Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: Paruošimas
• 2 dalis iš 4: elkitės, jei prasideda mėnesinės
• 3 dalis iš 4: Išsamesnis pasiruošimas
• 4 dalis iš 4: Tinkamos nuotaikos palaikymas
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Kai mokykloje jus užklumpa menstruacijos, tada nuspėjamai nedaug džiaugsmo priežasčių, ypač jei skrandis taip pat mėšlungis, o eiti į tualetą visiškai sunku. Tačiau jei būsite pasiruošę šių dienų pradžiai iš anksto, jums nereikės nerimauti dėl nieko kito. Svarbiausia šiame versle - viską, ko jums gali prireikti, laikyti po ranka ir nedvejodami išeikite į tualetą! Prisiminkite, nesigėdykite savo mėnesinių - tame nėra nieko blogo!

Žingsniai

1 dalis iš 4: Paruošimas

1. 1 Visada su savimi turėkite tamponus ar įklotus. Jei tikrai norite būti pasiruošę mėnesinėms net ir būdami mokykloje, tuomet svarbiausia turėti atsargas pagalvėlių, tamponų ar pan. Akcijos taupo jus nuo to, kad turite nerimauti, kad pamatysite ... ahem ... gerai, supratote. Apskritai turėkite su savimi šių asmeninės higienos priemonių, ir tuomet galėsite ne tik padėti sau, bet, tarkim, ištiesti pagalbos ranką savo draugui.
   • Menstruaciniai puodeliai, įkišti į makštį ir surinkti kraują, taip pat yra galimybė. Jų užtenka 10 valandų, jų nepajusite ... žinoma, variantas nėra toks populiarus kaip tamponai ar pagalvėlės, bet ne mažiau saugus.
   • Jei manote, kad jūsų ciklas tuoj prasidės (galbūt net šiandien), prieš eidami į mokyklą įdėkite tamponą ar tamponą.
2. 2 Raskite vietą higienos reikmenims laikyti. Žinoma, juose nėra nieko gėdingo, bet jei vis tiek dėl ko nors gėdijatės, ieškokite vietų, kur galėtumėte juos laikyti. Tačiau ko ilgai ieškoti, jei turite kosmetikos krepšį?! Jei mokyklos chartijoje neleidžiama mokiniams nešiotis kosmetikos maišelių ir rankinių, tai tiks pieštukų dėklas ar net kažkas panašaus į aplanką. Iš anksto pagalvokite, kur dėsite savo „atsargas“, o kai ateis mėnesinės, jums bus daug lengviau ir lengviau.
   • Jei turite spintelę, tai puiku! Jei spyna yra saugi, tuomet galite ten laikyti vienerių metų higienos priemonių atsargas ir jų nešiotis su savimi.
3. 3 Atsarginiai apatiniai ir kelnės pravers. Bent jau su jais jausitės ramiau. Taip, daugelį moterų kankina baimė, kad mėnesinių pradžia plika akimi taps pastebima pašaliniam stebėtojui ir akivaizdžiausiai - tačiau tai apskritai yra retenybė. Vis dėlto neskauda būti pasiruošusiam! Atsarginiai apatiniai drabužiai ir kelnės yra geriausias atsakas į šią baimę. Jie kažkur tyliai gulės, jūs juos prisiminsite ir nesijaudinsite. Argi ne gerai?
   • Arba sandėlyje galite laikyti kažką panašaus į megztinį - jį galima apvynioti aplink juosmenį.
4. 4 Įtraukite į savo inventorių šokolado plytelę. Jūsų mėnesinės ar PMS yra gera priežastis suvalgyti šiek tiek daugiau šokolado. Tyrimai rodo, kad šokoladas gali palengvinti PMS simptomus ... ir jis tiesiog skonis! Apskritai, šokolado plytelė jus nuramins ir nudžiugins, ir tai visai nėra nereikalinga tokiomis ir tokiomis dienomis.
5. 5 Turėkite po ranka skausmą malšinančius vaistus, jei mėnesinių skausmas tampa per stiprus. Jei jūsų mėnesinės taip pat yra pilvo skausmas, pykinimas, pilvo pūtimo jausmas ir kiti gyvenimo „malonumai“, tuomet prasminga turėti su savimi analgetiką (svarbiausia, kad jis neprieštarautų mokyklos chartijai). Ibuprofenas ar kitas nereceptinis vaistas puikiai tiks. Tai, žinoma, nėra būtina, tačiau tai gali praskaidrinti gyvenimą menstruacijų metu.
   • Svarbiausia yra aptarti šią problemą su savo tėvais ir gydytojais, kad tikrai žinotumėte, jog pasirinktas vaistas jums nėra pavojingas.
6. 6 Žinokite, kada ateis šios dienos. Jūsų mėnesio laikotarpis gali būti ne labai reguliarus, tačiau vis tiek nebus nereikalinga laikyti kalendorių. Taip ne tik išvengsite nemalonių netikėtumų, bet ir iš anksto imsitės visų reikiamų atsargumo priemonių - pavyzdžiui, žinodami, kad mėnesinės prasidės maždaug šią savaitę, galite pradėti naudoti įklotus.
   • Žinoma, kai jau surinkote viską, ko reikia, kad galėtumėte ramiai „susitikti“ su mėnesinėmis, tai yra vienas dalykas. Bet kai jūs taip pat žinote, kada jie ateis - tai visiškai kitokia! Vidutinis mėnesinių ciklas yra 28 dienos, tačiau paauglystėje jis gali svyruoti nuo 21 iki 45 dienų. Asmeniniame kalendoriuje pažymėkite dienas, kai prasideda mėnesinės, arba naudokite programas mobiliesiems, kurių dabar yra labai daug.
7. 7 Susipažinkite su įspėjamaisiais mėnesinių ciklo požymiais. Menstruacijos dažnai sukelia šalutinį poveikį, pvz., Mėšlungį, pilvo pūtimą, spuogus ir krūtų jautrumą. Jei pajusite vieną ar kelis iš šių simptomų, jūsų mėnesinės prasidės netrukus.
   • Su šiais simptomais turite dar kartą patikrinti, ar viskas yra vietoje. Įsitikinkite, kad atsarginės pagalvėlės ar tamponai yra vietoje. Taip pat įsitikinkite, kad ateinančioms dienoms turite pakankamai įklotų / tamponų ir patikrinkite, ar yra skausmą malšinančių vaistų.
   • Dėvėkite tamsius drabužius, kai manote, kad mėnesinės prasidės. Jei mėnesinės jus nustebina, juoda spalva padės ją paslėpti.

2 dalis iš 4: elkitės, jei prasideda mėnesinės

1. 1 Kuo greičiau eikite į tualetą. Taigi galite įvertinti situaciją be smalsių akių. Tualete galite užsidėti pagalvėlę, kad visą dieną išvengtumėte nemalonių situacijų. Jei pamokų metu įtariate, kad mėnesinės prasidėjo, nedelsdami paprašykite mokytojo nueiti į tualetą.
   • Pabandykite kreiptis į mokytoją, kai mokiniai yra užsiėmę. Galite tiesiogiai pasakyti apie savo „problemą“, arba galite parašyti pastabą dvasia: „Man reikia eiti į tualetą, moteriškajai daliai ...“
2. 2 Paprašykite mokytojo, slaugytojo ar draugo pagalbos. Jei jūsų mėnesinės, tą žiemą, atėjo netikėtai ir jūs visai nesate joms pasiruošę, nedvejodami kreipkitės pagalbos į draugus. Jei nė vienas iš jų negali jums padėti, kreipkitės į mokytoją ar slaugytoją (tačiau atminkite, kad jei jiems jau apie 45–50 metų, yra tikimybė, kad jiems jau prasidėjo menopauzė, tai yra, reikia nešiotis su savimi, tarkim, tos pačios tarpinės).
   • Galite eiti į ligoninę, galite paskambinti mamai. Svarbiausia nebijoti prašyti pagalbos!
   • Kreipkitės į mokyklos patarėją ar slaugytoją. Slaugytoja ar mokyklos patarėja gali paaiškinti visas jūsų mėnesinių detales, jei tai pirmas kartas. Be to, jie gali pasidalinti šiuo metu reikalingiausiu - tarpikliu.
3. 3 Jei reikia, pasidarykite savo tarpiklį. Jei vis dar nėra geresnio varianto, o jūsų mėnesinės beveik baigiasi, turite ką nors padaryti, būtent, naminę tarpinę.Iš esmės tai paprasta - jums reikia ilgo tualetinio popieriaus gabalo, pakankamai ilgo, kad jį būtų galima bent 10 kartų apvynioti aplink delną. Šis storis bus minimalus. Įdėkite šį laikiną įklotą į apatinį trikotažą, kaip ir įprastą, tada paimkite kitą ilgą tualetinio popieriaus lapą ir dar 8–10 kartų apvyniokite tą padėkliuką (statmenai), kol viskas bus tvirtai pritvirtinta. Iš esmės galite pasiimti kitą tualetinio popieriaus lapą ir pakartoti procedūrą. Žinoma, to negalima palyginti su įprasta tarpine, bet vis tiek.
   • Iš esmės, jei neturite tokių sunkių mėnesinių, tuomet neturėtumėte įkišti viso ritinio į apatinius - pakanka, tarkim, 2-3 kartus susukti tualetinio popieriaus gabalėlį. Tačiau čia viskas yra grynai individualu.
4. 4 Jei reikia, apvyniokite striukę aplink juosmenį. Jei įmanoma, apvyniokite marškinėlius, megztinį ar striukę aplink juosmenį, ypač jei įtariate, kad kraujas prasiskverbė pro jūsų drabužius. Taip galite paslėpti dėmes, kol turėsite galimybę persirengti.
   • Jūsų pirmosios mėnesinės paprastai nėra tokios sunkios, todėl greičiausiai pajusite, kad jos ateis, kol kraujas neprasiskverbs pro jūsų drabužius. Nepaisant to, kuo greičiau pasirūpinkite „problema“, kad išvengtumėte kraujavimo, o tai gali sukelti daug nepatogumų.
   • Jei išteka kraujas, apsirenkite sportinį kostiumą (jei tokį turite su savimi). Jei ne, paprašykite slaugytojos paskambinti tėvams, kad jie atsineštų papildomų drabužių. Nekreipk dėmesio į savo klasės draugus. Jei kraujas teka ir kas nors apie tai klausia, pasakykite, kad ant drabužių išsiliejote sulčių.

3 dalis iš 4: Išsamesnis pasiruošimas

1. 1 Gerkite pakankamai. Tai gali būti paskutinis dalykas, apie kurį galite pagalvoti, tačiau kaip tik tada, kai organizmo vandens balansas yra normalus, jis neturi išlaikyti drėgmės. Atitinkamai jausitės mažiau išsipūtę. Visada turėkite su savimi buteliuką vandens, atminkite, kad kasdien suvartojamo skysčio kiekis yra apie 2–2,5 litro! Žinoma, mokykloje išgerti nėra taip paprasta. Bet tu vis tiek bandai. Prieš ir po pamokų galite išgerti stiklinę vandens.
   • Maistas, kuriame daugiausia yra vandens, taip pat padės. Arbūzai, uogos, agurkai, salotos - visa tai bus naudinga.
   • Sumažinkite kofeino, pavyzdžiui, gazuotų gėrimų, arbatos ir kavos, suvartojimą. Kofeinas turi dehidratacinį poveikį, kuris šiuo atveju tik pablogins situaciją.
2. 2 Valgykite maisto produktus, kurie neleidžia jums jaustis sunkiai ir išsipūtę. Jei norite išgyventi menstruacijas su, kaip sakoma, minimaliais nuostoliais, tuomet net kuriam laikui turite atsisakyti produktų, kurie gali sukelti blogą savijautą. Visų pirma verta atsisakyti riebaus maisto ir gazuotų gėrimų. Taip, ne bulvytės, mėsainiai, limonadas. Valgykite sveiką maistą ir limonadą pakeiskite vandeniu arba arbata be cukraus. Po to galite jaustis geriau.
   • Dėl riebaus maisto organizmas sulaiko vandenį, todėl mergaitė gali jaustis išsipūtusi.
   • Verta vengti pupelių, lęšių, kopūstų, žiedinių kopūstų ir nesmulkintų grūdų.
3. 3 Nepraleiskite pratimo. Taip, ne, mankšta gali sumažinti skausmą. Taip, jums gali visai nepatikti bėgimas ir šokinėjimas, tačiau faktas yra tas, kad pratimai jums padės. Dėl aerobinių pratimų organizmas siurbia kraują vis geriau ir geriau, todėl išsiskiria endorfinai (prostaglandinų blokatoriai), todėl jums tampa mažiau skausminga. Atsispirkite pagundai atsisėsti ant suoliuko su skausmo grimasomis veide - eikite ir pradėkite tempti!
   • Žinoma, jei tikrai jaučiatės blogai, prasminga susilaikyti nuo pratimų - bet tik šiuo atveju.
   • Praleidę pratimus dėl mėnesinių, galite atkreipti į save papildomo dėmesio. Apsvarstykite, ar tai atitinka jūsų planą.
4. 4 Kas 2-3 valandas apsilankykite tualete. Dar prieš pradedant pamokas prasminga išsikelti sau tokį tikslą. Jei jūsų mėnesinės yra sunkios, tai bus labai naudinga, nes galite pakeisti įklotus ar tamponus, arba tiesiog patikrinti, ar viskas tvarkoje. Jūs suprantate, kad tokioje situacijoje geriau dar kartą patikrinti, nei netikrinti ir nerimauti. Žinoma, nėra prasmės keisti tamponus kas dvi valandas, tačiau esant didelėms mėnesinėms tikslinga juos keisti kas 3-4 valandas, o esant mažiau gausiai - kartą per 8 valandas. Tačiau kartkartėmis visko tikrinimas vis tiek nekenkia.
   • Be to, eidami į vonios kambarį kas 2–3 valandas gausite pasiteisinimą dažniau ištuštinti šlapimo pūslę, o tai, žinoma, gali padaryti skausmą mažiau pastebimą.
5. 5 Tinkamai išmeskite pagalvėles ir tamponus. Jei jums reikia ką nors išmesti, kol esate mokykloje, tuomet viską turite daryti protingai. Negalima viso to nuleisti į tualetą - vamzdis, žinote, gali užsikimšti. Geriausia panaudotus tamponus ir įklotus išmesti į šiukšliadėžę, esančią pačioje kabinoje. Vis dėlto būtinai įvyniokite juos į tualetinio popieriaus sluoksnį ar du, kad jie neliptų prie krepšio.
   • Jei kabinose nėra šiukšlių konteinerių, tada išmesti tokias šiukšles į įprastą tualeto šiukšliadėžę. Nesigėdykite to.
   • Keisdami tamponą ar įklotą nepamirškite nusiplauti rankų.
6. 6 Dėvėkite tamsius drabužius, jei jaučiatės geriau. Žinoma, mažai tikėtina, kad ant jūsų daiktų atsiras kraujo dėmių, tačiau menstruacijų metu vis tiek prasminga dėvėti tamsiai. Kokia prasmė? Taip, jūsų asmeninėje ramybėje - viskas. Dėvėdami tamsiai sutaupote poreikio kartkartėmis patikrinti, ar ant audinio neatsirado įtartinos raudonos spalvos dėmių. Apskritai, jei jums bus ramiau, kodėl gi ne?
   • Menstruacijos nėra priežastis rengtis negražiai ar senai. Jei norite puikuotis kažkuo snieguotu ar pasteliniu, nėra pagrindo to paneigti.
   • Atkreipkite dėmesį, kad daugelyje mokyklų keliami aprangos kodo reikalavimai - jis turi būti pasaulietinio pobūdžio ir atitikti visuotinai priimtas verslo stiliaus normas.
7. 7 Pagalvokite, kaip reaguoti, jei kas nors nori jus įskaudinti ar netinkamai pajuokauti. Net jei jie su jumis elgiasi grubiai, nepamirškite su žmonėmis elgtis taip, kaip tikitės, todėl nebūkite grubūs. Jei esate stebimas, praneškite apie tai patikimam suaugusiam asmeniui. Į grubumą galite atsakyti taip:
   • „Aš tikrai neturiu nuotaikos. Prašau baigti. "
   • „Man tikrai reikia būti vienam. Ar galėtum palikti mane ramybėje? "
8. 8 Žinokite, kaip pailsėti. Jei einate į klasę, skirkite laiko ligoninei arba tyliai paaiškinkite mokytojui, kas tai yra, ir eikite į tualetą. Štai ką pasakyti, nesigilinant į detales:
   • "Aš turiu toks dienų, ar galiu eiti į tualetą? "
   • - Kažką pradėjau, ar galiu išeiti kelioms minutėms?
   • - Kažkas man atsitiko moteriškoje pusėje ... na, žinai.

4 dalis iš 4: Tinkamos nuotaikos palaikymas

1. 1 Nebūk drovus. Visiškai nesvarbu, ar jūsų mėnesinės prasidėjo pirmą kartą klasėje, ar paskutinės - jas pradeda turėti visi. Kiekviena moteris. Taigi kodėl gėdytis? Visa tai yra natūralu, visa tai yra organizmo vystymosi dalis, augimo dalis. Menstruacijos yra ženklas, kad jūsų kūnas jau yra pasirengęs motinystei, turėtumėte tuo didžiuotis! Ir neleisk berniukams tavęs erzinti ... ir niekam kitam! Turėtumėte didžiuotis savo mėnesinėmis!
   • Aptarkite šią temą su draugais - juk visada malonu žinoti, kad nesate vienišas bet kurioje situacijoje.
2. 2 Nesijaudinkite dėl kvapo. Šis klausimas, beje, aktualus daugeliui merginų - jos bijo, kad kas nors pagal kvapą nustatys, kad joms mėnesinės. Tačiau pačios menstruacijos nekvepia, tačiau kvapas gali atsirasti iš pagalvėlės (bet ne iš karto, o po, tarkim, praėjus kelioms valandoms po to, kai į jas sugeria kraują).Atitinkamai, kad niekas nekvepėtų, įklotą reikia keisti kas 2-3 valandas, arba galite tiesiog dėvėti tamponą. Tačiau kai kurios merginos renkasi kvepiančias pagalvėles - ir šis kvapas taip pat gali būti gana stiprus, todėl nuspręskite patys.
   • Ar norite išbandyti tokius higienos produktus? Pirma, papiktinkite juos namuose, o tada pažiūrėkite, ar galite su jais eiti į mokyklą.
3. 3 Įsitikinkite, kad jūsų tėvai yra atnaujinti. Nereikia daryti baisios paslapties apie prasidėjusias menstruacijas, nereikia jų gėdytis. Labai svarbu pasakyti apie jų atsiradimą (ypač apie pirmąjį) mamai ar tėčiui. Žinoma, geriau mama, nors bet kuri kita giminaitė galės suteikti jums visus patarimus ir pagalbą, kurių jums šiuo atveju reikia. Taip jausitės ramiau ir lengviau. Atminkite, kad visos merginos tai išgyvena, ir jūsų mama, ir jūsų močiutė, ir jos mama, ir jos močiutė. Apskritai, kuo greičiau pasakysite, tuo lengviau jums bus.
   • Jūsų tėvai, patikėkite manimi, didžiuosis tuo, ką jiems viską papasakojote. Mama gali net šiek tiek verkti!
   • Jei gyvenate su tėvu, greičiausiai jums bus gėda apie tai jam pasakyti. Tačiau pakalbėję apie mėnesinių pradžią, iškart pastebėsite, kad jaučiatės geriau. Na, tavo senas tėvas ... jis tiesiog džiaugiasi, kad tu buvai sąžiningas su juo šiuo klausimu.
4. 4 Jei reikia, nebijokite skirti laiko, kad galėtumėte naudotis vonios kambariu tiesiai iš klasės. Jei suprantate, kad atėjo laikas, nedvejodami paprašykite laisvo laiko. Jei į mokyklą ateisite laikydamiesi tinkamo požiūrio, tai nebus problema ir diena bus geresnė. Jūs netgi galite pasitarti su mokytojais, ar galite iš karto eiti į tualetą neprašydami laisvo laiko.
   • Žinokite, kad mokytojai ir mokyklų administratoriai turėtų būti pasirengę jums padėti net ir šioje situacijoje! Patikėkite, jūs toli gražu ne pirmas žmogus, kuriam mokykloje yra laikotarpių.

Patarimai

• Stenkitės dėvėti tamsius drabužius, kad jei būtų nutekėjimas, jis nebūtų toks pastebimas ant drabužių kaip ant baltų ar kūno daiktų.
• Jei mokykla turi uniformą ir neleidžiama dėvėti tamsių drabužių, dėvėkite antrą kelnių porą (arba po kojomis). Jei norite sijono, po juo dėvėkite specialius šortus ar antblauzdžius.
• Mokykloje turėsite daug sėdėti, todėl įsitikinkite, kad esate patogus ir ar jūsų tamponas nesandarus.
• Turėkite su savimi papildomus apatinius drabužius.
• Jei jums gėda eiti į tualetą su krepšiu ar kosmetikos krepšiu, galite nešiotis tamponą kišenėje ar liemenėlėje.
• Jei jums sunku ar šiuo metu nesate tikri, galite nusipirkti itin sugeriančių pagalvėlių / tamponų, kad išvengtumėte diskomforto ar nutekėjimo.
• Kai neturite su savimi įklotų, naudokite susuktą tualetinį popierių ar servetėlę, kad nubėgtumėte į biurą, pas slaugytoją ar į gimnastikos mokytojo kambarį. Mokyklose visada yra tarpiklių.
• Visada dėvėkite kelnaites, tarsi pradėtumėte, būsite pasiruošę.
• Įdėkite kuprinę į krepšį ir tiesiog nešiokitės su savimi tarp pamokų, kad sutaupytumėte laiko eidami prie spintelės ar prekystalio. Tiesiog išimkite moteriškus daiktus iš maišo.
• Jei treniruotės metu nerimaujate, kad jūsų šortai yra per platūs ir paminkštinimas gali iškristi, ypač esant drėgnoms sąlygoms, dėvėkite dviračio ar spandekso šortus. Bet geriausias variantas yra sportinio kostiumo apačia!
• Medicinos kabinete galite paprašyti įklotų ar tampono - greičiausiai jie jums bus duoti.

Įspėjimai

• Nepamirškite prieš naudojimą nepurkšti kvepalų ant įklotų ir (arba) tamponų ir niekada nepurkšti kvepalų aplink makštį. Tai gali sudirginti lytinių organų sritį.
• Būkite švarūs! Išeidami iš vonios būtinai palikite viską švarų ir tvarkingą, o ne netvarkingą.
• Keiskite įklotą kas 2-4 valandas; tamponas - kas 3-4 valandas.
• Jei tamponą paliekate per ilgai, galite patirti toksinį šoką. Tai reta, bet mirtina infekcija. Būtinai pakeiskite tamponą kas 3-4 valandas, kad būtų saugu.Norėdami visiškai išvengti rizikos, perskaitykite instrukcijas tamponų dėžutėje.
• Maudykitės du kartus per dieną, kad būtumėte švarūs - ryte ir vakare. Kvepalai padės užmaskuoti kvapą, tačiau vonia ir dušas yra būtini.
• Patikrinkite, ar galite į mokyklą atsinešti skausmą malšinančių vaistų. Deja, kai kurių mokyklų chartija tai draudžia, deja, nesukelkite problemų.

Ko tau reikia

• Įklotai / tamponai
• Skausmą malšinantys vaistai (pvz., Ibuprofenas)
• Maži pinigai, jei mokykloje ar šalia jos galite nusipirkti įklotų ar tamponų
• Keičiamos kelnės ar apatiniai
• Megztinis