Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: įvertinkite situaciją
• 2 metodas iš 3: nesikoncentruokite į kančias
• 3 būdas iš 3: gaukite pagalbos
• Patarimai
• Įspėjimai

Egzistencinė krizė ištinka staiga arba yra susikaupusių emocijų rezultatas. Jei pradėsite domėtis gyvenimo prasme ar abejoti savo vieta jame, greičiausiai jūsų laukia egzistencinė krizė. Norėdami susidoroti su šia sąlyga, turite priminti sau viską, ką turite. Atsisakykite pagundos atsiriboti nuo žmonių ir stenkitės susisiekti su kitais.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: įvertinkite situaciją

1. 1 Analizuokite savo naujausius veiksmus ir mintis, kad nustatytumėte krizės priežastis. Labai tikėtina, kad krizę lemia konkretus momentas ar įvykis. Pavyzdžiui, tai gali būti susitikimas darbe, kuris neatnešė norimo rezultato, arba vakarienė su laiminga pora, po kurios sustiprėjo noras susirasti sielos draugą.
   • Žinodami priežastis, galite padėti apeiti ar tinkamai reaguoti į tokias situacijas.Pavyzdžiui, pradėkite bendrauti su draugais ir venkite eiti į susitikimus, kuriuose esate trečiasis asmuo.
   • Dažnai priežastys yra svarbūs įvykiai, pavyzdžiui, mylimo žmogaus mirtis, atleidimas iš darbo ar skyrybos.
2. 2 Kartais geriau nieko nedaryti. Kai kurie žmonės gali išgyventi daugybę egzistencinių krizių ir nepatirti pasekmių, blogiausiu atveju patirti minimalias kančias. Pabandykite nustatyti modelius krizės metu ir atkreipkite dėmesį į pasekmes, jei nieko nedaroma.
   • Jei jus užvaldo neigiamos mintys, turite imtis veiksmų. Visų pirma, turėtumėte pasikalbėti su psichoterapeutu.
3. 3 Sudarykite mentalinį sąrašą žmonių, kurie jus myli. Pagalvokite apie visus, su kuriais kada nors bendravote. Pabrėžkite tuos, kuriuos laikote draugais ir artimaisiais. Šioje kategorijoje pasirinkite žmones, kurie jus tikrai myli. Atlikite šį pratimą dažnai, kad pamatytumėte, koks yra jūsų palaikymo ratas.
   • Negalima vertinti galutinio sąrašo pagal kiekį. Sutelkite dėmesį į kokybę.
4. 4 Apsvarstykite patarimus, kuriuos galite gauti iš savo stabo. Įsivaizduokite žmogų, kuriuo žavitės, net jei niekada nesate susitikę. Įsivaizduokite, kad papasakojote jam apie savo jausmus, o jis jums patarė. Tai puikus būdas padėti sau taip atsiriboti.
   • Pavyzdžiui, pasidalykite savo problemomis su įsivaizduojama Oprah Winfrey ir įsivaizduokite, ką ji jums galėtų atsakyti.
5. 5 Apsvarstykite problemos pobūdį. Tokią akimirką pravartu pasikalbėti su mylimu žmogumi. Net jei manote, kad depresiją sukėlė konkretus įvykis, greičiausiai pastebėsite, kad priežastis neapsiriboja ta problema. Nuolat klauskite savęs: "Kas dar mane dabar vargina?"
   • Pavyzdžiui, jei turite mažų vaikų, galite nusivilti ne tik nuolat skalbdami drabužius, bet ir negalėdami susitikti su savo draugais taip dažnai, kaip iki vaikų gimimo.

2 metodas iš 3: nesikoncentruokite į kančias

1. 1 Priverskite save išeiti iš namų ir bendrauti su žmonėmis. Krizės metu paskutinis dalykas, kurio norite, yra pamatyti kitus, bet tai yra būtent tai, ko jums reikia. Pradėkite nuo mažo ir eikite į kiną, tada pamatykite savo draugus.
   • Kai tave supa žmonės, lengviau atitraukti dėmesį ir atsikratyti vienatvės jausmo.
   • Tokiais momentais stenkitės nelyginti savęs su kitais, kitaip galite pasijusti blogiau.
2. 2 Naudokite krizę, kad nustatytumėte norimus pokyčius savo gyvenime. Egzistencinė krizė gali rodyti nepasitenkinimą ir nusivylimą tam tikrais gyvenimo aspektais. Apsvarstykite krizės priežastis ir pabandykite rasti būdą, kaip pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.
   • Pvz., Jei esate įstrigęs darbe be augimo perspektyvų, pabandykite susirasti kitą darbą. Nustatykite pasiekiamus tikslus, pvz., Išmokti ko nors naujo arba kiekvieną savaitę kreiptis dėl įvairių darbų.
   • Jei nesate tikri, ką daryti, pabandykite pasikalbėti su draugu ar terapeutu.
3. 3 Perkelkite savo dėmesį į kitus. Egzistencinės krizės akimirką atrodo, kad tai tik tu ir tavo problema. Išeikite į lauką ir atkreipkite dėmesį į kitus žmones, kad pakeistumėte šį mąstymą. Pabandykite suprasti kitų žmonių problemas ir pagalvokite, kaip galėtumėte padėti žmonėms.
   • Be to, kad galite matyti savo problemas iš šalies, padedant kitiems, jūs patiriate džiaugsmą.
   • Taigi, jei pirkėjas prekybos centre kažką praleido, galite ateiti ir padėti.
4. 4 Nelyginkite savęs su kitais. Tai tiesioginis kelias į depresiją ir naują krizę, nes visada atrodo, kad kitiems sekasi labiau nei tau. Jei turite pavydžių minčių dėl to ar kito žmogaus, pasakykite sau „ne“. Tada pabandykite įsivaizduoti, ką turite bendro su šiuo žmogumi.
   • Pavyzdžiui, nepavydėkite darbuotojui, kuris atostogauja slidinėjimo kurorte. Verčiau sutelkite dėmesį į bendras savybes: jūs taip pat mėgstate leisti laiką lauke.
5. 5 Susitvarkykite. Netvarka ar netvarkinga aplinka gali lengvai tapti neigiamų minčių ir jausmų prieglobsčiu. Susitvarkykite, rinkite dulkes, valykite grindis ir langus. Jūs netgi galite nusipirkti naujų baldų.
   • Pakvieskite žmones, kurie nori jums padėti, kad nesijaustumėte vieniši.

3 būdas iš 3: gaukite pagalbos

1. 1 Pasikalbėkite su draugu ar giminaičiu. Kreipkitės į žmogų, kuriuo pasitikite, kad šis pokalbis liktų tik tarp jūsų. Pasiūlykite susitikti ramioje aplinkoje, kur niekas jūsų netrukdys. Kiek įmanoma išsamiau paaiškinkite savo jausmus ir pojūčius. Įspėkite iš anksto, jei jums nereikia patarimo ir norite tiesiog pasikalbėti.
   • Pavyzdžiui, pasakykite: „Per pastaruosius šešis mėnesius mano darbas man netiko“.
2. 2 Kreipkitės į psichoterapeutą. Kartais gili egzistencinė krizė gali virsti nerimu ar depresija. Esant tokiai situacijai, turėtumėte kreiptis į psichoterapeutą. Kai kurie specialistai siūlo nemokamą pirmąją sesiją.
   • Ši parinktis ypač naudinga tiems, kurie neturi su kuo pasikalbėti apie savo problemas.
3. 3 Tapkite paramos grupės nariu. Jūsų terapeutas gali rekomenduoti susitikti su palaikymo grupe žmonėms, turintiems panašių problemų. Grupės gali susitikti kas savaitę arba kartą per mėnesį. Paprastai susitikimai vyksta patogioje miesto centro vietoje, pavyzdžiui, psichologiniuose ir psichoterapijos centruose.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų krizę sukėlė mylimo žmogaus netektis, jums padės pokalbis su žmonėmis, susidūrusiais su ta pačia bėda.
4. 4 Jei turite minčių apie savęs žalojimą ar savižudybę, paskambinkite specialiajai linijai arba skubios pagalbos tarnyboms. Jei krizė tokia sunki, kad jaučiatės fiziškai žalojama, kuo greičiau paskambinkite savižudybių prevencijos karštajai linijai. Tai padės jums pasidalyti savo rūpesčiais su patyrusiu specialistu. Arba galite susisiekti su pagalbos tarnybomis.
   • Pavyzdžiui, Rusijoje yra nemokama pagalbos linija 8 800 333-44-34.

Patarimai

• Stebėkite savo kūną, kad egzistencinės krizės akimirkomis aprūpintumėte save teigiamų emocijų krūviu. Gerkite daug vandens ir gerai valgykite.
• Kartais, norint išeiti iš krizės, pakanka pažiūrėti komediją ar nueiti į humoristinį spektaklį. Juokas teigiamai veikia nuotaiką ir būklę.

Įspėjimai

• Egzistencinės krizės akimirkomis nebandykite slopinti jausmų alkoholiu ir narkotikais. Tokios medžiagos nepadeda išspręsti problemų, o tik pablogina situaciją.