Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: sukurkite sau veiklą
• 2 metodas iš 3: praleiskite laiką su kitais
• 3 iš 3 metodas: išmokite užmigti vienas
• Patarimai
• Įspėjimai

Ilgos ir tamsios nakties valandos gali būti ypač vienišos tiems, kurie turi užmigti patys arba gyventi vieni. Vienatvė naktį gali paliesti bet ką, sukelti liūdesį ar baimę. Žmogui svarbu suvokti, kad jis jaučia vienatvę, tačiau visiškai nereikia su tuo susitaikyti ir kiekvieną naktį kentėti. Šiame straipsnyje aptariami keli būdai, kaip padaryti naktį malonesniu ir naudingesniu paros metu.

Žingsniai

1 metodas iš 3: sukurkite sau veiklą

1. 1 Nesustok. Yra daug būdų, kaip išlikti aktyviems ir pamiršti vienatvę: galite užsiimti fizine veikla, šokti pagal mėgstamą muziką, šokinėti į lovą ar mokytis karatė iš „YouTube“ vaizdo įrašų.
   • Treniruotės metu išsiskiria endorfinai, kurie gali pagerinti nuotaiką ir palengvinti vienatvės jausmą. Svarbiausia, nesportuokite prieš pat miegą, kitaip jūsų kūnui ir smegenims bus sunku atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Kai kuriems žmonėms mankšta vakare yra pasiteisinimas eiti miegoti kiek vėliau, tačiau nepamirškite pasirūpinti savo sveikata.
   • Daryk ką nors smagaus ir juokingo, pavyzdžiui, įdėk gerą muziką ir šok su apatiniais. Jei pradėsite juoktis, jūsų nuotaika pagerės, ir pamiršite vienatvės jausmą!
2. 2 Raskite įkvėpimo. Labai dažnai naktį išryškėja labiausiai neigiamos emocijos, ypač vienatvės akimirkomis. Šias emocijas galite neutralizuoti teigiamai mąstydami ir palengvindami savo vienatvę.
   • Ieškokite „Pinterest“ ar „Google“ įkvepiančių citatų, kurias galite naudoti kaip išmaniojo telefono ekrano užsklandą arba socialinės žiniasklaidos profilio nuotrauką. Perskaitykite sėkmingo žmogaus, kuriuo žavitės, autobiografiją. Taip pat galite žiūrėti įkvepiančias ar edukacines laidas.
3. 3 Perkelkite save į kitą pasaulį. Skaitykite gerą knygą, žiūrėkite mėgstamą filmą, serialą ar naršykite internete. Tai padarius, jūsų smegenys persijungs į kitą kanalą ir atitrauks dėmesį nuo vienatvės jausmo. Ir tada eikite miegoti, kai tik pajusite mieguistumą.
4. 4 Vairuoti ar vaikščioti. Kartais geriausia tiesiog išeiti iš namų (jei oras yra palankus). Padarykite pertrauką ir pakeiskite aplinką, kad pamirštumėte vienatvę. Galbūt naktį sutiksite pažįstamą žmogų, su kuriuo galite pasikalbėti, arba vaikščiodami suklupsite ką nors įdomaus.
   • Tyrinėkite nežinomą teritoriją. Pavyzdžiui, galite nuvykti į nepažįstamą miesto dalį arba pasivaikščioti į kaimyninę vietovę, į kurią dažniausiai nekreipiate dėmesio. Svarbiausia yra įsitikinti, kad toks įvykis yra saugus. Nauja patirtis leis atitraukti dėmesį ir nuslopinti vienatvės jausmą.
5. 5 Išsilavinkite patys. Manoma, kad skaitant galima atsikratyti vienatvės jausmo. Kuo daugiau sužinosite apie vienatvę ir šio reiškinio paplitimą, tuo mažiau jausitės. Bet koks, net pats sunkiausias ir skausmingiausias jausmas, jūs išmoksite pakęsti daug lengviau, nes suprasite, kad nesate vienas.
   • Raskite straipsnių internete arba pasiskolinkite knygą iš bibliotekos. Turėkite po ranka šaltinius, kuriuos reikia ištirti, nes jūsų liūdesys didėja. Visada galite perskaityti mėgstamas motyvacines citatas, kad nudžiugintumėte vienatvės akimirką. Ši tema išsamiai aptariama Emily White praktiniame vadove. Vienatvė: kaip su tuo susitaikyti.
6. 6 Priimkite vienatvę. Supraskite, kad esate geroje kompanijoje. Jums nereikia apsupti kitų žmonių, kad galėtumėte daryti tai, kas jums patinka, ir mėgautis gyvenimu. Žmogui svarbu mokėti ne tik bendrauti su kitais, bet ir mėgautis vienatve. Laikas, praleistas vienas, turi didelę vertę. Jei išmoksite mėgautis vienatve ir savo kompanija, tuomet vieną kartą ir visiems laikams išspręsite problemą.
   • Jei jaučiatės vienišas, atsipalaiduokite ir užmerkite akis. Susikoncentruokite į kvėpavimą ir stenkitės jausti kiekvieną savo kūno dalį. Patirkite aukščiausią sąmoningumo lygį.
   • Pabandykite garsiai pakartoti šiuos savęs užuojautos žodžius, kad atsimintumėte, jog esate ne vieni jausdami vienatvės jausmą, ir parodykite švelnumą: Dabar yra kančios akimirka. Kančia yra gyvenimo dalis. Jūs turite parodyti gerumą sau. Jūs turite parodyti užuojautą, nes man to reikia.
   • Pastarasis metodas netinka visiems. Kai kuriems žmonėms sunku atsipalaiduoti, kai tenka susikoncentruoti į save vienišomis sąlygomis, todėl jiems labiau patinka blaškytis išorėje. Šis noras yra visiškai natūralus ir normalus.

2 metodas iš 3: praleiskite laiką su kitais

1. 1 Bendrauti. Suraskite žmogų, su kuriuo galite pasikalbėti bet kuriuo dienos ar nakties metu, net 02:30 val. Tai gali būti jūsų antroji pusė, brolis, sesuo, tėvai ar geriausias draugas. Atsikelkite ir tyliai pažadinkite savo mylimąjį arba paskambinkite norinčiam su jumis pasikalbėti. Taip pat galite kalbėtis su savo kaimynu laiptais. Tiesiog kalbėk, jei gali.
   • Jei dar nevėlu, paskambinkite tam asmeniui, kuris mielai išgirstų jūsų nuomonę (pvz., Močiutei ar tetai). Taigi jūs ne tik jausitės geriau, bet ir pagerinsite savo artimųjų nuotaiką, kuri negali įkvėpti!
   • Jei vienatvės jausmas pablogėjo vidury nakties, kai jau per vėlu skambinti ar apsilankyti, tuomet visada galite parašyti el. Laišką kam nors, kas jums rūpi. Šiuolaikinis pasaulis pripratino mus prie greito atsakymo, tačiau rašymas kitam partneriui yra puikus būdas teisingai suformuluoti savo idėjas ir mintis, kurios bus perskaitytos laiku.
   • Taip pat galite pakviesti žmones kartu pažiūrėti filmo, pavakarieniauti ar tiesiog pabendrauti. Pakvieskite artimą draugą ar giminaitį nakvoti; kartais užtenka tik žinoti, kad kitame kambaryje kažkas taip pat miega.
2. 2 Išeiti iš namų. Geras būdas išvengti vienatvės naktį yra išeiti ir vaikščioti prieš pat miegą. Nereikia būti lauke iki saulėtekio. Pakanka nueiti į kiną su draugais, pavakarieniauti su klasės draugu arba pasėdėti kavinėje su savo darbuotojais.
   • Liūdesio ir depresijos akimirkomis žmogus dažniausiai nenori išeiti iš namų, tačiau būtent tokiais momentais reikia įveikti save. O kai grįšite namo, laikas eiti miegoti ir neturėsite laiko galvoti apie savo vienatvę.
   • Jei visai nesinori išeiti į lauką, išbandykite šį metodą: neplanuokite užimti viso vakaro ir pasakyti draugui, kad turite laiko tik vienam puodeliui (arba vienam desertui), o po to reikia grįžti. Tada greičiausiai pastebėsite, kad jaučiatės geriau, nei tikėjotės, ir jums nereikia skubėti namo.
3. 3 Užsiregistruokite į užsiėmimus arba sugalvokite pomėgį. Užsiregistruokite į vakaro kursus, kad išvengtumėte vienatvės ir sukurtumėte tvarkos jausmą. Vargu ar rasite užsiėmimus, kurie vyks po vidurnakčio, tačiau vakare visada yra ką veikti: joga, taijiquan, mezgimas ar tapyba.
   • Socialiniuose tinkluose visada galite rasti bendraminčių ir sužinoti apie visus įvykius. Galbūt galėsite sutikti žmonių, kurie taip pat kenčia nuo vienatvės naktį. Galite bendrauti internetu, kalbėtis telefonu ar „Skype“ ir kartu kovoti su vienatve.
4. 4 Padėti kitiems. Liūdesio akimirkomis dažnai visą savo dėmesį ir energiją skiriame sau, o tai tik sustiprina negatyvumą. Jei nukreipiame dėmesį į išorę, galime laikinai pamiršti vienatvę ir daryti gerus darbus.
   • Pasiūlykite savanoriauti vietinėje benamių prieglaudoje, gyvūnų prieglaudoje ar kitame nepasiturinčių asmenų pagalbos centre. Laikas bėgs, ir jūs padėsite nuostabiems gyvūnams ar padarysite kitus gailestingus darbus.
   • Aplankykite senyvus ar sergančius artimuosius slaugos namuose ar ligoninėje. Jei jūsų artimieji yra ligoninėje, padovanokite jiems savo apsilankymo džiaugsmą. Be to, gyvenimas vėl jausis mažiau niūrus, jei suprasite, kad esate gyvas ir sveikas, o pagalba kitiems pagerins jūsų nuotaiką.

3 iš 3 metodas: išmokite užmigti vienas

1. 1 Sukurkite nuoseklų miego modelį. Eiti miegoti ir pabusti maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną padės greičiau užmigti ir sumažinsite nemigos stresą. Naujo miego modelio kūrimas paprastai trunka kelias savaites, todėl nesijaudinkite, jei nesuprantate.
   • Eidami miegoti anksčiau, kai aplink vis dar yra triukšmas, jausitės mažiau vieniši.Jei gyvenate vienas, iš gatvės sklindantys garsai ir kaimyninių butų keliamas triukšmas suteiks jaukumo ir ramybės jausmą.
2. 2 Prieš miegą atsipalaiduokite. Prieš miegą rekomenduojama šiek tiek atsipalaiduoti. Nustokite žiūrėti televizorių ir nesinaudokite išmaniuoju telefonu bent 20 minučių prieš miegą, kad jūsų smegenys pradėtų veikti naktiniu režimu.
   • Prieš miegą taip pat galite atsipalaiduoti medituodami, atlikdami kvėpavimo pratimus, vizualizuodami arba palaipsniui atpalaiduodami raumenis. Skaitykite knygą ar žurnalą esant silpnam apšvietimui, atlikite kryžiažodį ar klausykitės ramios muzikos.
3. 3 Neverskite savęs miegoti, jei negalite užmigti. Jei specialiai priversite save užmigti, tuomet galite tik padidinti nerimą ir toliau budėti. Tokiu atveju rekomenduojama atsikelti iš lovos, eiti į kitą kambarį ir šiek tiek laiko skirti atpalaiduojančiai veiklai. Po kurio laiko pajusite, kad įtampa dingo ir esate pasiruošęs grįžti miegoti.
4. 4 Nepamirškite apie šviesą. Žmogus geriau miega naktį, jei dieną pakankamai laiko praleidžia saulės šviesoje. Taip pat gera idėja apriboti naktinį miegamojo apšvietimą, nes įjungtos šviesos tik užkirs kelią užmigti.
   • Jei neturite tamsių užuolaidų (kurios tikrai uždengia visą išorinę šviesą), galite nusipirkti specialią miego kaukę. Toks priedas kainuoja labai mažai ir yra parduodamas bet kurioje vaistinėje.
5. 5 Negalima snausti dienos metu. Vengdami snausti vakare pavargstate ir galite greičiau užmigti (taigi neturėsite laiko galvoti apie vienatvę ir depresiją).
6. 6 Naudokite foninį triukšmą savo miegamajame. Jei pageidaujate, visada galite įjungti pašalinį ar baltą triukšmą. Daugelis žmonių mėgsta gamtos garsus - krioklio ar atogrąžų audros garsus.
   • Gamtos garsus galima rasti tam skirtose svetainėse arba per planšetiniams kompiuteriams, išmaniesiems telefonams ar staliniams kompiuteriams skirtas programas.
   • Jei miegate vienas ir kenčiate nuo vienatvės, galite įjungti televizorių ir sumažinti garsą. Tylūs balsai skamba raminamai. Jei įmanoma, pasukite ekraną į šoną, kad į jus nešviestų šviesa. Šviesa miegamajame neigiamai veikia gebėjimą greitai užmigti.

Patarimai

• Žmogus gali būti vienas ir nesijausti vienišas, o daugeliu atvejų mes net norime pabūti vieni, skaityti knygą, nusnūsti ar pažiūrėti mėgstamą serialą. Priešingai, vienatvės jausmas atsiranda, kai esi vienas ir susierzinęs dėl šio fakto. Svarbų vaidmenį atlieka situacijos suvokimas ir suvokimas.
• Vienatvės jausmas gali sukelti pilnatvę, keisti kraujospūdį (iki 30 vienetų), taip pat sukelti nemigą, todėl taip svarbu išspręsti problemą, kol vienatvės jausmas tampa nepakeliamas.
• Remiantis statistika, nuo 10 iki 25% Rusijos gyventojų patiria vienatvės jausmą.
• Kartais žmogus gali jaustis vienišas net būdamas su žmonėmis. Kiekvienas turi pakilimų ir nuosmukių laikotarpius. Nesiartinkite situacijos ir būkite malonūs sau!
• Perskaitykite gerą knygą, pažiūrėkite vieną mėgstamiausių filmų ar komedijų serialų.
• Gaukite katę ar šunį, kad pašalintumėte vienatvės jausmą.
• Atminkite, kad šiuo metu dėl kompanijos trūkumo galite pajusti daug liūdesio ir vienatvės, tačiau po kelių mėnesių ar gerokai vėliau tokios akimirkos virs prisiminimais, nes jos yra tikros ir be apsimetimo. Nereikia su jais kovoti. Šie jausmai yra visiškai normalūs.

Įspėjimai

• Neleiskite sau tapti giliai vienišam, kitaip galite patirti depresiją ir bejėgiškumo jausmą, kurie tik pablogins situaciją. Jei jums sunku įveikti depresiją ar bejėgiškumą, kreipkitės pagalbos į vietinį gydytoją ar psichoterapeutą.