Turinys

• Žingsniai

Anterogradinė amnezija yra tam tikros rūšies amnezija, kai prarandama po traumos įvykių atmintis. Paprastai tai susiję su sunkumais perkeliant informaciją iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę atmintį. Žmogus, turintis šį atminties sutrikimą, negali prisiminti, ką veikė prieš kelias minutes, su kuriuo bendravo, neprisimena naujų vardų ir panašiai. Tačiau gebėjimas įsisavinti naują medžiagą išlieka.

Žingsniai

1. 1 Sutvarkykite savo erdvę. Atsikratykite nereikalingų dalykų, kurių nenaudojate ir kurie kelia nemalonius prisiminimus. Perkelkite juos arba išmeskite. Padėkite būtiniausius daiktus matomoje vietoje arba netoliese, kad galėtumėte juos lengvai rasti. Tai padės pajusti stabilumą ir mažiau nerimauti dėl nesugebėjimo prisiminti, kur yra tam tikri dalykai.
2. 2 Sudarykite dienos planą. Tam galite sukurti užrašų knygelę ar užrašų knygelę, kurioje užrašysite visus dalykus, kuriuos turite padaryti per dieną. Tai galima padaryti ir ankstesnės dienos ryte, ir vakare. Paprašykite artimo žmogaus padėti jums sudaryti sąrašą, jei nesate tikri, kad viską atsimenate.
   • Taip pat galite pabandyti klijuoti lipdukus matomose vietose. Jie primins, ką dar reikia padaryti.
   • Švęskite kiekvieną atliktą užduotį. Dienos pabaigoje patikrinkite sąrašą, kad atnaujintumėte dienos atmintį.
3. 3 Laikykite dienoraštį. Užsirašykite visas mintis ir jausmus, kuriuos patiriate dienos metu. Įrašykite jums svarbius įvykius ir emocijas, kurias jie sukelia jumyse. Ten taip pat galite įvesti bet kokią jums svarbią informaciją, pavyzdžiui, kolegų, gydančio gydytojo ar kitų žmonių vardus, gimimo datas ir pan.
4. 4 Venkite destruktyvių minčių. Anterogradinės amnezijos būsenos žmogus gali patirti bejėgiškumo, nenaudingumo, bevertiškumo jausmą, susijusį su nesugebėjimu prisiminti, kas vyksta, taip pat kitus neigiamus jausmus, kurie gali tik pabloginti būklę ir sukelti depresiją. Sustokite kiekvieną kartą, kai tik pajusite, kad tokios mintys užvaldo jus. Galite sau pasakyti „stop!“. ir pereiti prie pozityvesnių minčių.
   • Pavyzdžiui, galite prisiminti malonias akimirkas arba įsivaizduoti tai, kas teikia malonumą. Gaukite pagalbos dėl vizualizacijos. Taip pat galite sustoti ir sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, į tai, kur esate čia ir dabar, ką jaučiatės, ką jaučia jūsų kūnas.
   • Užsirašykite savo teigiamas savybes ir visada grįžkite į šį sąrašą, kai jaučiatės blogai. Atminkite, kad jūsų amnezija nėra jūs pats ir neapibrėžia jūsų kaip asmens.
5. 5 Naudokite teigiamą savęs kalbėjimą. Būk malonus sau. Nekritikuokite savęs dėl menkiausių klaidų, nesugebėjimo prisiminti tam tikros informacijos ar kažko prisiminti. Pagalvokite, ką pasakytumėte savo draugui ar artimajam, sergančiam amnezija. Skatinkite save. Girkite save už tai, kad atlikote užduotis, kad sugebėjote ką nors prisiminti ar išmokti.
6. 6 Treniruok savo atmintį. Naudokitės specialiomis atminties mašinomis, mokykitės poezijos ar pabandykite pradėti mokytis užsienio kalbos.
7. 7 Venkite perfekcionizmo. Nereikalaukite iš savęs tobulumo ir nepeikite savęs, jei ką pamiršote.
8. 8 Venkite streso. Akivaizdu, kad neįmanoma atsiriboti nuo visų stresinių situacijų, tačiau galite pabandyti sumažinti jų skaičių ir sumažinti. Atostogaukite ir pabandykite pailsėti. Jei jums nepatogu bendrauti su kai kuriais žmonėmis, geriau tai nutraukti arba sumažinti iki minimumo, jei neįmanoma jo visiškai nutraukti. Raskite sau ramią vietą, kur galėtumėte ištrūkti iš stresinės situacijos.
   • Nelaikykite visko savyje. Jei patiriate skausmą, bevertiškumo jausmą ar kitus neigiamus jausmus, nelaikykite jų savyje. Tai gali sukelti depresiją.Pasikalbėkite su žmogumi, kuris jus supranta ir gali neklausyti. Tai gali būti šeimos narys, kitas giminaitis ar draugas. Jei neturite draugų ar neturite labai gerų santykių su savo šeima, terapeutas gali būti tas asmuo. Jei jums sunku pasidalyti savo patirtimi su kitais žmonėmis, galite parašyti savo dienoraštyje. Tai taip pat padės sumažinti skausmą.
9. 9 Pasirūpink savimi. Pabandykite stebėti savo fizinę būklę. Tai taip pat turės teigiamą poveikį jūsų nuotaikai.
   • Miegokite pakankamai. Sveikas miegas yra svarbus visam kūnui, o nemiga gali išprovokuoti depresines būsenas, nervų sutrikimus, nerimą
   • Valgykite sveiką maistą. Valgykite bent tris kartus per dieną.
   • Stebėkite dienos režimą. Organizuodami savo dieną, padidinsite gyvenimo stabilumo ir kontrolės jausmą.
10. 10 Daryk tai, kas tau patinka. Užsiimkite veikla, kuri jus džiugina. Susiraskite pomėgį, jei jo neturite, arba pamėginkite prisiminti, kas jums patiko vaikystėje. Tai padės sumažinti vidinę įtampą, atsipalaiduoti, atsikratyti skausmingų minčių.
11. 11 Kreipkitės į specialistą. Psichogeninę amneziją sukelia įvairūs išoriniai veiksniai, stiprus stresas, todėl svarbu pradėti kovoti su pagrindine priežastimi. Paprašykite šeimos ar draugų patarimo dėl gero terapeuto arba ieškokite internete. Kuo greičiau galima pradėti gydymą, tuo greičiau galima atkurti atmintį.