Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: Pirma dalis: svorio metimas
• 2 metodas iš 3: Antroji dalis: alkio pažabojimas ir medžiagų apykaitos skatinimas
• 3 metodas iš 3: trečioji dalis: išlikite motyvuotas
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar visą laiką esate nepatenkintas savo kūnu? Jei norite greitai numesti svorio, nepamirškite apie nuolatines dietas.Geriau savo gyvenime padaryti realių pokyčių, kuriuos ne tik išlaikytumėte ilgą laiką, bet ir numestumėte svorio, pagerintumėte savo sveikatą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip to pasiekti.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Pirma dalis: svorio metimas

1. 1 Valgykite mažiau kalorijų. Kuo mažiau valgysite, tuo greičiau numesite svorį. Ši taisyklė yra esminė. Bet jūs turite valgyti pakankamai kalorijų, kad išlaikytumėte savo gyvenimo būdą. Jūs niekada neturėtumėte valgyti mažiau nei 1000 kalorijų per dieną.
   • Pradėkite atkreipti dėmesį į visų valgomų maisto produktų kalorijų kiekį ir atitinkamai nustatykite porcijas. Ieškokite kalorijų skaičiaus maisto produktų etiketėse arba naudokite internetines kalorijų skaičiuokles, pvz., „Calorie King“ arba „My Fitness Pal“, kad gautumėte informacijos apie tam tikro maisto kalorijų skaičių.
   • Mitybos ekspertai tvirtina, kad praktiškai visi numes svorio ne daugiau kaip 1200 kalorijų per dieną.
2. 2 Darykite daugiau mankštos. Pratimai yra sudėtinga tema, kai reikia numesti svorio. Vien tik mankštinkitės (nesvarbu, kiek sportuojate), svorio neteksite. Tačiau kartu su dieta pratimai gali pagreitinti svorio metimo procesą, sudegindami papildomas kalorijas ir pagreitindami medžiagų apykaitą.
   • Skirkite 20 minučių savo laiko 5 dienas per savaitę intensyviems aerobiniams pratimams. Nesvarbu, ar tai bėgimas, greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, kikboksas, šokiai - beveik bet kokia veikla, dėl kurios širdis plaka greičiau, privers prakaituoti.
3. 3 Valgykite subalansuotą mitybą. Svarbu ne tik kiek, bet ir kokį maistą valgote. Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, labai svarbu pasirinkti tam tikrų maisto produktų kryptį, kuri aprūpins jūsų kūną visais reikalingais elementais. Baltymai ir daržovės turėtų būti jūsų dietos pagrindas. Vaisius, pieno produktus ir nesmulkintus grūdus reikėtų valgyti saikingai, o cukraus ir tuščių angliavandenių - kuo mažiau.
4. 4 Gerkite daug vandens. Vanduo ne tik yra naudingas jūsų organizmui tinkamai veikti, bet ir gali padėti numesti svorio ir išlaikyti sotumą tarp valgymų. Gerkite bent 8 stiklines vandens per dieną.
   • Jei bijote persivalgyti, prieš kiekvieną valgį išgerkite 2 stiklines vandens, kad užpildytumėte skrandį.
   • Žmonės dažnai painioja alkį su troškuliu. Jei esate tiesiog alkanas ir fiziškai nealkstas, greičiausiai esate dehidratuotas kaip įprasta.
5. 5 Maistą gaminkite namuose, o ne valgykite restoranuose ar kavinėse. Gamindami maistą patys, galėsite lengviau kontroliuoti savo porcijas ir suvartojamų kalorijų kiekį. Jei turite kur nors išeiti pavalgyti, užsisakykite sau salotų su kai kurių rūšių baltymais (pvz., Lašiša, vištiena ar tofu) be jokių padažų.
   • Paruoškite pietus ryte ir pasiimkite su savimi į mokyklą ar darbą. Taip sutaupysite ir pinigų.
6. 6 Nelaikykite greito maisto namuose. Kuo daugiau greito maisto turite savo namuose, tuo labiau gundysite juos užkandžiauti, kai nuobodžiaujate ar tiesiog įpratote. Jei vis tiek norite pasilepinti kažkuo kenksmingu, pirkite jį nedideliais kiekiais, kad išvengtumėte persivalgymo.
   • Įprastus saldumynus, tokius kaip sausainiai, ledai ir pyragai, pakeiskite mažai kaloringais produktais, tokiais kaip vaisiai, skirtingų skonių jogurtai ar juodasis šokoladas.
   • Jei gyvenate ne vienas, tuomet turėtumėte informuoti „kambario draugus“, kad laikotės dietos, kad jie atsargiau žiūrėtų į perkamą maistą.

2 metodas iš 3: Antroji dalis: alkio pažabojimas ir medžiagų apykaitos skatinimas

1. 1 Gerkite juodą kavą ar žaliąją arbatą. Abiejuose gėrimuose yra 0 kalorijų, o kofeinas gali slopinti apetitą.
   • Būkite atsargūs su kavos gėrimais, tokiais kaip mokas ir latte, kai kuriuose iš jų gali būti net 400 kalorijų.
2. 2 Užuot valgę vieną didelį patiekalą, kelis kartus valgykite kelis mažus patiekalus. Taip visą dieną išlaikysite savo medžiagų apykaitą, o tai padės greičiau sudeginti kalorijas.
3. 3 Nevalgykite prieš miegą. Tyrimai parodė, kad žmonės, valgantys po 20 val., Turi didesnį kūno masės indeksą (KMI) nei nevalgantys, nors abiejų grupių kalorijų skaičius buvo vienodas. Taip yra dėl to, kad miego metu mūsų medžiagų apykaita labai sulėtėja. Todėl 1-2 valandas prieš miegą nieko nevalgykite.
4. 4 Sportuokite prieš ką nors valgydami. Trumpas pratimas pagreitins jūsų medžiagų apykaitą 2 valandomis. Šiuo laikotarpiu jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų nei įprastai, net kai ilsitės.
   • Sudegintų kalorijų kiekis priklauso nuo pratimo intensyvumo.
5. 5 Rokas. Dauguma moterų nemėgsta kilnoti svarmenų, nes bijo priaugti svorio. Tačiau gudrybė ta, kad raumenų auginimas gali padėti numesti svorio, nes raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai.
   • Kad išlaikytumėte gerą kūno formą ir nesukeltumėte perteklinės masės, atlikite daug būdų, mažiau streso. Norėdami sukurti masę, atlikite nedidelį skaičių metodų su didesne apkrova.

3 metodas iš 3: trečioji dalis: išlikite motyvuotas

1. 1 Prisiminkite, kodėl pradėjote. Taip, pakeisti savo įpročius yra sunku, tačiau būti nepatenkintam savo kūnu neabejotinai dar sunkiau. Kai jaučiatės nusiminę ir nusprendėte mesti, pirmiausia prisiminkite, kodėl pradėjote šią svorio metimo kelionę.
   • Taip pat naudinga turėti vizualų priminimą, pvz., Seną jūsų nuotrauką ar drabužį, į kurį galite pažvelgti ir atgauti pasitikėjimą, kai pradėsite prarasti tikėjimą savimi.
2. 2 Raskite dietos draugą. Laikydamiesi dietos galite jaustis vieniši, ypač jei aplinkiniai gyvena nesveikai. Draugas, su kuriuo galite numesti svorio ir kartu sportuoti, padės jums išlikti motyvuotam, ir kas žino, ši dieta jums gali atrodyti net smagi.
3. 3 Naudokite drabužius kaip motyvaciją. Kai kurios moterys perka porą dydžių mažesnius drabužius, tikėdamosi, kad kada nors jie galės į juos tilpti.

Patarimai

• Nesilaikykite ekstremalių ir nerealių mažai kalorijų turinčių dietų. Grįžę prie įprasto gyvenimo būdo, greičiausiai vėl priaugsite svorio.
• Geriausias būdas numesti ir išlaikyti tinkamą svorį yra sveika ir nuosekli mityba, kurią galite išlaikyti ilgą laiką.

Įspėjimai

• Būtinai valgykite pakankamai kalorijų, kad jūsų kūnas būtų geros sveikatos. Niekada nevartokite mažiau nei 1000 kalorijų per dieną.
• Būkite atsargūs dirbdami su mašinomis.