Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: 1 dalis: Santrauka
• 2 metodas iš 3: 2 dalis: Padarykite pertrauką
• 3 iš 3 metodas: 3 dalis. Grįžkite

Susidūrus su stresine situacija, gali būti sunku išlaikyti ramybę ir išlikti ramiems. Kitą kartą, kai pajusite, kad netenkate savęs ar netenkate, prieš grįždami prie problemos, keletą sekundžių abstraktuokite save ir kuo nors atitraukite dėmesį.

Žingsniai

1 metodas iš 3: 1 dalis: Santrauka

1. 1 Atsisakykite noro priimti tai asmeniškai. Daugelyje stresinių situacijų įžeidimą galite priimti asmeniškai, kai to iš tikrųjų nėra. Su asmeniniais įžeidinėjimais susidoroti yra daug sunkiau nei kitų žmonių sunkumais, todėl į situaciją žiūrėkite kuo beasmeniškiau - tai padės išlaikyti ramybę.
   • Įsitikinkite, kad kiekvienas žmogus turi savo požiūrį ir kad jis gali skirtis nuo jūsų. Skirtingi požiūriai nebūtinai reiškia, kad tai yra įžeidimas jums, net jei sprendimai, kurių negalite kontroliuoti, priimami remiantis idėjomis, kurios skiriasi nuo jūsų.
   • Net jei asmuo bandys jus įžeisti, jums vis tiek bus naudinga, jei galėsite pažvelgti į įžeidimą beasmeniu požiūriu. Jūs negalite kontroliuoti šio asmens įsitikinimų ir veiksmų, tačiau galite kontroliuoti savo ir neleisti kam nors manipuliuoti jumis.
2. 2 Išanalizuokite savo emocinius protrūkius. Pagalvokite apie tai, kai į kažką reagavote emocijų pliūpsniu. Paklauskite savęs, ar šie emociniai protrūkiai kada nors pagerino blogą situaciją.
   • Pagalvokite apie dažniausiai pasitaikančias emocinių protrūkių priežastis. Pavyzdžiui, pagalvokite apie nekenčiamą komentarą svetainėje ar vaikiną, kuris jus nutraukė.
   • Pagalvokite, kaip paprastai vyksta jūsų emociniai protrūkiai. Pagalvokite apie dažnus įvykius, o ne išimtis. Vieną ar du kartus isterija galėjo pagerinti situaciją. Tačiau, kaip taisyklė, emocijų protrūkio reakcijos tik dar labiau apsunkina situaciją.
3. 3 Venkite daryti prielaidas. Kai žmogus susinervina, tampa lengviau manyti, kad su situacija susiję asmenys elgiasi blogiausiai, net jei tai nepasitvirtina. Tačiau dažnai elgesys ir motyvai, kurių jums gali kilti pagunda manyti, yra labai skirtingi, todėl susijaudinsite be jokios priežasties.
   • Lygiai taip pat, kai vienas dalykas suklysta, galima lengvai manyti, kad ir kiti dalykai bus negeri. Tokia prielaida gali tik sukelti nemalonumų. Galite laukti daugiau problemų.
   • Pavyzdžiui, jei ką tik išgyvenote sunkų išsiskyrimą, galite manyti, kad visi jūsų bendri draugai atsigręš prieš jus, išgirdę jūsų buvusios situacijos versiją. Jūsų panika gali paskatinti jus tiesiog atsiriboti nuo draugų ir sukelti problemų, kurių bijojote.
4. 4 Nustatykite tikrąjį nusivylimo šaltinį. Paklauskite savęs, kas jus iš tikrųjų nuliūdino. Sutrikimą galėjo sukelti tam tikra situacija, tačiau ji iš tikrųjų gali būti nesusijusi su tikra problema. Tik nustatę tikrąją problemą galite ją išspręsti.
   • Pavyzdžiui, galite būti nusiminę dėl užduoties, kurią paskutinę darbo dienos minutę davė viršininkas. Pati užduotis gali būti ne jūsų įtampos šaltinis. Galite būti nusiminę, nes tai laikas, kurį planavote praleisti su savo mylimuoju, arba galite nusivilti, nes jūsų viršininkas reguliariai jums kelia tokius nesąžiningus reikalavimus.
5. 5 Išreikškite save saugiu būdu. Laikydami savyje stresą ir nusivylimą, jūs pasiduodate nuolatiniam nerimui, todėl negalite išlaikyti ramybės. Raskite būdą išreikšti savo jausmus, kurie dar labiau neapsunkina situacijos.
   • Vienas geras būdas išreikšti savo jausmus yra paskambinti draugui, giminaičiui ar patikimam kolegai ir išpilti širdį.
   • Kitas variantas yra parašyti savo nuoskaudas ant lapelio ar neišsiųstame laiške. Jei pasirinksite šią parinktį, gera idėja atsikratyti šių skundų juos užrašius, kad ateityje jie jums nesukeltų problemų.

2 metodas iš 3: 2 dalis: Padarykite pertrauką

1. 1 Giliai įkvėpk. Giliai įkvėpkite ir kelis kartus iškvėpkite. Tiesą sakant, galite skirti nuo 5 iki 10 minučių ir sutelkti dėmesį į gilų kvėpavimą. Gilus kvėpavimas gali padėti nusiraminti fiziškai, protiškai ir emociškai.
   • Kai panikuojate, jūsų kvėpavimas automatiškai tampa seklesnis ir greitesnis. Sąmoningas kvėpavimo sulėtinimas ir gilus įkvėpimas gali visiškai išgelbėti jus nuo panikos.
2. 2 Geriau jaustis fiziškai. Fizinis stresas gali būti uždėtas ant situacinio streso, ir jūs tikriausiai per daug reaguosite į probleminę situaciją. Nukreipkite savo mintis nuo situacinio streso ir keletą minučių sutelkite dėmesį į fizinio streso įveikimą.
   • Jei turite tik kelias minutes, pagerinkite savo fizinę būklę atsistoję, išsitiesę, vaikščiodami aplink stalą ar kambarį.
   • Jei turite daugiau laiko, eikite į lauką pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu ar atsipalaiduoti šiltoje vonioje. Ištempkite raumenis, suakmenėjusius nuo veiklos trūkumo, ir atpalaiduokite raumenis, kuriuos skauda dėl per didelio krūvio.
3. 3 Padarykite pertrauką. Kartais geriausia, ką galima padaryti stresinėje situacijoje, tai tiesiog pailsėti. Praleiskite šiek tiek laiko darydami tai, kas jums patinka, kad išvengtumėte problemos, su kuria susiduriate. Tai gali pakeisti jūsų bendrą nuotaiką ir padėti jums spręsti problemą ramesniu požiūriu.
   • Net trumpa pertrauka yra geriau nei nieko. Jei galite sau leisti atsitraukti tik penkias minutes, atsitraukite penkias minutes. Jei galite skirti daugiau laiko, darykite tai.
   • Geras pasirinkimas yra visiškai pakeisti. Atsitraukite nuo kompiuterio, išjunkite telefoną, eikite kur nors ir darykite tai, kas neturi nieko bendra su skaitmeniniu pasauliu. Technologijos yra puikios, tačiau priverčia žmones taip prisirišti prie jų, kad gali būti sunku nuo jų atitraukti dėmesį, nebent viską išjungsite.
   • Jei negalite pabėgti, kita galimybė yra praleisti keletą minučių jums patinkančioje svetainėje.
4. 4 Dirbkite ką nors produktyvaus. Per daug laiko praleidžiant neproduktyviai veiklai gali padidėti stresas. Jei vis dar nejaučiate, kad po trumpos pertraukos atgavote ramybę, praleiskite ilgesnį laiką dirbdami prie to, kas nekelia streso, bet vis tiek yra produktyvus.
   • Tai bus ypač gerai, jei rasite tai, ką tiesiog norėjote padaryti, bet vis atidėliojote. Išvalykite failus. Sutvarkykite savo miegamąjį ar biurą. Užbaikite knygą, kurią pradėjote skaityti, bet niekada nebaigėte.
5. 5 Perjunk į dėkingumo būseną. Tai gali atrodyti keista, tačiau galvodami apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi, galite pakelti nuotaiką. Svarbiausia yra sugebėti sutelkti dėmesį į tikrus dėkingumo šaltinius, nesijausti kaltu dėl to, kad nereikia dėkoti už kitus sunkumus.
   • Jūs galite patirti dar didesnį stresą kritikuodami save dėl to, kad jaučiatės nedėkingi, arba bandydami sau pasakyti, kad neturėtumėte jaustis nelaimingi vien dėl to, kad kitiems blogiau nei jums.
   • Užuot sakęs sau, kad esi privalo būk dėkingas, būk dėkingas. Nustatykite, už ką esate dėkingas gyvenime - žmonės, gyvūnai, namai ir kt. Kelias minutes sutelkite dėmesį į šiuos laimės šaltinius.

3 iš 3 metodas: 3 dalis. Grįžkite

1. 1 Ieškokite tikslo. Viskas pasaulyje vyksta su tikslu. Grįžę prie streso šaltinio, pagalvokite, kokiu tikslu tai vyksta jūsų gyvenime. Jei šis tikslas yra svarbus, imkitės sprendimo. Jei tikslas nėra svarbus, palikite šį klausimą visiškai.
   • Taip pat atsižvelkite į bendrą situacijos tikslą, kai žiūrite į streso šaltinį.
   • Pavyzdžiui, stresą gali sukelti jūsų partneris, o situacija yra konkretus projektas, prie kurio turite dirbti kartu. Jei problemos sprendimas kartu su kolega nepadės pasiekti jūsų projekto tikslų, geriausia šią problemą praleisti. Jei problema yra svarbi ir ją reikia spręsti, turite rasti būdą, kaip tai padaryti konstruktyviai.
2. 2 Pagalvokite apie galimybes. Užuot galvoję apie visas blogas pasekmes, atsiradusias dėl šio įvykių posūkio, pagalvokite apie visas galimas geras pasekmes, kurios gali kilti. Pagalvokite apie savo dabartinius sunkumus kaip galimybes.
   • Pavyzdžiui, jei ką tik praradote darbą, greičiausiai jūsų pirmoji reakcija bus baimė dėl ateities. Tačiau dabar gali būti tinkamas laikas apmąstyti skundus, kilusius dėl jūsų darbo, ir apsvarstyti tai, kad jums nebereikės spręsti šių klausimų.
   • Jei praradote darbą, dabar pats laikas pagalvoti, ką norite veikti, kai jūsų nebevaržo senas darbas.
3. 3 Pagalvokite apie ateitį. Tiksliau, pagalvokite, kaip į šį incidentą žiūrėsite ateityje. Daiktai, keliantys grėsmę žmogaus ramybei, dažnai būna gana trumpalaikiai. Žvelgiant į šią problemą, jums bus lengviau skirti mažiau energijos nerimauti dėl savo problemos.
   • Jei jums sunku įsivaizduoti save po 5 ar 10 metų, pagalvokite apie save prieš 5 ar 10 metų. Pagalvokite apie streso šaltinius, kurie tuomet jus vargino. Paprastai matysite, kad dalykai, kurie tuomet atrodė tokios didelės problemos, dabar jums nebeatrodo tokie svarbūs.
4. 4 Pažvelkite į situaciją objektyviai. Paklauskite savęs, kaip nekaltas žmogus žvelgtų į problemą arba kaip jūs suprastumėte situaciją, jei tai nutiktų kam nors kitam. Būkite sąžiningi ir naudokite savo išvadas, kad suvaldytumėte savo reakcijas.
   • Taip pat paklauskite savęs, kaip žmogus, kuriuo žavitės, elgtųsi panašioje situacijoje. Galvodami apie tai, kaip reaguotų jūsų stabas, galite sulaikyti savo reakcijas ir susikurti save tokį, koks norite būti.
5. 5 Eiti pirmyn. Kai pavyks atgauti ramybę ir susitvarkyti jausmus, kitas dalykas, kurį reikia padaryti, yra judėti pirmyn. Tai gali reikšti bandymą išspręsti problemą arba visiškai atsikratyti problemos.
   • Pradėję veikti, sutelkite dėmesį tik į tai, ką galite kontroliuoti: savo tvarkaraštį, savo veiksmus ir sąveiką. Nesikabink ant to, ką darai norėjokad tai įvyktų.
   • Ieškokite praktinių sprendimų. Paprašykite pratęsimo. Ieškokite profesionalios pagalbos, jei susiduriate su sunkiais santykiais ar priklausomybe.