Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Greičiausiai jau žinote, kad norint numesti svorio, reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į kelis paprastus kalorijų deginimo būdus, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę.

Žingsniai

1. 1 Fidgetas. Tyrimai rodo, kad liesi žmonės per dieną sukasi apie 150 minučių daugiau nei nutukę. Tokia veikla, kaip bakstelėjimas koja ar pirštais, plaukų garbanojimas aplink pirštus kalbant ir pan., Gali sudeginti 350 kalorijų per dieną, tai yra 4,5–13,5 kilogramo per metus! Tai vadinama ne pratimų termogeneze (NEAT), bet koks judesys, kuris nėra laikomas pratimu. Tokiu būdu galite sudeginti papildomai 100–150 kalorijų per valandą. Štai keletas idėjų:
   • Stovint sudeginama 50% daugiau kalorijų nei sėdint. Stovėkite kalbėdami telefonu, naudodamiesi kompiuteriu ar skaitydami laikraštį.
   • Dar geriau vaikščioti. Vaikščiojimas sudegins 90 kalorijų daugiau nei ramiai sėdėdamas. Įpraskite vaikščioti kalbėdami telefonu.
   • Gaukite darbo stalą, kurį galima naudoti stovint, arba dar geriau, sujunkite stalą su bėgimo takeliu. Jei dirbdami eisite 1,6 km per valandą greičiu, papildomai sudeginsite 100 kalorijų per valandą. Jei tai darysite 2–3 valandas per dieną, tuomet per metus galite numesti 20–27 kilogramus. Rekomenduojama pradėti nuo nedidelių apkrovų; vaikščiokite 15 minučių kas valandą, tada palaipsniui didinkite laiką. Norėdami pasiekti tuos pačius rezultatus, galite naudoti mini žingsnį, jei turite aukštą stalą arba žiūrite televizorių.
2. 2 Vartokite kofeino, bet venkite cukraus ir grietinėlės. Kofeinas linkęs padidinti sudeginamų kalorijų skaičių, tikriausiai todėl, kad skatina termogenezę: jūsų kūnas gamina šilumą ir energiją virškindamas maistą, o padidėjęs energijos lygis reiškia, kad daugiau judate ir sudeginate daugiau kalorijų. 250 miligramų kofeino valgio metu gali padidinti sudegintų kalorijų kiekį metabolizme 10%. Žalioji arbata ypač padeda deginti kalorijas. Todėl vietoj limonado ar kito kaloringo gėrimo išgerkite puodelį kavos ar arbatos be cukraus. Venkite cukraus, pieno, grietinėlės ir kitų kaloringų priedų, kad nepakeistumėte sudegintų kalorijų. Prireiks šiek tiek laiko, kol priprasite prie kavos ar arbatos be cukraus, tačiau nusipirksite aukštos kokybės kavos pupelių ir užpilų.
3. 3 Padidinkite kalorijų skaičių, kurį sudeginate po valgio, padidindami daržovių dalį ir palaipsniui atsisakydami mėsos ir pieno produktų. Jūsų kūnas sunaudoja apie 200 kalorijų maistui virškinti. Žmonės, valgantys pluoštinius vaisius, daržoves, sudėtingus angliavandenius ir liesą mėsą, po valgymo sudegina daugiau kalorijų. Tiesą sakant, vegetarai tokiu būdu sudegina daugiau kalorijų nei visaėdžiai. Nesvarbu, ką valgote, 5 gramai Tabasco padažo bet kurio valgio metu per dvi valandas po valgymo gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą 12-20 proc. Tai sukelia kapsaicinas, maistinė medžiaga, randama aitriosiose čili pipirose.
4. 4 Gerkite ledinį vandenį. Kuo šaltesnį vandenį geriate, tuo daugiau kalorijų sudeginate, nes jūsų kūnas sunaudoja daugiau energijos vandeniui šildyti.Jei išgersite 8 stiklines ledinio vandens per dieną, sudeginsite 70 kalorijų daugiau, nei išgerdami 8 stiklines vandens esant kūno temperatūrai. Tiesą sakant, šis metodas tinka bet kokiems maistingiems gėrimams, todėl į kavą ar arbatą galite pridėti ledo be cukraus. Turėkite omenyje, kad tokiu būdu turėsite atsikratyti antsvorio labai ilgai - norint numesti pusę kilogramo prireiks 435 stiklinių ledinio vandens (apie du mėnesius, 8 stiklinės per dieną). Ir nepersistenkite. Yra toks dalykas kaip apsinuodijimas vandeniu, kuris gali būti net mirtinas.
5. 5 Atvėsinkite. Šaltkrėtis degina kalorijas. Jei šaltu oru galėsite pabūti lauke, žymiai padidinsite sudeginamų kalorijų skaičių. Net jei nevirpėsite, sudeginsite 3-7% daugiau kalorijų, nes jūsų kūnas bando jus sušildyti (tas pats principas, kaip ir geriant ledinį vandenį). Nepersistenkite ir nesirkite!
6. 6 Sudegintų kalorijų skaičius yra proporcingas jūsų raumenų masei. 10 minučių treniruotės metu suvalgykite 20–30 gramų baltymų ir pradėsite didinti raumenų masę bei sudeginti daugiau kalorijų.
7. 7 Maži valgiai kas dvi valandas palaiko medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti kalorijas.

Patarimai

• Pirmieji svorio metimo žingsniai turėtų apimti dietą ir mankštą. Pirmiau minėti patarimai nesumažins svorio, jei jūsų mityba išliks tokia pati.
• Ankštinius augalus pakeitus mėsa, gali sumažėti svoris, nes jie lengviau virškinami.

Įspėjimai

• Tam tikros smulkmenos tikrai padės sudeginti papildomas kalorijas, tačiau tai nėra lengvas būdas. Pavyzdžiui, kofeinas gali padėti šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą po valgio, tačiau jis gali būti žalingas, ypač jei pradėsite galvoti taip: „Na, kadangi 250 ml kofeino padidina medžiagų apykaitą 10%, tuomet reikia išgerti 500 ml ir valgykite traškučius “... Galų gale galite patirti tachikardiją, nemigą ir rankų drebėjimą. Savęs užšalimas nepakeičia sveikos mitybos. Šie patarimai skirti tik dietos rezultatams pagerinti, todėl nepersistenkite. Tai gali tik pakenkti jūsų sveikatai.
• Prieš pradėdami bet kokią dietą ar dietos pakeitimus, aptarkite tai su savo gydytoju. Gaukite profesionalių patarimų, kai pakeisite savo mitybą ar mankštos režimą. Šie patarimai nėra skirti naudoti kaip išsamus svorio metimo planas.