgstate tempimo, išbandykite keletą dalykų:
   • Pasivaikščiokite trumpai.
   • Nuplaukite nuo vakaro likusius indus.
   • Paklokite lovą ir sutvarkykite kambarį.
   • Šokinėti.
   • Eikite bėgti aplink kvartalą.
   • Geriau daryti 30 minučių kardio, pavyzdžiui, bėgti, plaukti ar važiuoti dviračiu.
7. 7 Pusryčiauti. Yra rimta priežastis tai vadinti svarbiausiu dienos patiekalu; ryte suvalgyti baltymai, angliavandeniai ir riebalai palaiko jūsų kūną sveiką ir suteikia jums gerą dienos pradžią. Tomis dienomis, kai tiesiog nenorite pabusti, palepinkite save šiek tiek. Skirkite laiko savo kavai, greipfrutams ir kiaušinienei, o ne įkiškite į jus slenksčio sauso skrebučio gabalėlį.

2 dalis iš 3: Kaip nudžiuginti dieną

1. 1 Pakeiskite savo aplinką. Net jei tai tik 10 minučių pėsčiomis po biurą, kurį laiką atsidūrę naujoje aplinkoje, jūsų smegenys išliks aktyvios ir įtrauktos. Jei jaučiate mieguistumą, padarysite daug produktyvesnį, jei padarysite pertrauką.
   • Jei galite išeiti į lauką, darykite tai - net jei lyja arba šalta. Temperatūros pokyčiai pažadins jūsų kūną nuo vidurdienio miego.
   • Dažnai kelkitės ir vaikščiokite. Per ilgas sėdėjimas vienoje vietoje turi įtakos jūsų kraujotakai - ir tai daro didelę įtaką jūsų savijautai.
2. 2 Valgykite apelsiną ar greipfrutą. Vaisių kvapas skatina serotonino, hormono, kuris pakelia nuotaiką, gamybą. Užkandę keletą apelsinų ar greipfrutų skiltelių - ar bet kokios kitos rūšies citrusinių vaisių - įveiksite kasdienį nuosmukį. Tai padės, net jei tiesiog įspausite citrinos į stiklinę vandens.
3. 3 Gerkite ženšenio arbatą. Ženšenis yra natūralus stimuliatorius, gerinantis smegenų veiklą. Išgėrę puodelį ženšenio arbatos ar išgėrę 100 mg ženšenio ekstrakto, pagerės jūsų smegenų gebėjimas sutelkti dėmesį.
   • Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju. Jūs neturėtumėte vartoti ženšenio, jei turite aukštą kraujospūdį.
4. 4 Venkite cukraus ir kofeino visą dieną. Kai laikrodis rodo 16 val., Galite gerti lattes ir sausainius, tačiau kofeinas ir cukrus sumažės tik laikinai pakilus. Norėdami atkurti energiją ir susikaupimą, vietoj kavos gerkite vandenį ar arbatą ir užkandžiaukite daug baltymų turinčiu užkandžiu, pavyzdžiui, migdolais.
5. 5 Klausykitės linksmos muzikos. Galbūt manote, kad neturite nuotaikos, bet kodėl gi nepabandžius! Įjunkite muziką, pagal kurią dažniausiai šokate penktadienio vakarais. Netrukus išmušite ritmą ir purtysite galvą - negalėsite jo suvaldyti. Jūsų šiek tiek greitesnis širdies plakimas padės jums pagyvėti iš karto.
6. 6 Padarykite pertrauką. Užuot kovoję su noru užmerkti akis, pasiduokite! Skiriant 15-20 minučių miego, būsite daug budresni. Popietinis miegas gali būti būtent tai, ko jums reikia norint praleisti likusią dienos dalį, ypač jei prieš naktį gerai nemiegojote.

3 dalis iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 1 Sportuokite dažnai. Išsekimas dienos metu yra geriausias būdas užtikrinti gerą nakties miegą ir jaustis žvaliam dienos metu. Jei jūsų gyvenimo būdas dažniausiai yra sėslus, šis pokytis leis pajusti didelį skirtumą. Pradėkite nuo mažo - pridėkite 30 minučių pėsčiomis prie savo kasdienybės, prieš ar po darbo ar mokyklos. Jei pastebite, kad jums patinka fizinė veikla, pabandykite bėgti, važiuoti dviračiu ar plaukti, kad užduotis būtų šiek tiek sunkesnė. Palaipsniui galite mesti iššūkį ugdydami šiuos įpročius:
   • Pasirinkite laiptus, o ne liftą, kad pasiektumėte savo aukštą.
   • Išlipkite iš metro likus kelioms stotelėms iki įprastos stotelės ir eikite likusį kelią.
   • Kiekvieną rytą išbandykite 7 minučių treniruočių metodus visoms raumenų grupėms.
2. 2 Stebėkite, ką valgote po 20 val. Valgymas ar gėrimas vėliau nei šiuo metu gali turėti įtakos jūsų miegui. Jūsų kūnas negalės visiškai pailsėti, jei bandys virškinti maistą. Stenkitės vakarieniauti anksti ir neužkandžiaukite po 20 val., Kad geriau išsimiegotumėte.
   • Alkoholis taip pat gali turėti įtakos jūsų miegui.Iš pradžių jausitės mieguisti, tačiau tai gali trukdyti pasiekti giliausią miego fazę. Todėl išgėrę ryte greičiausiai jausitės pavargę, net jei miegojote ilgiau nei 8 valandas.
3. 3 Pašalinkite elektroniką iš miegamojo. Ar tikrinate savo paštą ir skaitote straipsnius, kol išjungiate šviesą? Tikėtina, kad jūsų smegenys vis dar rengia rytojaus planų sąrašą ir prieštaringas politines temas, o jūs turite pailsėti protiškai ir emociškai. Prieš miegą atsikratykite elektronikos ir padėkite sau jaustis ramiai.
   • Palikite nešiojamąjį kompiuterį kitame kambaryje arba bent jau išjunkite, o ne palikite jį nenaudojamą ir lengvai pasiekiamą.
     1. • Padarykite savo miegamąjį ramų ir kviečiantį, užpildydami jį minkštomis pagalvėmis, žvakėmis, prislopintomis gėlėmis ir raminančiais kvapais - nieko, kas skleidžia pyptelėjimą ar laidus.
4. 4 Sudarykite režimą. Eiti miegoti ir kiekvieną rytą pabusti tuo pačiu metu padės geriau pailsėti. Jei budėsite iki 2 val., O savaitgaliais pakankamai išsimiegosite, o pirmadienį pabusite 6 val., Jūsų kūnas visą dieną stengsis pasivyti. Stenkitės laikytis sveiko tvarkaraščio, kuris nesulaužys jūsų vidinio laikrodžio.
   • Jei įmanoma, stenkitės nepabusti nuo žadintuvo. Leiskite sau pabusti nuo vidinio žadintuvo. Jei atsibundate tokiu būdu, visą dieną galite būti dėmesingi, nes neverčiate savo kūno pereiti į būseną, kuriai jis nėra pasirengęs.

Patarimai

• Padėkite pirštą po akimis ir patrinkite akis apskritimais, kad pažadintumėte akis.
• Siekite 7-9 valandų miego.
• Įmirkykite veido prausiklį, įdėkite į šaldiklį 15 minučių, tada padėkite ant veido.
• Išimkite pagalves iš lovos, jei jums sunku atsipalaiduoti ir užmigti. Padėkite žadintuvą toliau nuo lovos, kad galėtumėte išlipti iš lovos!
• Įsitikinkite, kad kitą ir kitą naktį pakankamai išsimiegate, kad pabudę nesijaustumėte pavargę!
• Vos pabudę atsikelkite iš lovos ir nuneškite antklodę į kitą kambarį - tokiu būdu vargu ar grįšite į lovą, ypač jei namuose šalta.
• Išgerk arbatos ir bėk.
• Atidarykite langą ir leiskite gryną orą (ypač jei šalta).

Įspėjimai

• Neklausykite sunkaus roko per garsiai. Ypač jei naudojate ausines. Tai gali pakenkti jūsų klausai.