Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Beyoncé Knowles yra amerikiečių dainininkė, dainų autorė, prodiuserė, aktorė ir mados dizainerė. 2010 metais Beyoncé Knowles laimėjo šešis „Grammy“ apdovanojimus ir taip pasiekė „Grammy“ rekordą. Ji ne tik turi nuostabų muzikinį talentą, bet ir atrodo nuostabiai: turi gražius kūno išlinkimus ir neįtikėtiną odos atspalvį. Daugelis žmonių mano, kad jos kūnas yra tiesiog tobulas! Jei jos forma ir išvaizda jus taip pat įkvepia, perskaitykite keletą paprastų patarimų, kurie padės jums atrodyti kaip Beyoncé.

Žingsniai

1. 1 Valgykite sveiką maistą. Beyoncé teikia pirmenybę sveikam maistui, todėl gali išlaikyti reikiamą energijos lygį. Jos racioną sudaro šie maisto produktai: vaisiai, avižiniai pyragai, varškė ir migdolų jogurtas. Taip pat svarbu nepraleisti valgių.„Beyoncé“ pusryčiai, pietūs ir vakarienė, taip pat dienos metu yra du užkandžiai. Du kartus per savaitę valgykite daug virtų daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir žuvies.
   • Gerkite daug vandens, sekdami Beyoncé pavyzdžiu.
   • Sumažinkite saldumynų, sūraus maisto ir kito nesveiko maisto vartojimą. Tačiau nebūtina visiškai pašalinti šių maisto produktų iš savo dietos. Beyoncé kartais leidžia sau nukrypti nuo taisyklių. Jos šūkis: neleiskite pertekliaus ir per daug neribokite savęs. Kartą ji sakė: „Man būna skirtingi laikotarpiai - kartais elgiuosi labai blogai: valgau daug mėsainių, picos, gruzdintų bulvyčių“. Retkarčiais pasilepinkite draudžiamu maistu, bet tai darykite saikingai.
   • Išsikelkite tikslą valgyti maistą, kuris palaikytų gerą fizinę formą.
2. 2 Sudarykite treniruočių planą. Beyoncé stengiasi būti geros fizinės formos, todėl ji lengvai susidoroja su savo įtemptu grafiku: šoka, dainuoja ir gastroliuoja. Ji treniruojasi penkias dienas per savaitę ir kiekvieną dieną atlieka 100 pritūpimų, 100 žingsnių sporto salėje ir 100 žingsnių. Beyoncé laikosi savo treniruočių plano ir kasdien nubėga du su puse kilometro. Jei jums patinka šis pratimų režimas, atminkite, kad tai iš tikrųjų yra daug streso. Nors dainininkės tvarkaraštis yra įtemptas, galite sekti jos pavyzdžiu, net jei nesiruošiate gastrolėms. Pavyzdžiui, raskite pratimus, kuriuos galite atlikti bent du ar tris kartus per savaitę. Leiskite savo kūnui pailsėti, pailsėdami vieną dieną tarp treniruočių. Daryk tai, kas tau patinka. Galite išbandyti plaukimą, bėgimą, šokius, svorio kėlimą ar aerobiką, tačiau ši veikla jums tikrai turėtų patikti.
   • Pratimai su muzika. Beyoncé tvirtina, kad praktikuoti su muzika yra daug smagiau ir taip pat gali padėti išlikti labiau motyvuotam.
   • Beyoncé atlieka hantelio pratimus, ypač pakeldama 2,2 kg pilvui, kai groja savo dainą, arba 1,3 kg, kai groja muzikos takelį.
   • Beyoncé mėgsta važinėti dviračiu ir šokti, o tai tikrai daro teigiamą poveikį jos tinkamumui.
   • Be to, jos fizinio rengimo programoje vaikščiojimas nėra paskutinė vieta. Ėjimas yra gana paprastas pratimas, tačiau, nepaisant to, jis teisingai pripažintas vienu geriausių pratimų. Pakvieskite keletą draugų ir jūsų pasivaikščiojimai taps linksmesni ir įdomesni.
   • Be to, paprašykite asmeninio trenerio pagalbos, jei manote, kad tai pagerins jūsų rezultatus ir jei, žinoma, galėsite sau leisti išlaidas.
3. 3 Raskite motyvacijos šaltinį. Beyoncé turi tikslą, sekite jos pavyzdžiu ir išsikelkite sau pasiekiamą tikslą. Ant Beyoncé sporto salės sienos kabo „Oskaro“ plakatas, kuris motyvuoja ir įkvepia ją tęsti. Koks jūsų tikslas? Galbūt svajojate būti geros formos ar puikios sveikatos visą gyvenimą? O gal siekiate karjeros augimo? Kad ir kokia būtų priežastis, pabandykite įsivaizduoti, kaip pasieksite savo tikslą. Tai bus puikus motyvacijos šaltinis. Pakabinkite savo tikslo plakatą ar nuotrauką ten, kur juos galima pamatyti. Kaskart pažvelgę ​​į ją pajusite norą tęsti tai, ką pradėjote.
4. 4 Būkite nuoseklūs. Beyoncé nuolat kažką daro, kad pasiektų savo tikslus, pavyzdžiui, visą dieną šoka aukštakulniais, norėdama pasiruošti muzikiniam turui. Nustatykite sau reguliarų mankštos grafiką ir stenkitės jo laikytis, kad ir kokia įtempta būtų jūsų diena.
5. 5 Didžiuokitės savo kūnu. Beyoncé pareiškė, kad „dėvi kai kuriuos drabužius“, nes „didžiuojasi savo kūnu“. Ji nebijo parodyti savo gražių formų.Ji nekenčia būti priklausoma nuo dietų ir pabandžiusi rasti sau optimaliausią, pamatė, kad visos jos yra visiškai neveiksmingos. Sekite jos pavyzdžiu ir mylėkite savo kūną, kad jokiu būdu nepakenktumėte savo sveikatai, nes esate pernelyg nustebinti naujos dietos.
   • Mylėkite gražius savo kūno linkius. Tu esi patraukli ir graži.
6. 6 Dėvėkite jums tinkančius drabužius. Beyoncé garsėja nuostabiais drabužiais. Jei galėsite siūti ar įsigyti drabužius, kurie paryškins jūsų figūrą, galėsite atrodyti daug geriau; rinkitės drabužius, kurie pabrėš visus jūsų figūros privalumus. Deja, labai sunku pasirinkti drabužius, kurie pabrėžtų individualias figūros savybes. Tai yra realybė. Pavyzdžiui, renkantis suknelę, viršutinė dalis gali puikiai „priglusti“ prie jūsų, o apačia visai nebus jūsų dydžio. Nesuklyskite pasirinkę mažesnius drabužius, tikėdamiesi, kad jie jums atrodys geriau; mažesni drabužiai atrodys didesni! Pasirinkite drabužius, kurie bus siuvami jums.
   • Dėvėkite aptemptus džinsus. Pabandykite pasimatuoti džinsus, kurių šlaunyse įsiūtos apgaulingos kišenės, kad galėtumėte paslėpti figūros trūkumus ir paryškinti gražius kūno linkius. Dėvėkite siaurus džinsus su aukštakulniais ir atrodysite aukštesni. „Bootcut“ džinsai taip pat atrodo gerai. Tai yra labiausiai paplitęs džinsų modelis, kurio išskirtinis bruožas yra tvirtas prigludimas viršuje ir varpelio apačia nuo kelio.
   • Jei jums sunku apsispręsti dėl drabužių pasirinkimo, pasinaudokite asmeninio stilisto pagalba, kuri padės išsirinkti tai, kas pabrėš visus jūsų figūros privalumus.
7. 7 Mylėk save tokį, koks esi. Nesistenkite tapti Beyoncé ar tapti antrąja jos kopija. Tu esi unikalus. Nors galite sekti Beyoncé pavyzdžiu, sukurkite savo unikalią išvaizdą. Mylėk save, tik tokiu būdu tu gali turėti sielos ir kūno harmoniją; Pasisemkite įkvėpimo iš Beyoncé pavyzdžio, reguliariai mankštinkitės ir valgykite teisingai.

Patarimai

• Šokis! Tai puikus būdas palaikyti gerą formą!
• Praktikuokite bėgimą aukštyn ir žemyn. Tai geras būdas sustiprinti sėdmenis ir šlaunis.
• Laikykitės fizinio rengimo grafiko. Skirkite laiko savo planui ir užsirašykite jį savo kalendoriuje arba ant atskiro popieriaus lapo.
• Sportuoti su draugais yra daug maloniau. Pakvieskite savo draugus treniruotis. Tai paskatins vienas kitą.
• Rytą pradėkite nuo nedidelio bėgiojimo.

Įspėjimai

• Jei pastebite svorio padidėjimą, nepaisant to, kad reguliariai mankštinatės, greičiausiai taip yra dėl to, kad raumenys yra tankesni nei riebalai, todėl bendras kūno svoris gali padidėti, nepaisant sumažėjusio apimties. Be to, atminkite, kad jūsų tikslas yra būti geros formos, nepasiekti tam tikro kūno svorio, todėl neturėtumėte dėl to labai jaudintis. Nepamirškite valgyti teisingai ir laikykitės mankštos režimo. Jei turite klausimų, kreipkitės į gydytoją.
• Pirkite drabužius, atitinkančius jūsų dydį. Nepirkite mažesnio dydžio drabužių, juose vizualiai atrodysite didesni, tarsi būtumėte išaugę iš savo suknelės ar kostiumo. Pirkite drabužius, kurie leidžia jaustis užtikrintai ir patogiai.
• Prieš pradėdami laikytis tam tikros dietos, pasitarkite su gydytoju. Jei sergate lėtine liga, prieš pradėdami keisti savo mitybą ar mankštą, pasitarkite su gydytoju.

Ko tau reikia

• Patogi sportinė apranga ir avalynė.
• Papildomai: hanteliai, šokdynė, dviratis, treniruoklių kilimėlis, bėgimo takelis ir kita reikalinga treniruoklių įranga.