Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Norėdami tapti „cheerleader“, turėsite sunkiai dirbti, būti motyvuotam ir nusiteikti pozityviai. Jei tapti „cheerleader“ yra jūsų svajonė, pats laikas tai įgyvendinti! Tikimės, kad šis straipsnis padės jums tapti geresniu palaikytoju. Jūs taip pat turėtumėte būti laimingas ir entuziastingas. Jūs turite turėti Dvasią! Jei svajojate tapti „cheerleader“ ... pirmyn! Imtis veiksmų!

Žingsniai

1. 1 Nuspręskite, kokį linksminimą norite daryti. Jei norite dalyvauti konkursuose, išmokti akrobatikos ir gudrybių bei užsiimti kitais tokiais dalykais, tuomet turėtumėte prisijungti prie konkurencinio palaikymo. Jei norite padaryti ką nors paprastesnio, prisijunkite prie savo mokyklos ar futbolo komandos palaikymo grupės. Jei niekada neužsiėmėte akrobatika, cheerleading ir daug apie tai nežinote, užsiregistruokite į sveikatos pamoką ir, gavę pagrindus, galėsite prisijungti prie tikros komandos.
2. 2 Įgykite formą, jei nesate fiziškai pasirengęs. Cheerleading apima labai įtemptą treniruotę.
   • Būkite lankstūs. Pažiūrėkite, kaip pasitempia linksmybės. Norisi gerų lenkimų į priekį ir šuolių, kojas atskirtas. Ištieskite kiekvieną rytą ir kiekvieną vakarą. Tai pailgins jūsų raumenis. Jums reikia gero lankstumo nugaroje, kojose ir rankose, kad galėtumėte atlikti triukus, šuolius ir akrobatiką. Kuo lankstesnis būsite, tuo mažiau pakenksite sau, nes teks dažnai sukti ir sukti.
   • Būk stiprus. Nesvarbu, ar esi išmestas, ar metamas, ar pasirūpinsi priekine ar galine sija, bent tris kartus per savaitę turėtum atlikti svorio kėlimo pratimus.Į kiekvieną triuką sugausite ir numesite apie 30 kg, todėl jums reikia stiprių pilvo raumenų, kojų ir rankų. Geri pratimai rankoms yra štangos ar hantelio kėlimas, geri pratimai kojoms - pritūpimai, blauzdų pakėlimai, alpinizmas ir šokinėjimas su varle.
   • Bėk 5K tris kartus per savaitę arba aerobiką bent 4 kartus per savaitę. Treniruočių metu greitai išseksi, jei neištversi. Bėgimas ilgus atstumus sustiprins jūsų ištvermę ir geriau pasiruošs varžyboms.
   • Stiprink savo korpusą. Jūs turite išlaikyti pilvo formą. 50 pritūpimų ir (arba) 25 atsispaudimai per dieną labai padidins jūsų šokinėjimo diapazoną ir palengvins triukus.
   • Sudarykite pratimų planą, kad įgautumėte formą.
   • Valgykite sveiką mitybą. Neverskite savęs badauti! Pasninkas tik išeikvos jūsų energiją. Dėl to jūs negalėsite atlikti triukų su visu atsidavimu, pavyzdžiui, pasirodymų metu.
3. 3 Išmokite pagrindinių „cheerleading“ įgūdžių.
   • Teisingai šokinėkite. Nepamirškite, kad nugara būtų tiesi, rankos ir kojos įtemptos, o šokinėdami nepamirškite pakelti aukštai kojų.
   • Raskite savo rajone gerą palaikymo komandą ir išmokite įgūdžių, tokių kaip nugaros atlošimas, akrobatinė skraidymas iš oro, išorinis ir nugaros atlošas ir kt. Būtinai eikite į komandos svetainę ir atlikite keletą tyrimų, kad nuspręstumėte, ar tai gera komanda, ar ne. Stebėkite komandos pasirodymus, kad sužinotumėte savo nuomonę apie komandą. „Visų žvaigždžių“ (konkurencinės) palaikymo komandos yra geriausios.
4. 4 Išvaizda. Įsitikinkite, kad jūsų plaukai tvarkingi ir šukuoti, kad prireikus galėtumėte juos ištraukti į uodegą. Taip pat turėtumėte pasirinkti tinkamus drabužius - šortus, marškinėlius, apkarpytą viršūnę, marškinėlius, sportines liemenėles ir kt. Treniruodamiesi ir koncertuodami įsitikinkite, kad jūsų šortai nėra nei per maži, nei per dideli. Treniruotėms nedėvėkite nieko beprotiško, per daug spalvingo, per madingo ar pernelyg seksualo. Jūsų forma visada turėtų būti švari, išlyginta ir elegantiška.
5. 5 Kalbėkite garsiai ir aiškiai be riksmų. Rėkimas sugadins jūsų balsą, todėl bus sunkiau dainuoti dainą, palaikančią komandos kovinę dvasią. Naudokite krūtinės balsą; tai suteiks jums balso galią minios akivaizdoje. Net jei esate konkurencinga komanda, varžybų metu svarbu garsiai šaukti linksmybes (skanduoti).
6. 6 Sportuoti. Ateikite laiku ir būkite entuziastingi. Iš anksto išstudijuokite programą ir būkite pasirengę vykdyti instrukcijas. Pasikalbėkite su senais žmonėmis ir sužinokite daugiau informacijos. Per repeticijas išmokite užmegzti akių kontaktą su teisėjais. IR šypsokis... Tai padės jiems suprasti, kad jūs iš tikrųjų „darote įtaką“ miniai.
7. 7 Klausykite trenerio ir (arba) kapitono ir gerbkite jų komandos valdymo praktiką. Eidami į pasirodymą šypsokitės ir sveikinkite trenerį (-ius). Paklauskite jų, kaip jiems sekasi. Būkite palaikantys kiekvienam savo komandos nariui ir nesijuok iš niekieno vien todėl, kad jie negali sukurti elementų, kuriuos daro dauguma jūsų komandos žmonių!
8. 8 Treniruokitės bent 2-5 kartus per savaitę. Kartokite savo giesmes ir programas vėl ir vėl ... ir tada pakartokite dar kartą. Praktikuokite su savo komandos draugais kiek įmanoma, kad pasiektumėte judesio sinchroniškumą. Laisvalaikiu nesėdėkite: atlikite pratimų programą. Prisiminti, praktika daro tobulą.
9. 9 Išlaikykite teigiamą požiūrį. Neleisk šypsenai palikti veido! Varžybų metu apsimeta, kad tau smagu, net jei tavo komanda nesiseka. Turėkite omenyje, kad teisėjai jums duos taškų už veido išraiškas, o jei niekas komandoje nesišypsos, prarasite taškus. Jei turite draugų komandoje, jie jums padės prieš repeticijas ar treniruotes ...jei jau žinote dalį medžiagos, sužavėsite teisėjus.
10. 10 Nebijok. Jei bijote, negalėsite išmokti naujų įgūdžių ir patobulinti akrobatikos, šokių ir daug daugiau. Jūs visada turite būti tinkamas ir darbštus! Svarbiausia, visą energiją perkelti į kilimėlį. Pasistenkite varžybose, kad jūsų komanda užimtų pirmąją vietą!
11. 11 Pasitikėk savo komanda. Jei tikite, kad jie jus pagaus, tada jie jus pagaus.
12. 12 Būkite tikri ir nesijaudinkite dėl to, ką galvoja kiti žmonės. Visada nešiokitės labiausiai raminančią šypseną ir atminkite, kad be linksmybių lanko nebus raminančios atmosferos !!

Patarimai

• Jei suklydote, tiesiog nusiųskite miniai spindinčią šypseną ir apsimeskite, kad įvyko tai, kas turėjo įvykti. Nepykite ir neatrodykite sugėdinti; tik toliau. Pvz., Jei nusileidžiate ant nugaros apsisukimo metu, atlikite aukštą V akį, mirkčiodami miniai ir elkitės taip, kaip planavote!
• Niekada nepraleiskite treniruotės ir būkite pasirengę griežtam treneriui.
• Skrajutės, nepamirškite išlaikyti kūno įtampos ir niekada nenukristi. Visada laikykite užrakintas kojas ir rankas bei sėdmenis, kad jūsų bazė būtų kuo arčiau stovėsenos. Nekratykite, kai esate ore - pagrindas yra labai sunkus, kai jie bando kojomis daryti kitus dalykus. Kritdami neišstumkite pagrindo iš atramos - laikykite kojas kartu! Kad nenusileistumėte ant kojų pirštų, pakelkite didįjį pirštą aukštyn, o kitus - žemyn - taip pakelsite priekinę kojos dalį tiek, kad nusileistumėte ant plokščios pėdos pagrindo rankose.
• Jūs turite suprasti, kad žmonės žiūri į jus. Savo uniformoje turite būti atsakingesni ir draugiškesni su visais, gražiai pristatydami savo komandą.
• Dalyvaukite visose varžybose, kuriose dalyvauja jūsų komanda! Nepraleiskite konkurso vien dėl to, kad jums nuobodu ar per sunku; tai gali lengvai sukelti pašalinimą iš komandos!
• Jei einate paskutinę vidurinės mokyklos klasę ir planuojate tęsti mokymąsi vidurinėje mokykloje, pabandykite susisiekti su būsimu vidurinės mokyklos treneriu!
• Pasiteiraukite apie pavasario renginius ar vasaros palaikymo stovyklas ir prisijunkite! Tai suteiks jums daugiau pasitikėjimo, kai atėjo laikas dideliam žaidimui, ir gera proga susirasti naujų draugų.
• Raskite keletą draugų, kurie suteiks jums draudimą, padės jums su piruetėmis, vartymu pirmyn ir atgal ir kitais sunkiais judesiais.
• Pagrindai: Nekratykite, nes skrajutė bus nestabili. Niekada neišeik iš paramos; laikykitės šalia kitos bazės.
• Nerūkykite, nevartokite alkoholio, nevartokite narkotikų ir nieko panašaus, kai dėvite komandos uniformą. Dar geriau, niekada. Tai gali pakenkti jūsų komandos reputacijai arba būti pašalinta iš jos.
• Labai svarbu užmegzti draugišką kontaktą su savo komanda. Jei komanda suskirstyta į grupes, jums to nereikia.
• Kad ir kaip jums būtų sunku, pasveikinkite kitas komandas, kad padidintumėte pasitikėjimą ir bendravimą. Pasveikindami nugalėtojų komandą parodysite gerą sportinį toną.

Įspėjimai

• Pomponus naudokite tik giesmių metu grojant, niekada akrobatikoje ar keltuvuose. Kartais jie gali būti slidūs. Niekada nelaikykite pomponų savo rankose, kai šliaužiate arba esate bazėje palaikymo metu.
• Žinokite skirtumą tarp konkurencinio palaikymo ir palaikymo mokykloje. Jei treniruositės su visų žvaigždžių komanda, atliksite konkurencinę programą ir keliausite į varžybas visoje šalyje.Jei treniruositės mokyklos palaikymo komandoje, varžysitės su kitomis mokyklomis ir palaikysite futbolo / krepšinio komandą rungtynių metu.
• Atminkite, kad cheerleading nepadarys jūsų populiariausios merginos mokykloje ir nebus patraukli visiems berniukams. Cheerleading yra sportas, o ne tai, kas automatiškai priverčia jus atvėsti.
• Keliant reikia dėvėti specialius batus! Kai kuriais atvejais merginos praranda kojų nagus dėl netinkamų batų keltuvų metu, o skrajutės nukrenta ant kojų.
• Nedėvėkite papuošalų, laisvų ar maišytų drabužių ir pan. Akrobatikos metu dėvėkite tai, kas neišskris.
• Nesustokite ties viena konkrečia pozicija, tikėdamiesi, kad visada būsite joje. Galiausiai tai nustato treneriai ar komandos vadovas, nes jie žino, kas jums geriausia. Tik nepamirškite: komandoje nėra atskiro „aš“, ir jūs turite būti patenkinti vien tuo, kad esate komandos dalis.
• Apskritai realybė yra tokia, kad kartais, kad ir koks talentingas esi, į komandą nepateksi dėl savo padėties visuomenėje. Visas vietas gali užimti tie, kurie atitinka šiuos standartus. Šiuo atveju komanda yra korumpuota ir daugiau nei tikėtina vidutiniška. Neišduokite savęs ir nepriimkite to asmeniškai.
• Nesitikėkite, kad kitą treniruotę atlenksite, jei dirbate tik nusileidę. Akrobatika yra sudėtinga ir sunku išmokti, ypač pradedantiesiems. Melas kitiems apie tai, kaip "arti!" Jūs stengiatės įvaldyti sunkius triukus ir niekas jums nepadės.
• 2002 m. Buvo pranešta apie 22 900 sunkių palaikymo sužeidimų. Atlikdami judesius nebūkite neatsakingi ar neatsargūs, nes kažkas gali susižeisti. Pirmiausia nebandykite judėti be pasiruošimo. Jei nežinote, kaip atlikti keltuvus, akrobatinius triukus ir pan., Būkite kantrūs. Nebandykite, kol nebūsite išmokyti. Priešingu atveju galite rimtai susižeisti.

Ko tau reikia

• Treniruočių drabužiai jūsų gimnazijos / futbolo palaikymo komandai (dažniausiai baltas marškinėliai ir šortai)
• „Cheerleading“ bateliai, ypač skrajutėms. Tai labai palengvins palaikymą. Treniruočių metu cheerleading batai nereikalingi! Jis bus reikalingas tik varžybų, žaidimų ir pasirodymų metu.
• „Cheerleading“ priedai (neprivaloma)
• Plaukų kaklaraištis (neprivaloma)