Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Pripažinkite ir spręskite problemą
• 2 dalis iš 3: Išreikškite, kad turite problemų
• 3 dalis iš 3: Raskite sprendimą

Kartais sunku susidoroti su visomis susikaupusiomis problemomis, ir paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra susitikti su jomis akis į akį. Laimei, problemų sprendimas ir įveikimas yra gerai ištirta sritis, ir yra daug pažintinių, emocinių ir elgesio žingsnių, kurių galima imtis norint veiksmingai ir skubiai išspręsti bet kokias varginančias problemas.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pripažinkite ir spręskite problemą

1. 1 Pripažinkite problemą. Pagunda išvengti nemalonaus klausimo gali būti didelė. Tačiau problemos išvengimas nepadės jos išspręsti. Geriau pripažinkite jo egzistavimą ir užduokite sau keletą klausimų apie tai. Pavyzdžiui, kokios yra šios problemos pasekmės? Kam tai daro įtaką?
   • Jei jums atrodo, kad neturite problemų, bet kiti sako kitaip, pabandykite išsiaiškinti, ar taip yra.
   • Jei jums sunku pripažinti, kad turite problemų, tikriausiai neigiate. Pavyzdžiui, jei nenorite pripažinti, kad jūsų artimas giminaitis vartoja narkotikus, tikėtina, kad teisinatės dėl jų elgesio.
   • Taip, kartais neigimas gali būti naudingas, nes apsaugo psichinę sveikatą, bet tuo pačiu ir atitolina mus nuo skubių problemos sprendimo būdų.
   • Tiesą sakant, vengimas dažnai pablogina problemą ir nesuteikia ilgalaikės pagalbos. Tai tik sukuria nenutrūkstamą streso ciklą, nes giliai viduje nemalonus klausimas ir toliau jus kankins.
   • Tačiau kartais šiek tiek pabėgimas (eskapizmas) gali būti naudingas. Padarykite pertrauką, jei jaučiatės pervargę ir pavargę! Žiūrėkite televizijos laidą, skaitykite knygą ar užsiimkite bet kokiu kitu mėgstamu hobiu. Jūs netgi galite tiesiog pasinerti į save ir leisti savo mintims klajoti!
2. 2 Venkite katastrofų. Katastrofa reiškia neracionalių minčių buvimą, pavyzdžiui, problemos perdėjimą ir neproporcingą perdėjimą. Pavyzdžiui, manote, kad dėl to, kad praleidote vieno dalyko egzaminą, niekada negausite gero darbo. Katastrofa gali reikšti ir kategorišką mąstymą (pavyzdžiui, „arba išspręsiu šią problemą, arba mano gyvenimas baigėsi“).
   • Kad išvengtumėte katastrofos, pažymėkite, kada tai darote. Norėdami tai padaryti, stebėkite savo mintis ir pabandykite jas patikrinti racionalumu.
   • Norėdami sekti savo mintis, nepamirškite jų išanalizuoti ir paklausti savęs: jei kitam žmogui kiltų tokia mintis, ar laikyčiau tai pagrįsta?
3. 3 Pagalvokite apie problemos kilmę. Kada pirmą kartą ją pastebėjote? Kartais nemalonus aspektas ilgam praleidžia mūsų dėmesį.Tai gali būti ypač aktualu, jei jūsų problema susijusi su kitais žmonėmis (pavyzdžiui, jūsų sesuo galėjo vartoti narkotikus ilgą laiką, kol to nepastebėjote).
   • Jei manote, kad žinote, kada prasidėjo problema, pagalvokite apie įvykius, įvykusius per tą laiką. Galbūt būtent jose slypi jūsų bėdų šaknys. Pavyzdžiui, jei jūsų mokyklos rezultatai pradėjo mažėti po to, kai jūsų tėvas paliko jūsų šeimą, jums gali būti sunku prisitaikyti prie šių gyvenimo pokyčių.
4. 4 Įdėkite situaciją į perspektyvą. Yra tikimybė, kad jūsų problema nėra pasaulio pabaiga: jūs vis tiek galite gyventi, nesvarbu. Kiekvieną problemą galima išspręsti arba pažvelgti kitu kampu - ir pamatyti, kad viskas nėra taip baisu.
   • Tarkime, jūsų problema yra ta, kad jūs nuolat vėluojate į pamokas. Norėdami tai išspręsti, pakeiskite keletą įpročių arba kitaip važiuokite į mokyklą.
   • Kai kurių dalykų negalima pakeisti, pvz., Negalios ar artimo žmogaus mirties, tačiau jūs galite išmokti su tuo gyventi ir sėkmingai tobulėti. Be to, nepamirškite, kad žmonės dažnai galvoja, kad neigiami įvykiai juos paveiks ilgiau nei iš tikrųjų.
   • Pasakymas, kad tai ne pasaulio pabaiga, nepaneigia problemos egzistavimo ar svarbos. Jie tik padeda sužinoti, kad visas problemas galima įveikti.
5. 5 Priimkite iššūkį. Į problemą galima žvelgti iš dviejų pusių: kaip į neigiamą dalyką arba į galimybę garbingai atlaikyti smūgį ir būti geriausiu. Pavyzdžiui, jei neišlaikysite egzamino, galite jį laikyti rimta problema ir tapti depresija. Arba galite priimti iššūkį, kilusį priešais jus. Blogas pažymys rodo, kad norint sėkmingai dirbti, reikia sunkiau dirbti arba taikyti naujas mokymo ir organizavimo strategijas. Ši problema gali būti panaudota kaip galimybė išmokti šių įgūdžių.
   • Spręsdamas problemas ir mokėdamas jas išspręsti, būsi kompetentingesnis žmogus, be to, pradėsi užjausti kitus žmones, kurie kovoja su savo sunkumais.

2 dalis iš 3: Išreikškite, kad turite problemų

1. 1 Užsirašykite savo problemą. Padėkite situaciją ant popieriaus. Kai problema įgauna raidę ir yra prieš jūsų akis, ji atrodys labiau apčiuopiama, todėl greičiausiai priversite ją spręsti.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų problemai nepakanka pinigų, užsirašykite. Taip pat galite nurodyti jos pasekmes, kad implantuotumėte ją sąmonėje ir įgytumėte motyvacijos ją išspręsti. Pinigų trūkumo pasekmė gali būti nuolatinis stresas ir nesugebėjimas džiaugtis norimais dalykais.
   • Jei problema nėra labai asmeniška, paskelbkite ją gerai matomoje vietoje (pavyzdžiui, ant šaldytuvo), kad nepamirštumėte veikti pagal situaciją.
2. 2 Kalbėkite apie problemą. Bendrinkite bet kokią svarbią informaciją su žmogumi, kuriuo pasitikite, pvz., Draugu, šeimos nariu, mokytoju ar tėvu. Bent jau tai padės sumažinti stresą. Be to, galite gauti patarimų, apie kuriuos anksčiau negalvojote.
   • Jei ketinate kalbėtis su žmogumi, turinčiu tą pačią problemą, būkite taktiškas. Leiskite jam žinoti, kad jūs tiesiog norite informacijos, kad taip pat rastumėte išeitį.
3. 3 Priimkite savo jausmus. Jausmai gali būti problemos sprendimo rodikliai. Jausmai vaidina labai svarbų vaidmenį, net ir neigiamus. Pavyzdžiui, jei patiriate didelį nusivylimą ar pyktį, užuot nušluostę savo emocijas, pripažinkite jas ir įvertinkite priežastis. Suradę šaltinį, galite rasti savo problemos sprendimą.
   • Gerai susinervinti, supykti ir sunerimti, jei suprantate, kad tokia padėtis nepadės. Norėdami išeiti iš šios situacijos, turėsite imtis veiksmų. Tačiau emocijos gali padėti jums atpažinti, kad turite problemą, ir taip pat pasakyti jos šaltinį.
   • Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, jei norite jaustis nusiminusi: sutelkite dėmesį į kvėpavimą, suskaičiuokite iki 10 (ar daugiau, jei reikia) ir švelniai nusiraminkite (pasakykite sau: „Viskas bus gerai“). “ - arba:„ Atsipalaiduokite “). Pabandykite vaikščioti, bėgioti ar klausytis raminančios muzikos.
4. 4 Apsilankykite pas psichologą. Jei jūsų problema yra susijusi su jūsų psichine sveikata ar savijauta arba turi įtakos tai, apsvarstykite galimybę susitikti su konsultantu. Jis padės išspręsti problemas ir jas išspręsti.
   • Pabandykite rasti psichologą internete. Pavyzdžiui, kai kuriuose miestuose yra nemokamos psichologinės pagalbos gyventojams centrai.

3 dalis iš 3: Raskite sprendimą

1. 1 Ištirkite problemą. Daugelis problemų yra tokios įprastos, kad internete galite rasti daugybę išsamios informacijos apie jas. Naršykite įvairius straipsnius ar diskusijų forumus. Greičiausiai galėsite rasti medžiagos bet kokia tema (elgesio, finansų, akademine ar kita tema).
   • Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su žmonėmis, kurie patyrė panašią patirtį arba yra šios srities profesionalai, susiję su jūsų problema.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų problema yra akademinė, aptarkite ją su savo mokytoju ar kitu mokiniu, kuris jau išlaikė jums sunkų egzaminą.
   • Suprasdami, kaip kyla problemos, galite jas geriau išspręsti. Jei sutelksite dėmesį į problemos sprendimą, sumažės neproduktyvių emocijų (pvz., Kaltės ir nerimo), kurios trukdo susidoroti su įgūdžiais ir sugebėjimais, intensyvumas.
2. 2 Ieškokite specialisto. Jei jūsų problema yra toje srityje, kur gali padėti specialistas, būtinai ją suraskite. Pavyzdžiui, jei manote, kad turite antsvorio ir norite numesti kelis kilogramus, galite kreiptis pagalbos į dietologą ar kūno rengybos trenerį.
   • Būtinai susisiekite tik su sertifikuotu arba licencijuotu šios srities specialistu. Išsilavinimas ir licencija įrodo, kad asmuo turi reikiamų įgūdžių, padedančių išspręsti konkrečią problemą.
   • Kai kurie žmonės sąmoningai apsimeta specialistais. Tačiau jei žmogus neturi savo žinias patvirtinančių dokumentų, verta abejoti jo žodžiais.
3. 3 Pažvelkite į kitus žmones, kurie išsprendė šią problemą. Pagalvokite apie tuos, kurie atsidūrė panašioje situacijoje, ir kaip jie su tuo susitvarkė. Ar jums gali tas pats dirbti? Pavyzdžiui, jei kovojate su priklausomybe nuo alkoholio, apsilankykite anoniminių alkoholikų susitikime, kad sužinotumėte apie strategijas, kuriomis sėkmingai atsisakė alkoholio metę žmonės.
   • Paklauskite jų, kaip jie susidorojo su problema ir ją įveikė. Galite pastebėti, kad buvote taip susirūpinę savo problema, kad akivaizdus sprendimas jus aplenkė, tačiau tai neaplenkė kitų žmonių.
4. 4 Protų audros sprendimai. Sudarykite galimų jūsų problemos sprendimo būdų sąrašą. Pagalvokite, kur galite pradėti, į ką galite kreiptis pagalbos ir kokių išteklių jums reikia. Būtinai sugalvokite įvairių variantų ir nešluokite jų į šalį. Tiesiog užsirašykite, kas jums ateina į galvą, ir tada nuspręskite, ar tai geras, ar blogas pasirinkimas.
   • Išstudijuokite problemos anatomiją. Paprastai problema kyla ne viena: ji turi pasekmių ir daro įtaką kitoms gyvenimo sritims. Pagalvokite, kurią problemos dalį pirmiausia turėtumėte išspręsti?
   • Pvz., Jei jūsų problema yra ta, kad niekada neišvykstate atostogauti, papildomos problemos gali kilti dėl to, kad jums sunku išeiti iš darbo ir sutaupyti pinigų kelionei.
   • Atskirai spręskite problemas: pabandykite valgyti rečiau kavinėje, pasikalbėdami su savo viršininku apie savo emocinį perdegimą ir galimybę pailsėti savaitę, taip pat įtikinkite jį, kad ilgainiui būsite produktyvesni, jei jis leis kad atsigautum.
5. 5 Įvertinkite savo sprendimus. Užduokite sau keletą klausimų, kurie padėtų jums nuspręsti, kurį metodą geriausia naudoti. Paklausk savęs:
   • Ar šis sprendimas tikrai išspręs mano problemą?;
   • Kiek sprendimas yra veiksmingas laiko ir kitų išteklių atžvilgiu?
   • Kaip aš jausiuosi, jei pasirinksiu šį sprendimą, o ne kitą?;
   • Kokios šio sprendimo išlaidos ir nauda?
   • Ar šis sprendimas pasiteisino kitiems žmonėms?
6. 6 Įgyvendinkite savo planą. Kai suprasite, ką norite padaryti, ir surinksite išteklius, pritaikykite pasirinktą sprendimą ir susidurkite su problema akis į akį. Jei pirmasis variantas neveikia, išbandykite planą B (arba sugalvokite). Svarbiausia, eikite į priekį, kol sėkmingai įveiksite sunkumus.
   • Vykdydami savo planą, apdovanokite save už mažus laimėjimus, kad sunkesniais laikais greičiausiai neatsiliktumėte nuo kelio!
   • Atsisakykite pagundai išvengti problemų, jei planai nepavyks. Atminkite, kad neturėtumėte būti katastrofiški. Tai, kad ši galimybė neišsprendė problemos, nereiškia, kad nėra kito kelio.