Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: priklausomų santykių analizė
• 2 metodas iš 3: nesveiko ryšio nutraukimas
• 3 iš 3 metodas: priimkite savo nepriklausomybę
• Ko tau reikia
• Įspėjimai

Santykiams su nesveikais prisirišimais paprastai reikia likti su žmogumi, nepaisant akivaizdžių neigiamų pasekmių. Tokie santykiai gali būti ir romantiški, ir draugiški. Juose gali kilti jausmas, kad atiduodi žmogui viską, nieko negaudamas. Jei stengiatės kovoti su nesveiku prisirišimu, galite pradėti analizuodami tai, kas vyksta santykiuose, ir tada vadovaukitės rekomendacijomis, kaip nutraukti tokius viską užimančius santykius.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: priklausomų santykių analizė

1. 1 Padaryti sąrašą. Viename stulpelyje atspindėkite teigiamus savo santykių aspektus, o antrame - neigiamus. Pasinerkite į gyvenimo situacijas, kad sužinotumėte, kokie yra socialiniai, moraliniai, emociniai ir profesiniai santykiai. Štai keletas sveikų santykių aspektų, į kuriuos reikia atsižvelgti:
   • Sąžiningas, atviras bendravimas. Abu žmonės ramiai reiškia savo jausmus ir mintis, nebijodami dėl to įžeisti ar pažeminti. Abu žmonės bendrauja atsargiai ir apgalvotai, nesinaudoja niekinančiu ar kaltinančiu tonu. Abu neturi teisintis vienas kitam. Abu žmonės pripažįsta vienas kito emocijų vertę.
   • Nuoširdumas ir diskusija. Abu nori derėtis ir ieškoti kompromisų, kad galėtų rasti sveikų problemų sprendimų. Nėra tokio dalyko, kad kažkas nuolat prisitaiko ir pasiduoda. Abu stengiasi pamatyti situaciją kito žmogaus požiūriu. Niekas nenori „laimėti bet kokia kaina“ kito asmens sąskaita.
   • Teisių ir pareigų lygybė. Nėra tokio dalyko, kuris priimtų visus sprendimus. Jei žmogus paprastai priima sprendimus, tai tik todėl, kad abiem tai patinka.
   • Pagarba. Kiekvienas vertina savo unikalią asmenybę. Abu žmonės taip pat vertina vienas kitą. Net ir supykę ir įskaudinti abu nepamiršta pagarbos ir nesinaudoja įžeidžiančia ar smurtine kalba ar elgesiu.
   • Pasitikėjimas ir palaikymas. Abu žmonės palaiko vienas kitą. Jie nori vienas kitam geriausio. Abu mano, kad gali pasikliauti vienas kitu. Kiekvienas jaučiasi saugus, kai nori pasidalyti savo emocijomis, norais ir poreikiais, nebijodamas būti teisiamas.
   • Artumas. Tai gali būti fizinė simpatija. Tai taip pat apima pagarbą kitų žmonių riboms ir asmeninei erdvei. Tikrai intymiuose santykiuose partneriai nesiekia kontroliuoti ar sekti vienas kito elgesio.
   • Asmeninis vientisumas. Žmonės nejaučia skausmingo prisirišimo prie santykių. Kiekvienas jaučiasi nepriklausomas ir gali palaikyti savo vertybes, skonį ir įsitikinimus. Abu partneriai yra atsakingi už savo žodžius ir veiksmus.
2. 2 Peržiūrėkite buvusius santykius. Daugelis žmonių, prisirišusių prie partnerių, patyrė nesveikus šeimos santykius arba pasiliko. Daugeliu atvejų šeimos nariai buvo nepatikimi arba negalėjo patenkinti vienas kito pagrindinių poreikių, tokių kaip būstas, maistas ar emocinė parama.
   • Jei asmuo, nuo kurio jaučiatės priklausomas, primena jums šeimos narį iš jūsų praeities ar kitų santykių, galbūt bandote atsigriebti už praėjusius nesėkmingus santykius. Norėdami judėti toliau, turite atskirti jausmus, susijusius su dviem skirtingais santykiais.
   • Žmonės, priklausomi nuo kitų, dažnai traukia nestabilius asmenis. Jūs visada galite turėti santykių ar draugystės su emociškai nestabiliais žmonėmis. Dar kartą pažvelkite į savo ankstesnius santykius, kad pamatytumėte, ar taip yra.
3. 3 Laikykite santykių dienoraštį. Reguliariai rašykite apie tai, kaip jaučiatės santykiai ir kokios viltys, fantazijos ir elgesys jus persekioja šiuose santykiuose. Kasdien rašydami apie savo santykius, jums bus lengviau neuždrausti blogų dalykų ar apsimesti, kad santykiai yra susiję tik su gera.
4. 4 Atkreipkite dėmesį į savo bendravimą ir sąveiką. Meilės santykiuose pora paprastai nesugeba aptarti opių klausimų ir dažnai apeina tam tikras temas pusiau tiesa. Jei pastebėsite, kad jūs ir jūsų partneris tikrai retai nuoširdžiai kalbate apie savo asmenines baimes ir svajones, gali būti, kad jūsų santykiai yra nesveiki.
   • Sveiki santykiai yra susiję su artumu, kai pokalbiai gerokai viršija tai, ką paprastai aptariate su kitais. Toks ryšys taip pat reiškia abipusę naudą ir savitarpio pagalbą.
   • Nesveiki ir priklausomybę sukeliantys santykiai dažniausiai apsiriboja paviršutiniškais pokalbiais, tokiuose santykiuose išties gilius pokalbius galima suskaičiuoti viena ranka. Visada galite stengtis atrodyti linksmas kito žmogaus akivaizdoje, tačiau giliai jaučiatės liūdnas ir sutrikęs. Nesveikuose santykiuose žmogus jaučiasi atsipalaidavęs ir laimingas tik tada, kai partneris jaučiasi taip pat. Tuo pačiu metu žmogus bijo išpažinti savo tikruosius jausmus savo meilužiui ar draugui.
5. 5 Sutikite, kad santykiai nėra sveiki, jei yra perdėto prisirišimo, kontrolės ar piktnaudžiavimo įrodymų. Jei dėl jūsų santykių su kuo nors kitu praradote savo tapatybę, praradote kitus santykius ir jaučiatės negalintys veikti be kito asmens, tai yra aiškūs priklausomų santykių požymiai. Turėtumėte nutraukti šiuos santykius, kol situacija nepablogės.
   • Priklausomų santykių požymiai gali būti asmens polinkis perdėti bet kokią sąveiką su kitais. Toks žmogus nekaltą šypseną partneriui laiko kažkuo daugiau. Šie žmonės dažnai tikrina mylimo žmogaus telefoną ir el. Paštą, kad įsitikintų, jog jų santykiai yra prioritetas.
   • Manipuliatorius partneryje sukuria individualumo praradimo jausmą. Toks žmogus stengiasi priversti mylimą žmogų jaustis kaltu dėl laiko, kurio nepraleido su juo, tiek, kad partneris praktiškai nustoja matyti šeimą ar draugus.
   • Dauguma žmonių smurtinius santykius tapatina su fizinio smurto veiksmais. Tiesą sakant, pernelyg didelė priklausomybė ir kontroliuojamas elgesys taip pat gali būti laikomi emocine prievarta. Jei jūsų draugas ar partneris atskiria jus nuo kitų, elgiasi kaip savininkas, nurodo, ką daryti, arba žemina jus, kad įtvirtintų savo galią prieš jus, tai būtų galima pavadinti emociškai įžeidžiančiais santykiais.

2 metodas iš 3: nesveiko ryšio nutraukimas

1. 1 Tiksliai nustatykite, kas yra fantazija ir kas yra realybė jūsų priklausomuose santykiuose. Paprastai tokiuose santykiuose žmonės žiūri į savo partnerį pro rožinius akinius. Žmonės paprastai yra linkę skatinti savo fantazijas apie tai, kas yra žmogus, ir tikisi, kad vieną dieną jie pradės juos derinti. Dažnai tokiose situacijose žmogus pradeda sugalvoti tai, ko nėra jo santykiuose.
   • Tikrai įvertinkite savo partnerį. Užuot sakęs: „Ji nėra tokia bloga, kaip atrodo; gimtadienio proga Marina padovanojo puikią apyrankę “, - pripažinkite sau tiesą apie savo partnerį:„ Ji pavydi visiems iš eilės, o dabar aš leidžiu laiką tik su ja “, - arba:„ Ji dažnai man trukdo matydamas mano šeimą “... Jei jūsų santykiai - platoniški ar romantiški - verčia jaustis priblokšti ir bejėgiai, turėtumėte tai pripažinti sau. Neapsimetinėk, kad viskas klostosi gerai, kad išlaikytum tą ryšį.
   • Perdėjimas (daiktų neproporcingumas) ir nepakankamas įvertinimas (dalykų suvokimas kaip mažiau svarbūs nei jie yra) yra abu įprasti pažinimo šališkumai, kurie gali mus nustebinti. Jei pagausite save galvodami, kad visada ieškote pasiteisinimų ir bandote situacijas padaryti „ne tokias blogas“, galite pagrįsti savo buvimą tokiuose santykiuose šiais iškraipymais.
2. 2 Nutraukite visus fizinius ryšius, kurie jus sieja su šiuo asmeniu. Tokie santykiai gali apimti finansus, namų tvarkymą ar darbo projektus. Sutikite, kad jums reikia papildomo laiko, kad nutrauktumėte tas obligacijas. Taip pat paklauskite savęs, ar jūsų noras likti su šiuo žmogumi grindžiamas patogumo ir komforto jausmu.
   • Pakeiskite savo banko sąskaitą ir pradėkite į ją investuoti pinigus, jei turite bendrų finansų su šiuo asmeniu.
   • Kurį laiką susiraskite naują būstą, jei gyvenate kartu.
   • Pašalinkite alkoholį, narkotikus, maistą, seksą ir kitus dalykus, kurie gali sukelti norą likti šioje priklausomybės situacijoje.
3. 3 Planuokite laiką su pozityviais žmonėmis. Norėdami įveikti neigiamą energiją ir emocijas, kurias gavote nesveikuose santykiuose, turite pakeisti neigiamą teigiamą požiūrį iš kitų šaltinių. Atnaujinkite buvusius ryšius ir apsupkite save įkvepiančiais žmonėmis, kurie jus vertina.
4. 4 Nustatykite asmeninius tikslus. Jei ignoravote savo poreikius dėl priklausomų santykių, pabandykite susirasti naują hobį, prisijungti prie sporto salės ar gauti paaukštinimą. Jei pradėsite dirbti su savimi, labai aiškiai suprasite, ko atėmėte nesveikuose santykiuose.
5. 5 Sudarykite asmeninių norų sąrašą. Pradėkite kiekvieną pastraipą žodžiais „Noriu ...“ arba „Norėčiau ...“, kad pradėtumėte atskirti asmeninius norus nuo santykių troškimų. Šie norai gali būti įvairūs - nuo kelionės į Italiją iki naujos šukuosenos ar plaukų spalvos. Atsiskyrimo nuo priklausomybės objekto metu sutelkite dėmesį tik į save.

3 iš 3 metodas: priimkite savo nepriklausomybę

1. 1 Patys nuspręskite, kaip bendrausite su žmogumi, jei su juo susitiksite ateityje. Pagalvokite, kaip reaguosite sutikę šį žmogų. Atminkite: turėtumėte apriboti kontaktą su juo, jei asmuo sumažina jūsų savivertę ir priverčia jus jaustis menkiems ir nemylimiems.
   • Pavyzdžiui, jei šis asmuo nori kalbėti telefonu, nustatykite datą ir laiką, o tada eikite į gero draugo namus pasikalbėti su juo.
2. 2 Būkite pasirengę abstinencijos simptomams. Vietoj euforijos, susižavėjimo ir įsimylėjimo greičiausiai patirsite baimę, abejones, vienatvę ir net paniką, kai nutraukiate nesveikus santykius su priklausomybe. Fiziniai simptomai gali dubliuoti vidines būsenas, tokias kaip miego ar valgymo sutrikimai, mėšlungis, drebulys ir pykinimas. Tai yra normalus organizmo atsakas vengiant destruktyvių santykių. Šie simptomai laikui bėgant išnyks.
3. 3 Būkite pasirengę susidurti su vienatve ir depresija. Jei sergate lėtine depresija, kreipkitės į specialistą. Nutraukę priklausomybę, galite pajusti vidinę tuštumą ir pradėti tikėti, kad niekada nerasite mylimo žmogaus. Psichologas padės jums suprasti, kaip svarbu dirbti su savimi, jis įsitikins, koks esate sveikas ir sveikas.
   • Atminkite, kad beverčio jausmo santykiai negali slopinti; jūs turite atsikratyti šio jausmo, kad galėtumėte mylėti save ar kitą žmogų. Prieš vėl pradėdami su kuo nors susitikinėti, susitvarkykite su savivertės problemomis.
4. 4 Prisijunkite prie paramos grupės žmonėms, kurie skaudžiai prisirišo prie savo partnerio arba buvo priklausomi. Galite rasti jėgų susidoroti su savo problema, klausydamiesi laimingų istorijų tų, kurie sugebėjo įveikti savo priklausomybę. Kartu su terapija „vienas su vienu“ su terapeutu dalyvavimas susitikimuose su savo bendraamžiais gali suteikti jums galimybę išmokti nesitaikstyti su nesveikais santykiais ir vengti jų ateityje.
5. 5 Pasirūpink savimi. Labai lengva apleisti save, kai tave liūdina santykių su žmogumi, kuriuo rūpiniesi, pabaiga.Skirkite laiko reguliariai valgyti ir mankštintis, koreguokite miego įpročius ir gerai pasirūpinkite savimi. Taip pat galėsite pasijusti savimi ir įgyti naujos nepriklausomybės struktūrą, skirdami laiko savarankiškai veiklai. Atsipalaiduokite burbulinėje vonioje, atlikite naują kirpimą ar masažuokite. Nepradėkite savęs, nes jaučiatės blogai.
6. 6 Išmokite nustatyti ribas santykiuose ir draugystėje. Ribos yra būtinos norint gyventi sveiką, stabilų gyvenimą. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad artumo jausmas pirmą kartą sutikus žmogų yra ženklas, kad jie puikiai dera. Atminkite - jūs turite turėti asmeninį gyvenimą už savo santykių su savo vaikinu / mergina ar geriausiu draugu.
   • Kai kitą kartą susitiksite su kuo nors, aiškiai pasakykite apie savo poreikius ir visus apribojimus, kuriuos norėtumėte nustatyti. Esant sveikiems santykiams, abu partneriai gali išreikšti savo požiūrį į tai, kaip viskas turėtų būti. Nepraraskite savęs kituose priklausomybės santykiuose.
   • Eidami į priekį niekada nepamirškite apie buvusius pavojingus santykius. Neskubėkite užmegzti santykių su nauju žmogumi, kuris ateina į jūsų gyvenimą. Visada prisiminkite savo poreikius ir nepamirškite pasirūpinti savimi.
   • Be to, nuolat lankykite savo patarėją ir palaikymo grupę, kad išsiaiškintumėte, kaip sukurti sveikus naujus santykius.

Ko tau reikia

• Dienoraštis

Įspėjimai

• Jei jūsų santykiai nesveiki, išvykdami turite imtis priemonių apsisaugoti. Galite kreiptis į policiją ar net kreiptis į teismą (užtruks šiek tiek laiko, kol bus pateiktas draudimas uždrausti), kad užtikrintumėte savo saugumą palikdami partnerį.
• Jei nutraukę priklausomus santykius jaučiatės labai vieniši, kreipkitės pagalbos į šeimos narius ar draugus, kurie norės jums padėti sunkiu keliu.