Kaip susikoncentruoti į studijas

Video.: Ką daryti, jei SUNKU SUSIKONCENTRUOTI rašant BAKALAURO DARBĄ?

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 4: Kaip išlikti susikaupusiam
2 dalis iš 4: Kaip sukurti koncentracijos aplinką
3 dalis iš 4: Susikaupti lengviau
4 dalis iš 4: Kaip panaudoti technologijas savo naudai
Patarimai
Įspėjimai
Ko tau reikia

Ar jums sunku susikoncentruoti į studijas? Nesijaudinkite, tai atsitinka net geriausiems studentams. Galbūt jums reikia iš naujo apgalvoti savo studijų būdą, išbandyti naują triuką, praktikuoti tylesnėje vietoje, kur niekas jūsų neblaško, arba tiesiog sudaryti tikrai veiksmingą studijų planą, leidžiantį daryti trumpas pertraukėles tiek kartų, kiek reikia jūsų smegenims. ... Eksperimentuokite, kad sužinotumėte, kas jums tinka asmeniškai. Pasirinkus teisingą požiūrį, bus lengviau susikaupti.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Kaip išlikti susikaupusiam

1 Sudarykite tvarkaraštį. Jei turite daug namų darbų, sudarykite visos dienos planą. Stenkitės praktikuoti 30–60 minučių su 5–10 minučių pertraukomis. Jūsų smegenims reikia pauzių, kad įkrautų. Tai nėra tinginystė - taip jūs leidžiate savo smegenims sutvarkyti informaciją.
- Stenkitės perjungti objektus maždaug kas valandą, kad nenuobodžiautumėte ir neperkrautumėte smegenų tos pačios rūšies informacija. Jei per ilgai sutelkiate dėmesį į vieną temą, jūsų smegenys persijungia į autopiloto režimą. Temos pakeitimas pažadins jūsų protą ir motyvaciją.
- Naudinga planuoti studijas kiekvieną dieną tam tikru laiku. Taip būsite mažiau išsiblaškę, nes šiam laikui nebus priskirtos kitos užduotys.
2 Skirkite laiko nerimą keliančioms ir pašalinėms mintims. Mokytis kartais būna sunku, nes mus supantis pasaulis įsilieja į mūsų mintis, geras ar blogas. Mums atrodo, kad negalime kontroliuoti minčių, bet galime. Kai baigsite, pasakykite sau, ką manote apie šią problemą ar šį simaptinį berniuką ar mergaitę. Būsite šiek tiek nuraminti žinodami, kad vėliau grįšite prie savo minčių. Ir kai ateis laikas, galbūt šios mintys nebeatrodys tokios svarbios ar skubios.
- Jei pradėsite manyti, kad jūsų protas klajoja, stipriai nutraukite šią eilutę. Nupurtykite juos per sekundę ir grįžkite prie medžiagos. Jūs esate savo minčių gaujos lyderis. Jūs pradedate juos ir galite juos sustabdyti!
- Laikykite po ranka rašiklį ir popierių ir užsirašykite viską, kas jums ateina į galvą studijuojant. Darykite šiuos dalykus arba pagalvokite apie šias temas, kai turite pertrauką.
3 Perjungti studijų metodus. Pavyzdžiui, ką tik baigėte skaityti 20 puslapių vadovėlį. Paskutinis dalykas, kurį dabar turėtumėte padaryti, yra perskaityti 20 puslapių. kita pamoka... Vietoj to pakartokite terminologiją naudodami atminties korteles. Sudarykite keletą grafikų, kad galėtumėte prisiminti ekonomikos statistiką. Klausykitės užsienio kalbos garso įrašų. Įtraukite kitus savo smegenų įgūdžius ir sritis. Taip jums bus mažiau nuobodu.
- Jūsų smegenims taip pat bus lengviau dirbti. Perjungimas tarp naudojamų įgūdžių padeda jūsų smegenims greičiau apdoroti informaciją ir laikykis... Laikas bėgs greičiau ir ar geriau prisimeni medžiagą? Pliusas ir dar vienas pliusas.
- Pabandykite įsiminti taisykles ir formules naudodami mnemoniką ir psichines nuotraukas. Pavyzdžiui, paleozojaus eros laikotarpių seką - kambro, ordoviko, silūro, devono, anglies, permo - galima įsiminti pirmomis frazės „Kiekvienas puikus mokinys turi rūkyti cigaretes“ raidėmis.
4 Apdovanokite save. Kartais mums reikia šiek tiek paskatinimo, kad galėtume tęsti savo veiklą. Jei vien gerų pažymių nepakanka, pagalvokite apie ką nors kitą, kad nesusikoncentruotumėte į studijas. Ką nors skanaus kartu su mėgstama TV laida? Apsipirkti? Masažas ar dienos miegas? Kokio atlygio nusipelno pirmiausia padaryti gerą darbą?
- Jei įmanoma, į procesą įtraukite tėvus. Galbūt jie gali suteikti jums reikalingą paskatą? Galbūt už gerus pažymius jie išlaisvins jus nuo mažiausiai mėgstamų namų ruošos darbų arba laikinai padidins kišenpinigių sumą. Paklauskite jų, ar jie norėtų padėti jums sudaryti tam tikrą skatinimo planą - juk paklausa nenukenčia.
5 Jei reikia, pasukite atgal. Ar kada nors atsitiko taip, kad jums buvo įteikta krūva popierių užpildyti ir nežinojote, iš kurios pusės kreiptis? Taip atsitinka ir su studijomis. Supraskite, kada grįžti, kad jums būtų lengviau. Jei neturite pakankamai žinių apie pagrindus, neskubėkite atlikti užduoties. Pirmiausia išsiaiškinkite, ką turite žinoti, kad jį užbaigtumėte.
- Jei istorijos užduotis užduoda klausimą: „Kokia buvo Džordžo Vašingtono pozicija Bostono arbatos vakarėlyje?“, Pirmiausia turite žinoti, kas yra Džordžas Vašingtonas ir kas yra arbatos vakarėlis. Pirmiausia išsiaiškinkite ir tik tada tęsti atsakymą į klausimą.
6 Padarykite savo studijas aktyvesnes. Patys mokytojai žino, bet retai taip sako: skaityti gali būti nuobodu, ypač tomis temomis, kurios tau neteikia malonumo. Naudokite aktyvaus skaitymo metodus, kurie padės lengviau išmokti ir susikaupti. Tai padės išlaikyti jūsų mintis ir pažymius. Štai pora idėjų:
- Skaitydami užduokite sau klausimus.
- Apibendrinkite tai, ką perskaitėte garsiai, nežiūrėdami į vadovėlį.
7 Užsirašykite pagrindines aprašytas idėjas, veikėjus, siužetą ir įvykius. Naudokite kuo mažiau žodžių ir pateikite trumpus pavyzdžius. Aktyviai naudokite akronimus ir akronimus. Įtraukite puslapių numerius, pavadinimus ir knygų autorius, jei jums reikia kreiptis į knygą ar grįžti prie klausimo.
- Skaitydami ir užsirašinėdami, sugalvokite klausimų apie tai, ką perskaitėte, sąrašą, tada naudokite jį peržiūrai ir savęs patikrinimui.
8 Prisijunkite prie interneto ir grįžkite iškart po pertraukos. Padarykite pertrauką, kad tai tikrai būtų svarbu. Eikite į „Facebook“. Įjunkite telefoną ir patikrinkite, ar turite naujų pranešimų ar praleistų skambučių. Tačiau neatsakykite iš karto, nebent tai yra kažkas tikrai svarbaus. Pasinerkite į savo mėgstamą veiklą internete, bet tik kelioms minutėms. Pajuskite palengvėjimą ir grįžkite į studijas. Jums bus malonu žinoti, kad vis dar palaikote ryšį, net jei tik labai trumpam.
- Šis mažas „perkrovimas“ padarys stebuklus jūsų dėmesiui. Jums gali atrodyti, kad tai yra blaškymasis, kuris išmuša jus iš kelio, bet galų gale galite padaryti daugiau. Žinoma, jei protingai naudosite šias pertraukas.

2 dalis iš 4: Kaip sukurti koncentracijos aplinką

1 Pasirinkite tinkamą vietą. Nesvarbu, ar mokotės savo kambaryje, ar bibliotekos skaitykloje, ji turėtų būti tyli ir nesiblaškyti. Neturėtų būti televizoriaus, naminių gyvūnėlių ar nieko kito, kas lengvai atitrauktų dėmesį. Be to, jums reikės patogios kėdės ir gero apšvietimo. Neturėtumėte įtempti nugaros, kaklo ar akių - skausmas taip pat blaško dėmesį.
- Pavyzdžiui, nesimokykite priešais televizorių: taip užduotis atliksite tik per reklamines pertraukas. Galite žiūrėti šiek tiek televizoriaus ar klausytis radijo, bet tik kaip trumpą pertrauką - taip trumpą, tarsi ketintumėte atleisti vandens gėrimą ar šiek tiek pasitempti.
- Pratimai atliekami sėdint ant kėdės prie stalo. Nesimokykite lovoje, nebent sėdite ant lovatiesės ir iš nugaros turite ryškią skaitymo šviesą. Tačiau nelįskite po antklode - norisi tik užmigti. Be to, miegamasis bus susietas su jūsų studijomis, ir tai tikrai ko norite išvengti.
- Stalas stovinčiam darbui puikiai padeda sutelkti dėmesį į darbą (o stovėti yra naudingiau nei sėdėti).
2 Turėkite viską, ko reikia studijoms. Jūsų pieštukai ir rašikliai, žymekliai ir knygos turėtų būti pasiekiami, kad nesiblaškytumėte studijuodami. Sutvarkykite erdvę taip, kad netvarka nesukeltų netvarkos jūsų galvoje. Neleiskite jums keltis ir išeiti iš „studijų zonos“.
- Net jei nesate tikri, ar jums reikia šio sąsiuvinio ar kitos medžiagos šia tema, jis turėtų būti „studijų srityje“. Visi vadovėliai, sąsiuviniai ir kiti dokumentai turi būti ne toliau kaip ranka pasiekiami. Tai prisideda prie jūsų veiklos efektyvumo. Nešiojamąjį kompiuterį naudokite tik tuo atveju, jei to reikia studijoms. Jei ne, perkelkite jį toliau.
3 Netoliese laikykite užkandį. Tegul tai būna kažkas paprasto ir mažo, pavyzdžiui, sauja riešutų, mėlynių, ketvirtadalis obuolio ar gabaliukais sulaužytas juodo šokolado plytelė. Vanduo taip pat turėtų būti po ranka. Negerkite per daug kavos, arbatos su kofeinu ar energetinių gėrimų, antraip neužmigsite visą naktį. Tai sukels pervargimą ir jausitės mirtinai pavargę. Tada bent suspauskite save, bent paplekšnokite skruostus - nepadės.
- Ieškote „supermaisto?“ Tyrimai rodo, kad mėlynės, špinatai, cukinijos, brokoliai, juodasis šokoladas ir žuvis gali pagerinti smegenų veiklą, o tai naudinga mokymosi procesui.
4 Užsirašykite savo studijų tikslus. Tik šiandien: ką tu nori (ar turi) daryti? Ką reikia padaryti, kad žinotumėte: šiandien viskas, ko jums reikia, buvo padaryta, ir jūs galite pailsėti ramia sąžine? Tai yra jūsų tikslai. Užsirašykite juos, kad pamatytumėte, ko siekti.
- Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra pasiekiami. Jei jums reikia perskaityti 100 puslapių per savaitę, sulaužykite juos 20 puslapių per dieną - nesikandžiokite daugiau, nei galite sukramtyti. Nepamirškite apie savo laiko apribojimus. Jei šiandien turite tik valandą, ką svarbiausia padaryti?
5 Atjunkite mobilųjį telefoną ir kitus skaitmeninius įrenginius. Tai padės išvengti pagundos blaškytis ir geriau laikytis savo plano. Naudokite kompiuterį tik tuo atveju, jei jo reikia studijoms, kitaip tai yra nereikalinga rizika. Savo telefone perjunkite jį į lėktuvo režimą, nebent jums reikia, kad jis būtų įjungtas skubiems skambučiams.
- Yra tokių svetainių ir programų kaip „SelfRestraint“, „SelfControl“ ir „Think“ blokuotojai, kuriomis galite užblokuoti prieigą prie svetainių ir programų, į kurias labiausiai blaškotės. Pagalvokite: galbūt jums tikrai reikia, kad „VKontakte“ būtų užblokuotas jums valandą. Nesijaudinkite - tai laikina priemonė.
6 Apsvarstykite galimybę paleisti švelnią foninę muziką. Kai kuriems žmonėms muzika padeda susikaupti, kai kuriems - priešingai. Išbandykite ir pamatysite, kas jums geriausia. Galbūt tyli muzika fone padės jums pamiršti, kad jūs tik mokotės, o ne linksminatės.
- Atminkite, kad studijoms tinkama muzika gali skirtis nuo tos, kurią paprastai klausote. Apskritai, nepažįstama muzika yra geresnė, nes pažįstama daina gali priversti klausytis ar net dainuoti kartu. Eksperimentuokite su skirtingais muzikos žanrais, kad sužinotumėte, ar yra mėgstamos muzikos, neatitraukdami jūsų dėmesio.
- Pabandykite naudoti foninio triukšmo generatorių, kuris skleidžia gamtos garsus: paukščių čiulbėjimą, lietų, naršymą ar kitus malonius garsus. Internete yra keletas tokių nemokamų įrankių.

3 dalis iš 4: Susikaupti lengviau

1 Klausyk savo kūno. Faktas yra tas, kad kiekvienas iš mūsų dienos metu patiriame ir energijos antplūdžio, ir jos nuosmukio laikotarpius. Kada juos matai? Kai tik įmanoma, mokykitės, kol pasiekiate aukščiausią tašką. Jums bus lengviau susikaupti ir išlaikyti naujas žinias savo galvoje. Bet kuriuo kitu metu kova nebus lengva.
- Kai kurie žmonės yra produktyviausi anksti ryte, kai jie turi visą dieną energijos. Kitiems produktyvumo pikas ateina prasidėjus vakarui, po ilgų svyravimų. Kad ir kaip būtų jūsų atveju, per šį laiką įsiklausykite į savo kūną ir mokykitės.
2 Miegokite pakankamai. Sveiko miego nauda yra beveik begalinė. Sapne reguliuojamas hormonų lygis ir apdorojama per dieną gauta informacija. Be to, pakankamai išsimiegoję kitą dieną galėsite dirbti visu greičiu. Tiesą sakant, bandymas susikaupti, kai esi per daug pavargęs, fiziologiškai yra panašus į bandymą susikaupti girtam. Jei jums sunku sutelkti dėmesį, taip gali būti.
- Daugumai žmonių reikia 7–9 valandų miego per naktį - kai kuriems šiek tiek daugiau, kitiems šiek tiek mažiau. Kiek valandų miegate, jei nereikia keltis dėl žadintuvo? Stenkitės tiek miegoti kiekvieną naktį, jei reikia, eikite miegoti šiek tiek anksčiau nei įprasta.
3 Valgykite sveiką mitybą. Juk tu esi tai, ką valgai, o jei valgai sveiką maistą, tavo smegenys taip pat bus sveikos. Stenkitės valgyti spalvotus vaisius ir daržoves, nesmulkintus grūdus, liesą mėsą ir pieno produktus, riešutus (geriau užkandžiauti, nei traškučius, kuriuose yra daug riebalų ir druskos, ar saldumynus, kuriuose yra daug cukraus) ir sveikų riebalų, tokių kaip rasta juodajame šokolade ir alyvuogių aliejuje.Sveikos mitybos dėka būsite energingi ir jūsų smegenys bus pasirengusios sudėtingoms užduotims.
- Venkite baltų maisto produktų, tokių kaip balta duona, bulvės, miltai, gyvuliniai riebalai ir cukrus. Toks „negyvas“ maistas ir saldūs gėrimai sukelia gedimą, taip pat ir tyrimo metu.
4 Kontroliuokite savo mintis. Jūs esate jūsų motyvacija šiuo klausimu. Jei galite įtikinti save, kad galite susikaupti, tikrai galite. Paimkite jautį už ragų ir pradėkite mąstyti teigiamai: ir jūs galite tai padaryti. daryti... Niekas jūsų netrukdo, išskyrus save.
- Išbandykite dar 5 taisyklę. Pasakykite sau, kad galite išspręsti tik penkis pavyzdžius arba padirbėti dar penkias minutes prieš sustodami. Baigę šiuos penkis punktus, dar penkis... Suskaidžius dideles užduotis į mažesnes, lengviau sekasi tiems, kuriems sunku susikaupti ilgą laiką, ir apskritai padeda smegenims dirbti ilgiau.
- Stenkitės nedaryti apibendrinimų apie savo sugebėjimus, kurie trukdys jūsų pažangai. Pvz., Vietoj „aš nieko nesuprantu apie algebrą“ suformuluokite problemą taip: „Aš susipainiojau, kaip supaprastinti tokias išraiškas“.
5 Būkite pirmas, atlikęs nemaloniausias užduotis. Kol esate šviežias, jūsų gebėjimas susikoncentruoti yra maksimalus. Pirmiausia supraskite svarbiausias ir pagrindines sąvokas, o tik tada pereikite prie lengvesnio (mažiau įtempto), bet įprastesnio detalių mokymosi. Jei pradėsite nuo lengvesnių užduočių, visą laiką mąstysite ir jaudinsitės dėl sunkesnių, o tai sumažins jūsų produktyvumą ir gebėjimą susikaupti.
- Tačiau nesiruoškite skaityti ir skaityti ir be galo kovoti dėl sunkios problemos ar esė. Kartais labiausiai varginanti užduoties dalis užima daugiausiai laiko, todėl niekam nebelieka laiko. Todėl pabandykite apriboti savo laiką ir laiku pereiti prie paprastesnių užduočių, jei to tikrai reikia.

4 dalis iš 4: Kaip panaudoti technologijas savo naudai

1 Pažiūrėkite, ar alfa bangos padeda susikaupti, sutelkti dėmesį ir įsiminti informaciją studijoms ar kitiems tikslams. Ieškokite „YouTube“ binauralinių ritmų ir klausykite jų per ausines. Jei jie jums padės, pamatysite, kad tai tik stebuklas!
- Studijuodami klausykitės binauralinių dūžių. Norėdami gauti geriausius rezultatus, per visą praktiką klausykite jų mažu ar vidutiniu garsu. Ilgalaikis binauralinių ritmų klausymasis nėra kenksmingas.
2 Atlikite visus veiksmus ir patarimus, kaip sutelkti dėmesį. Kartu su gerai suplanuota rutina, mityba, poilsiu ir bet kuo kitu, kas padeda mokytis, tai padės pagerinti jūsų atmintį. Studijos yra svarbi gyvenimo dalis, o gebėjimas susikaupti ir išlaikyti dėmesį yra įgūdis, kuris visada pravers.
3 Patikrinkite, kaip skamba aplinka, klausantis binaurinių dūžių. Po kelių valandų klausymo ausims prireiks kelių minučių, kad prisitaikytų prie įprastų aplinkos garsų. Jei jūsų klausa iš pradžių yra šiek tiek iškreipta, tai yra visiškai normalu. Binauraliniai smūgiai gali turėti kitų keistų efektų, tačiau dauguma jų yra naudingi.
- 10–25 minučių galvos skausmas taip pat yra normalus, o tai reiškia, kad jūsų smegenys prisitaiko prie ritmo. Bet jei jums skauda galvą ilgiau nei 30 minučių, geriau atsisakyti klausytis binaurinių dūžių.
- Kartu su dvejetainiais rimais galite įjungti muziką; tai padarys garsą malonesnį. Kartu jie gali dar efektyviau pagerinti koncentraciją.

Patarimai

Pabrėžkite svarbius žodžius ir sakinius ir ne kartą pažvelkite į juos, kad priliptų prie jūsų galvos. Uždarykite mokymo programas ir pasakykite jas garsiai arba užsirašykite.
Suplanuokite užduotis kiekvienai dienai, kad būtinai atliktumėte darbą per nustatytą laiką.
Ugdykite savo mokymosi įpročius, pavyzdžiui, iš naujo skaitykite ankstesnius įrašus ar vadovėlių puslapius.
Pagalvokite, kad pasieksite aukščiausius balus ir galėsite tai padaryti. Palik viską ir pažvelk į savo knygą. Nedaryk netvarkos galvoje. Jūs taip pat turite tai suprasti.
Kruopštumas (nuolatinės pastangos) yra vidutinės trukmės ir ilgalaikių tikslų siekimo paslaptis; dėti pastangas (siekti to, ko norite, kad jums pasisektų aukštu lygiu: tikrai pradėkite tobulinti savo įgūdžius; trokškite to ir sekite jį tobulindami savo talentą ar įgūdžius).
Padeda susimąstyti, ką darysite, jei atlikę testą gausite blogą rezultatą arba gausite mažiau nei 35 taškus iš 100. Pagalvokite ir tai privers (arba „suvilioti“) jus labiau stengtis.
Arba kąsnelis, griebkite vaisių gabalėlių ar kito maisto; išgerkite gurkšnį atšaldytų sulčių (iš neišsiliejančios stiklinės ar termoso), džiovintos mėsos gabalėlių su vandeniu, kad numalšintumėte alkį ir pan. - Kad būtumėte aktyvus, budrus, bet norėtųsi daugiau.
Nustatykite pasikartojančius tikslus ir siekite jų. Visada atminkite: „Tikėk savimi, nematyk kliūčių“, ir tu gali viską pasiekti. Jūsų svajonės (ar viltys) gali išsipildyti, išsikeliant tikslus ir žingsnis po žingsnio įgyvendinant „viltis“ (kolegija, karjera, šeima). Svajok apie savo galimą ateitį!
Pagalvokite apie siekį [kitų] gerų dalykų, kai pasieksite savo pagrindinius tikslus, atidėkite trumpalaikius savęs apdovanojimo tikslus, kad atlaisvintumėte laiko savo ilgesniems, didesniems tikslams siekti (svajonės ir geriausios / geriausios gyvenimo schemos).
Kai kurios kolegijų bibliotekos suteikia studentams galimybę įeiti į kavinę sesijos metu arba netgi ilgiau ar per naktį.

Įspėjimai

Nesimokykite per ilgai. nes jūsų smegenys negali susikaupti ilgą laiką. Galų gale pradėsite galvoti apie kitus dalykus ir negalėsite galvoti apie mokomą medžiagą.
Negalima sėdėti valandų valandas. Tai gali pakenkti jūsų sveikatai.