Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: pereikite sielvarto etapus
• 2 metodas iš 3: pasikliaukite kitų parama
• 3 metodas iš 3: pagerbkite savo augintinį

Naminių gyvūnėlių savininkams augintinio mirtis yra ne tik augintinio netektis, bet ir draugo bei kompaniono netektis. Labai sunku atsigauti po katės, šuns ar bet kurio kito jūsų turimo ir prižiūrimo augintinio mirties. Greičiausiai išgyvensite sielvarto etapus ir turėsite pasikliauti šeimos ir draugų parama, kad galėtumėte judėti toliau. Taip pat galbūt norėsite pagerbti savo augintinį, kad jis susidorotų su emocijomis ir pagerbtų savo brangų mirusį augintinį.

Žingsniai

1 metodas iš 3: pereikite sielvarto etapus

1. 1 Atminkite, kad kiekvienas žmogus sielvartauja savaip. Sielvartas yra gilus procesas, kuris dažnai kaupiasi palaipsniui. Kiekvienas žmogus sielvartą išgyvena skirtingais būdais ir nėra nustatyto sielvarto laiko limito, todėl po kelių savaičių, mėnesių ar net metų galite pasijusti geriau. Būkite kantrūs ir leiskite apraudoti savo augintinį, nes tai labai svarbu norint susitaikyti su jo mirtimi.
   • Galite pabandyti nekreipti dėmesio į skausmą, tačiau tikėtina, kad tai pablogins situaciją. Užuot suvaržę savo jausmus ir emocijas, gali būti naudingiau leisti sau pereiti sielvarto ir laikui bėgant išgydyti. Galite išgyventi kelis sielvarto etapus arba tik porą iš jų, tačiau, kad ir kaip būtų, svarbu juos įveikti, o ne slėpti emocijas ar slopinti liūdesio ir vienatvės jausmus.
2. 2 Stenkitės nesijausti kalti dėl savo augintinio mirties. Vienas iš pradinių sielvarto etapų yra kaltės jausmas ir atsakomybė už augintinio mirtį. Negalima kankintis mintimis „kas būtų, jei“ ir „o, jei tik ...“. Tai tik pablogins jūsų būklę ir apsunkins praeities skausmo malšinimą.
   • Skirkite laiko sau priminti, kad nesate atsakingi už savo augintinio mirtį ir kad jūs negalėjote išvykti. Jei tikite aukštesne jėga, melskitės už savo augintinį ir kalbėkite su savo aukštesniu intelektu, kad išspręstumėte savo kaltę.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Adomas Dorsay, PsyD

   
   
   Licencijuotas psichologas ir TEDx pranešėjas dr. Adam Dorsey yra licencijuotas psichologas, įsikūręs San Fransisko įlankos rajone. Jis yra vienas iš tarptautinės „Facebook“ programos „Project Reciprocity“ įkūrėjų ir „Digital Ocean“ saugumo komandos konsultantas. Jis specializuojasi dirbdamas su sėkmingais suaugusiais klientais, padėdamas jiems išspręsti santykių problemas, susidoroti su stresu ir nerimu bei padaryti jų gyvenimą laimingesnį. 2016 m. Jis pasakė „TEDx“ kalbą apie vyrus ir labai išpopuliarėjusias emocijas. 2008 metais įgijo konsultavimo psichologijos magistro laipsnį Santa Klaros universitete ir klinikinės psichologijos laipsnį.

   Adomas Dorsay, PsyD
   Licencijuotas psichologas ir TEDx pranešėjas

   Pabandykite remtis gerais dalykais, kuriuos jūsų augintinis atnešė į jūsų gyvenimą. Pavyzdžiui, jei jūsų šuo mirė, pagalvokite, kiek žmonių atėjo į jūsų gyvenimą dėl šio gyvūno. Prisiminimai yra geras būdas pagerbti savo augintinį.

   
   
3. 3 Kova su neigimo jausmais. Kitas pradinis sielvarto etapas yra neigimas, kai galite pajusti, kad jūsų augintinis vis dar gyvas. Jums gali būti sunku grįžti namo ir nerasti jūsų laukiančio augintinio arba nekeisti jam vakarienės kiekvieną vakarą, kaip įprasta. Užuot sakę sau, kad jūsų augintinis kažkur dar gali būti gyvas, svarbu būti sąžiningiems ir sąžiningiems apie situacijos tikrovę. Jei neigiate savo augintinio mirtį, bus sunkiau su juo susidoroti ir palikti jį praeityje.
4. 4 Išleiskite pyktį sveikais būdais. Pagrindinė sielvarto proceso emocija yra pyktis, kuris gali būti nukreiptas į jūsų augintinį partrenkusio automobilio vairuotoją, jį nužudžiusią ligą arba veterinarą, kuriam „nepavyko“ išgelbėti jūsų augintinio gyvybės. Net jei jaučiatės pagrįsti pykčiu, laikydamiesi pykčio galite sukelti pasipiktinimą ir pyktį, o tai galiausiai tik pablogins jūsų savijautą. Pyktis taip pat gali trukdyti susidoroti su sielvartu. Dėl to jūs įsikibsite į savo sielvartą, užuot paleidę jį ir pradėję gydytis.
   • Išlaisvinkite pyktį sveiku būdu, pavyzdžiui, pasikliaudami šeimos ir draugų parama arba sutelkdami dėmesį į tai, ką darote, kad jaustumėtės geriau (ilgas pasivaikščiojimas lauke, kūrybinis projektas ar buvimas šalia) draugai). Pagalvokite, kokia veikla gali padėti išlaisvinti pyktį naudingai ir sveikai, o ne destruktyviai ir skausmingai.
5. 5 Leiskite sau liūdėti, bet kovokite su depresija. Depresija yra natūralus sielvarto ženklas, kuris emocijų akivaizdoje gali sukelti bejėgiškumo jausmą. Nors naudinga ir svarbu leisti sau liūdėti dėl savo augintinio mirties, depresija gali sukelti išsekimo, vienatvės ir izoliacijos jausmą.
   • Kova su depresija: pasikliaukite draugais ir šeima, užsiimkite mėgstama veikla ir pagerbkite savo augintinį. Susikoncentruokite į bandymą įveikti liūdesį, kad jis nevirstų depresija.

2 metodas iš 3: pasikliaukite kitų parama

1. 1 Pasidalykite savo jausmais ir emocijomis su šeimos nariais ir draugais. Užuot pasilikę sielvartą sau, nebijokite pasidalyti savo jausmais su artima šeima ir draugais. Jei draugas kviečia apsilankyti, sutikite, net jei neturite nuotaikos kalbėtis.Jei tiesiog sėdėsite su empatišku draugu ir kalbėsite apie įprastus dalykus, jausitės mažiau vieniši ir izoliuoti. Kreipkitės į šeimos narius ir stenkitės juos dažniau matyti - jie gali pasiūlyti jums paguodos ir malonių žodžių, kurie padės meiliai prisiminti savo augintinį ir susidoroti su sielvartu.
   • Atminkite, kad kai kurie žmonės gali nesuprasti, kokia rimta yra jūsų netektis. Jie gali pasakyti: „Man tai taip pat yra didelis dalykas! Tai tik augintinis! " Artimieji ar draugai gali nesuprasti, kaip gyvūno mirtį galima palyginti su žmogaus mirtimi, ir jie neparodys empatijos, kurios tikitės iš jų. Stenkitės to nepriimti asmeniškai, nes greičiausiai jie neturi savo augintinio ir todėl negali suprasti jūsų ryšio su mirusiu augintiniu.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Adomas Dorsay, PsyD

   
   
   Licencijuotas psichologas ir TEDx pranešėjas dr. Adam Dorsey yra licencijuotas psichologas, įsikūręs San Fransisko įlankos rajone. Jis yra vienas iš tarptautinės „Facebook“ programos „Project Reciprocity“ įkūrėjų ir „Digital Ocean“ saugumo komandos konsultantas. Jis specializuojasi dirbdamas su sėkmingais suaugusiais klientais, padėdamas jiems išspręsti santykių problemas, susidoroti su stresu ir nerimu bei padaryti jų gyvenimą laimingesnį. 2016 m. Jis pasakė „TEDx“ kalbą apie vyrus ir labai išpopuliarėjusias emocijas. 2008 metais įgijo konsultavimo psichologijos magistro laipsnį Santa Klaros universitete ir klinikinės psichologijos laipsnį.

   Adomas Dorsay, PsyD
   Licencijuotas psichologas ir TEDx pranešėjas

   Prisiminkite, kokie svarbūs buvo jūsų santykiai su augintiniu. Kartais žmonės, netekę augintinio, nelinkę dalytis savo skausmu su kitais, nes jiems gėda labai kentėti dėl netekties. Geriau paklauskite savęs, ką jūsų gyvenime atnešė geras susitikimas su augintiniu, ir prisiminkite viską, ką jūsų augintinis padarė dėl jūsų.

2. 2 Kreipkitės į draugus, kurie taip pat patyrė naminių gyvūnėlių mirtį. Ieškokite šeimos narių ar draugų, kurie užjaučia jūsų sielvartą ir supranta, koks jausmas yra prarasti savo augintinį. Praleiskite laiką kartu kalbėdami apie savo mėgstamiausius ir dalindamiesi prisiminimais apie juos. Jūs įgysite ryšį ir ryšį su kitais naminių gyvūnėlių savininkais, kurie taip pat patyrė netektį ir sielvartą.
   • Taip pat galite susisiekti su kitais žmonėmis, kurie gali suprasti, kas yra naminių gyvūnėlių mirtis, per palaikymo grupes ir skelbimų lentas internete. Kitų naminių gyvūnėlių savininkų parama gali būti labai svarbi kovojant su sielvartu.
3. 3 Praktikuokitės rūpintis savimi bendraudami su žmonėmis ir apsupdami save, ką daryti. Rūpinimasis savimi yra labai svarbus nusivylimo metu, ir tai gali padėti jaustis geriau fiziškai ir protiškai. Rūpinkitės savo emociniais poreikiais bendraudami su kitais ir darydami mėgstamus dalykus, kad būtumėte užsiėmę ir nesusimąstytumėte apie savo sielvartą. Galite užsiregistruoti kursuose ir išmokti naujo pomėgio, pavyzdžiui, tapyti, piešti ar bėgti. Arba galite prisijungti prie kūno rengybos grupės ir reguliariai mankštintis, kad pagerintumėte nuotaiką ir kovotumėte su depresija.
   • Taip pat galite praktikuoti savęs priežiūrą, pavyzdžiui, užsiimti mėgstamais dalykais vieni, pasilepinti masažu, išsimaudyti vonioje ir praleisti laiką su savimi skaitydami ar nuveikdami ką nors raminančio ir atpalaiduojančio. Stenkitės nepraleisti per daug laiko vieni, kai prarandate savo augintinį, nes tai gali sukelti izoliaciją ir vienatvę. Išlaikykite pusiausvyrą tarp socialinio gyvenimo ir vienatvės, kad šiuo sunkiu metu tinkamai pasirūpintumėte savo fiziniais ir emociniais poreikiais.
4. 4 Jei reikia, pasitarkite su psichologu. Kartais sielvartas gali būti per stiprus, ir jūs galite pastebėti, kad net ir praleidę laiką su šeima ir draugais vis tiek esate liūdni ir prislėgti.Jei dėl sielvarto jaučiatės bejėgiai ir negalite gyventi įprasto gyvenimo, kreipkitės pagalbos į psichologą ar terapeutą. Pabandykite ieškoti specialistų kontaktų internete. Taip pat galite paprašyti draugų ar šeimos narių rekomendacijų. Galbūt šie žmonės patys lankėsi pas psichologą ir buvo patenkinti rezultatais.

3 metodas iš 3: pagerbkite savo augintinį

1. 1 Organizuokite savo augintinio laidojimo ar atminimo ceremoniją. Laidotuvių ar atminimo ceremonijos ritualas gali būti naudingas būdas liūdėti ir išgyventi savo emocijas. Tai gali būti maža paslauga jūsų augintinio garbei arba didingesnis įvykis. Nors kai kuriems žmonėms gali būti netinkama, kad gyvūnas būtų palaidotas, darykite tai, ką manote esant tinkamu, kaip naminių gyvūnėlių savininką, ir imkitės reikiamų veiksmų, kad pašalintumėte savo sielvartą. SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Adomas Dorsay, PsyD

   Licencijuotas psichologas ir TEDx pranešėjas dr. Adam Dorsey yra licencijuotas psichologas, įsikūręs San Fransisko įlankos rajone. Jis yra vienas iš tarptautinės „Facebook“ programos „Project Reciprocity“ įkūrėjų ir „Digital Ocean“ saugumo komandos konsultantas. Jis specializuojasi dirbdamas su sėkmingais suaugusiais klientais, padėdamas jiems išspręsti santykių problemas, susidoroti su stresu ir nerimu bei padaryti jų gyvenimą laimingesnį. 2016 m. Jis pasakė „TEDx“ kalbą apie vyrus ir labai išpopuliarėjusias emocijas. 2008 metais įgijo konsultavimo psichologijos magistro laipsnį Santa Klaros universitete ir klinikinės psichologijos laipsnį.

   Adomas Dorsay, PsyD
   Licencijuotas psichologas ir TEDx pranešėjas

   Naminiai gyvūnai dažnai yra mūsų mokytojai. Adomas Dorsey, licencijuotas psichologas, sako: „Dauguma žmonių nežino, kaip liūdėti. Tiesą sakant, mes nekalbame apie mirtį, nes daugelyje socialinių sluoksnių tai laikoma nepadoru. Mūsų augintiniai tiesiogiai moko mus, kas yra mirtis ir kaip su ja elgtis. Kartais esame pasiruošę mirčiai ir laidotuvėms. Galų gale mūsų augintiniai mus moko liūdėti ir vertinti gyvenimo brangumą “.

2. 2 Sukurkite savo augintiniui fizinį priminimą. Galite pasodinti medį jo atminimui, sudaryti nuotraukų albumą su jo atvaizdais arba įrengti antkapį. Jei fiziškai parodysite išvykusį gyvūną, galėsite pagerbti savo augintinį ir tęsti savo sielvartą.
3. 3 Aukokite savo augintinio atminimui. Galbūt norėsite pagerbti savo kompanioną, paaukodami pinigų ar laiko gyvūnų labdarai jų vardu. Tai leis jums grąžinti skolą bendruomenei ir padėti kitiems augintinių savininkams pasirūpinti savo augintiniais. Tai taip pat pagerbs jūsų augintinį, akcentuojant rūpinimąsi ir paramą kitiems - teigiamą palikimą, kuriuo galite didžiuotis.
4. 4 Rūpinkitės kitais savo augintiniais. Po jūsų augintinio mirties jums gali būti sunku sutelkti dėmesį į kitų augintinių poreikius, tačiau stenkitės tinkamai pasirūpinti visais kitais. Tikėtina, kad kiti jūsų augintiniai apraudos savo brolio ar sesers netektį, ypač jei jie visi gyveno kartu. Susitelkimas į kitų augintinių poreikius padės jums judėti toliau ir susidoroti su praradimu. Taip pat galite pagerbti mirusį augintinį, užtikrindami, kad visi kiti augintiniai būtų mylimi ir jais būtų rūpinamasi.
5. 5 Apsvarstykite galimybę įsigyti naują augintinį. Kitas būdas susidoroti su sielvartu ir pagerbti savo augintinį yra turėti naują augintinį. Užuot matę savo naują augintinį kaip išvykusio augintinio pakaitalą, pagalvokite apie tai kaip apie naują savo gyvenimo skyrių. Naujas augintinis suteiks jums galimybę mylėti ir rūpintis gyvūnu ir judėti toliau po jūsų augintinio mirties.
   • Kai kurie naminių gyvūnėlių savininkai mano, kad negali gauti naujo augintinio, nes tai būtų išdavystė mirusiam augintiniui. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol pradėsite galvoti apie naują draugą, tačiau naujas augintinis gali būti sveikas būdas išgyventi sielvartą ir jaustis geriau - grįšite į savo namus su mažu draugu, kuris nekantriai laukia jūsų.