Sugrąžinti prispaustus prisiminimus

Turinys

Žengti
1 metodas iš 3: pereikite prie terapijos
2 metodas iš 3: suaktyvinkite nuslopintus prisiminimus
3 metodas iš 3: sustabdykite disociacinius įpročius
Patarimai
Įspėjimai

Patyrus trauminį įvykį, gali atsirasti nuslopinti prisiminimai, kurie, deja, gali sukelti kitas skausmingas būsenas, tokias kaip nerimas ir depresija. Nors tyrinėtojai mano, kad atsigavę atsitikimai gali būti neįvykę, jūs galite sugebėti atkurti prispaustus prisiminimus ieškodami terapijos, skatindami prisiminimus ar nutraukdami disociacinius įpročius.

Žengti

1 metodas iš 3: pereikite prie terapijos

Darbas su terapeutu, patyrusiu traumą. Traumos terapeutas gali padėti susitvarkyti su praeities patirtimi. Tai gali padėti prisiminti nuslopintus prisiminimus. Jūsų terapeutas gali jums padėti atgauti prisiminimus. Net jei neprisimenate, kas nutiko, jūsų terapeutas gali padėti jums išspręsti jūsų problemas ir sužinoti, kaip gyventi geriau.
- Kreipdamiesi į nepatyrusį terapeutą, galite patirti daugiau žalos nei naudos, jei patyrėte traumą. Paklauskite savo terapeuto apie jų išsilavinimą, specializuotą mokymą ir darbo patirtį, kad įsitikintumėte, jog asmuo yra tinkamai kvalifikuotas.
- Taip pat galite patikrinti savo potencialaus terapeuto tinklalapį, kad sužinotumėte daugiau apie jo patirtį ir darbo būdą.
Pasakykite savo terapeutui, kaip manote, ar prisiminimai jums kenkia. Pagalvokite, kodėl svarbu prisiminti, kas nutiko. Paaiškinkite, kodėl įtariate, kad užgniaužėte prisiminimus ir kas, jūsų manymu, galėjo nutikti. Kokius jausmus ar psichinės sveikatos problemas patiriate dėl šių prisiminimų? Kuo anksčiau gydėtės?
- Jūsų terapeutas turi žinoti, ką norite pakeisti savo gyvenime. Gydymo metu terapeutas gali padėti jums siekti šių tikslų, net jei negrąžinsite visų prisiminimų.
- Pavyzdžiui, gali kilti daug nerimo, kuris, jūsų manymu, yra susijęs su neigiama patirtimi, kurią patyrėte būdamas mažas vaikas. Galima sakyti: „Dėl baimės man neįmanoma atsipalaiduoti. Aš visada jaučiuosi pikta ir nervinga ir manau, kad tai įvyko dėl kažko, kas man nutiko, kai vasarą praleidau pas senelius, kai man buvo septyneri “.
Taikykite į traumą orientuotą pokalbio terapiją, kad padėtumėte atkurti užgniaužtus prisiminimus. Tai lėtas procesas, tačiau kalbėjimas apie savo patirtį ir jausmus gali padėti pamažu atskleisti mintyse slypinčius prisiminimus. Jūsų terapeutas išklausys, kai kalbėsite apie savo dabartines problemas ir praeitį. Terapeutas taip pat gali užduoti jums klausimus. Pokalbių terapija gali leisti jūsų prisiminimams vėl pasirodyti, kai būsite pasirengę atnaujinti dalykus.
- Pokalbių terapija suteikia saugią erdvę atgauti prispaustus prisiminimus, nes jūsų terapeutas gali padėti susitvarkyti su bet kokiais traumuojančiais prisiminimais.
- Pokalbių terapija laikoma geriausiu būdu atgauti savo prisiminimus. Tai saugiausias, efektyviausias būdas nuslopinti prisiminimus.
Norėdami išmokti gerų įveikos įgūdžių, atlikite kognityvinę elgesio terapiją. Jūsų terapeutas padės jums atpažinti probleminius mąstymo procesus ar elgesį. Tada sužinosite teigiamų būdų kovoti su šiomis mintimis ar elgesiu. Tai gali padėti išspręsti problemas, kurias jūsų gyvenime gali sukelti užgniaužti prisiminimai, be to, tai gali atsiminti, kas nutiko.
- Žinokite, kad atsigauti įmanoma net nepamenant, kas nutiko.
- Pavyzdžiui, jūsų terapeutas gali padėti nuraminti didžiulį pyktį arba panaudoti teigiamus teiginius depresijai įveikti.
Sutelkite dėmesį į tai, kad esate sveikas dabartyje. Sunkią praeitį labai sunku įveikti, bet jūs nusipelnėte džiaugtis savo gyvenimu. Neleisk seniems išgyvenimams sulaikyti savo praeities, nes tai tik sukels daugiau skausmo. Užgniaužtus prisiminimus naudinga atkurti tik tuo atveju, jei tai padeda išspręsti šiuo metu patiriamas problemas.
- Dirbkite su terapeutu užsibrėžtus tikslus, kad judėtumėte toliau.
- Padarykite dėmesingumą savo kasdienio gyvenimo dalimi, kad išlaikytumėte pagrindą į dabartį.
- Negalima spėlioti, kokie gali būti jūsų užgniaužti prisiminimai. Tai tik padarys jums daugiau žalos nei naudos.

2 metodas iš 3: suaktyvinkite nuslopintus prisiminimus

Veskite dienoraštį kad padėtų jums apdoroti prisiminimus. Pajusti užgniaužtus prisiminimus gali būti skaudu ir stresas. Žurnalo vedimas gali padėti susitvarkyti su emocijomis, suvokti savo jausmų esmę ir galbūt priminti praeitį. Visko uždėjimas ant popieriaus taip pat padeda jaustis geriau. Įrašykite tai, kas dabar vyksta su jumis, taip pat viską, ką prisimenate iš praeities. Kai prisiminimai pradeda grįžti, užrašykite juos, kad nepamirštumėte.
- Skaitydami savo žurnalą galite padėti savo atminties dėlionės vietas.
- Rašymas dažnai padeda išlaisvinti mintis ar prisiminimus.
Norėdami lengviau prisiminti, naudokite jutiminius veiksnius. Užgniaužti prisiminimai gali būti susieti su konkrečia proto būsena. Įgalinę savo penkis pojūčius, galite sugrįžti į tą akimirką, nors tai gali būti skausminga jums. Vaizdai, kvapai, garsai, jausmai ir skoniai, susiję su jūsų atmintimi, gali jį suaktyvinti. Tačiau geriausia to nedaryti atskirai, nes prisiminimai gali sukelti skaudžių emocijų ar pertrumuoti.
- Tarkime, kad norite ką nors prisiminti apie vakarėlį, kuriame lankėtės. Galėjai apsivilkti dėvėtus drabužius, klausytis vakarėlyje grojančios muzikos, žiūrėti tos nakties nuotraukas ir valgyti tą patį maistą, kuris buvo patiekiamas vakarėlyje.
- Jei nežinote, nuo ko pradėti, pagalvokite, kur turite atminties spragų. Pavyzdžiui, ar daug prisimenate, kada jums buvo šešeri ir aštuoneri, bet nė vienas nebuvo, kai jums buvo septyneri? Tai yra atminties skylė, todėl galbūt galite pabandyti suaktyvinti to amžiaus prisiminimus.
- Geriausia kreiptis į terapiją, jei norite vėl suaktyvinti nuslopintus prisiminimus.
Jei galite, grįžkite į renginio vietą. Priklausomai nuo to, kas nutiko jums, grįžimas į vietą gali padėti prisiminti. Tačiau taip pat gali būti baisu grįžti ten, kur tai įvyko. Be to, jums gali prireikti kitų veiksnių, priverčiančių jus grįžti į tą akimirką, kad sugrąžintumėte savo prisiminimus.
- Prisimenate potencialiai skaudžius išgyvenimus, todėl neikite vieni. Paprašykite žmogaus, kuriuo pasitikite, ar savo terapeuto, kuris jums padės šiame procese.
- Negalima pakliūti į fizinę ar psichinę pavojingą situaciją. Negrįžkite į vietą, kur galėjote įskaudinti.
- Pavyzdžiui, galite grįžti į savo gimtąjį miestą sekti praeities pėdsakų, tikėdamiesi atgauti prarastus vaikystės prisiminimus. Norėdami suaktyvinti prisiminimus, galite naudoti pažįstamus kvapus, mėgstamus vaikų žaislus ir senas nuotraukas.
Hipnozę vartokite atsargiai. Tave gali traukti hipnozė, nes tai atrodo lengvas būdas susigrąžinti prisiminimus. Kadangi hipnozė keičia jūsų sąmonės būseną, jūs galite pasiekti įvairias savo proto dalis ir potencialiai atkurti savo prisiminimus fragmentais arba vienu metu. Tačiau hipnozė taip pat leidžia lengvai patikėti jums pasakytais ar siūlomais dalykais, net jei jie netiesa. Kai kuriais atvejais tai gali sukelti klaidingus prisiminimus, kurie gali būti tokie pat skausmingi, kaip ir tikri prisiminimai.
- Kai kurie psichinės sveikatos specialistai gali pasiūlyti naudoti hipnozę, kad atgautumėte prispaustus prisiminimus. Tačiau ekspertai perspėja, kad sunku atskirti tikrąją ir melagingą atmintį, kuri išryškėja hipnozės metu.
- Jei norite išbandyti hipnozę, susiraskite hipnoterapeutą, kuris turi patirties dirbant su traumą patyrusiais žmonėmis. Geriausia dirbti su terapeutu ar konsultantu, kuris taip pat yra apmokytas hipnoterapijos.
- Peržiūrėkite klausimus ar pasiūlymus, kuriuos hipnoterapeutas nori naudoti norėdamas suaktyvinti jūsų atmintį, todėl galite būti tikri, kad jie jūsų neveda į tam tikros rūšies atmintį. Įsitikinkite, kad jūsų sesija yra įrašyta, kad galėtumėte klausytis to, kas pasakyta.
Verčiau susitelkite į savo jausmus. Tikėtina, kad norite atkurti savo nuslopintus prisiminimus dėl to, kad susiduriate su skaudžiomis emocijomis arba dėl to, kad norite pagerinti savo psichinę sveikatą. Laimei, jūs neturite prisiminti, kas nutiko jums, kad susidorotumėte su šiais jausmais. Pakanka žinoti, kad susiduriate su emocijomis, susijusiomis su ankstesne patirtimi. Bandymas atrakinti užgniaužtą atmintį gali būti žalingesnis nei jo neprisiminti. Vietoj to jūs išmoksite naujų strategijų, kaip kovoti su skaudžiomis emocijomis. Be to, dirbkite su terapeutu, kad išspręstumėte norimas pakeisti mintis ir elgesį.
- Pvz .: Galite jaustis nepatogiai, kai žmonės bando jus apkabinti. Jums nereikia žinoti, kodėl jaučiate nepatogumą dirbant su šia problema. Pakanka žinoti, kad taip jaučiatės ir norite ką nors padaryti.
- Geriausia dirbti su terapeutu, jei manote, kad jūsų užgniaužti prisiminimai kenkia jūsų psichinei sveikatai. Terapeutas gali padėti jums apdoroti traumą ir naudoti kognityvinę elgesio terapiją, kad jūsų gyvenime būtų teigiamų pokyčių.

3 metodas iš 3: sustabdykite disociacinius įpročius

Stebėkite įprastus atsiribojimo simptomus. Kai jums nutinka kažkas blogo, jūsų protas gali bandyti užblokuoti tai, kas vyksta, vadinamą atsiribojimu. Užgniaužti prisiminimai nutinka, kai bandai atsiriboti nuo traumuojančio įvykio. Žmonės, kurie naudojasi atsiribojimu, kad susidorotų su skaudžia patirtimi, gali atsiriboti ir kitais būdais. Nutraukęs atsiribojimą gali padėti atkurti prisiminimus. Štai keletas bendrų atsiribojimo bruožų:
- Jausmas, kad tavo protas tuščias ar lengvai nuklydęs.
- Jausmas, kad tavo pasaulis nėra tikras.
- Nepriklausomai nuo jūsų gyvenimo, aplinkos ir (arba) savęs.
- Jausmas nejautrus.
- Jaučiasi atsiribojęs ar nutolęs.
- Spokso į orą arba žiūri stiklinėmis akimis.
- Toks jausmas, kad į savo gyvenimą žiūrite iš šalies.
- Mieguisti, kai reikia ką nors padaryti.
- Vėluojama reaguoti į tai, kas nutinka jums.
- Nesugebėjimas paaiškinti, kaip jautiesi.
Įsižeminkite dabartimi įtraukdami savo penkis pojūčius. Įsižeminimas leidžia jums atnešti savo mintis į dabartį, kuri dažnai suteikia ramybės jausmą. Sutelkdami dėmesį į visus penkis savo pojūčius, galite įsišaknyti dabartyje. Tai padės sustabdyti atsiribojimą ir išlaikyti mintis dabartyje. Jei kyla sunkumų įtraukiant visus penkis pojūčius, susitelkimas tik į vieną gali padėti nutraukti disociacinį ciklą. Štai kaip tai padaryti:
- Rodinys: apibūdinkite vietą, išvardykite aplink esančius mėlynus daiktus, ieškokite konkretaus daikto, apibūdinkite įdomų dalyką, kuris yra netoliese.
- Garsas: paaiškinkite sau, kas vyksta šiuo metu, klausykite muzikos, pasirinkite garsus, kuriuos girdite.
- Prisilietimas: pastebėkite, kaip jaučiasi jūsų kūnas, pajusite pėdų pojūtį ant žemės, palieskite struktūruotą daiktą savo aplinkoje.
- Kvapas: Uostykite orą ir išskirkite kvapus arba užuodžiate eterinio aliejaus kvapą.
- Skonis: valgykite ką nors mažo arba iškiškite liežuvį, kad paragautumėte oro.
Užsidėk dėmesingumas išmokti gyventi dabartimi. Būti dėmesingam reiškia gyventi dabartyje. Atsiribojimas pašalina jus iš dabarties, tačiau dėmesingumas gali padėti iš naujo išmokti išlikti akimirkoje. Štai keli patarimai, padėsiantys gyventi protingai:
- Medituokite bent 10 minučių per dieną, ramiai sėdėdami ir susitelkdami į kvėpavimą. Taip pat galite naudoti nemokamą meditacijos programą, pvz., „Headspace“, „Calm“ arba „Insight Timer“, jei norite atlikti meditaciją.
- Pasivaikščiokite miške ir įtraukite savo penkis pojūčius.
- Valgyk vienas ir tylėdamas. Susikaupkite ties kiekvienu kąsniu ir pastebėkite, koks jo skonis, kvapas ir jausmas burnoje.
- Skaičiuokite savo kvėpavimus.
- Skirkite visą dėmesį vienai veiklai, pavyzdžiui, mezgimui, tapybai, medžio drožinėjimui ar arduino statybai.
Surenkite sesijas su psichinės sveikatos specialistu. Geriausias būdas disociaciniam sutrikimui gydyti yra kognityvinė elgesio terapija arba dialektinė elgesio terapija. Jūsų terapeutas gali padėti prisiminti ir apdoroti trauminius išgyvenimus, kuriais grindžiamas jūsų disociacinis sutrikimas. Terapija taip pat gali padėti išspręsti visus vidinius konfliktus, kylančius dėl jūsų atsiribojimo.
- Kognityvinė elgesio terapija padeda išmokti naujų mąstymo ar elgesio būdų. Galite sužinoti, kaip elgtis sveikai ir kaip pakeisti problemines mintis ar elgesį.
- Dialektinė elgesio terapija moko, kaip valdyti emocijas, būti čia ir dabar ir išvengti konfliktų santykiuose.

Patarimai

Nemanykite, kad turint tokią būseną kaip depresija, nerimas ar pyktis reiškia slopinamus prisiminimus. Kiekviena iš šių sąlygų turi daug galimų priežasčių, kurios dažnai nėra susijusios su traumomis.
Kai jūsų prispausti prisiminimai grįžta, jie paprastai grįžta iš karto, jei jie iš tikrųjų įvyko. Jei pamažu rengiate tai, kas nutiko, neverskite savęs užpildyti spragų. Tai gali sukurti klaidingus prisiminimus.