Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 2: pakeiskite savo kūno sudėjimą
• 2 metodas iš 2: naudokite iliuzijos meną
• Patarimai

Tokios žvaigždės kaip Scarlett Johansson ir Sofia Vergara sugrąžino smėlio laikrodžio figūras. Taip, plonas juosmuo yra svarbus, tačiau norint pasiekti tokį vaizdą, reikia padidinti klubų apimtį. Jei ieškote plačių klubų, čia yra keletas žingsnių, padedančių įgyti norimą formą.

Žingsniai

1 metodas iš 2: pakeiskite savo kūno sudėjimą

1. 1 Atlikite klubo pratimus. Kojos pakėlimas į šoną, klubo pakėlimas ir kojos išstūmimas iš pritūpimo turėtų būti jūsų treniruočių dalis. Svarbiausias pratimas norint padidinti klubus yra štangos šuolis į šoną. Tai sudėtingesnis tradicinio šuolio variantas, sukuriantis didesnį pasipriešinimą, taip skatinantis didesnį raumenų augimą ir klubų apimties padidėjimą.
   • Ištieskite kojas 60–70 cm, šiek tiek pasukite kojines į išorę. Sulenkite dešinį kelį ir nusileiskite. Kairė koja turi būti visiškai tiesi ir būti pasukama.
   • Nuleiskite save, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Tada stumkite atgal savo klubo jėgą, ištiesindami dešinę koją. Nedėkite kojų kartu. Atlikdami šį pratimą, turite išlaikyti 60–70 cm atstumą tarp kojų.
   • Dabar nusileisk į kitą pusę. Nuleiskite žemyn, kol jūsų kelias bus sulenktas 90 laipsnių kampu, tada grįžkite į pradinę padėtį. Ir vėl ištieskite kojas ir padėkite abi kojas į vietą.Ši padėtis apsaugo kelius, padeda išlaikyti raumenų įtampą ir išnaudoja pasipriešinimą.
   • Pridėkite du hantelius. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį. Kai pasilenkiate į dešinę, hantelis dešinėje rankoje turi būti ant dešinės šlaunies. Hantelis kairėje rankoje turi būti laikomas prieš liemenį, tarp kojų. Pakeiskite rankų padėtį kitai pusei - kairysis hantelis kairėje šlaunyje, kai pasilenkiate į kairę, dešinysis hantelis žemyn tarp kojų.
2. 2 Imkitės jogos. Yra daug pozų, padedančių atverti klubus. Joga gali padėti sustiprinti raumenis ir pagerinti lankstumą, kurio reikia atliekant kitus pratimus. Varlės poza, balandžio poza, driežo poza, karvės veido poza - pozos, su kuriomis turėtumėte susipažinti.
3. 3 Sėsk ant dugno. Galite išplėsti klubus (ir padidinti užpakalį) tiesiog sėdėdami. Remiantis žurnale paskelbtu tyrimu Ląstelių fiziologijaMokslininkai nustatė, kad spaudimas sėdmenims ir šlaunims dėl per didelio sėdėjimo gali padidinti riebalų kiekį šiose vietose. Ląstelės reaguoja į savo aplinką. Kaip paaiškino vienas mokslininkas, riebalų ląstelės, kurioms įtakos turi ilgas sėdėjimas, „gamina daugiau trigliceridų (dažniausiai pasitaikančių organizme riebalų) ir tai daro greičiau“.
4. 4 Pagimdyti. Moterų klubai yra išplėsti, kad padėtų kūdikiui gimti. Kai kuriais atvejais laikui bėgant jie grįžta į prieš nėštumą buvusį dydį, o kitais atvejais platesni klubai tampa nuolatine moters išvaizdos dalimi.
5. 5 Apsvarstykite operaciją. Jei norite nusileisti po peiliu ir atrodyti kaip Kim Kardashian, turite susipažinti su procedūromis. Taikant riebalų nusiurbimą, riebalai gali būti pašalinti iš įvairių kūno dalių ir dedami į šlaunis. Arba galite įdėti implantus į šlaunis, tai yra silikono griežinėliai, kurie dedami po oda ir audiniais, kad suteiktų jums pilnesnę formą.
6. 6 Laukti. Pasirodo, kad su amžiumi klubai tampa platesni. Tyrimai parodė, kad klubo dydžio padidėjimo priežastis ne visada yra antsvoris senėjimo metu, bet padidėjęs dubens dydis. Tyrime, kuriame dalyvavo 20–79 metų dalyviai, mokslininkai nustatė, kad su amžiumi didėja dubens plotis, atstumas tarp šlaunų ir šlaunikaulių skersmuo, o vyresnio amžiaus žmonių dubens plotis yra vidutiniškai 2,5 cm platesnis nei jaunesniems žmonėms.

2 metodas iš 2: naudokite iliuzijos meną

1. 1 Dėvėkite šlaunų pagalvėles. Jums nereikia iš tikrųjų plėsti klubų, kad jie atrodytų sotesni ir moteriškesni.
   • Pirkite kelnaites, kurios padidina klubus. Galite nusipirkti apatinio trikotažo su nuimamomis putų pagalvėlėmis, kurios prideda centimetrų prie moters šlaunų.
   • Norėdami sukurti pilnesnį šlaunies efektą, naudokite silikonines pagalvėles. Pabandykite užklijuoti pagalvėles lipnia puse arba įkišti į sunkius mikropluošto apatinius, kojines ar pėdkelnes.
     • Prisiminkite - greičiausiai negalėsite tilpti į savo mėgstamus džinsus su nauja, „griežtesne“ figūra, todėl turėtumėte eiti apsipirkti.
2. 2 Peržiūrėkite savo drabužių spintą. Suknelėmis galite pabrėžti klubus ir sukurti dar didesnio pilnatvės iliuziją.
   • Visuose drabužiuose paryškinkite juosmenį. Norėdami apibrėžti juosmenį, naudokite diržus ir diržus. Tai suteiks jūsų figūrai smėlio laikrodžio išvaizdą.
   • Atkreipkite dėmesį į kirpimą ir spalvą. Balinti džinsiniai audiniai ir šviesios spalvos kelnės pabrėžia klubus. Pasirinkite džinsus su trapia juosmens linija, kad paryškintumėte juosmenį, arba pasirinkite tiesiai. Ieškokite daiktų su priekinėmis kišenėmis ir mažomis galinėmis kišenėmis.
   • Pirkite sijonus su raukiniais ar audinio sluoksniais, kad jūsų klubai atrodytų platesni.
3. 3 Pakeiskite savo laikyseną. Ištiesinkite nugarą, nuleiskite pečius žemyn ir atgal, perkelkite kūno svorį į vieną koją, klubus. Jūs tiesiog suteikėte savo kūnui S kreivę. Padėkite rankas ant klubų nykščiais į priekį ir kitus pirštus atgal.
   • Norėdami sukurti S kreivę sėdėdami, tiesiog sukryžiuokite kojas arba perkelkite svorį ant vieno klubo.
4. 4 Pasukite klubus. Linguojant klubus vaikščiojant, atkreipiamas dėmesys į šią sritį ir suteikiamas moteriškas žavesys, visada pritraukiantis vyrišką dėmesį. Laikykite nugarą tiesiai ir nuleiskite pečius žemyn ir atgal. Atpalaiduokite savo kūną. Eidami padėkite vieną koją priešais kitą, nesvyruokite rankomis - viskas turėtų būti natūralu. Eidami galite sąmoningai pakreipti klubus, tačiau nepersistenkite. Jei persistengsite, tai atrodys komiškai.
   • Norėdami sustiprinti efektą, dėvėkite batus. Dėl kulnų jūsų klubai suksis be jūsų dalyvavimo.

Patarimai

• Valgykite daug baltymų ir fitoestrogenų, kurių yra sojos pupelėse, linų sėklose ir tofu. Estrogenas padeda sumažinti juosmenį ir padidinti krūtis.
• Yra dar keli pratimai šlaunims. Pakeiskite pratimus, kad ta pati treniruotė neturėtų laiko jūsų nuobodžiauti.
• Būkite atkaklūs.
• Raumenims auginti naudokite sunkesnius hantelius (5–7 kilogramai daugumai moterų).
• Pritūpkite kuo daugiau ir nedėvėkite kelnių, tinkančių šlaunims.
• Dėvėkite trumpas viršūnes ir palaidines (nebūtinai apkarpytas, tik trumpesnes palaidines) kartu su antblauzdžiais, kad pabrėžtumėte savo šlaunis.
• Nesijaudinkite ir nusiminkite, jei rezultatas nėra matomas iš karto. Norint pasiekti matomą efektą, reikia laiko ir pastangų.