Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Pasirinkite laiką ir vietą
• 2 dalis iš 3: papasakokite mums apie problemą
• 3 dalis iš 3: Gaukite paramą

Kiekvienam kartas nuo karto tenka susidurti su baime. Tačiau kai kuriems žmonėms nerimas tiesiog paralyžiuoja. Jei nerimas ir baimė pradeda trukdyti kasdieniam gyvenimui, pasireiškiant nerimo priepuolių, obsesinių veiksmų, košmarų, širdies plakimo ar pykinimo forma, tada problema virsta pavojinga psichine liga - nerimo sutrikimu. Jei manote, kad kenčiate nuo nerimo sutrikimo, skubėkite pasidalyti informacija su savo šeima. Kalbėkitės su jais atvirai ir gaukite palaikymą gydymo metu.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pasirinkite laiką ir vietą

1. 1 Pradėkite pokalbį. Kalbėti apie tokias ligas kaip nerimo sutrikimas nėra lengva. Žmogus gali bijoti, kad jį teisia šeimos nariai, arba manyti, kad jausis nepatogiai ir nežinos, kaip reaguoti. Geriau kalbėti apie problemą, nepaisant nenuspėjamos reakcijos. Pasakykite savo mamai ir tėčiui, broliams ir seserims ar kitiems šeimos nariams, kad jums reikia pasikalbėti.
   • Greičiausiai jie jau spėjo, kad tau kažkas negerai. Jie gali būti pasirengę padėti, bet nežino, kokia problema. Rimtas pokalbis padės jiems kuo geriau jus palaikyti.
   • Pradėkite siūlydami atsisėsti ir pasikalbėti. Šiame etape jums nereikia eiti į detales, tačiau turėtumėte informuoti apie pokalbio poreikį. Pasakyk: „Tėti, ar tu dabar laisvas? Man reikia su tavimi pasikalbėti “arba„ Mama, ar galime pasikalbėti šį vakarą? Turiu su jumis ką nors svarbaus aptarti “.
   • Tinkamas momentas kalbėtis ateis savaime.Tėvai gali pastebėti, kad jus ištiko panikos priepuolis, ir paklausti: „Kas vyksta? Ar tau viskas gerai?". Pasinaudokite šia galimybe pradėti pokalbį.
2. 2 Pasirinkite tinkamą momentą. Jūsų šeima gali žinoti, kad jums kažkas negerai, tačiau neturėtumėte tuo pasikliauti. Žmonės dažnai yra užsiėmę ir pasinėrę į savo problemas. Todėl geriau pasirinkti momentą, kai visi turi laisvo laiko. Visi turėtų būti namuose ir neužimti (pavyzdžiui, po darbo ar po vakarienės).
   • Kalbėk, kai būsi tam pasiruošęs. Skirkite laiko svarbiam pokalbiui. Įsitikinkite, kad visi turi pakankamai laiko rimtam pokalbiui (valandą ar ilgiau) ir kreipkitės į šeimos narius, kai jie nėra užsiėmę.
   • Pasirinkite ramią ir ramią vietą (geriausia namuose), kad galėtumėte kalbėti atvirai ir nesijaudindami.
   • Jei situacija skubi, paskubėkite. Leiskite jiems žinoti, kad turite skubų pokalbį.
3. 3 Parašyti laišką. Gali būti, kad mintis kalbėti apie savo nerimą sukelia dar daugiau nerimo. Tokiu atveju galite parašyti atvirą laišką savo artimiesiems. Užpildykite visą reikiamą informaciją ir garsiai perskaitykite laišką arba paduokite savo šeimai, kad paliktų galimybę akis į akį aptarti problemą.
   • Laiško apimtį nustato tik jūs. Tuo pačiu nepamirškite išreikšti esmės: „Mama, pastaruoju metu turiu problemų su stresu ir nerimu. Kartais mane ištinka nerimo priepuoliai “arba„ Galbūt pastebėjote, kad kartais elgiuosi keistai. Man atrodo, kad to nepadarius nutiks kažkas baisaus “.
   • Palikite laišką gerai matomoje vietoje (ant kavos staliuko, virtuvėje, prie televizoriaus) arba atsineškite su savimi ir garsiai perskaitykite. Pasakykite kažką panašaus: „Aš užrašiau kai kurias mintis ir noriu, kad jūs manęs klausytumėtės“.

2 dalis iš 3: papasakokite mums apie problemą

1. 1 Pradėkite nuo parengiamojo pokalbio. Nelengva kitiems paaiškinti, kas yra nerimo sutrikimas. Kartais visai neaišku, nuo ko pradėti. Parengiamasis pokalbis yra pokalbis apie pokalbį, o ne keitimasis informacija. Šis metodas leidžia sutvarkyti mintis ir paprašyti visų būti kantriems.
   • Pavyzdžiui, pasakykite taip: „Aš nežinau, kaip apie tai kalbėti, bet pabandykite manęs išklausyti ir suprasti. Manau, kad man bus lengviau, jei viską papasakosiu “.
   • „Nežinau, kaip tai teisinga, ir man gėda apie tai kalbėti, bet negaliu to laikyti savyje. Prašau, klausyk manęs ir nesijuok “.
2. 2 Paaiškinkite savo jausmus. Atminkite, kad šeimos nariai norės padėti, bet gali iki galo nesuprasti problemos. Rimtas nerimo sutrikimas sukelia sunkumų ir saviizoliaciją. Tačiau žmogui visada geriau būti šalia artimųjų, kurie suteiks paramą. Apibūdinkite savo jausmus ir problemos pobūdį.
   • Kalbėkite aiškiai ir aiškiai. „Pastaruoju metu buvo keli išpuoliai, kuriuose jaučiausi priblokšti. Aš panikuoju, išsigandau ir pradedu dusti. Tai vyksta vis dažniau “arba„ Man atrodo, kad reikia atlikti tam tikrus veiksmus ir ritualus. Negaliu paaiškinti kodėl. Ir aš siaubingai bijau, kas atsitiks, jei elgsiesi kitaip “.
   • Pavadinkite ligą. Tėvai turėtų žinoti apie sutrikimą, apie kurį jie kalba. Pasakykite: „Manau, kad turiu socialinio nerimo sutrikimą“ arba „Manau, kad turiu obsesinį-kompulsinį sutrikimą“.
3. 3 Pateikite konkrečių pavyzdžių. Jūsų šeimos nariai gali nieko nežinoti apie nerimą ar net psichines ligas. Jie gali neteisingai reaguoti arba paneigti problemą ir tikėti, kad viskas praeis savaime. Pateikite konkrečių pavyzdžių, kaip nerimas veikia jūsų gyvenimą, kad artimieji suprastų problemos sudėtingumą. Susikoncentruokite į praeities įvykius ar tai, kaip jie jus paveikė.
   • Pavyzdžiui, pasidalykite šiais klausimais: „Man sunku susidoroti su stresu mokykloje. Buvau tokia prislėgta, kad pradėjau periodiškai praleisti pamokas “.
   • „Aš nuolat galvoju apie mikrobus ir visą laiką atrodo, kad esu purvinas.Kartais rankas plaunu iki 30 kartų per dieną, beveik nulupdamas odą “.
   • Natūralu, kad nereikia apie viską kalbėti. Tačiau neturėtumėte nuvertinti situacijos rimtumo, kad gailėtumėte savo šeimos. Paaiškinkite, kad nerimas trukdo jūsų įprastam gyvenimui.

3 dalis iš 3: Gaukite paramą

1. 1 Prašyti pagalbos. Nebandykite analizuoti ar paaiškinti savo jausmų. Paaiškinkite, kad norite pasveikti ir jums reikia pagalbos. Jums nereikia gilintis į detales. Pasakyk man svarbiausią dalyką: tau reikia pagalbos.
   • Galite pasakyti: „Aš noriu vėl jaustis patogiai ir išmokti valdyti nerimą. Ar galite padėti man surasti psichologą ar psichoterapeutą? “.
   • Artimieji gali manyti, kad vaidinate spektaklį, arba jūsų elgesyje nėra nieko nenormalaus ir jums nereikia jaudintis. Šiuo atveju pareikškite, kad viskas yra labai rimta: „Taip nėra. Tai tikrai rimta problema “.
2. 2 Pasakyk man, kaip tavo šeima gali tau padėti. Pasakykite mums, kokios pagalbos laukiate. Tėvai gali susitarti su psichoterapeutu, psichologu ar psichiatru arba padėti kitu būdu. Jie gali padėti jums atlikti kasdienę veiklą, skatinti valgyti gerai, sportuoti, bendrauti su kitais ar pasiūlyti moralinę paramą.
   • Paprašykite pagalbos pasirenkant gydymą: „Bijau užsiregistruoti, bet žinau, kad turiu kreiptis į gydytoją. Ar galite man padėti susirasti specialistą? " Taip pat galite paprašyti, kad jus nuvestų į susitikimą ir būtinai dalyvautumėte palaikymo grupės susitikimuose.
   • Galite paprašyti kasdienės paramos: „Man reikia, kad būtum šalia ir nudžiugintum. Ar gali pasirūpinti, kad aš išeisiu iš namų? " arba „Kartais man tikrai reikia tavo meilės ir tvirto apkabinimo“.
3. 3 Būkite kantrūs ir pasiruoškite atsakyti į klausimus. Jūsų šeima tikriausiai norės žinoti, kaip jums padėti. Pasiruoškite daugybei klausimų. Prašome būti kantriems ir atsakyti į visus klausimus. Kuo daugiau jūsų šeimos nariai žino apie jus, tuo lengviau jie padės jums kovoti su liga.
   • Galimas klausimas: "Kokia nerimo priežastis?" Jie taip pat gali paklausti, kiek laiko kenčiate nuo sutrikimo. Paprastai tiksli nerimo sutrikimo priežastis nėra gerai suprantama, tačiau stenkitės atsakyti kuo nuoširdžiau.
   • Artimieji gali manyti, kad nerimas susijęs su jų žodžiais ar veiksmais. Įtikinkite savo šeimą, kad jie nėra kalti.
4. 4 Nepasiduok. Laikykitės, net jei artimiesiems reikia laiko patikėti ar priimti jūsų nerimo sutrikimą. Stovėk ant žemės. Jei šeimos nariai bando išspręsti problemą, vėl užduokite klausimą ir priminkite jiems apie jūsų pagalbos prašymą. Pabrėžkite, kad problema yra rimta ir neleidžia jums gyventi įprasto gyvenimo. Labai svarbu gydytis, todėl išsakykite problemą tiek kartų, kiek reikia.
   • Dažnai grįžkite į pokalbį. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Mama, man tikrai kažkas negerai. Norėčiau pamatyti gydytoją ". Pabrėžkite, kad įprastos baimės nėra problema: „Ne, čia viskas kitaip. Kartais tai mane tiesiog paralyžiuoja “.
   • Jei šeimos nariai nenori arba negali padėti, pasikalbėkite su kitu patikimu suaugusiuoju. Pasirinkite žmogų, kuriuo pasitikite (mokytoją, mentorių, psichologą, draugą ar trenerį) ir pasikalbėkite apie savo problemą. Toks žmogus turėtų būti patikimas, pasirengęs išklausyti ir išlaikyti pokalbį privatų.