Kaip atsikratyti fizinio streso

Turinys

Žingsniai
Patarimai
Ko tau reikia

Ne, gerai, jūs nesate aukštos įtampos laidai, todėl jums nereikia visos šios įtampos laikyti savyje! Štai keletas būdų, kaip padėti sumažinti stresą ir jaustis daug geriau.

Žingsniai

1 Masažas labai gerai atpalaiduoja raumenis. Užsiregistruokite masažui arba išbandykite masažą patys.
2 Valgykite reguliariai, o ne atsitiktinai. Žmonėms, valgantiems atsitiktinai, padidėja adrenalino antplūdis, o po to - fizinis krūvis. Jei valgote kelis kartus per dieną, medžiagų apykaita vyksta sklandžiai, numetate svorio, o kūnas atsipalaiduoja. Jūsų fizinei ir emocinei savijautai taip pat turi įtakos tai, ką valgote, todėl valgykite kuo daugiau daržovių, vaisių ir kito sveiko maisto. Pirmykščių žmonių mitybą daugiausia sudarė mėsa, todėl jų gyvenimo trukmė buvo daug trumpesnė nei šiuolaikinių žmonių, valgančių vaisius ir daržoves.
3 Peržiūrėkite savo elgesio įpročius. Įtampa kyla dėl pakartotinės stresinių situacijų patirties, pavyzdžiui, kai sėdime prie stalo, vairuojame, kalbame telefonu ir pan. Kelias valandas per dieną sėdint prie kompiuterio gali padidėti fizinis stresas. Stenkitės, kad jūsų sėdėjimas būtų kuo patogesnis. Pavyzdžiui, kad jums nebereikėtų sukti galvos, pakeiskite kėdę, šiek tiek pakelkite kompiuterio monitorių (kad neskaudėtų kaklo). Jei negalite pakeisti darbo, pakeiskite sąlygas: turėtumėte jaustis patogiai ir patogiai.
4 Pratimas. Dauguma žmonių mano, kad mankšta yra laiko švaistymas. Tačiau yra šios problemos sprendimas - sportuodami darykite ką nors kita: klausykitės garso knygos ar tiesiog muzikos. Mankštindamiesi ant bėgimo takelio galite žiūrėti kokį nors mokomąjį filmą, eidami - pasiklausyti paskaitos, o atlikdami svorio kėlimo pratimus - su kuo nors pasikalbėti apie svarbų dalyką. Būkite kūrybingi.
5 Pagalvokite apie ką nors teigiamo. Po psichinio atsipalaidavimo paprastai seka fizinis atsipalaidavimas.