Turinys

• 2 metodas iš 3: masažuokite viršutinę kūno dalį
• 3 metodas iš 3: masažuokite rankas ir kojas
• Patarimai

1 Paimkite šiltą vonią. Tai atpalaiduos jūsų raumenis ir jie bus paruošti masažui. Vien mirkymas vonios druska padės sumažinti skausmą.

2 Išdžiovinkite šiltu rankšluosčiu. Maudydamiesi įmeskite rankšluostį į džiovyklę, kad jis šiek tiek sušiltų. Išeidami iš dušo pajuskite malonų šilto rankšluosčio minkštumą.

3 Nedėvėkite drabužių. Odos ir odos kontaktas yra daug efektyvesnis nei masažas per drabužius. Tačiau, jei naudojate masažo volelį arba jei kas nors yra namuose, galite dėvėti lengvus drabužius.

4 Tepkite masažo aliejų. Masažo aliejus padės sušildyti kūną ir padarys masažą efektyvesnį. Bet koks masažo aliejus, losjonas ar balzamas padės sumažinti įtampą ir atpalaiduoti raumenis. Norėdami tepti masažo aliejų, į ranką įpilkite šiek tiek aliejaus ir trinkite jį tarp delnų maždaug penkiolika sekundžių, kol jis sušils.

2 metodas iš 3: masažuokite viršutinę kūno dalį

1. 1 Masažuokite kaklą ir pečius. Kaklo ir pečių masažas gali palengvinti galvos skausmą. Kairiąja ranka glostykite kairįjį petį ir kairę kaklo pusę, o dešinę - dešine. Švelniai, bet tvirtai pirštais atlikite mažus sukamaisiais judesiais, pradedant nuo kaukolės pagrindo ir einant iki pečių. Pajutę mazgą, pirštais masažuokite jį mažais sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę. Štai keletas savimasažo metodų, kuriuos galite išbandyti:
   • Suspauskite rankas į kumščius ir sukamaisiais judesiais švelniai patrinkite stuburą.
   • Padėkite pirštų galiukus prie ausų pagrindo ir švelniai masažuokite žandikaulį, kol abi rankos susilies ant smakro.
   • Apdoroję visus mazgus, patempkite pečių ašmenis apsikabinę.
2. 2 Masažuokite pilvą. Šis masažas veiksmingas esant menstruacijų skausmams, taip pat padeda pagerinti virškinimą. Padėkite ranką ant pilvo ir švelniai glostykite sukamaisiais judesiais. Tada abiejų rankų pirštais minkykite pilvo raumenis. Sukamaisiais judesiais švelniai glostykite apatinę pilvo dalį pirštais. Jei norite masažuoti šonus, apverskite vieną pusę, o kitą - masažuokite.
   • Stovėdami šiek tiek sulenkite kelius ir perkelkite juos į kairę, masažuodami dešinę pusę.
   • Paspauskite pirštus ant skirtingų pilvo dalių ir po kelių sekundžių atleiskite.
3. 3 Masažuokite nugarą kamuoliuku. Paimkite bet kokio dydžio kamuoliuką - nuo teniso kamuoliuko iki krepšinio ir nugara prispauskite jį prie sienos. Judinkite kūną įvairiomis kryptimis ir sukamaisiais judesiais, kad sumažintumėte nugaros raumenų įtampą. Padėkite rutulį ant skirtingų nugaros dalių, nuo apatinės nugaros iki viršutinės, kad sumažintumėte įtampą įvairiose kūno dalyse.
   • Vieno masažavimo seanso metu galite pakaitomis naudoti įvairaus dydžio kamuoliukus.
4. 4 Masažuokite apatinę nugaros dalį masažo voleliu. Tam galite dėvėti drabužius. Masažo volelis geriausiai tinka, tačiau taip pat galite susukti didelę antklodę, rankšluostį ar jogos kilimėlį. Padėkite volelį ant grindų ir atsigulkite ant jo veidu į viršų. Padėkite volelį po apatine nugaros dalimi, kad jūsų pečiai ir sėdmenys liestų grindis, o kūnas būtų statmenas voleliui.
   • Kojomis padėkite sau lėtai perkelti volelį aukštyn ir žemyn, pajusdami, kaip volelis masažuoja kiekvieną jūsų slankstelį.
   • Švelniai sukite volelį aukštyn ir žemyn, kol rasite skaudamą vietą. Laikykite vaizdo įrašą bent 30 sekundžių. Tai šiek tiek skaudės, bet ilgainiui pašalins įtampą šioje srityje.
   • Norėdami dirbti su mažesniais nugaros plotais, vietoj antklodės naudokite kočėlą.

3 metodas iš 3: masažuokite rankas ir kojas

1. 1 Masažuokite rankas. Rankų masažą pradėkite glostydami priešingos rankos delną nuo riešo iki peties. Atlikite šiuos glostymus, kol pajusite, kad rankos raumenys sušyla. Tada pereikite prie mažų sukamaisiais judesiais visoje dilbio ir žasto dalyje.
   • Pakaitomis glostykite ir mažus apskritimus, kol rankų raumenys sušils ir atsipalaiduos.
2. 2 Masažuokite savo šepečius. Švelniai suspauskite ranką tarp delno ir kitos rankos pirštų. Tada suspauskite kiekvieną pirštą paeiliui ir kitos rankos nykščiu sukamaisiais judesiais paleiskite pirštų sąnarius. Suimkite pagrindą ir švelniai patraukite pirštą aukštyn, jį ištempdami. Nykščiais masažuokite rankos užpakalinės dalies sausgysles.
   • Nykščiais sukamaisiais judesiais spauskite delnus ir riešus.
   • Norėdami baigti masažą, švelniai paglostykite priešingos rankos pirštus ant delno nuo pirštų iki riešo. Jei naudojate aliejų, patrinkite jį tarp delnų, kad giliau įsiskverbtų į rankas. Šį judesį galima atlikti, net jei nenaudojate aliejaus.
3. 3 Masažuokite kojas. Sklandžiai stumkite pirštus išilgai kojų, pradedant nuo kojų ir judėdami aukštyn iki juosmens. Pirštais masažuokite blauzdas, blauzdas ir blauzdas. Pradėkite nuo lengvų judesių, tada delnu padarykite stipresnius sukamaisiais judesiais. Raumenis galite suspausti rankomis, masažuoti kumščiu ar net paspausti alkūne.
   • Išbandykite būgno techniką. Rankos kraštu švelniai trenkitės į kojas. Tai atpalaiduos raumenis ir sumažins skausmą.
4. 4 Masažuokite kojas. Masažuodami kojas, nykščius įspauskite į pėdų ir pirštų padus. Galite pradėti nuo kulkšnies ir perkelti nykščius nuo pado į šonus. Viena ranka galite palaikyti pėdą, kita masažuojant pirštus. Suspauskite kiekvieną pirštą ir švelniai patraukite į išorę. Padėkite nykštį ant kiekvieno pirštų sąnario ir sukamaisiais judesiais judinkite. Taip pat galite išbandyti šiuos metodus:
   • Masažuokite pėdų padus sukamaisiais nykščių judesiais arba kumščiu išilgai pėdos.
   • Pirštų galiukais naudokite kulkšnies sritį.
   • Kelis kartus suspauskite Achilo sausgyslę.
   • Užbaikite masažą švelniais judesiais.

Patarimai

• Pabandykite švelniai ištempti raumenis pirštais, kad jie atsipalaiduotų.
• Tinkama švelni muzika padės sukurti atpalaiduojančią aplinką jūsų masažo sesijai.
• Be to, masažo metu galima suorganizuoti aromaterapiją.