Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: stebėkite save
• 2 metodas iš 3: stebėkite kitus
• 3 iš 3 metodas: įvertinkite savo santykius
• Patarimai
• Įspėjimai

Bet kuriam asmeniui svarbu suprasti savo ir kitų elgesį skatinančius veiksnius. Žmonėms būdingas nesaugumas (abejonės, nepasitikėjimas savimi), o tai daro didelę įtaką veiksmams. Išmokimas atpažinti savo ir kitų nesaugumą galiausiai turės teigiamą poveikį bet kuriai situacijai ir santykiams. Gebėjimas atpažinti ir pripažinti problemą yra pirmasis žingsnis pokyčių link. Per šį straipsnį sužinosite daugiau apie nesaugumą, pradėsite tobulėti kaip žmogus ir geriau suprasite kitus.

Žingsniai

1 būdas iš 3: stebėkite save

1. 1 Įvertinkite savo vidinį dialogą. Pabandykite atkreipti dėmesį į nuolatinį pokalbį, vykstantį jūsų galvoje. Kalbėjimasis apie save gali būti ir produktyvus, ir teigiamas, arba neigiamas, ir kenkiantis jūsų gerovei. Jei nuolat galvojame apie tokias neigiamas savybes, kurias priskiriame sau, tada galime įklimpti į netikrumą. Negalite savęs vertinti per griežtai.
   • Toks mąstymo būdas sukuria nesąžiningą savęs įvaizdį. Priekabiavimas sau kenkia jūsų nuotaikai, motyvacijai ir požiūriui į gyvenimą.
   • Pabandykite kiekvieną rytą pažvelgti į veidrodį ir įvardinkite tris savo teigiamas savybes. Kuo dažniau akcentuosite savo teigiamas puses, tuo stipresnis taps jūsų pasitikėjimas savimi.
   • Neigiamas kalbėjimasis apie save dažnai trukdo ginti savo požiūrį. Teigiamas požiūris padės jums pasikeisti.
2. 2 Teisingai reaguokite į socialines situacijas. Kartais žmonės jaučia nerimą ir nesaugumą. Jums gali būti sunku bendrauti vakarėliuose, kalbėti prieš žmonių grupę ar ramiai vaikščioti mokyklos koridoriumi. Kartais, kai jiems trūksta pasitikėjimo ar įgūdžių, žmonės pradeda abejoti savimi. Turėtumėte žinoti, kad tokias problemas galima atpažinti ir išspręsti.
   • Socialinės situacijos gali priversti jus galvoti ir jausti, kad darote kažką netinkamo, tačiau nenorite patekti į keblią situaciją. Naudokite vizualizacijos metodus, kad susiburtumėte. Turėtumėte mintyse įsivaizduoti, kaip lengvai suprantate situaciją.
   • Dėl socialinio nerimo kreipkitės į specialistą, kad jis ištirtų ir užginčytų mintis, iškreipiančias situacijos realybę, ir ugdytų savigarbą.
   • Kartais nesaugumas gali pasireikšti kitų žmonių patyčiomis. Toks elgesys yra bandymas suvaldyti situaciją, kad būtų išvengta nesaugumo. Raskite kitus sėkmės kelius, pavyzdžiui, sąveiką, kad neprimestumėte savo nuomonės kitiems.
   • Jei jaučiatės nepatogiai išreikšdami savo poreikius ir norus kitiems, tokia situacija gali sukelti pasipiktinimą ir nusivylimą. Jei pasyviai reikšite savo poreikius, greičiausiai jie nebus patenkinti, ir jūs pradėsite jausti pyktį ir panieką.
   • Stenkitės išreikšti savo poreikius stipria kalba. Iš pradžių gali būti nepatogu, bet netrukus viskas pasikeis.
   • Baimė prarasti saugumą gali sukelti neigiamą elgesį. Pavyzdžiui, jei ruošdamiesi kelionei esate nervingi, neramūs ir nusivylę kitų, tai yra dėl nesaugumo, kurį sukelia neapibrėžtumas dėl saugumo.
3. 3 Paklauskite pašalinės nuomonės. Kai kuriose situacijose naudinga išgirsti kitų žmonių nuomonę. Žmogus ne visada sugeba teisingai įvertinti savo elgesį, todėl gero draugo ar giminaičio nuomonė visada padės. Jie gali pastebėti, kad nuolat tylite aplink tam tikrus žmones arba tam tikrose situacijose nutirpsta.
   • Ne visi sugeba išreikšti konstruktyvią nuomonę, todėl rinkitės draugą ar giminaitį, galintį kalbėti nuoširdžiai ir be įžeidinėjimo, paniekinimo ar pažeminimo.
   • Paklauskite, ar jūsų draugas pastebėjo nesaugų elgesį. Paprašykite būti sąžiningu.
   • Kartais sunku paklausti savo nuomonės apie save, tačiau svarbu prisiminti tikslą - geriau pažinti save, kad įveiktų nesaugumą.
   • Naudingos apžvalgos pavyzdys: "Jūs visada stengiatės įtikti žmonėms, kuriuos labai vertinate, todėl šalia jų mažai kontroliuojate save. Manau, kad esate nuostabus žmogus, kuris turi šiek tiek labiau pasitikėti savimi."
   • Nenaudingo prisiminimo pavyzdys: „Tu tiesiog nevykėlis ir elgiesi kaip išprotėjęs“.
4. 4 Stebėkite reakciją į konfliktus. Nusivylimo akimirkomis jūsų reakcija gali būti pernelyg susijaudinusi ir gynybinė. Galbūt jūs esate paklusnus ir gėdijatės. Veiksmai gali skirtis įvairiose situacijose ir esant skirtingiems žmonėms. Konfliktai dažnai parodo žmogų iš blogiausios pusės.
   • Pavyzdžiui, nerimaujate dėl savo išsilavinimo, nes pradinėje mokykloje jums buvo sunku skaityti.Tada suaugęs kolega juokavo, kad neteisingai supratote užrašą. Tokioje situacijoje galite pykti, nes jo pokštas pažadino jūsų gebėjimo skaityti netikrumą.
   • Įvertinkite pagrindinius konfliktus, su kuriais susidūrėte. Pabandykite suprasti savo reakcijos priežastis. Galbūt tai buvo neproporcinga priešininko žodžiams. Taigi, įskaudinti vidiniai jausmai dažniausiai siejami su nesaugumu.

2 metodas iš 3: stebėkite kitus

1. 1 Stebėkite bendraudami vienas su kitu. Privačiai žmonės paprastai elgiasi kitaip nei viešumoje. Individualioje situacijoje jų veiksmai gali būti atviresni, sąžiningi arba, priešingai, piktinantys. Galbūt jie jaučiasi patogiau privačioje aplinkoje. Matydami nesaugumo požymius galite parodyti daugiau empatijos ir geriau suprasti žmones.
   • Atkreipkite dėmesį į šias savybes ir bruožus: įtarumą (nepasitikėjimas ir mintys apie kitų blogus poelgius); savanaudiškumas (žmogus yra prisirišęs prie savęs ir retai galvoja apie kitus); piktas (kontroliuoja žmones per nuotaikų kaitas).
   • Jei ateisite aptarti žmogaus nesaugumo, nepamirškite, kad tai subtili tema. Esant tokiam tiesioginiam klausimui, kaip „Ar tau nerūpi, kad dažnai kalbuosi su tavo seserimi?“. žmogus gali viską paneigti. Geriau pasakyti: „Aš labai džiaugiuosi galėdamas bendrauti su savo seserimi. Ji visada mane palaiko. Dėl to jaučiuosi laimingesnis, o tai naudinga mūsų santykiams “.
2. 2 Studijuokite viešąsias situacijas. Jei esate su draugais, lankotės šeimoje ar neseniai prisijungiate prie bėgikų klubo, pabandykite stebėti ir bendrauti su žmonėmis, kad nustatytumėte jų nesaugumą. Sunku bendrauti ir susieti su žmogumi, kuris nepasitiki savimi. Apsvarstykite šiuos simptomus.
   • Bruožai ir elgesys: perdėti bandymai įtikti (žmogus nori įtikti visiems, kad nebūtų atstumtas); arogancija (pernelyg aukšta savivertė ir potraukis komplimentams); stipri konkurencijos dvasia (kiekviena situacija ir pokalbis virsta varžybomis); trokšta medžiagos (apsupa brangiais daiktais ir įtikina kitus tokių dalykų svarba).
   • Kūno kalba yra dar vienas būdas pašalinti nesaugumą. Nesaugus žmogus susitrauks ir suguls, tarsi bandydamas pasislėpti nuo viso pasaulio. Pasitikintys žmonės elgiasi priešingai - jie turi gerą laikyseną ir kalbasi.
   • Nereikia viešai diskutuoti apie kažkieno nesaugumą. Geriau apie tai pasakyti žmogui akis į akį. Jis gali net neįtarti, kad yra linkęs į tokius veiksmus. Pasakykite, kad jo elgesys ne visada yra tinkamas: „Žiūrėkite, tai subtilus momentas, tačiau jūsų bandymai nuolat įrodyti save daugelį trikdo. Nežinau, ar žinai “.
3. 3 Išanalizuokite elgesio reakcijas į konfliktus. Gali būti sunku stebėti, kaip žmonės susierzina ar tampa gynybiniai. Būti tokio konflikto šalimi nėra lengva. Jei žmogus mano, kad yra įpareigotas apsisaugoti, tada visas jo netikrumas pasireikš reakcija į situaciją. Būkite atsargūs, kad geriau suprastumėte asmenį ir jo motyvus.
   • Bruožai ir elgesys: perdėtas autoritarizmas (viską žinantis, kuris visus moko arba aštriai visus kritikuoja); gynybinis elgesys (bet kokius žodžius žmogus suvokia kaip puolimą prieš save); per didelis pasyvumas (žmogus nesugeba atsistoti už save).
   • Norėdami išanalizuoti konfliktą, apsvarstykite šiuos klausimus:
   • Ar asmuo, būdamas gynybinis, gali patirti fizinį smurtą (visada apie tokias situacijas pranešti policijai)?
   • Ar asmuo neatsako ar nesutinka, o tada parodo pasyvią agresiją (pvz., Netiesioginį prieštaravimą jūsų prašymams, įskaitant delsimą)?
   • Jei žmogus netenka darbo ir jaučiasi nusivylęs, ar jis tampa karštakošis ir irzlus, praranda susidomėjimą kitais gyvenimo aspektais?
4. 4 Analizuokite žodinius atsakymus konfliktuose. Kai kuriuos žodinius atsakymus dažnai sukelia vidinis nesaugumas.Pradėkite įžvelgti šias akimirkas ne tam, kad pateisintumėte blogą žmogaus elgesį, bet kad būtumėte saugūs, apsisaugotumėte arba išspręstumėte konfliktą kartą ir visiems laikams.
   • Apsvarstykite šiuos klausimus, kad išanalizuotumėte žodinius konflikto aspektus:
   • Ar įtemptomis akimirkomis žmogus tave įžeidinėja ar priekaištauja dėl tavo trūkumų?
   • Žmogus klausia: „Ar manai, kad esu idiotas?“ Kai net nebandėte įvertinti jo protinių sugebėjimų?
   • Ar žmogus visada skaito tarp eilučių ir išverčia jūsų žodžius į agresyvius išpuolius?

3 iš 3 metodas: įvertinkite savo santykius

1. 1 Susitvarkykite su nesaugumu savo santykiuose. Žmogaus gebėjimui kurti emocinius prisirišimus prie kitų didelę įtaką daro jo santykiai su tėvais ankstyvoje vaikystėje. Jei tokiuose santykiuose buvo nesaugumo, labai tikėtina, kad ši problema pasireikš ir romantiškuose santykiuose suaugus. Sąlygos gali skirtis, tačiau paprastai suaugusiųjų priedai yra keturių tipų. Apibrėžkite savo tipą:
   • patikimas tipas: žmogus lengvai prisiriša prie kitų;
   • nerimastingas tipas: žmogus nori emocinio artumo su kitais žmonėmis, tačiau tiki, kad jam nebus atlyginta;
   • vengiantis atmetimo tipas: asmuo yra nepriklausomas ir nenori pasikliauti kitais ar leisti kitiems pasikliauti savimi.
   • nerimo vengiantis tipas: žmogus trokšta intymumo, bet bijo susižeisti.
   • Jei atpažįstate save viename iš aprašymų, visada yra išeitis: studijuokite prisirišimo teoriją, susiraskite patyrusio profilio psichoterapeutą, pasirinkite patikimo tipo partnerius, eikite į porinį psichologinį konsultavimą, aptarkite savo santykius.
2. 2 Apsvarstykite šeimos santykius. Daugelis suaugusių žmonių bruožų atsiranda dėl santykių šeimoje, tačiau ne visi jie yra teigiami. Dažnai nesaugumą sukelia santykiai su šeimos nariais. Jūsų santykiai netgi gali turėti įtakos jūsų kuriamų santykių pobūdžiui.
   • Išvardykite visus artimiausius šeimos narius. Prieš kiekvieną vardą nurodykite teigiamus savo asmenybės aspektus, kurie susiformavo šio asmens dėka. Tada išvardykite savo neigiamas savybes, kurios gali būti dėl jūsų santykių.
   • Pavyzdžiui, jei tavo brolis buvo tavo tėvo mėgstamiausias, nes jis labiau norėjo sūnaus, galbūt tu manai, kad niekada netapsi vertu žmogumi. Tai turi įtakos ne tik santykiams su tėvu ir broliu, bet ir daugeliui suaugusiųjų situacijų.
3. 3 Analizuokite savo draugus. Pagrindinis skirtumas tarp artimųjų ir draugų yra tas, kad galite pasirinkti pastarąjį. Kartais draugai tampa artimesni šeimos nariams. Nesaugumas gali neigiamai paveikti draugystę. Išmokite atpažinti ir įsijausti į draugų nesaugumą, kad sukurtumėte tvirtus santykius.
   • Kartais draugai gali būti jūsų nesaugumo priežastis. Pavyzdžiui, vienas iš jūsų draugų yra neįprastai gražus, o kitų dėmesys visada yra prikaustytas prie jos. Tokioje situacijoje nesunku laikyti save nereikalingais ir nepatraukliais. Išmokite vertinti savo teigiamas savybes ir stenkitės gerai praleisti laiką, o ne kritikuoti save.
   • Kita vertus, jei vienas iš jūsų draugų jaučiasi nesaugus, padrąsinkite ją, kad padėtų išspręsti problemą. Pavyzdžiui, draugė nebuvo išvežta į mokyklinį spektaklį ir ji sau priekaištauja: „Aš tokia nevykėlė. Žinojau, kad jie manęs nepriims. Taip yra todėl, kad turiu didelę nosį “. Pasakyk jai: „Tu negali taip elgtis. Jūs esate protingas ir gražus, tačiau jie pasirinko labai konkretų vaidmenį. Kitą kartą tikriausiai būsite paskirtas kitam vaidmeniui “.
4. 4 Atkreipkite dėmesį į save griaunantį elgesį. Sunku stebėti, kaip draugas priima neapgalvotus sprendimus, kurie turi įtakos ne tik jam, bet ir aplinkiniams. Deja, netikrumo akimirkomis žmonės daro dalykus, kuriems gali prireikti pašalinės pagalbos ir įsikišimo.
   • Jei draugas gyvena nepastovų seksualinį gyvenimą, tada toks elgesys kalba apie gilias problemas.Asmuo, kuris pritraukia dėmesį seksualumu, gali patirti nesaugumą. Draugas tikriausiai vertina save dėl savo seksualinio patrauklumo, o ne dėl asmeninių savybių. Jūsų draugė rizikuoja savo sveikata ir savigarba, o kiti gali pasinaudoti jos padėtimi.
   • Žmonės dažnai „gydo“ nesaugumą alkoholiu ir narkotikais. Galbūt jūsų draugas girtauja, norėdamas atsipalaiduoti ir pakelti savo savivertę. Kyla klausimas, kiek problema pasiekė. Priklausomybė yra pavojinga liga, su kuria galima susidoroti tik su specialisto pasiryžimu ir pagalba. Paprašykite savo šeimos gydytojo, draugo ar šeimos nario rekomenduoti terapeutą, kuris padėtų jums ar draugui. Taip pat pabandykite kreiptis patarimo į savo vietinę psichikos ligoninę.
5. 5 Tyrinėkite santykius su kolegomis. Neapibrėžtumas darbo vietoje gali turėti įtakos pajamų šaltiniui. Būkite atsargūs, jei vienas iš jūsų tiesioginių vadovų tyčiojasi. Svarbu pripažinti bendradarbio nesaugumą, kad nekiltų pavojus jūsų darbui. Spręskite šio nesaugumo pobūdį, kad neaptarinėtumėte tokių aspektų ir nedarytumėte dalykų, kurie galėtų pabloginti situaciją.
   • Pavyzdžiui, darbuotojas nenori su jumis dalytis informacija, nes bijo dėl savo darbo. Užuot susidūrę su šiuo asmeniu, pabandykite gauti norimą informaciją iš kitų bendradarbių. Jei situacija tampa pavojinga jūsų pozicijai, susisiekite su savo viršininku. Turėtumėte prisiminti apie komandinę grandinę ir veikti pagal viršininkų nurodymus.
   • Jei dirbate internetinėje įmonėje, susitikimas akis į akį su kolegomis gali būti neįmanomas. Esant tokiai situacijai, yra mažai galimybių plėtoti santykius ir jaustis užtikrintai dėl savo pozicijos. Stenkitės padaryti viską, kad susidorotumėte su tokiu nesaugumu. Yra įvairių būdų, kaip ugdyti pasitikėjimą savimi: mankštintis, savanoriauti ar tapti pomėgių klubo nariu.

Patarimai

• Stenkitės įveikti savo baimę ir darykite tai, kas padidins jūsų savivertę, kad būtų išvengta nesaugumo.
• Gerai pasidalyti savo nesaugumu su artimais draugais ir šeima. Sumažinkite problemos slaptumo lygį, kad žengtumėte pirmąjį žingsnį pokyčių link.
• Būkite jautrūs kitų žmonių nesaugumui. Jei žmogus abejoja savimi, nekreipkite į tai dėmesio, kitaip pastatysite jį į nepatogią padėtį.
• Užjausk kitus ir elkis su ten esančiais žmonėmis taip, kaip nori, kad jie elgtųsi su tavimi.
• Nežinomybė dažnai išnyksta, kai žmogus pripranta prie situacijos. Viskas dėl įpročio.
• Jei nesaugumas trukdo gyventi visavertį gyvenimą, niekada nevėlu kreiptis pagalbos.
• Pokytis nėra lengvas, bet įmanomas, jei ieškote būdų ir stengiatės.

Įspėjimai

• Jei jūsų atžvilgiu vyrauja nesaugumas, tuomet turėsite atsiprašyti ar net sumokėti labai didelę kainą už savo neigiamus veiksmus. Sustokite ir neįžeiskite žmonių.
• Jei patyrėte fizinę ar psichinę prievartą, kurią sukėlė kažkieno nepasitikėjimas savimi, kreipkitės į policiją.