Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Gimnastika reikalauja daug fizinių sugebėjimų, kad pakiltų į aukštesnį lygį arba varžytųsi šioje sporto šakoje. Galite puikiai stovėti ant rankų, stovėti ant ratų ir stumdytis, tačiau turite toliau dirbti su smulkmenomis, kurios gali pakelti jūsų įprastus pratimus ir judesius į aukščiausią lygį. Štai keletas nurodymų, kaip padidinti savo lankstumą ir lavinti visą kūno judesių spektrą, kad kasdien taptumėte lankstesni.

Žingsniai

1. 1 Dėvėkite patogius drabužius, kurie leidžia kūnui laisvai judėti. Geriausia dėvėti specialiai apšilimui skirtus drabužius. Geriausia dirbti su gimnastikos trikotažu arba, jei norite, šortais ir laisvais, patogiais marškinėliais.
2. 2 Tyrinėkite ir atraskite naujų tempimo būdų. Yra daug tempimo pratimų tipų, kurie yra taikomi skirtingiems jūsų kūno raumenims ir, atliekant gimnastiką, leidžia jiems judėti sklandžiau.
3. 3 Nuolatinė mankšta. Tempimui nėra nustatyto laiko limito ar konkrečios dienos. Tai galite padaryti iškart pabudę, prieš miegą ar net per reklamos pertraukas žiūrėdami televizorių.
4. 4 Pradėkite nuo mažų. Jei esate gimnastikos naujokas, turite lankstumą ugdyti palaipsniui. Pradėkite nuo to, kur jaučiatės patogiausiai, ir lėtai, žingsnis po žingsnio tobulėkite.
5. 5 Nustatykite savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Jau galite efektyviau judinti tam tikrus raumenis, tačiau vargu ar galite ką nors padaryti. Sportuokite pagal poreikį ir išlaikykite jau įgytą formą.
6. 6 Ieškokite „profesionalios“ pagalbos. Jei pažįstate ką nors praktikuojančio gimnastikos meistro, paprašykite jo patarimo, kaip išlikti motyvuotam ir kasdien su juo dirbti, kol pasieksite savo tikslus.
7. 7 Padarykite gimnastiką gyvenimo būdu. Jei kasdien mankštinsitės, kol tapsite lankstūs, ilgainiui nieko gero neduosite. Jei nesitempiate kiekvieną dieną, prarasite tai, ką taip stengėtės pasiekti.

Patarimai

• Darykite tempimo pratimus kiekvieną dieną ir kartkartėmis pridėkite naujų pratimų. Tai turėtų būti smagu!
• Tempdami tikriausiai pajusite nedidelį deginimo pojūtį, skausmą, pavyzdžiui, šlaunyje. Nenutraukite tempimo šioje vietoje! Tęskite, kol pajusite daugiau pojūčių apatinėje šlaunies dalyje. Laikykite save tokioje padėtyje, kol jausitės patogiai, ir kasdien didinkite krūvį.
• Treniruokitės kiekvieną dieną ir pasieksite rezultatų. Gimnastikai jums reikia daug lankstumo. Neužmirškite kvėpavimo tempimo metu, teisingo kvėpavimo dėka nepatirsite tokio stipraus skausmo. Jei jaučiate skausmą, tai gerai, nes tai reiškia, kad jūsų raumenys dirba.
• Tiesiog linksminkitės ir darykite viską. Gimnastika yra smagu.
• Treniruokitės ryte ir vakare! Būkite ryžtingi, pasitikintys savimi ir niekada nepasiduokite.
• Būk atsargus. Jei tempiate sunkiau, nei jums patogu, galite susižeisti.
• Pratimai gali pakenkti. Aukštesniame lygyje turite turėti gerą valią, kad nepasiduotumėte sunkiais laikais.
• Nepamirškite nuolat kvėpuoti. Tai padės sutelkti dėmesį ir aprūpins raumenis deguonimi.
• Atsipalaiduokite. Tai palengvins jūsų judesius.
• Sportuodami būtinai šypsokitės, kitaip teisėjai gali atimti taškus.

Įspėjimai

• Atlikdami pratimus visada naudokitės sveiku protu. Jei labai skauda, ​​sustokite. Jei manote, kad nesate kažkam pasiruošęs, palaukite, kol būsite tikri, kad tai padarysite.
• Būkite atsargūs: gimnastika yra labai sunki sporto šaka ir greičiausiai jums skaudės, jei nesportuosite reguliariai.
• Gaukite asistentą. Bandydami atlikti naują pratimą, kreipkitės pagalbos į žmogų, galintį padėti jums judėti.
• Jei jūsų treneris stumia jus link to, ko negalite padaryti, pasakykite jam apie savo galimybes.
• Prisiminkite - ne visus iš karto.
• Jūs turite turėti gerą valią. Tempimas gali jums pakenkti, o norėdami pasveikti, turite įveikti sunkumus.

Ko tau reikia

• Tinkama apranga
• Noras