Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Pradėti laikytis dietos gali būti sunku, ypač jei nesate psichiškai pasirengę pokyčiams. Kai esate psichiškai sveikas, lengviau pradėti ir laikytis dietos bei sveikatos atkūrimo programos. Jei tam ruošiatės, galite geriau laikytis sveikos mitybos ir likti kelyje.

Žingsniai

1. 1 Supraskite, kodėl norite ar reikia laikytis dietos ir keisti gyvenimo būdą. Sudarykite visų dalykų, kuriuos norite pakeisti, sąrašą ir užsirašykite, kodėl norite juos pakeisti.
2. 2 Išnagrinėkite įvairias dietos galimybes ir patys nuspręskite, kuri iš jų bus naudinga jums ir jūsų gyvenimo būdui.
   • Tai, kad jūsų draugas gauna norimą efektą iš tam tikros dietos, dar nereiškia, kad jis jums tinka.
3. 3 Apsvarstykite savo tvarkaraštį. Patys nuspręskite, kokia valgymo ir mankštos programa jums yra priimtina ir kurios bus lengva laikytis.
   • Bėgimas kiekvieną dieną gali būti puiki idėja, tačiau jei esate per daug užsiėmęs, kad galėtumėte to laikytis, galite bėgti kelias dienas per savaitę ir užsiimti kita fizine veikla, atitinkančia jūsų tvarkaraštį.
4. 4 Daryk paprastai. Lengva laikytis dietos ir mankštos sistemos greičiausiai bus sėkmingesnė nei programa, kurios užbaigti neturite laiko arba kurios ne visai suprantate.
5. 5 Suplanuokite laiką pasikalbėti su savo gydytoju, treneriu ir mitybos specialistu. Jei iš karto su jais kalbėsite, turėsite gerą galimybę pradėti tinkamai laikytis dietos.
   • Šie susitikimai padės jums rasti reikiamą motyvaciją, kad galėtumėte priimti protingus sprendimus.
   • Iš anksto priimkite pagrįstą sprendimą dėl savo programos krypties, o ne nuspręskite.
   • Jūsų programa yra pasmerkta sėkmei nuo pat pradžių, jei iš anksto pasikalbėsite su profesionalais.
   • Būkite sąžiningi su visais, su kuriais kalbate. Jei nekenčiate bėgiojimo, negalite gaminti maisto ar turite kokių nors kitų problemų, geriausia, kad jie apie tai žinotų, kad galėtų patarti dėl kitų galimybių. Suplanuokite savo mitybą pagal geriausiai veikiančias galimybes.
   • Jei jums siūlomas pavyzdinis planas, kuris veikia, bet jums netinka, pasakykite jiems taip. Atminkite, kad mokate jiems už pagalbą, o ne tik be proto skleidžiate standartinę mitybos programą.
   • Jūsų draudimas ar atlyginimas gali padengti vizito pas gydytoją ir kūno rengybos specialistą išlaidas. Pasidomėkite.Daugelis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų ir klinikų siūlo nemokamas dietologo ir kitų sveikatos priežiūros specialistų konsultacijas sveikatingumo kampanijų metu. Jei porcijų dydžio kontrolė yra jūsų silpnoji vieta, pokalbis su profesionalu gali padėti išsiaiškinti, kaip išsirinkti ir paruošti maistą. Patirtos išlaidos bus vertos, jei galų gale galėsite jas įskaityti. Įsivaizduokite, kad tai yra tam tikra investicija.
6. 6 Įsitikinkite, kad kalbate su tikru treneriu ar mitybos specialistu. Paprašykite parodyti kvalifikaciją patvirtinančius dokumentus. Saugokitės minimalaus atlyginimo, nebrangaus trenerio, kuris yra sporto salės personalui. Jei jų tikslas yra parduoti jums abonementą, laikykite juos paprastais pirkliais, o ne tikras sportbačiai.
   • Įsitikinkite, kad jums patinka bendrauti su šiuo žmogumi, kad jis jus supranta ir kad jis jus motyvuoja savo erudicija ar entuziazmu. Jei jis yra pernelyg ryžtingas, jūs negalite jo suprasti arba jis nesiūlo individualios programos, turėtumėte ieškoti kito.
   • Užsirašykite ir saugokite užrašus savo kalendoriuje. Galite kreiptis į juos, jei jums reikia motyvacijos arba patobulinti instrukcijas.
7. 7 Įsigykite kalendorių, kad galėtumėte sekti savo mitybą ir mankštos sistemą.
   • Laikykite savo mitybos įpročių dienoraštį. Jūsų pakeitimai jus motyvuos, kai tik pradėsite.
   • Naudokite šią svetainę, kad išsaugotumėte trenerių, mitybos specialistų ir kitų šios srities profesionalų susitikimus http://www.diyetyap.com
   • Taip pat yra programinės įrangos, kurią galite atsisiųsti į savo kišeninį arba stalinį kompiuterį, kad galėtumėte stebėti savo pažangą.
   • Ieškokite dienoraščių ar kalendorių su grafikais, kur galite užsirašyti visas detales. Šių prekių ieškokite nuolaidų centruose ar parduotuvėse, kurios siūlo dideles nuolaidas. Jie neturi būti įmantrūs. Įsigykite kalendorių, kurį lengva nešiotis kiekvieną dieną.
   • Turite kasdien registruoti savo mitybą ir mankštos sistemą. Apsvarstykite gaunamas kalorijas, riebalus ir angliavandenius. Sekite skaičiuoklės apkrovas.
8. 8 Paimkite kalendorių ir nustatykite tinkamą datą pradėti naują dietą ir mankštą.
   • Skirkite laiko ištuštinti šaldytuvą, šaldiklį ir sandėliuką.
   • Iš anksto planuokite sėkmę.
9. 9 Suplanuokite savo apsipirkimo kelionę Prieš pradėdami laikytis dietos, pasirūpinkite viskuo, ko jums reikia, maisto, baltymų papildų, vitaminų ir vandens.
   • Pasiimk savo sąrašą su savimi į parduotuvę, kad galėtum turėti savo mitybos planą ir nusipirkti reikalingų ingredientų.
   • Žurnaluose ar kulinarijos knygose ieškokite sveikų alternatyvų mėgstamam maistui.
   • Įtraukite spalvą į savo maistą. Paprastai kuo daugiau skirtingų spalvų maistas, tuo jis sveikesnis. Pirkite maistą iš prekybos centro bakalėjos skyriaus.
10. 10 Užpildykite savo virtuvę visais reikalingais indais. Pirkite maisto konteinerius, kad maistas ilgai išliktų šviežias. Turėjote ištuštinti šaldytuvą ir sandėliuką nuo nesveiko maisto ir palikti vietos sveikam maistui. Įsitikinkite, kad turite puodus ir keptuves, garų krepšius ir kt. sveikam maistui ruošti. Grilio keptuvė yra puikus pasirinkimas, jei neturite galimybės kepti ant grotelių lauke.
    • Pirkite alyvuogių aliejų arba ieškokite maisto gaminimo purškiklio, kuriame nėra aliejaus.
    • Į patiekalus įpilkite šviežių žolelių ir mažiausiai druskos.
    • Pirkite maišelius su užtrauktukais, kad galėtumėte laikyti užkandžius ar likučius arba supakuoti sveikus pusryčius.
    • Įsitikinkite, kad turite matavimo puodelius ir svarstykles maistui matuoti. Prieš pradėdami laikytis dietos, išmėginkite nustatyti porcijos dydį, kad vėliau šis procesas neužimtų daug laiko. Truputį pasimokę, porcijos dydį galėsite nustatyti akimis, tačiau norint gauti tikslesnį rezultatą, porciją geriau pasverti.Norint paruošti naujų sveikų receptų, jums, žinoma, reikės matavimo indų.
11. 11 Raskite savo motyvaciją! Žmonės laikosi dietos ir sportuoja dėl įvairių priežasčių. Nustatykite priežastis ir imkitės veiksmų.
    • Jei norite numesti svorio ir pašalinti tuos papildomus centimetrus, ženkite ant svarstyklių. Iš savo spintos išbandykite aptemptus drabužius. Priminkite sau, ką norite pakeisti ir kur pradėsite keistis.
    • Jei norite būti energingesni, turėti sveiką širdį ir pan., Turėtumėte „parašyti savo įpročių aprašą“ ir tai, ką darote neteisingai.
12. 12 Skatinkite savo sėkmę! Sugalvokite būdų, kaip apdovanoti save, kai pasieksite nedidelį tikslą.
    • Nepirkite drabužių, kol nepasieksite norimo svorio. Jei cholesterolio kiekis nukrenta arba galite bėgti 20 minučių ilgiau, galite apdovanoti save nusipirkę naują dviratį ar bėgimo batelius.
13. 13 Prieš pradėdami laikytis dietos, apsvarstykite atlygio sistemą. Užrašykite savo tikslus savo dienoraštyje ir leiskite užsibrėžtų tikslų pasiekimui tapti jūsų motyvacija. Dabar psichiškai pasiruošę ir sudarę tvarkaraštį turėsite puikią galimybę iš visų jėgų pradėti tai, ką planavote.
    • Jei viską atliksite per savaitę ir neapgausite, pasilepinkite veido, masažo ar kitomis sveikatingumo procedūromis. Nenaudokite savo geros savaitės kaip pasiteisinimo apgauti.
14. 14 Iš anksto pagalvokite apie savo apgaulę. Jei stiprus noras nutraukti dietą ir susigundyti kokiu nors maistu, greičiausiai tai tęsite visą savaitę. Nustatykite, koks bus jūsų apgautas maistas per savaitę. Šeštadienio popietės pietūs? Šeimos vakarienė ketvirtadieniais? Apibrėžkite vieną dieną per savaitę. Ypatingai progai - vestuvėms, atostogoms - nustatykite šios savaitės apgaulę ir kitą savaitę grįžkite prie įprastos mitybos.
    • Retkarčiais apgaulingi patiekalai yra būdas kontroliuoti potraukį maistui ir išlaikyti moralę.
    • „Chit Mil“, o ne vadinamasis. „Laisva diena“ leidžia vienkartinį valgį, kuris priverčia išprotėti ir trokšti. Jei kyla noras, įtraukite šį maisto produktą į savo sukčių sąrašą. Tai padės lengvai susidoroti su apetitu. Visą dieną valgydami nors truputį šių maisto produktų, galite sugadinti savo pasiekimus ir grįžti kelias savaites atgal. Apsiribokite vienu tokiu maistu per savaitę.
    • Suplanuokite savo apgaulingą maistą savaitgalio pertraukai, sekmadienio pusryčiams arba, jei kiekvieną savaitę išeinate su draugais, padarykite tą dieną savo apgaulingu maistu.
    • Pasinaudoję „laisva diena“ sugadinsite visus jūsų pasiekimus.
    • Būkite kiek įmanoma nuoseklesni. Suplanuokite šį patiekalą ypatingam renginiui. Jei nesilaikote kalendoriaus, labai lengva suplanuoti per daug ar per dažnai.
15. 15 Jei vis dar neturite prenumeratos, patikrinkite netoliese esančias sporto sales.
    • Pagalvokite, kaip važiuosite į sporto salę, iš darbo ar namų, ir ieškokite sporto salės, į kurią būtų lengva patekti.
    • Apsvarstykite sales, atsižvelgdami į laiką, kurį ten praleisite. Jei jis perpildytas kaip mėsos turgus, prastai aptarnaujamas personalas arba jį sunku pasiekti, galbūt norėsite apsvarstyti kitą vietą.
    • Skambinkite ir suplanuokite susitikimą su pasirinktais sporto salės treneriais. Pagalvokite, kas jums svarbu. Pasverkite privalumus ir trūkumus.
    • Dauguma sporto salių siūlo nemokamą apsilankymą ir „namų trenerio“ sesiją. Galite pasinaudoti šiuo pasiūlymu, tačiau atminkite, kad tokie „treniruokliai“, kaip taisyklė, yra paprasti prekybininkai, mažai mokomi.
    • Peržiūrėkite visas galimybes ir išsirinkite sau tinkančią sporto salę.
    • Užsiregistruokite treniruoklių salėje ir kelis kartus apsilankykite, kad susipažintumėte su įranga ir patogumais prieš pradėdami laikytis dietos.Kai pradėsite laikytis dietos, jau būsite susipažinę su sporto sale, nebūsite tokie išsiblaškę ir turėsite motyvacijos tęsti studijas.

Patarimai

• Atsižvelgdami į tai, kad valgote teisingai, eisite apsipirkti šviežio maisto. Planuokite dažniau eiti į maisto prekių parduotuvę. Pirkdami iš išorės ir praleisdami vidinius praėjimus, galite išvengti patogių maisto produktų pirkimo. Parduotuvėje ieškokite sveiko maisto variantų, patikrinkite receptus, kad grįžę tiksliai žinotumėte, ką pirkti.
• Informuokite savo bičiulius ir savo šeimą apie būsimą veiklos planą. Leiskite jiems žinoti, kad jums reikia jų paramos, ir paprašykite jų neprovokuoti jūsų blogų mitybos įpročių.
• Jei jums reikia susitikti su draugais ar šeima ir išeiti vakarienės, pasiūlykite vietų, kuriose galite rasti sveikos mitybos variantų, atitinkančių jūsų naujus įpročius. Naršykite vietinių restoranų svetaines ir mėgstamas vietas. Pagalvokite, kuris meniu jums tinka. Dauguma pagrindinių restoranų skelbia savo svetainėse ir pagal poreikį teikia informaciją apie tinkamą mitybą. Atlikite savo tyrimus ir smagiai valgykite bei būkite su draugais.
• Padarykite tai šeimos projektu. Atsikratykite visų naminių maisto produktų ir nepirkite daugiau. Nešvarų maistą pakeiskite sveika mityba. Taip pat atsikratykite lengvai prieinamo kūdikių maisto.
• Ieškokite partnerio ir sudarykite dietą. Įsitikinkite, kad jis taip pat turi paskatų. Jei įmanoma, susiraskite žmogų, kuriam jau pasisekė ir kuris jau valgo ir tinkamai sportuoja. Geras mentorius yra puikus būdas motyvuoti.
• Kai kurios sporto salės siūlo keletą nemokamų apsilankymų. Pabandykite treniruotis skirtinguose kambariuose, kad pamatytumėte, kuris iš jų jums tinka. Prieš pradėdami laikytis dietos, skirkite laiko apsilankyti sporto salėje ir išbandyti įrangą. Kol esate ten, pajuskite kontingentą.
• Nebijokite paprašyti „Sudoku“ prieš pradėdami valgyti. Jei porcija per didelė, likusią dalį galite sudėti į indą, kad nekiltų pagunda persivalgyti.
• Prieš pradėdami planuoti savo mitybą, įsitikinkite, kad esate jai protiškai pasiruošę. Pradėkite dietą tuo metu, kai galite sutelkti dėmesį į sėkmę. Tikriausiai pagalvosite, kad tai geriausia pradėti daryti tik po atostogų ar įtempto laikotarpio darbe. Nepersistenkite, kol to tikrai neprireiks.

Įspėjimai

• Saugokitės dietų, kurios žada per daug gerų rezultatų nei iš tikrųjų. Raskite protingą programą, apimančią sveiką mitybą ir mankštą.
• Prieš pradėdami bet kokią dietą ar mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.