Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: kaip sulaikyti ašaras naudojant fizinį spaudimą
• 2 metodas iš 4: kaip sustabdyti ašaras pakeisdami dėmesį
• 3 iš 4 metodas: kaip atsikratyti kelių ašarų
• 4 metodas iš 4: leiskite sau verkti ir judėkite toliau
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei atsidursite situacijoje, kai norėsite verkti, jums gali būti gėda verkti visų akivaizdoje ir verčiau susilaikyti. Tačiau visada atminkite, kad verkti yra gerai ir visi tai daro. Kiekvienas žmogus turi emocijų ir žmonės supras, kodėl tu verki. Štai keletas patarimų, kurie padės sulaikyti ašaras!

Žingsniai

1 metodas iš 4: kaip sulaikyti ašaras naudojant fizinį spaudimą

1. 1 Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Verkimas yra įtemptas emocinis atsakas, o atpalaiduojantis kvėpavimo poveikis padės nustoti verkti. Tikriausiai prisiminėte ką nors liūdno, išsiskyrėte su kuo nors ar įvyko tragiškas įvykis jūsų gyvenime. Nuraminti save yra svarbiausia, kad neverktumėte. Susikoncentravimas į kvėpavimą, kaip ir meditacijos metu, padės suvaldyti patiriamas emocijas ir sugrąžins vidinės ramybės jausmą.
   • Kai jaučiatės ašaros, pradėkite lėtai ir giliai kvėpuoti per nosį, tada lėtai iškvėpkite per burną. Taip „atsipalaiduosite“ gumulėlis, susidarantis gerklėje, kai būsite pasiruošęs prapliupti ašaromis, ir jūsų mintys bei emocijos subalansuos.
   • Pabandykite suskaičiuoti iki 10. Skaičiuodami įkvėpkite per nosį. Tarp jų iškvėpkite per burną. Skaičiavimas padeda griežtai sutelkti dėmesį į kvėpavimą, o ne į tai, kas verčia verkti.
   • Jei susiduriate su tuo, kas verčia verkti, net vienas gilus kvėpavimas padės nusiraminti. Giliai įkvėpkite, keletą sekundžių sulaikykite orą, tada iškvėpkite. Šiuo metu sutelkite mintis tik į plaučius patekusį ir iš jo išeinantį orą. Giliai kvėpuodami galite atsitraukti nuo liūdesio objekto, o paskui su nauja jėga susidoroti su jo priežastimi.
2. 2 Judinkite akis, kad suvaldytumėte ašaras. Jei esate tokioje situacijoje, kuri verčia verkti, bet nenorite rodyti savo emocijų, akių judėjimas padės nustoti verkti. Keletas tyrimų iš tikrųjų parodė, kad akių mirksėjimas gali padėti sustabdyti jūsų ašarojančias akis. Keletą kartų sumirksėkite, kad pašalintumėte ašaras iš akių.
   • Sukryžiuokite akis ir keletą kartų pavartykite. Žinoma, tai geriausia padaryti, kai niekas į tave nežiūri. Be to, kad tokiu būdu jūs psichologiškai atitrauksite dėmesį (juk, norėdami susiraukti akis, turite susikaupti), tai taip pat fiziologiškai trukdys formuotis ašaroms.
   • Užsimerk. Šiuo metu turėsite laiko pagalvoti apie tai, kas vyksta, nusiraminti ir negalvoti apie verkimą. Užmerkę akis giliai įkvėpkite.
3. 3 Išblaškykite save fizine veikla. Kai ketinate plyšti ašaromis, svarbu perjungti savo smegenis į kažką kitą. Fizinis blaškymasis yra vienas iš būdų apsisaugoti nuo verkimo.
   • Suspauskite viršutines šlaunų dalis arba rankas. Įtampos turėtų pakakti, kad atitrauktumėte dėmesį nuo priežasties, dėl kurios norite verkti.
   • Raskite dar ką nors išspausti, pavyzdžiui, žaislą nuo streso, pagalvę, marškinių gabalėlį ar mylimo žmogaus ranką.
   • Prispauskite liežuvį prie gomurio ar dantų.
4. 4 Atpalaiduokite veido išraišką. Jei susiraukšlite kaktą ir susiraukiate, tada tikimybė, kad pradėsite verkti, yra daug didesnė, nes mūsų veido išraiškos daro įtaką mūsų emocijoms. Norėdami padėti sau nustoti verkti, pabandykite išreikšti neutralią išraišką, kai tik jaučiatės verkti. Atpalaiduokite antakius ir raumenis aplink burną, kad jūsų veidas atsikratytų pasipiktinimo ir baimės.
   • Jei situacija leidžia, arba galite išeiti kelioms minutėms, pabandykite šypsotis, kad sustabdytumėte ašaras. Kai kurie tyrimai parodė, kad šypsena gali teigiamai pakeisti nuotaiką, net jei žmogus nesinori šypsotis.
5. 5 Atsikratykite gumbų gerklėje. Sunkiausia bandant sulaikyti ašaras - atsikratyti gerklės gabalėlio, kuris susidaro, kai kažkas verčia žmogų verkti. Kai kūnas nustato, kad žmogus patiria stresą, vienas iš būdų, kaip reaguoja autonominė nervų sistema, yra atverti glottį - raumenį, kuris kontroliuoja angą nuo gerklės galo iki gerklų. Kai glottis yra atidarytas, gerklėje jaučiamas gumulėlis, kai bandoma nuryti.
   • Gerkite gurkšnį vandens, kad sumažintumėte įtampą, atsiradusią dėl gleivinės atidarymo. Gerti vandenį atpalaiduos gerklės raumenis (ir nuramins nervus).
   • Jei po ranka neturite vandens, tolygiai kvėpuokite ir lėtai nurykite kelis kartus. Kvėpavimas padės atsipalaiduoti, o rijimas lieps jūsų kūnui nelaikyti atvirų lūpų.
   • Žiovauti. Žiovulys padės atpalaiduoti gerklės raumenis, o tai savo ruožtu palengvins įtampą, kurią jaučiate gerklėje, kai lūpos yra atviros.

2 metodas iš 4: kaip sustabdyti ašaras pakeisdami dėmesį

1. 1 Pagalvokite apie ką nors kita, kas galėtų patraukti jūsų dėmesį. Kartais galite nustoti verkti, nukreipdami savo dėmesį į ką nors kita. Pavyzdžiui, galite nukreipti savo dėmesį į paprastų matematinių užduočių sprendimą savo galvoje. Pridėję mažus skaičius arba kartodami daugybos lentelę savo galvoje, atitrauksite jus nuo susierzinimo priežasties ir padėsite nusiraminti.
   • Arba prisiminkite mėgstamos dainos žodžius. Prisimindami žodžius ir dūzgdami sau dainą, galite atitraukti save nuo to, kas jums trukdo. Pabandykite prisiminti linksmos dainos žodžius - taip ne tik nusiraminsite, bet ir nudžiuginsite save.
2. 2 Sugalvok ką nors juokingo. Tai gali atrodyti bauginančiai, tačiau linksmi prisiminimai tikrai gali padėti įveikti ašaras. Pagalvokite apie tai, kas neseniai privertė jus labai juoktis - gerą prisiminimą, sceną iš filmo ar išgirstą anekdotą.
   • Pabandykite šypsotis, kai galvojate apie šį juokingą įvykį.
3. 3 Priminkite sau, kad esate stiprus žmogus. Nuraminimas žodžiais, kai jaučiatės verkiantis, padės įveikti neigiamas emocijas. Pasakykite sau, kad liūdėti yra gerai, bet jums to daryti nereikia.Prisiminkite priežastis, kodėl šiuo metu neturėtumėte verkti. Pavyzdžiui, esate nepažįstamų žmonių kompanijoje arba šalia jūsų yra žmogus, kuriam nenorite pasirodyti silpnas. Pasakykite sau, kad vėliau leisite sau liūdėti, tačiau šiuo metu turite susilaikyti.
   • Nepamirškite, kad esate nuostabus žmogus, turite draugų ir mylimą šeimą. Pagalvokite apie tai, ką pasiekėte gyvenime, ir apie tai, ko tikitės pasiekti ateityje.
   • Tyrimai parodė, kad teigiamas kalbėjimasis ne tik malšina stresą, bet ir turi daug kitų privalumų. Tai gali pratęsti jūsų gyvenimą, padidinti imunitetą nuo peršalimo, sumažinti depresijos riziką, padidinti gebėjimą susidoroti su sudėtingomis situacijomis ir sumažinti riziką mirti nuo širdies priepuolio.
4. 4 Išsiblaškykite, ką nors nuveikti. Blogiausia yra nuolat galvoti apie tai, kas verčia verkti, ypač jei norite susilaikyti. Išsiblaškymas padės sau tik laikinai, tačiau nepamirškite, kad tam tikru momentu vis tiek teks susidurti su tuo, kas jums trukdo.
   • Paleiskite filmą, kurį seniai norėjote pažiūrėti (arba klasiką, kuri jums tikrai patinka). Jei nesate kino mylėtojas, griebkitės mėgstamos knygos arba žiūrėkite mėgstamos TV laidos epizodą.
   • Eikite pasivaikščioti, kad atgaivintumėte galvą. Buvimas lauke dažnai trukdo. Visiškai atsiduokite aplinkinio grožio apmąstymams ir stenkitės vengti minčių apie tai, kas jus liūdina.
   • Pasimankštinkite. Pratimai išskiria endorfinus - „laimės hormonus“, kurie padeda jaustis geriau, kai esate liūdnas. Be to, sportas verčia žmogų sutelkti dėmesį į tai, ką jis daro, o ne į tai, ką jaučia.

3 iš 4 metodas: kaip atsikratyti kelių ašarų

1. 1 Pagalvokite apie ašarų priežastis. Kiti gali atpažinti jūsų melą, kad išgelbėtų, bet jūs vis tiek galite sau padėti nusiraminti.
   • Pasakykite jiems, kad turite sunkią alergiją. Tai klasikinis pasiteisinimas, nes alergijos sukelia ašarojimą ir akių paraudimą.
   • Žiauk ir tada pasakyk kažką panašaus: „Kai žiovauju, akys visada šlapios“.
   • Pasakykite, kad jaučiatės taip, lyg pradėtumėte skaudėti. Dažnai, kai žmonės suserga, jų akys išblunka. Pasakykite, kad nesijaučiate gerai, ir tuo pačiu turėsite pasiteisinimą palikti patalpas.
2. 2 Diskretiškai nušluostykite ašaras. Jei visa kita nepavyks, o jūs vis tiek išliejate kelias ašaras, nušluostykite jas diskretiškai, ir tokiu atveju tai bus geriausias sprendimas susilaikyti nuo dar daugiau verksmo.
   • Įsivaizduokite, kad bandote ką nors pašalinti iš akies kampo, tada nusileiskite apatiniais vokais ir nuvalykite ašaras nuo kraštų. Taip pat galite nušluostyti ašaras, rodomuoju pirštu lengvai paspausdami vidinį akies kampą.
   • Apsimesti čiaudint ir uždengti veidą alkūnės vidumi (kad galėtumėte išdžiovinti ašaras ant rankos). Jei negalite čiaudėti, tiesiog pasakykite: „Klaidingas aliarmas“.
3. 3 Pasitrauk. Jei atsidursite neigiamoje situacijoje, kurios aplinkybės verčia verkti, kuo greičiau pasitraukite. Nereikia bėgti iš kambario. Jei kažkas jus nervina, atsiprašykite ir kuriam laikui palikite patalpas. Atsitraukimas nuo situacijos, dėl kurios norisi verkti, gali padėti jaustis geriau ir kontroliuoti save. Išeidami iš kambario atsiribojate nuo problemos tiek fiziškai, tiek psichiškai.
   • Kai išeinate, giliai įkvėpkite, o tada taip pat giliai. Pamatysite, kad jaučiatės geriau ir rečiau verkiate.

4 metodas iš 4: leiskite sau verkti ir judėkite toliau

1. 1 Leisk sau verkti. Kartais tiesiog reikia leisti sau verkti, ir tame nėra nieko blogo. Verkimas yra visiškai natūrali kūno reakcija, ir mes visi kartais verkiame.Net jei šiuo metu sulaikote save, tam tikru momentu turite leisti sau liūdėti. Raskite ramią vietą, kur galite pabūti vienas ir gerai verkti.
   • Leidimas sau verkti netgi bus naudingas jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Beje, verkimas padeda iš organizmo išleisti toksinus. Po to, kai daug verkėte, greičiausiai jausitės laimingesni ir mažiau nervingi.

• Žinokite, kad ašaros yra moralinės stiprybės, o ne silpnumo ženklas.

1. 1 Sužinokite, kodėl norite verkti. Svarbu skirti laiko pagalvoti, kas verčia verkti. Nustačius ašarų priežastį, galite geriau suprasti situaciją ir rasti sprendimą arba rasti būdą, kaip jaustis geriau. Pagalvokite, kas vyksta, kas verčia verkti. Ar taip jaučiatės dėl konkretaus asmens ar konkrečios aplinkybės? O gal pastaruoju metu nutiko kažkas, kas jus liūdina? Ar yra dar viena priežastis, kodėl ir toliau kovojate su ašaromis?
   • Jei negalite savarankiškai išsiaiškinti ašarų priežasties, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į psichologą. Jei dažnai verkiate ar jus dažnai užvaldo toks noras, galite būti prislėgtas ir prislėgtas - tokiu atveju geriau kreiptis į specialistą.
2. 2 Laikykite dienoraštį. Užsirašę savo mintis, galėsite greičiau juos suprasti ir jaustis geriau. Asmeninio dienoraščio vedimas taip pat gali padėti valdyti stresą, nerimą ir depresiją. Geriausia kiekvieną dieną skirti kelias minutes savo mintims ir jausmams apibūdinti. Galite kurti dienoraščio įrašus bet kokia forma ir rašyti apie viską, ko norite.
   • Jei konkretus žmogus privertė jus verkti, pabandykite parašyti jam laišką. Išreikšti savo jausmus raštu dažnai yra daug lengviau, nei išreikšti savo mintis garsiai. Net jei nepristatysite laiško adresatui, bet išsakysite viską, ką jaučiate ir galvojate, jausitės daug geriau.
3. 3 Pasikalbėkite su kuo nors. Kai leisite sau verkti, turėtumėte su kuo nors pasikalbėti apie savo rūpesčius. Pasikalbėkite su artimu draugu, giminaičiu ar psichologu ir aptarkite viską, kas verčia verkti. Kaip sakoma, viena galva yra gera, o dvi - geresnės, todėl pašnekovas padės jums susidoroti su sunkumais, su kuriais susiduriate.
   • Pokalbis su žmogumi taip pat gali padėti pajusti, kad nesate vienas savo situacijoje. Jei jaučiate, kad nešate visas pasaulio naštas, pasikalbėkite su kuo nors ir leiskite jiems padėti išsiaiškinti savo mintis ir jausmus.
   • Pokalbių terapija turi daug naudos žmonėms, kurie susiduria su depresija, nerimu, netektimi, sveikatos problemomis, santykių sunkumais ir kt. Pasitarkite su patarėju, jei vis dar turite noro verkti arba turite susirūpinimą, kurį norite aptarti su kuo nors ramioje ir konfidencialioje aplinkoje.
4. 4 Išsiblaškykite mėgstama veikla. Skiriant laiko savo pomėgiams, galite naujai pažvelgti į dalykus sunkiu metu. Kiekvieną savaitę skirkite laiko vienam iš savo pomėgių. Net kai jums atrodo, kad dėl savo liūdesio niekada negalėsite gyventi visaverčio gyvenimo, netrukus pastebėsite, kad jums iš tikrųjų smagu ir norite juoktis.
   • Apsupkite save žmonėmis, kurie daro jus laimingus. Darykite mėgstamus dalykus, kurie jums teikia malonumą - eikite į žygius, tapykite ir pan. Eikite į vakarėlį ir sutikite naujų žmonių, arba apsirenkite ir organizuokite savo vakarėlį. Pasinerkite į įvairią veiklą. Laisvo laiko trūkumas yra puikus būdas atitraukti save nuo liūdnų minčių.

Patarimai

• Neatsisakykite išreikšti savo emocijų.
• Jei tiesiog negali padėti, tai gerai! Kartais ašarų neįmanoma sustabdyti, todėl tegul jos liejasi!
• Jei draugas ar mylimasis jus apkabins, jausitės daug geriau.
• Kai esate viešoje vietoje, sukandę dantis padės sulaikyti ašaras. Nusiraminę pagalvokite, kas sukėlė jūsų neigiamas emocijas.
• Ramiai pasikalbėkite apie savo nusiminimo priežastį su žmogumi, kuris jus atvedė į šią būseną.
• Nesistenk susilaikyti, net jei tavo draugai mato - jie SUSPRENDS.
• Giliai įkvėpkite, uždarykite akis, atsigulkite ir atsipalaiduokite.
• Prisiminkite ką nors raminančio ir malonaus iš vaikystės.
• Perskaitykite ar pasikalbėkite su kuo nors apie būdus, kaip suvaldyti savo emocijas, ir pabandykite pritaikyti šias technikas.
• Eikite į savo mėgstamą ramią vietą, kad kurį laiką „pasitrauktumėte“ su savimi ir rinktumėte savo mintis. Galite paskambinti artimam draugui, kuris padės jums paguosti.
• Sėdėdami ar stovėdami tiesiai jausitės labiau pasitikintys savimi ir stipresni, o tai padės sulaikyti ašaras.
• Jei esate religingas, melskitės.
• Pabandykite sulaikyti ašaras. Jei esate su artimais draugais, verkite. Jie supras.
• Priminkite sau, kad viskas nėra atsitiktinė ir viskas, kas daroma, yra geriausia.
• Valgykite šiek tiek šokolado ar ko nors kito saldaus, bet nesijaudinkite, užteks vos kelių riekelių.
• Pasikalbėkite su savo geriausiu draugu ar tėvu ir papasakokite jiems viską. Jie tikrai galės jus nudžiuginti.
• Jei turite artimų draugų ar šeimos narių, pasikalbėkite su jais apie ženklus ar signalus, kuriuos žinote tik jūs, o tai reiškia, kad ketinate verkti. Jie tikriausiai žino, kaip jums padėti. Nesvarbu, ar tai balso pasikeitimas, ar kažkas kita, jie supras ir padarys viską, kad jums padėtų.
• Nekovok su tuo. Jei reikia verkti, tada verk.
• Groti mėgstamas dainas ir tiesiog šokti!

Įspėjimai

• Jei galvojate pakenkti sau ar kitiems, nedelsdami kreipkitės pagalbos.
• Jei manote, kad neturite su kuo pasikalbėti, kreipkitės pagalbos į specialistus. Galite kreiptis į mokyklos psichologą arba susitarti su mokamu specialistu. Visada yra kas nors, kas nori tavęs išklausyti. Net pokalbis su patikimu suaugusiuoju ne jūsų šeimoje gali padėti.
• Jei sergate latentine depresija ar turite minčių apie savižudybę, pasikalbėkite su patikimu suaugusiu asmeniu ir kartu apsvarstykite, ar turėtumėte ieškoti pagalbos. Jei galvojate apie savižudybę, paskambinkite Nepaprastųjų situacijų ministerijos skubios pagalbos psichologiniu telefono numeriu 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 arba 051 (Maskvos gyventojams), jei gyvenate Rusija. Jei gyvenate kitoje šalyje, skambinkite vietinei psichinės sveikatos pagalbos linijai.
• Sulaikyti ašaras yra nesveikas įprotis, galintis sukelti virškinimo ir kraujospūdžio problemų. Be to, kai žmogus sulaiko ašaras, anksčiau ar vėliau jį gali apimti susikaupusi emocinė lavina, dėl kurios gali sutrikti nervų sistema.