Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 5: Praktikuokite atleisti sau
• 2 metodas iš 5: atleiskite praeitį
• 3 metodas iš 5: atleiskite sau ir savo artimiesiems
• 4 metodas iš 5: prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus
• 5 metodas iš 5: stenkitės daryti gera
• Patarimai
• Įspėjimai

Sunku atleisti. Reikia laiko, kantrybės ir drąsos suvokti problemą ir priimti sprendimą. Atleisti sau už savo veiksmus gali būti dar sunkiau. Kelias į atleidimą nėra lengvas. Jūs išmoksite sau atleisti, kai įsisąmoninsite save ir suprasite, kad gyvenimas yra ilga kelionė, o ne trumpas.

Žingsniai

1 metodas iš 5: Praktikuokite atleisti sau

1. 1 Pagalvokite, kodėl turėtumėte sau atleisti. Kai jaučiatės atsakingas už tai, ką padarėte, jaučiatės kaltas ir jums reikia atleidimo. Prisiminimai apie tam tikras situacijas gali priversti jus jaustis neigiamai. Norėdami suprasti, kodėl jaučiate šias emocijas, turėtumėte savęs paklausti:
   • Ar aš taip jaučiuosi dėl to, ką padariau?
   • Ar aš taip jaučiuosi, nes kaltinu save dėl blogos situacijos baigties?
2. 2 Sutikite, kad nesėkmė nepadaro jūsų blogu žmogumi. Kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo etapu susiduria su nesėkmėmis. Nematykite nesėkmių savo darbe ar santykiuose kaip to, kas daro jus blogu žmogumi. Billas Gatesas kartą sakė: „Puiku švęsti sėkmę, bet svarbiau mokytis iš klaidų“. Savo klaidų supratimas yra pirmas žingsnis į savęs atleidimą.
3. 3 Nebijokite pradėti nuo pradžių. Norėdami tikrai atleisti sau, nebijokite pradėti nuo nulio. Išmokti sau atleisti reiškia ne tik išmokti gyventi su praeities klaidomis. Tai naudinga patirtis. Pasinaudokite šia patirtimi, kad sukurtumėte „geriausią save“.
4. 4 Išmokite mąstyti naujai, suvokdami praeities klaidas. Vienas iš būdų judėti pirmyn - prisitaikyti prie naujų žinių darant klaidas.
   • Nustatykite ateities tikslus, kurie padės jums mąstyti teigiamai. Ši perspektyva padės jums atleisti sau dabartyje, sutelkiant dėmesį į teigiamus pokyčius, kuriuos galite padaryti.
   • Kai jaučiatės kaltas, vadovaukitės Les Brown žodžiais: „Atleisk sau už neteisybę ir klaidas ir eik toliau“. Tai padės jums, kai padarysite klaidą.

2 metodas iš 5: atleiskite praeitį

1. 1 Supraskite kiekvieno žmogaus netobulumą. Galbūt norite atleisti sau, kad elgėtės prieš kitus. Pirma, jūs turite suprasti, kad neturėtumėte kaltinti savęs dėl kitų žmonių veiksmų. Visi žmonės klysta, ir kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime elgėsi ne visai teisingai. Jei prireiks šio žingsnio, galėsite pradėti savigydos procesą.
2. 2 Nesigilinkite į praeities klaidas. Nors pasimokyti iš praeities klaidų bus teisingas žingsnis, neturėtumėte prie jų sustoti, kitaip tai sulėtins atleidimo sau procesą. Jūs negalėsite visiškai gyventi dabartimi. Jūsų gyvenimas sustos, jei esate apsėstas to, ką jau padarėte ar nepadarėte. Vietoj to, turėtumėte sutelkti dėmesį į dabartį ir tai, ką galite padaryti ateityje, kad jūsų gyvenimas būtų dar geresnis.
3. 3 Pradėkite planuoti savo šviesią ateitį šiandien ir neleiskite, kad praeities klaidos jus apsunkintų. Žiūrėkite šį požiūrį į gyvenimą kaip „Ištaisykite klaidas ir judėkite toliau“. Jei dėl praeities suirutės patiriate neigiamų emocijų, tuomet turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, ką galite valdyti dabar.
   • Pabandykite susidoroti su problemomis, kurias galite išspręsti, ir leiskite likusioms dalims eiti savaime. Jums nereikia kartoti tų pačių klaidų du kartus.
4. 4 Išmokite būti dėmesingais. Žinojimas apie savo dabartinius veiksmus gali padėti jums pasveikti ateityje.Geresnis savęs supratimas ir tai, ką šiuo metu darote, savaime suprantami dalykai gali padėti sukurti geresnę ateitį ir atleisti sau už savo ankstesnį elgesį ir veiksmus.
5. 5 Apmąstykite savo praeities veiksmus. Nereikia galvoti apie padarytas klaidas, tačiau turite jas atpažinti, kad galėtumėte judėti toliau.
   • Vienas iš būdų atleisti sau yra ieškoti savo emocijų priežasties. Kai nuspręsite, ką pirmiausia turite padaryti, galite pakeisti savo požiūrį į ateitį.
   • Paklauskite savęs: „Ką aš padariau ne taip pirmą kartą ir ką galiu padaryti, kad ateityje išvengčiau šios klaidos?
6. 6 Nustatykite situacijas, kuriose patiriate stiprias emocijas. Tai padės nustatyti konkrečias situacijas, kuriose jaučiatės nepatogiai. Po to galite lengvai rasti situacijos sprendimą. Paklausk savęs:
   • Ar jaučiu nerimą ar kaltę, kai kreipiuosi į savo viršininką?
   • Ar aš turiu stiprių neigiamų emocijų, kai kalbu su savo sielos draugu?
   • Ar pykau, kai praleidžiu laiką su tėvais?

3 metodas iš 5: atleiskite sau ir savo artimiesiems

1. 1 Įleisk žmones į savo gyvenimą. Kartą filosofas Derrida sakė: „Atleidimas visada yra gėda, sąlygota atitinkamų jausmų: atsiprašymo, apgailestavimo, atleidimo, išvadų ir panašių emocijų“. ...
   • Atleidimas yra dvipusis kelias. Jūs negalite sau atleisti, nebent išmoksite atleisti kitiems. Jums gali tekti į savo gyvenimą įsileisti kitus žmones, kurie gali padėti jums atleisti.
   • Susisiekite su artimaisiais ir gaukite jų palaikymą tuo metu, kai bandote sau atleisti.
2. 2 Suplanuokite sprendimą ar veiksmų planą. Norėdami atleisti sau, turite tiksliai suprasti, už ką jums turėtų būti atleista. Išsamus žingsnis po žingsnio veiksmų planas padės sutelkti dėmesį į svarbius dalykus, kurie gali padėti atleisti sau ir kitiems. Apsvarstykite šiuos principus, kurie padės išmokti atleisti.
   • Paprašykite atleidimo paprastais žodžiais. Nemuškite aplink krūmą. Tiesiog pasakykite: „Atsiprašau“ arba paklauskite: „ar tu man atleisi?“ Jūsų žodžiai neturėtų skambėti nenuoširdžiai ar dviprasmiškai.
   • Pagalvokite, kaip galite ištaisyti situaciją. Jei prašote atleidimo, paklauskite, kaip galite pasitaisyti. Kalbant apie atleidimą sau, tuomet turėtumėte pagalvoti apie būtinų veiksmų atlikimą, po kurio galėsite tęsti gyvenimą.
   • Pažadėkite sau ir kitiems, kad ateityje būtumėte geresni. Atsiprašymai bus tušti, jei nesistengsite pagerėti. Prisiminkite savo klaidas ir niekada jų nekartokite.
3. 3 Prašykite kitų atleidimo. Jausitės daug geriau, jei paprašysite kito žmogaus atleidimo.
   • Kartais išvalyti protą nuo pašalinių minčių yra naudinga norint išspręsti esamą problemą. Tai taip pat padės išsiaiškinti, ar problema iš tikrųjų yra tokia rimta, kaip manote. Gebėjimas prašyti atleidimo visada duoda daug daugiau teigiamų rezultatų ir stiprina santykius.

4 metodas iš 5: prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus

1. 1 Būkite sąžiningi sau. Prieš atleisdami sau, turite pripažinti savo veiksmų neteisybę.
   • Gali būti naudinga užrašyti visus jausmus popieriuje. Tai padės nustatyti šio neigiamo požiūrio į save priežastį.
2. 2 Nustokite racionalizuoti ir pateisinti savo veiksmus ir pradėkite prisiimti atsakomybę už savo žodžius ir veiksmus. Tai puikus būdas būti sąžiningam sau ir padėti prisiimti atsakomybę už savo veiksmų pasekmes. Jei ką nors pasakėte ar padarėte neteisingai, tuomet prieš atleisdami sau turite suprasti, ką padarėte.
   • Streso malšinimas yra vienas iš būdų tai padaryti. Kuo daugiau streso kaupiate, tuo daugiau žalos sau darote.
   • Stresas gali sukelti emocinį protrūkį, kuris pakenks jums ir aplinkiniams, tačiau pyktis praeis ir blogis bus praeitis, jei galėsite sau atleisti. Dėl to jūs labiau susitelksite į teigiamus dalykus.
3. 3 Priimkite jaučiamą kaltę. Atsakomybė už atliktus veiksmus yra viena, tačiau supratimas, kad neigiamas dalykas yra praeityje, yra visai kas kita. Jausti stiprias emocijas kaip kaltę nėra įprasta, bet sveika. Kaltės jausmas privers jus imtis tinkamų veiksmų prieš save ir aplinkinius. ...
   • Galite jausti kaltę dėl savo ketinimų. Psichiškai galite trokšti įskaudinti ir įskaudinti kitus žmones, taip pat jausti tokius dalykus kaip geismas ir godumas.
   • Visiškai normalu, kad jaučiatės kaltas dėl šių minčių. Jūsų kaltė gali būti susijusi su šiomis intensyviomis emocijomis, todėl geriausia su jomis susidurti ir suprasti, kodėl taip jaučiatės. Tik taip galite sau atleisti.
   • Iš kaltės galite pernelyg griežtai vertinti save (ar kitus). Galite imtis dalykų per arti savo širdies ir jaustis dėl to kalti, arba kaltinti kitus, kad jie būtų saugūs, ir dėl to jūsų kaltė sustiprės.
   • Kai suprasite, kad pradedate kaltinti kitus, turėtumėte nedelsdami atsitraukti ir suprasti, kodėl tai darote. Šis patarimas padės jums atleisti sau.
   • Jums gali būti gėda dėl kito žmogaus veiksmų. Neretai poros jaučiasi kaltos dėl savo partnerio veiksmų. Tačiau jums gėda dėl sutuoktinio veiksmų ar nesaugumo.
   • Turite išsiaiškinti, kas būtent sukėlė šį jausmą, kad suprastumėte, ar turėtumėte sau atleisti už kito žmogaus veiksmus.
4. 4 Apibrėžkite savo vertybes ir įsitikinimus. Kad galėtumėte sau atleisti, turite suprasti, kas jums yra vertinga ir kuo tikite. Skirkite laiko pagalvoti, kaip galite atlikti permaldavimą. Pagalvokite, ar dabartinėje situacijoje galėtumėte pasielgti kitaip. Visi šie veiksmai gali būti grindžiami dvasinėmis vertybėmis ar socialiniais poreikiais.
5. 5 Analizuokite savo poreikius, atsižvelgdami į savo norus. Vienas iš būdų atleisti sau nepilnavertiškumo jausmą - suderinti savo poreikius su tuo, ko norite iš gyvenimo.
   • Nustatykite savo poreikius: būstą, maistą, socialinius poreikius ir palyginkite juos su savo norais: naujas automobilis, didelis namas, lieknas kėbulas. Poreikių ir norų nustatymas padės jums suprasti, kad galite būti per daug griežti sau arba kad ne viskas pasaulyje yra jūsų galioje.

5 metodas iš 5: stenkitės daryti gera

1. 1 Tobulėk, išsikeldamas sau tikslus. Norėdami pašalinti abejones ir kaltę, išsikelkite sau nedideles užduotis, kurios padės jums tapti geresniais.
   • Galite išsikelti sau tikslą per mėnesį patobulinti tai, kas jums nepatinka. Visą mėnesį dedamos pastangos, pavyzdžiui, suvartojamų kalorijų kiekio kontrolė, jums bus naudingos. Tai bus savęs atleidimo per tobulėjimą šventė.
2. 2 Dirbk prie klaidų. Pabandykite įvertinti savo veiksmus ir dirbkite su klaidomis.
   • Jei jaučiatės kaltas dėl to, kas nebuvo padaryta laiku, turėtumėte sudaryti darbų sąrašą ir pabandyti jo laikytis. Labai svarbu apibrėžti, ką galite kontroliuoti. Tai atves jus į savęs tobulinimą atleisdami sau.
3. 3 Praktikuokite savimonę. Savimonė-tai sugebėjimas nuspėti savo veiksmų pasekmes. Savo veiksmų apmąstymas padės jums tapti geresniam, ugdant savo moralinį charakterį. Savo savimonę galite lavinti pastebėdami savo stipriąsias puses, stebėdami savo reakcijas į įvairias situacijas ir išreikšdami savo emocijas.

Patarimai

• Užuot galvoję apie praeitį, turėtumėte sutelkti dėmesį į dabartį ir galvoti apie ateitį! Atminkite, kad nesate toks, koks buvote praeityje. Tu esi nuostabi ir nuostabi! Mokykitės iš savo klaidų, atleiskite sau ir pirmyn!
• Pagalvokite, kaip anksčiau atleidote kitiems žmonėms. Pasinaudokite šia patirtimi ir pritaikykite ją dabartinei situacijai; Teigiama šios patirties pusė yra žinojimas, kad galite atleisti, ir jums tereikia nurodyti teisingą kryptį.
• Jūsų praeities klaidos padarė jus tokiu, koks esate dabar. Taigi nežiūrėkite į juos kaip į klaidas. Priimkite juos kaip patirtį.
• Jūsų klaidos neapibrėžia jūsų. Tikėkite, kad esate geras žmogus. Pagalvokite, kiek skirtingų mirtinų klaidų padarė paprasti / geri žmonės ir kokios patirties iš jų išmoko. Tavo klaidos nėra tokios blogos!
• Žmogus yra viso to gero ir blogo, ką jis padarė, ir viso to, kas jam nutiko anksčiau, rezultatas. Tai, kaip reaguojate į neigiamus dalykus, yra tokia pat svarbi kaip ir reakcija į laimingus įvykius. Žmogus, linkęs daryti blogus darbus, gyvens nuolat pykdamas ir apmaudžiai, žvelgs į ateitį neigiamai, priešingai nei tas, kuris blogą suvokia tik kaip laikiną nesėkmę, neatspindinčią jo esmės.
• Atleisti sau ir kitiems nereiškia pamiršti praeitį. Tai reiškia atleisti, o ne ištrinti iš atminties.
• Gyvenimas tęsiasi, todėl reikia atleisti ir eiti toliau.
• Atleiskite žmonėms, kurie jus įžeidė, ir tikėkitės, kad laikui bėgant jie supras savo klaidas ir eis susitaikyti su jumis ar su savimi ... Gyvenkite toliau, gyvenimas yra per trumpas, kad jį nugyventi liūdesyje.
• Įsigykite žaislą stresui mažinti. Žaisk su ja, kai jautiesi kaltas.
• Padėti kitiems yra dar vienas puikus būdas atleisti sau. Ugdysite užuojautos jausmą kitiems, o jūsų užuojauta nugalės jūsų kaltę. Nepamirškite nesigilinti į savo klaidas, nes gyvenimas yra per trumpas, kad nuolat kažko gailėtumėtės.

Įspėjimai

• Neverskite savęs bendrauti su žmonėmis, kurie jums primena praeities klaidas. Praeityje turėtumėte palikti žmones, kurie jus slegia, bando pažeminti ar tiesiog be proto skaudinti jūsų pasididžiavimą.
• Nustokite pasakoti žmonėms apie savo neteisybę ir koks esate blogas žmogus. Jūs sukursite šią realybę jų mintyse. Išmeskite tokias neigiamas mintis iš galvos ir nusiųskite jas į Pandoros skrynią.
• Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie sabotuoja jūsų pastangas tobulėti. Dažniausiai šie žmonės sutelkia dėmesį į savo nesaugumo ir baimės išlaikymą ir bando užkirsti kelią kitiems, kai mato, kad jie bando įveikti neigiamas emocijas. Sutikite, kad atleidimas gali sugadinti santykius su žmogumi, kuris privertė jus jaustis nesąžiningai kaltu. Paklauskite savęs, ar norite tęsti nelaimingus santykius, ar norite judėti toliau ir apsupti teigiamų žmonių.
• Atleidimas yra labai sunkus, bet labai svarbus žingsnis. Išmokę atleisti sau ir kitiems, pasieksite puikių asmeninio augimo rezultatų, o tai yra didelis atlygis už šį sunkų darbą.