Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Mokymasis mąstyti
• 2 dalis iš 3: Pagerinkite savo gyvenimą apmąstydami
• 3 dalis iš 3: Apmąstymas apie mus supantį pasaulį
• Patarimai
• Įspėjimai

Apmąstymas yra menas galvoti apie savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Tai gebėjimas apmąstyti tai, kas vyksta čia ir dabar, taip pat apie savo jausmus ir mintis. Be to, atspindys yra mąstymas apie kitų žmonių jausmus ir mintis. Apmąstymas gali būti naudingas norint pakeisti jūsų gyvenimą, jei įvertinsite ir išanalizuosite praeityje priimtus sprendimus. Tam gali prireikti paleisti tam tikras situacijas, atsisakyti tam tikrų mąstymo modelių arba nustoti laikytis tam tikrų žmonių. Išmokę apmąstyti savo, praeities ir kitų gyvenimus, galite augti asmeniškai ir priimti pagrįstus sprendimus ateityje.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Mokymasis mąstyti

1. 1 Skirkite laiko apmąstymams. Jei jums sunku suderinti darbą ir asmeninį gyvenimą, jums gali būti sunku rasti laiko pagalvoti. Tačiau analizuoti galite bet kada ir bet kur. Kai kurie psichologai rekomenduoja skirti laiko apmąstymams atliekant kasdienę veiklą, jei negalite skirti laiko tai padaryti atskirai. Svarbu surasti mažas laiko „salas“, kurias kitu atveju tiesiog švaistytumėte, ir skirti jas analizei ir apmąstymams, kad ir kokie trumpi būtų šie intervalai.
   • Atsiminkite lovoje iškart po pabudimo arba prieš pat miegą. Šis laikas gali būti neįkainojamas ruošiantis kitai dienai (ryte) arba permąstant dienos įvykius (vakare).
   • Atspindėk savo sieloje. Tai puikus metas skirti apmąstymams, nes tai gali būti vienintelis dienos vienatvės laikas. Po dušu daugelis žmonių jaučiasi patogiai ir atsipalaidavę, todėl jums bus lengviau apmąstyti nemalonius ir varginančius dienos įvykius.
   • Išnaudokite visas savo kelionės į darbą ir atgal galimybes. Jei važiuojate į darbą ir atsiduriate eisme, kelioms minutėms išjunkite radiją ir pagalvokite, kas sukelia nerimą ar nepasitenkinimą. Jei naudojatės viešuoju transportu, atidėkite knygą arba išjunkite muziką grotuve kelioms minutėms ir apmąstykite ateinančią ar praėjusią dieną.
2. 2 Būk ramus. Žinoma, tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau viena rimčiausių gero apmąstymo proceso sąlygų bus nejudrumas, ramybė ir, jei įmanoma, vienatvė. Atsipalaiduokite, sėdėkite ir susikaupę kvėpuokite, stenkitės nekreipti dėmesio į aplinkinius blaškančius dalykus. Tai gali būti paprasta - pavyzdžiui, tiesiog išjunkite televizorių, arba sunku - pavyzdžiui, turite abstrahuotis nuo aplinkinių garsų įvairovės. Kad ir kokia būtų jūsų aplinka, skirkite laiko sau, kai ramioje būsenoje galite būti vieni su savimi, net jei tai reiškia tik būti vienam su savo mintimis, o ne būti fiziškai vienam.
   • Tyrimai parodė, kad laikas būti ramus gali teigiamai paveikti jūsų sveikatą ir jėgą bei padidinti jūsų produktyvumą.
3. 3 Apmąstykite save ir savo patirtį. Kai esate ramybės ir nejudrumo būsenoje, jūsų mintys gali pradėti karštligiškai mirgėti, galite pradėti svarstyti, ką galėjote padaryti kitaip arba išvis nedaryti. Šios mintys nebūtinai yra blogos, nes jos gali tapti svarbia refleksijos dalimi dienos pradžioje ar pabaigoje. Tačiau, jei bandote analizuoti savo gyvenimą, gali tekti išsiaiškinti savo mintis keliais klausimais. Pabandykite savęs paklausti:
   • kas tu esi ir koks žmogus esi;
   • ką galite pasakyti apie save iš kasdien įgytos patirties;
   • Ar padedate sau augti ir tobulėti, kvestionuodami savo mintis, įsitikinimus ir požiūrį į gyvenimą.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Tracey Rogers, MA

   
   
   Sertifikuota asmeninė trenerė Tracey L. Rogers yra sertifikuota asmeninė trenerė ir profesionali astrologė, įsikūrusi Vašingtone. Turi daugiau nei 10 metų asmeninio konsultavimo ir astrologijos patirtį. Apie jos darbą buvo kalbama nacionaliniame radijuje, taip pat tokiose internetinėse platformose kaip „Oprah.com“. Ji yra sertifikuota „Life Purpose Institute“ ir turi George'o Washingtono universiteto tarptautinio švietimo magistro laipsnį.

   Tracey Rogers, MA
   Sertifikuotas asmeninis treneris

   Paklauskite savęs, ką galite pakeisti ir ko turėsite atsisakyti. Turite nustatyti, kurie jūsų gyvenimo aspektai šiuo metu yra kontroliuojami ir kuriuos galima pakeisti. Mąstydami apie gyvenimą, kad jį pakeistumėte, taip pat turėsite suprasti, ko atsisakysite.

   
   

2 dalis iš 3: Pagerinkite savo gyvenimą apmąstydami

1. 1 Apmąstykite savo pagrindines vertybes. Jūsų pagrindinės vertybės yra tie įsitikinimai ir vertybės, kurie formuoja visus kitus jūsų gyvenimo aspektus. Apmąstydami savo pagrindines vertybes, galite geriau suprasti, kas esate ir ko siekėte visą gyvenimą. Lengviausias būdas apmąstyti ir įvertinti savo pagrindines vertybes yra apsvarstyti klausimą, kokia yra jūsų, kaip žmogaus, svarbiausia savybė. Tai padės įveikti savigarbos ir nepasitikėjimo savimi klausimus bei išsiaiškinti savo motyvaciją.
   • Jei nesate tikri, kokios jūsų vertybės pagrindinis, pagalvokite, kaip intymiai jus pažįstantis (vaikas, tėvas ar partneris) jus kam nors apibūdintų keliais žodžiais. Ar jis pasakytų, kad esate dosnus? Pasiaukojęs? Ar jie sąžiningi? Tokiu atveju jūsų pagrindinėmis vertybėmis gali būti laikomas dosnumas, atsidavimas ar sąžiningumas.
   • Įvertinkite, ar sunkiais laikais išliekate ištikimi savo pagrindinėms vertybėms. Laikytis savo pagrindinių vertybių reiškia visada būti sąžiningam sau ir vadovautis tuo, kas jums svarbiausia.
2. 2 Analizuokite savo tikslus. Kai kurie žmonės gali neturėti laiko galvoti apie savo tikslus, tačiau tyrimai parodė, kad apmąstymai yra svarbi bet kokio tikslo siekimo dalis. Žmogus gali lengvai įstrigti kasdienėje rutinoje ir nekreipti dėmesio į darbo, kurį jis daro siekdamas tikslo, įvertinimą. Tačiau be įvertinimo ir apmąstymų daugelis žmonių suklysta ir nustoja judėti savo tikslo link.
   • Apmąstymas yra labai svarbi tikslų siekimo dalis, nes daugelis žmonių tampa motyvuoti suvokdami, kad nepasiekia savo tikslų. Užuot pasidavę šiai apatijai, geriau pakeiskite požiūrį į nesėkmę. Užuot jautęsi bejėgiai, įrodykite sau, kad galite pasiekti savo tikslus.
   • Jei jums sunku pasiekti savo tikslų, pabandykite juos permąstyti.Tyrimai parodė, kad vadinamieji SMART tikslai yra sėkmingi: tikslūs, išmatuojami, pasiekiami, orientuoti į rezultatus ir turintys aiškiai apibrėžtus terminus. Ir nepamirškite, kad bet koks planas, kurį turite pasiekti savo tikslams, turėtų apimti apmąstymus ir sprendimus.
3. 3 Pakeiskite savo mąstymo būdą. Refleksija gali būti nepakeičiama priemonė keičiant mąstymo modelius ir reakcijas į situacijas. Daugelis žmonių gyvena ir dirba autopilotu, tą pačią dieną gydydami žmones, situacijas ir vietas. Tačiau be nuolatinio vertinimo ir apmąstymų, kaip reaguojame į šiuos išorinius dirgiklius, lengva priprasti prie neproduktyvių ir net destruktyvių elgesio modelių. Apmąstymas gali padėti jums aktyviai įvertinti situaciją, taip pat ją permąstyti ir pradėti jaustis pozityviau ir labiau pasitikėti savimi.
   • Sunku patirti teigiamą būseną stresinėse ar sunkiose situacijose. Tačiau daugelis sunkių situacijų mums yra naudingos.
   • Užuot nerimavę ar nepatenkinti situacija, kuri yra nekontroliuojama - pavyzdžiui, apsilankymas pas odontologą - nukreipkite savo mąstymą į teigiamus pokyčius, kurie atsiras dėl procedūros. Pagal šį scenarijų nemaloni procedūra taps tik laikinu nepatogumu, dėl kurio sulauksite gražios šypsenos, palengvinsite skausmą ir sveikus dantis.

3 dalis iš 3: Apmąstymas apie mus supantį pasaulį

1. 1 Analizuokite patirtį. Visą gyvenimą, diena iš dienos, kaupsite tokį kiekį įvairovės, kad kartais jums bus sunku suprasti, ką visa tai reiškia. Kasdien skirdami laiko įvykiams apmąstyti iškart po jų, jie lengviau supras patį įvykį ir jūsų reakciją į jį.
   • Pagalvokite apie savo reakciją į įvykį ar patirtį. Ką tu apie tai manai? Ar tai, kas nutiko, atitiko jūsų lūkesčius? Kodėl?
   • Ar dėl to ką nors išmokote? Ar yra ko išmokti iš šios patirties, kuri padės geriau suprasti save, kitus žmones ir jus supantį pasaulį?
   • Ar patirtis turi įtakos jūsų mąstymui ar jausmams? Kaip ir kodėl?
   • Ką sužinojote apie save dėl to, kas nutiko, ir savo reakcijos į tai?
2. 2 Įvertinkite savo santykius su kitais. Kai kuriems žmonėms sunku paklausti savęs, kodėl jie draugauja su tam tikrais žmonėmis arba ką reiškia ši draugystė ar santykiai. Tačiau svarbu kartkartėmis apmąstyti santykius su kitais. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai parodė, kad ankstesnių santykių apmąstymas gali padėti jums susidoroti su tų santykių praradimu, taip pat suprasti, kur viskas įvyko ne taip.
   • Stebėkite, kaip jaučiasi kiti. Tai gali būti žmonės, kurie dabar yra jūsų gyvenime, arba tie, su kuriais santykiai dėl vienokių ar kitokių priežasčių nutrūko. Užrašykite savo pastebėjimus, kad galėtumėte geriau juos suprasti ir iš jų pasimokyti, kurdami būsimus santykius.
   • Svarstydami savo dabartinius santykius, įvertinkite, ar jūsų santykiai su partneriu ar draugu yra sveiki. Pavyzdžiui, galite savęs paklausti, ar pasitikite savo partneriu, ar esate sąžiningi vienas kitam, suprantate vienas kitą, bendraujate pagarbiai ir ar abu esate nusiteikę kompromisams ginčytinais klausimais.
3. 3 Naudokite atspindį, kad išvengtumėte muštynių. Tam tikru santykių momentu galite dėl kažko ginčytis su savo partneriu, draugu ar šeimos nariu. Paprastai muštynės kyla dėl to, kad du ar daugiau žmonių leidžia emocijoms nustatyti pokalbio toną. Tačiau atsitraukę ir galvodami prieš kalbėdami, galite sumažinti kovos laipsnį arba visai jo išvengti. Jei manote, kad prasideda kova, skirkite laiko užduoti sau šiuos klausimus:
   • Kaip dabar jautiesi ir ko tau reikia?
   • Jei perduotumėte žmogui savo jausmus ir poreikius, kaip jis reaguotų?
   • Ko dabar reikia kitam žmogui ir kaip tas poreikis gali paveikti žmogaus supratimą apie jūsų poreikius?
   • Kaip jūsų veiksmus ir žodžius gali įvertinti pašnekovas ir pašalinis asmuo?
   • Kaip praeityje sprendėte konfliktus, kad būtumėte patenkinti? Ką kiekvienas iš jūsų pasakėte ar padarėte, kad sušvelnintumėte konfliktą, kad visos šalys būtų laimingos ir pajustų, kad į jų nuomonę atsižvelgiama?
   • Koks yra geriausias ar abipusiai naudingas būdas išspręsti konfliktą ir ką reikėtų pasakyti ir daryti, kad tai būtų pasiekta?

Patarimai

• Sutelkite dėmesį į pojūčius ir emocijas, kurias patyrėte tuo metu, kai galvojate.
• Kuo daugiau apmąstysite, tuo geriau jums seksis.
• Jei turite daug neigiamų minčių, stenkitės tapti pozityvesniu žmogumi.

Įspėjimai

• Jei mintis, kurią apmąstote, sukelia stiprų skausmą ar nerimą, turėtumėte apie tai pasikalbėti su draugu arba kreiptis pagalbos į specialistus. Raskite būdą, kaip nuraminti save ir pabandykite judėti į priekį, atsitraukti nuo skausmingų minčių ir jausmų.
• Jei išlaisvinate neigiamus ir (arba) nerimą keliančius prisiminimus, tai turėtų būti daroma prižiūrint (pavyzdžiui, terapeuto ar psichologo kabinete).