Kaip susidoroti su nerimu ir depresija

Video.: DEPRESIJA IR NERIMAS. 3 LENGVI BŪDAI KAIP TAI ĮVEIKTI

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 3: gyvenimo būdo keitimas
2 dalis iš 3: perspektyvos keitimas
3 dalis iš 3: Ieškokite profesionalios pagalbos
Patarimai
Įspėjimai

Depresija ir nerimas linkę eiti kartu. Visi žmonės turi tam tikrą patirtį su jais visą gyvenimą, tačiau jei jūsų simptomai yra tokie sunkūs, kad trukdo normaliam jūsų gyvenimui, turite susirasti gydymą. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip sumažinti depresijos ir nerimo sunkumą ir trukmę.

Žingsniai

1 dalis iš 3: gyvenimo būdo keitimas

1 Mankštinkitės reguliariai. Pratimai ne tik sumažina širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų tikimybę, bet ir padeda susidoroti su depresija ir nerimu. Tam yra įvairių paaiškinimų.Visų pirma, mankštos metu išsiskiria endorfinai, hormonai, kurie pakelia nuotaiką. Pratimai taip pat sumažina tam tikrų cheminių medžiagų, sukeliančių depresiją, kiekį ir padidina kūno temperatūrą, o tai gali paskatinti atsipalaidavimą.
- Reguliari mankšta taip pat gali padėti jums įgyti formą ir pagerinti savo išvaizdą, to pakanka daugeliui žmonių atsikratyti nepasitikėjimo savimi.
2 Sumažinkite alkoholio vartojimą. Žmonės, kenčiantys nuo nerimo, dažnai griebiasi alkoholio, kad sumažintų įtampą ir nervingumą. Nors alkoholis gali laikinai palengvinti simptomus, ilgainiui tai tik pablogina problemą. Jūs negalite visiškai nustoti gerti alkoholio, svarbiausia yra jo sumažinti.
3 Pereikite prie kavos be kofeino. Didelis kofeino kiekis kavoje gali pabloginti nerimo simptomus trumpuoju ir ilgu laikotarpiu. Pereikite prie kavos ar arbatos be kofeino.
- Žaliojoje arbatoje yra kofeino, bet ne tokiu kiekiu kaip kava.

2 dalis iš 3: perspektyvos keitimas

1 Išmok gyventi dabartimi. Jei kenčiate nuo nerimo, tai yra todėl, kad esate susirūpinę, abejojate ar jaudinatės dėl ateities. Jei kenčiate nuo depresijos, tai yra todėl, kad nuolat gyvenate praeityje ir projektuojate skaudžią praeities patirtį į dabartį. Išmokti įvertinti dabartinę akimirką nėra lengva, tačiau tai turės didelę įtaką tavo gyvenimui.
- Daugiau dėmesio skirkite savo mintims. Geriausias būdas nustoti galvoti apie praeitį ar ateitį - pastebėti, kai jūsų kasdieniame gyvenime kyla tokių minčių. Kai tai atsitiks, pripažinkite juos, paženklinkite žodžiu „mintys“ ir paleiskite.
- Pradėkite medituoti. Įrodyta, kad reguliari meditacija palengvina streso ir nerimo simptomus. Prisijunkite prie savo vietovės meditacijos centro ar grupės. Daugelis centrų siūlo nemokamus meditacijos mokymus ir reguliariai rengia atvirų durų dienas.
- Norint pasiekti dvasinį nušvitimą, nebūtina gyventi vienuolyne. Kasdien kelioms minutėms užmerkite akis, atpalaiduokite raumenis ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Jei kyla mintis, pripažinkite ją ir paleiskite. Kuo daugiau praktikuositės, tuo geriau galiausiai galėsite tai padaryti savo kasdienio gyvenimo dalimi.
2 Išmeskite apčiuopiamą negatyvą savo gyvenime. Nors psichinės ligos dažniausiai yra vidinio pobūdžio, jas gali sukelti ir išorinės aplinkybės. Šių neigiamų veiksnių pašalinimas gali jūsų visiškai neišgydyti, tačiau tai tikrai palengvins simptomus ir padės nustatyti, ar kodėl jūs patiriate tam tikrus jausmus.
- Jei depresija yra susijusi su jūsų išvaizda, tada įgaukite formą, nusikirpkite, nusipirkite naujų drabužių ir pan.
- Jei santykiuose esate nepatenkinti arba gyvenate žiaurumo ir smurto atmosferoje, nutraukite santykius.
- Apsvarstykite galimybę pakeisti darbą, jei esate nuolat nepatenkintas savo darbu.
- Atminkite, kad neigiamos patirties negalima visiškai išvengti. Norėdami pamatyti rezultatus, turite atlikti išorinius ir vidinius pakeitimus.
3 Susidoroti su skaudžiais prisiminimais. Daugeliui žmonių depresiją sukelia tai, kad laikomasi vienos ar kelių trauminių praeities išgyvenimų. Nors labai sunku ištrinti šiuos prisiminimus, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte jų buvimą kasdieniame gyvenime. Jei vis grįžtate prie neigiamų prisiminimų, išbandykite šį pratimą:
- Išreikškite savo emocijas. Jei manote, kad reikia rėkti ar verkti, darykite tai. Katarsis yra būtina gijimo proceso dalis.
- Išreikškite savo emocijas ir mintis. Galite juos užrašyti, jei jie yra labai asmeniški, arba pasidalyti jais su kuo nors, kuo pasitikite. Bet kokiu atveju išreikškite savo jausmus tam tikru būdu.Apibūdinkite, kas atsitiko ir kaip tai sukėlė jūsų jausmus.
- Priimkite tai, kas atsitiko. Įvyko tai, kas atsitiko, ir nieko negalima padaryti. Užuot gailėjęsi, kad neturite laiko mašinos, būkite dėkingi, kad viskas baigta visada galėtų būti blogiau. Visada.
- Pagalvokite, ko jus išmokė tam tikri įvykiai. Kad ir kaip baisiai nutiko, kiekviena patirtis, tiek teigiama, tiek neigiama, mus kažko moko. Tiesą sakant, skausmingi potyriai dažniausiai mus moko ir daro stipresnius. Sustokite akimirkai ir būkite dėkingi už tai, ką gavote.

3 dalis iš 3: Ieškokite profesionalios pagalbos

1 Raskite sau tinkamą gydytoją. Prieš nuspręsdami, kurį aplankyti, patikrinkite informaciją ir susitikite su keliais skirtingais gydytojais. Pirmosios sesijos metu gydytojas paprašys jūsų apibūdinti simptomus, kiek laiko jie truko, ir paklaus apie jūsų praeitį. Jūs galite pagalvoti apie šiuos klausimus prieš pirmąją sesiją su savo gydytoju, kad galėtumėte sutvarkyti savo mintis ir prireikus patikslinti tam tikrą informaciją.
- Psichiatras turi teisę skirti vaistus. Psichiatrai linkę naudoti pokalbių terapijos ir vaistų derinį, bet ne visada.
- Psichologas naudoja terapinį pokalbį ir kognityvinę elgesio terapiją. Psichologai negali skirti vaistų.
- Jei esate jaunesnis nei aštuoniolikos metų, pasikalbėkite su savo tėvais apie savo būklę (jei jie apie tai dar nežino) ir paprašykite jų padėti susirasti tinkamą gydytoją.
- Kai kuriems pacientams patogu vartoti vaistus, o kiti renkasi natūralų kelią. Susitikdami su savo gydytoju, patikrinkite pageidaujamą gydymo metodą, kad nustatytumėte, ar tas gydytojas jums tinka. Atminkite, kad kiekvienas gydytojas turi savo pageidaujamą gydymo metodą.
2 Visada klauskite kito gydytojo nuomonės. Psichikos ligų srityje labai lengva klaidingai diagnozuoti. Pasitarkite su keliais gydytojais, bent jau iš pradžių, ypač jei jums buvo paskirti vaistai.
- Atminkite, kad daugelis psichiatrų turi susitarimų su tam tikromis farmacijos kompanijomis, kurios skatina jas skirti gydymą, kuris ne visada atitinka jūsų interesus.
- Neleiskite gydytojui priversti vartoti vaistų. Jei norite eiti natūraliu keliu, praneškite mums. Jei gydytojas ir toliau primygtinai reikalauja išrašyti jums vaistų, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su kitu gydytoju.
- Jei keli gydytojai primygtinai reikalauja jums skirti tam tikrą vaistą, apsvarstykite galimybę jį išbandyti. Daugumą vaistų galima nutraukti po metų be šalutinio poveikio.
3 Pasistenkite pasveikti. Negalite mokėti gydytojui už jūsų problemų sprendimą. Turėtumėte aktyviai dalyvauti terapijos seansuose ir sąžiningai bei atvirai pasikalbėti su savo gydytoju.
- Kognityvinė elgesio terapija laikoma veiksmingiausiu nerimo ir depresijos gydymu, tačiau reikalauja daugiau pastangų ir bendradarbiavimo nei pokalbių terapija. Turite būti pasirengę išbandyti naujus dalykus ir išeiti iš savo komforto zonos. Kai kurie gydytojai savo pacientams duoda „pratimų“, kurie bus naudojami kasdieniame gyvenime.
4 Suteikite vaistui laiko. Jei jums buvo paskirtas vaistas, palaukite, kol nustosite jį vartoti. Dauguma vaistų yra matomi po 4–8 savaičių, todėl būkite kantrūs.

Patarimai

Jei įmanoma, pabandykite pakeisti gyvenimo būdą prieš kreipdamiesi pagalbos į specialistus. Jūs ne tik sutaupysite laiko ir pinigų, bet ir sumažinsite klaidingos diagnozės tikimybę bei išvengsite galimo šalutinio vaistų poveikio.
Jei iš anksto pakeisite gyvenimo būdą, gydytojas, jei nuspręsite su juo susisiekti, padės nustatyti diagnozę, pašalindamas galimus klaidinančius veiksnius. Pavyzdžiui, nerimo simptomai daugeliu atvejų yra susiję su tokiomis medžiagomis kaip alkoholis ir kofeinas. Jei jau pašalinote šias medžiagas iš savo dietos, gydytojas geriau supras jūsų būklę.