Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: Teigiamo požiūrio į gyvenimą kūrimas
• 2 dalis iš 4: Emocijų valdymas
• 3 dalis iš 4: Rūpinimasis savimi
• 4 dalis iš 4: Tikslų nustatymas ir rizikingų sprendimų priėmimas
• Patarimai

Pasitikėjimas savimi, kuris yra savęs efektyvumo ir savigarbos derinys, yra svarbi asmenybės sudedamoji dalis. Savęs efektyvumas yra vidinis jausmas arba pasitikėjimas, kad jūs galite įveikti daugybę sunkumų šiame gyvenime ir pasiekti daug skirtingų tikslų. Savigarba arba savigarba yra panaši į savęs efektyvumą, tačiau ji taip pat apima įsitikinimą, kad esate pakankamai kompetentingas tam tikroje srityje ir vertas laimės. Pasitikintis savimi žmogus paprastai mėgsta save, yra pasirengęs rizikuoti, siekdamas asmeninių ir profesinių tikslų, ir optimistiškai žiūri į ateitį. Priešingai, nepakankamai savimi pasitikintis žmogus abejoja savo sugebėjimais siekti užsibrėžtų tikslų, dažnai pesimistiškai vertina savo galimybes ir perspektyvas. Tačiau nenusiminkite, nes kiekvienas, šiek tiek pasistengęs, gali padidinti pasitikėjimą savimi!

Žingsniai

1 dalis iš 4: Teigiamo požiūrio į gyvenimą kūrimas

1. 1 Pripažinkite savo neigiamas mintis. Tai gali būti mintys „aš negaliu to pasiekti“, „man tikrai nepavyks“, „niekas nenori klausytis mano žodžių“ ir panašiai. Jūsų vidinis balsas skamba pesimistiškai ir bejėgiškai, atgraso jus nuo pastangų pasiekti aukštą savigarbą ir padidinti pasitikėjimą savimi
2. 2 Nukreipkite savo mintis teigiama linkme. Kai sugaunate neigiamą mintį, pakeiskite ją teigiama. Teigiamos mintys gali pasireikšti teigiamais teiginiais, pvz., „Turėčiau pabandyti tai padaryti“, „Man gali pasisekti tinkamomis pastangomis“, „kiti manęs klauso“. Pradėkite nuo bent kelių teigiamų minčių per dieną.
3. 3 Stenkitės, kad neigiamų minčių skaičius neviršytų teigiamų. Juk teigiamos mintys jūsų galvoje turėtų užimti daugiau „vietos“ nei neigiamos. Padarykite tai, paversdami neigiamas mintis teigiamomis.
4. 4 Palaikykite teigiamus santykius. Stenkitės palaikyti ryšį su tais giminaičiais ir draugais, bendravimas, su kuriuo jus įkvepia teigiamos emocijos. Priešingai, laikykitės atokiau nuo žmonių ir dalykų, kurie neigiamai veikia jūsų nuotaiką.
   • Kažkas, ką vadinate draugu, iš tikrųjų gali jus neigiamai paveikti, jei jis nuolat pasakys neigiamas pastabas ir jus kritikuos.
   • Net palaikantys artimieji, kurie verčia savo nuomonę dėl to, ką „turėtumėte“ daryti, taip pat gali pakenkti jūsų pasitikėjimui savimi.
   • Kai pradėsite ugdyti teigiamą požiūrį į gyvenimą ir imsitės veiksmų savo tikslui pasiekti, šie aplinkiniai skeptikai taps labiau matomi. Kai labiau pasitikite savimi, kiek įmanoma apribokite kontaktą su šiais žmonėmis.
   • Pagalvokite, kokie žmonės padidina jūsų pasitikėjimą. Pabandykite daugiau laiko praleisti su šiais žmonėmis, kurie jus palaiko ir padidina jūsų savivertę.
5. 5 Pašalinkite viską, kas jums primena praeities nesėkmes. Stenkitės neleisti laiko dalykams, kurie sukelia nemalonius prisiminimus ir verčia vėl išgyventi praeities nesėkmes. Tai gali būti daiktai, primenantys toli gražu ne geriausias praeities akimirkas, seni drabužiai, kurie jums nebetinka, arba vietos, susijusios su nemaloniais prisiminimais, mažinančiais jūsų savivertę. Mažai tikėtina, kad sugebėsite apsisaugoti nuo visų negatyvumo šaltinių, tačiau galite gerai sumažinti jų įtaką. Šis pasitikėjimo savimi kūrimo procesas užtruks ilgai.
   • Skirkite laiko ir prisiminkite visus dalykus bei reiškinius, kurie jums daro neigiamą įtaką: tai gali būti nemalonios pažintys, karjera, į kurią nekreipiate deramo dėmesio, sunkios gyvenimo situacijos.
6. 6 Pripažinkite savo talentus. Nėra absoliučiai netalentingų žmonių. Ypač gerai pagalvokite, ką darote, ir sutelkite dėmesį į savo talentus. Leisk sau jais didžiuotis. Parodykite save tuo, kuo esate stiprus, pavyzdžiui, vaizduojamojo meno, muzikos, literatūros, šokio srityse. Raskite tai, kas jums patinka, ir ugdykite savo talentą.
   • Paįvairinkite savo gyvenimą įvairiais pomėgiais ir pomėgiais - tai ne tik padidins jūsų pasitikėjimą savimi, bet ir leis susirasti naujų įdomių draugų.
   • Įsitraukimas į linksmą veiklą turės ne tik terapinį poveikį, bet ir leis patirti savo stipriąsias puses ir unikalumą, o tai padės padidinti pasitikėjimą savimi.
7. 7 Didžiuokitės savimi. Turėtumėte didžiuotis ne tik savo talentais ir įgūdžiais, bet ir teigiamomis savybėmis. Tai gali būti humoro jausmas, užuojauta kitiems, gebėjimas įsiklausyti į kitus, gebėjimas susidoroti su stresu. Galbūt nematote savyje jokių žavių savybių, tačiau įsigilinę į save tikrai suprasite, kad turite daug patrauklių bruožų. Užsirašykite juos ant popieriaus lapo.
8. 8 Priimkite komplimentus su dėkingumu. Daugeliui žemos savivertės žmonių sunku priimti komplimentus; jie įtaria, kad juos gyręs asmuo klysta arba meluoja. Jei priimate pagyrimus savo adresu žodžiais „taip, žinoma ...“, tuo pat metu pavartydami akis arba tiesiog nušluostykite, turėtumėte persvarstyti savo požiūrį į komplimentus.
   • Nuoširdžiai priimkite komplimentą ir atsakykite teigiamai. „Ačiū“ ir šypsena puikiai veikia. Parodykite žmogui, kuris jums pasakė komplimentą, kad tikrai jį vertinate; pabandykite pagirti nuoširdžiai ir nuoširdžiai.
   • Jūs netgi galite užrašyti gautą komplimentą, įtraukdami jį į savo teigiamų savybių sąrašą: tai ugdys jūsų pasitikėjimą savimi.
9. 9 Pažvelk į veidrodį ir šypsokis. Išraiškos teorijos tyrimai rodo, kad jūsų veido išraiškos iš tikrųjų gali paskatinti jūsų smegenis suvokti ar sustiprinti tam tikras emocijas. Todėl kasdien žiūrėdami į veidrodį ir tuo pačiu šypsodamiesi galite jaustis laimingesni ir ilgainiui labiau pasitikėti savimi. Tai taip pat padės pozityviau žiūrėti į savo išvaizdą ir išvaizdą.
   • Šypsokis patiks aplinkiniams žmonėms, o tai savo ruožtu pagerins jūsų nuotaiką. Tokie atsiliepimai taip pat padės padidinti jūsų pasitikėjimą savimi.

2 dalis iš 4: Emocijų valdymas

1. 1 Nesijaudinkite dėl baimės jausmų. Galite pamanyti, kad savimi pasitikintys žmonės niekada nebijo baimės. Tai jokiu būdu nėra. Baimės jausmas reiškia, kad artėjote prie augančios ribos. Galite būti įbauginti kalbėdami prieš didelę auditoriją, sutikdami naujų žmonių arba paprašydami savo viršininko padidinti atlyginimą.
   • Įveikę savo baimę, jūs labiau pasitikėsite savimi ir padidinsite savigarbą!
   • Įsivaizduokite, kad vaikas žengia pirmuosius žingsnius. Jam atsiveria tiek daug galimybių! Tačiau jis bijo, kad žengs pirmuosius kelis žingsnius. Kai vaikas įveiks savo baimę ir pagaliau pasivaikščios, jo veidą nustelbs laiminga šypsena! Jūs esate panašioje padėtyje, įveikiate praeinančias baimes.
2. 2 Būkite kantrūs sau. Kartais reikia šiek tiek atsitraukti, kad vėl judėtum į priekį. Pasitikėjimas savimi neatsiranda per naktį. Kartais naudinga būti blaškomam kažko naujo, kuris nėra tiesiogiai susijęs su jūsų tikslu. Ir šiuo atveju taip pat pabandykite išmokti pamokas. Darydami tai, kas iš pirmo žvilgsnio nepriartina jūsų prie tikslo, galėsite sužinoti ką nors naujo apie save. Pasitikėjimą savimi reikia ugdyti atsargiai ir kantriai.
   • Tarkime, jūs paprašėte savo viršininko padidinti atlyginimą, o jis jūsų atsisakė. Kokios pamokos galima pasimokyti iš to? Apmąstykite situaciją. Ar galėjote ką nors padaryti kitaip?
3. 3 Siekite pusiausvyros. Kaip ir visa kita šiame pasaulyje, pasitikėjimas savimi yra pusiausvyros palaikymas. Nepasitikėjimas savimi gali neleisti jums pasiekti savo tikslų ir jaustis patogiai. Kita vertus, jūs turite būti realistas, kitaip galite nepakankamai įvertinti laiką ir pastangas, kurių reikia tikslui pasiekti.
4. 4 Nustokite lyginti save su kitais. Jei norite ugdyti pasitikėjimą savimi, turite sutelkti dėmesį į savo gyvenimo tobulinimą, o ne siekti, kad jūsų gyvenimas taptų panašesnis į jūsų geriausio draugo, didžiojo brolio ar įžymybių televizijos eteryje. Jei norite pasitikėti savimi, tuomet turėtumėte žinoti, kad visada bus kažkas gražesnio, protingesnio ir turtingesnio už jus. Kaip visada bus kažkas mažiau patrauklus, mažiau išsilavinęs ir mažiau turtingas nei tu. Visa tai neturi jokio skirtumo. Tikrai svarbu judėti link savo tikslų ir svajonių.
   • Jums gali trūkti pasitikėjimo dėl minties, kad visi kiti turi daugiau nei jūs.Pamiršk apie tai! Galų gale svarbu tik tai, ar esate laimingas pagal savo standartus. Jei mažai įsivaizduojate šiuos standartus, pats laikas juos suprasti prieš tęsiant.
   • Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie daug laiko praleidžia socialinėje žiniasklaidoje, labiau linkę lyginti save su kitais. Kadangi žmonės internete nori pranešti apie savo sėkmę, praleisdami nesėkmes ir nuobodžias kasdienio gyvenimo detales, gali susidaryti įspūdis, kad kiti gyvena šviesiau nei jūs. Greičiausiai taip nėra! Kiekvieno žmogaus gyvenime yra pakilimų ir nuosmukių.
5. 5 Nustatykite savo nesaugumo šaltinius. Ką tau sako tavo vidinis balsas? Kas tau nejauku, ko tau gėda? Tai gali būti bet kas - nuo spuogų iki praeities nuoskaudų, mokyklos draugų, praeities neigiamos ir trauminės patirties. Kad ir kas jaustųsi nevertas, prastesnis už kitus ir sukeltų gėdą, identifikuokite tai ir užsirašykite. Tada galite jį sudraskyti ar sudeginti, teigiamai mąstydami apie tai.
   • Šis pratimas nėra skirtas jūsų savivertės mažinimui. Jos tikslas yra supažindinti jus su problemomis, su kuriomis susiduriate, ir įgalinti jas sėkmingai įveikti.
6. 6 Atsigauk nuo savo klaidų. Atminkite, kad nėra tobulų žmonių. Net labiausiai pasitikintys žmonės turi trūkumų. Tam tikru gyvenimo momentu galime pajusti kažko trūkumą. Tai yra realybė. Žinokite, kad gyvenimo kelionė kupina kliūčių. Kaip dažnai jaučiatės nesaugiai, priklauso nuo to, kur esate, su kuo esate, kokia jūsų nuotaika ir kaip jaučiatės. Kitaip tariant, pasitikėjimo savimi laipsnis nėra pastovus. Jei padarėte klaidą, geriausia, ką galite padaryti, tai pripažinti, atsiprašyti ir pagalvoti, kaip išvengti panašios klaidos ateityje.
   • Neleisk, kad viena klaida priverstų tave galvoti, kad nepavyks įgyvendinti savo svajonių. Galbūt jūs nebuvote puikus vaikinas ir jūsų santykiai su mergina baigėsi nesėkme. Tai nereiškia, kad ateityje nesugebėsite pakeisti posūkio ir sutikti savo meilės.
7. 7 Venkite perfekcionizmo. Perfekcionizmas jus paralyžiuoja ir neleidžia pasiekti savo tikslų. Jei manote, kad viskas turėtų būti tobula, tuomet niekada nebūsite patenkinti savimi ir aplinkybėmis, kuriomis esate. Užuot norėję absoliučiai tobulų dalykų, stenkitės didžiuotis gerai atliktu darbu. Mąstymas kaip perfekcionistas tik kels kliūtis įgyti pasitikėjimo savimi.
8. 8 Būk dėkingas už tai, ką turi. Dažnai nesaugumas ir nepasitikėjimas savimi yra pagrįsti jausmu, kad kažką turi trūksta: arba emocinė parama, arba sėkmė, arba pinigai. Atpažinti ir įvertinti tai, ką turi jau, galėsite susidoroti su neišsamumo ir nepasitenkinimo jausmais. Vidinė ramybė, lydima nuoširdaus dėkingumo, gali padaryti stebuklų jūsų pasitikėjimu savimi. Skirkite laiko sėdėti ir galvoti apie jums svarbius dalykus - nuo nuostabių draugų iki sveikatos.
   • Atsisėskite ir sudarykite padėkos sąrašą, užsirašydami viską, už ką esate dėkingi. Perskaitykite jį ir pridėkite bent vieną elementą per savaitę. Taip būsite pozityvesni ir stipresni.

3 dalis iš 4: Rūpinimasis savimi

1. 1 Pasirūpink savimi. Rūpinimasis savimi apima daug smulkmenų. Reguliariai maudykitės, valykite dantis ir valgykite skanų bei sveiką maistą. Atkreipkite dėmesį į save, net jei esate labai užsiėmęs ir turite labai mažai laisvo laiko.
   • Nors tai nėra akivaizdu, rūpindamiesi savimi jausitės verti dėmesio.
   • Kai tik pradėsite tikėti savimi, pradėsite pasitikėjimo savimi kelią.
2. 2 Rūpinkitės savo išvaizda. Norint įgyti pasitikėjimo, nebūtina atrodyti kaip Bradas Pittas.Jei norite jaustis geriau tiek išorėje, tiek viduje, pasirūpinkite savimi, kasdien nusiprauskite po dušu, išsivalykite dantis, dėvėkite gerai parinktus drabužius ir skirkite laiko išvaizdai. Tai nereiškia, kad išvaizda ar stilius leis jaustis labiau pasitikinčiam savimi, tačiau kai pradėsite atkreipti dėmesį į savo išvaizdą, tai parodys, kad esate verti dėmesio.
3. 3 Mankštinkitės reguliariai. Pratimai yra vienas iš svarbiausių savęs priežiūros komponentų. Vieniems pakanka trumpo pasivaikščiojimo gryname ore, kiti gali leistis į 80 km dviračių žygius. Pradinę apkrovą pasirinkite pagal savo fizinį pasirengimą. Jūs neturėtumėte perkrauti savo kūno.
   • Daugybė tyrimų rodo, kad mankšta labai prisideda prie teigiamo požiūrio į gyvenimą, kuris yra labai svarbus pasitikėjimui savimi.
4. 4 Miegokite pakankamai. Po 7-9 valandų sveiko miego atrodysite ir jausitės žvalesni. Miegas įkraus jus teigiama energija ir leis optimistiškai žvelgti į jus supantį pasaulį. Sveikas miegas nuramins nervus ir padės sėkmingai valdyti stresą.

4 dalis iš 4: Tikslų nustatymas ir rizikingų sprendimų priėmimas

1. 1 Nustatykite mažus ir pasiekiamus tikslus. Dažnai žmonės siekia nerealių ir sunkiai pasiekiamų tikslų, o tai lemia jėgų perteklių arba veiklos atsisakymą (kartais pačioje pradžioje). Tai žymiai sumažina pasitikėjimą savimi.
   • Palaipsniui kurkite savo mažus tikslus, kad nuoseklus jų pasiekimas leistų pasiekti didesnį tikslą.
   • Tarkime, norite bėgti maratoną, tačiau abejojate, ar galite pasiekti finišą. Pirmą treniruočių dieną nebandykite nubėgti visų 42 kilometrų. Pradėkite nuo įmanomos užduoties. Jei niekada nebėgiojote, pirmiausia nubėkite pusantro kilometro. Jei sugebate nubėgti 8 kilometrus, galite pradėti treniruotis 10 kilometrų bėgimu.
   • Tarkime, jūsų stalas yra labai užgriozdintas, o jūs su siaubu galvojate apie būsimą valymą. Pradėkite nuo knygų grąžindami jas į knygų lentyną. Tada galite tiesiog sukrauti popieriaus lapus į krūvą, palikdami jį vėliau analizuoti - ir šis mažas žingsnis priartins jus prie jūsų pagrindinio tikslo.
2. 2 Nebijok nežinomybės. Žmonės, kuriems trūksta pasitikėjimo savimi, nerimauja, kad niekada nepasieks savo tikslo netikėtoje situacijoje. Atėjo laikas nustoti abejoti savimi ir išbandyti kažką visiškai naujo, nežinomo, kitokio. Nesvarbu, ar ketinate keliauti į naują šalį, ar leisite pusbroliui susitarti dėl pasimatymo, įpratimas priimti nežinomybę padės jaustis patogiau, vadovaujantis savo likimu, arba verčiau savanoriškai pasiduoti žaidimui. šansas. Jei pastebėsite, kad sugebate pasisekti net situacijoje, kurios negalite numatyti, jūsų pasitikėjimas savimi pakils per stogą.
   • Praleiskite daugiau laiko su nuotaikingais ir spontaniškais žmonėmis. Netrukus būsite laimingi padarę kažką netikėto.
3. 3 Pasirinkite, ką galite patobulinti. Žinoma, yra kažkas, ką norėtumėte pakeisti, bet negalite to padaryti, pavyzdžiui, jūsų ūgis ar plaukų tekstūra. Tačiau yra daug dalykų (pavyzdžiui, tam tikri jūsų charakterio trūkumai), kuriuos galite lengvai pakeisti nustatydami atitinkamą tikslą ir dėdami reikiamas pastangas.
   • Nesvarbu, ar norite tapti labiau socialus, ar pagerinti savo mokyklos rezultatus, galite sudaryti planą ir pradėti jį įgyvendinti. Galbūt nesate pats populiariausias savo klasėje ir užimate 1 vietą pagal akademinius rezultatus, tačiau bet kuriuo atveju padidinsite pasitikėjimą savimi, pradėdami tobulėti.
   • Nebūk per daug griežtas sau. Nemėginkite pakeisti absoliučiai visko.Pradėkite nuo mažo vieno ar dviejų dalykų, kuriuos norite pakeisti.
   • Laikyti žurnalą, kuriame pažymėsite savo pažangą siekiant savo tikslų, gali būti labai naudinga. Tai leis suprasti, kaip gerai veikia jūsų planas, ir didžiuotis atliktais žingsniais bei pasiektais tikslais.
4. 4 Padėkite kitiems žmonėms. Jei suprasite, kad esate malonus aplinkiniams žmonėms ir pakeisite kitų gyvenimą į gerąją pusę (net jei tai bus geras požiūris į padavėją kavinėje, patiekiančioje rytinę kavą), suprasite, kad esate pozityvus jėga pasaulyje, ir tai padidins jūsų pasitikėjimą savimi. Nesvarbu, ar savanoriaujate vietinėje bibliotekoje, ar padedate mažajai seseriai išmokti skaityti, padėkite kitiems tapti jūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Pagalbos teikimas ne tik duoda naudos kitiems, bet ir padidina jūsų pasitikėjimą savimi, nes matote, kad turite daug ką pasiūlyti aplinkiniams žmonėms.
   • Nebūtina padėti kitam žmogui pajusti pagalbos kitiems naudą. Kartais jūsų pagalbos gali prireikti artimiems žmonėms, tokiems kaip jūsų mama ar geriausia draugė.

Patarimai

• Nebijokite patirti išbandymų, viršijančių jūsų fizines ar protines galimybes. Stipri įtampa parodys, kaip lengvai galima kažką pasiekti, ir taip padės patobulinti savo įgūdžius. Išeikite iš savo komforto zonos.
• Naudodami „Best Me“ hipnozės techniką galite suteikti sau papildomos pasitikėjimo dozės, įskiepydami sau ilgalaikį tikslą ir taip sumažindami stresą.
• Negalvokite apie savo klaidas ir nesikoncentruokite į neigiamus dalykus. Jie tik pabrėžia jūsų orumą ir siūlo tolesnius savęs tobulinimo būdus. Nėra geresnio jausmo nei pasiekti tai, ko anksčiau nebuvo galima pasiekti.