Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 5: Paruoškite
• 2 metodas iš 5: pakeiskite aplinką
• 3 metodas iš 5: pakeiskite savo gyvenimo būdą
• 4 metodas iš 5: Išlaikykite teigiamą mąstyseną
• 5 metodas iš 5: pailsėkite nuo problemų

Kartais gyvenimas tampa toks įtemptas ir sunkus, kad vienintelė išeitis atrodo pabėgimas nuo realybės. Galite pabėgti nuo realybės tiek naudodami paprastus dalykus, pavyzdžiui, įdomią knygą, tiek sudėtingesnius, pavyzdžiui, judėdami. Šiame straipsnyje aprašomos ne tik įvairios galimybės pabėgti nuo realybės, bet ir būdai, kaip pagerinti savo gyvenimą, kad ateityje nekiltų „pabėgimo“ poreikis.

Žingsniai

1 būdas iš 5: Paruoškite

1. 1 Pagalvokite, nuo ko norite pabėgti ir kodėl. Jei suprasite pabėgimo nuo realybės priežastį, tada jums bus lengviau apsispręsti kaip daryk. Pavyzdžiui:
   • Jei esate nepatenkintas dėl savo darbo, tuomet, norėdami pabėgti nuo dabartinės realybės, turite pakeisti darbą (konkretų veiklos aspektą). Čia rasite tinkamų idėjų.
   • Jei jums nepatinka gyvenamoji vieta, pabandykite persikelti. Čia apsvarstykite kai kuriuos svarstymus.
   • Jei gyvenimas nesuteikia džiaugsmo dėl nesėkmingų santykių, tada pirmiausia turite susitvarkyti su tais santykiais. Peržiūrėkite variantų sąrašą čia.
   • Jei atrodo, kad gyvenime nieko nevyksta, susirask sau naują hobį. Idėjų sąrašą galite peržiūrėti čia.
2. 2 Nepamirškite žaisti saugiai. Prieš keičiant darbą svarbu įsitikinti, kad yra galimybė pasirinkti kitą, bent jau laikiną, darbo vietą. Prieš persikeldami aplankykite naują miestą ir raskite tinkamą būstą.

2 metodas iš 5: pakeiskite aplinką

1. 1 Pasitraukite nuo realybės keisdami aplinką. Kartais tie patys vaizdai ir garsai tampa nuobodūs ir varginantys. Atrodo, kad žmogus yra įstrigęs narve arba pamažu eina iš proto. Esant tokiai situacijai, į pagalbą ateis kraštovaizdžio pasikeitimas. Kartais užtenka tiesiog pasivaikščioti, eiti į mokyklą nauju maršrutu ar išvykti. Pokytis gali trukti vieną dieną arba amžinai. Šiame skyriuje apžvelgsime, kaip galite pakeisti aplinką, kad išvengtumėte nekenčiančios tikrovės.
2. 2 Eikite pasivaikščioti ar pasivaikščioti. Kaip ir kelionės, žygiai pėsčiomis yra būdas patirti naujų pojūčių. Skirtingai nuo kelionių, žygiams nereikia daug planavimo ar pasiruošimo. Apsilankykite nacionaliniame parke, biosferos draustinyje ar laukinės gamtos draustinyje.Jei šalia jūsų nėra tokių vietų ar nėra galimybės ten patekti, tuomet galite pasivaikščioti po apylinkes arba nueiti į artimiausią parką.
3. 3 Keliaukite naujų vaizdų ir garsų link. Visada galite vykti į kitą vietovę ar šalį. Ne mažiau įdomu aplankyti kaimyninį miestelį. Naujos panoramos, garsai, kvapai ir skoniai praskies tų pačių dienų seką. Be to, kelionės leidžia jaustis nauju žmogumi, net jei neilgai. Po kelionės galite jaustis žvaliai ir entuziastingai spręsti esamas problemas.
   • Jei vykstate į ilgą kelionę į užsienį, pasistenkite ilgas atostogas, kad nereikėtų mesti darbo. Kartais specialybė leidžia „dirbti iš namų“ ir atlikti užduotis internetu. Jei dirbate mažmeninės prekybos įmonėje, paprašykite laikino perkėlimo į kitą miestą.
4. 4 Keisti darbus. Jei jūsų darbas neleidžia džiaugtis gyvenimu, pabandykite kitą įmonę. Galbūt jums nepatinka viršininko požiūris į verslą ar tai, kaip įmonė veikia. Pozicija kitoje organizacijoje gali sugrąžinti į gyvenimą džiaugsmą.
5. 5 Pradėkite naują karjerą. Jei jūsų darbas iš tikrųjų yra jūsų nelaimės priežastis, pabandykite naują karjeros kelią. Užsiregistruokite į pamokas ar kursus vietinėse švietimo įstaigose, kad sužinotumėte apie kitas specialybes. Jei rasite tai, kas jums patinka, ir gausite diplomą ar pažymėjimą, jums bus lengviau gauti naują darbą. Tuo pačiu metu svarbu atsižvelgti į visus būsimos pamokos aspektus, kad jūsų laikas ir energija nebūtų švaistomi.
   • Jei netoliese nėra tinkamų mokymo įstaigų, užsiregistruokite į internetinius kursus.
   • Jei darbas įmonėje jums netinka, visada galite užsiimti savo verslu.
6. 6 Pabandykite pakeisti dabartinį darbą. Jei šiuo metu negalite mesti darbo, paprašykite savo viršininko pakeisti bet kurį savo darbo aspektą. Pavyzdžiui, galite persikelti į kitą biurą ar dirbti su kitais projektais. Jei bendrovė rengia korporatyvinius renginius, tapkite organizacinio komiteto nariu.
7. 7 Pabandykite persikelti ar pakeisti namus. Kaip ir kelionės, perkėlimas leidžia patirti naujų pojūčių. Seną aplinką pakeičia nauja. Kartais to pakanka pabėgti nuo esamos realybės. Jei negalite persikelti į kitą miestą, pabandykite pakeisti savo butą.
   • Jei neturite pakankamai lėšų naujam būstui, galite išsinuomoti namą su draugais ar kambario draugais. Raskite tinkamą kambarį, namą ar net studijos tipo butą.
8. 8 Sužinokite apie mainų mokymo programas. Jei dar nebaigėte studijų, persikėlimas nebus tinkamiausias sprendimas. Daugelis mokyklų ir universitetų turi studentų mainų programas. Tai leidžia mokytis kitoje šalyje ir gyventi priimančioje šeimoje. Jei nesutariate su šeima ar klasės draugais, tai yra puikus būdas pakeisti savo gyvenimą.
   • Svarbu prisiminti, kad kai kurios mainų programos yra prieinamos tik tam tikrų kalbų studentams. Pavyzdžiui, prancūzų kalbos pamokos gali būti būtina sąlyga, o mokytis bus galima tik Prancūzijoje.
9. 9 Apsvarstykite galimybę persikelti į kitą miestą, regioną ar šalį. Kartais dabartinė gyvenamoji vieta žmogui tiesiog netinka. Žmonės, gyvenimo būdas ir pati triukšmingo miesto atmosfera gali būti netinkami. Tokiu atveju turėtumėte galvoti apie judėjimą. Pirmiausia turite išstudijuoti informaciją apie būsimą gyvenamąją vietą ir keletą dienų ar savaičių gyventi pasirinktame mieste. Apsistokite viešbutyje ar su draugais. Jei jums patinka naujas miestas, regionas ar šalis, pradėkite ruoštis šiam žingsniui.
   • Būtinai surinkite informaciją ir apsilankykite būsimoje gyvenamojoje vietoje. Nieko nėra blogiau, kaip persikelti į miestą, kuris jums nebetiks.
   • Jums nereikia pirkti būsto. Galite išsinuomoti butą už palyginti nedidelius pinigus.
10. 10 Pakeiskite kambarį ar namus. Netgi toks mažas daiktas kaip naujas patalynės komplektas gali pakeisti jūsų miegamojo suvokimą. Pabandykite pertvarkyti baldus. Fizinės pastangos leis jums atitraukti dėmesį, o kambarys įgis naują išvaizdą. Tai pakeis esamą realybę. Pertvarkymas atrodo beveik kaip žingsnis. Štai keletas idėjų:
    • Perdažykite kambario sienas. Taip pat galite įklijuoti naujus tapetus. Jei nuomojatės, pabandykite naudoti sienų dekoracijas. Kai judate, galite juos nuimti.
    • Pirkite naujas užuolaidas, kilimą ar liustra.
    • Pirkite naujus baldus arba dažykite seną spintelę, kad ji taptų nauja.
    • Pakeiskite nesandarų maišytuvą, suremontuokite elektros prietaisus ir pakeiskite sudegusias lemputes, kad sumažintumėte nerimą.
    • Pertekliniai daiktai sukuria fizinio ir emocinio perkrovimo jausmą. Parduokite arba atiduokite visus nereikalingus drabužius ir kitus daiktus.

3 metodas iš 5: pakeiskite savo gyvenimo būdą

1. 1 Kodėl reikia keisti savo gyvenimo būdą? Kartais persikėlimas ar darbo keitimas neleidžia atsitraukti nuo įprasto gyvenimo būdo. Tokiu atveju pakeiskite patį gyvenimo būdą, kad galėtumėte pradėti viską iš naujo ir rasti jėgų spręsti problemas.
2. 2 Valgykite sveiką maistą ir gerkite daug skysčių. Pakeitus mitybą pažodžiui, galite pradėti naują gyvenimą, ypač renkantis sveiką mitybą. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, atsisakykite greito maisto.
   • Daržovėse ir vaisiuose gausu vitaminų ir maistinių medžiagų. Jie pripildo kūną energija, kuri yra būtina sveikatai. Sveikas žmogus yra laimingas žmogus.
3. 3 Stenkitės daugiau miegoti arba eiti miegoti anksčiau. Jei kiekvieną naktį miegate aštuonias valandas, bet ir toliau jaučiate nuovargį, pabandykite eiti miegoti anksčiau. Miego trūkumas sukelia nuovargį ir nervinę įtampą, todėl žmogus pradeda matyti pasaulį tamsiomis spalvomis.
4. 4 Pasimankštinkite. Tai leis sutelkti dėmesį į fizinę veiklą ir atitraukti dėmesį nuo problemų. Tokiu atveju jums nereikia eiti į sporto salę. Pakanka pasivaikščioti ar pasivaikščioti parke, kad atnaujintumėte mintis naujais kraštovaizdžiais ir apylinkėmis.
5. 5 Sukurkite dienos režimą. Jei gyvenimas sukuria chaoso jausmą, nes daugelis aspektų jums nepriklauso, tada pradėkite laikytis įprastos tvarkos. Tai suteiks jums kontrolės jausmą. Pabusk ir eik miegoti tuo pačiu metu. Pusryčius, pietus ir vakarienę valgykite įprastomis valandomis. Jūs netgi galite suplanuoti konkrečią veiklą (filmų žiūrėjimą, bėgiojimą, tapybą ar sporto salės veiklą) tam tikrai savaitės dienai.
6. 6 Medituokite 10-20 minučių kiekvieną dieną. Tokia veikla sumažins stresą ir pažvelgs į pasaulį iš teigiamos pusės, taip pat pagerins jūsų sveikatą (sumažins kraujospūdį ir pagerins kraujotaką). Įsivaizduokite pasikartojantį garsą, žodį ar frazę. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą lėtai ir natūraliai. Stenkitės negalvoti apie nieką kitą savo meditacijos metu. Jei ateina į galvą kitos mintys, priimkite jas kaip faktą, bet nesigilinkite į jas.
   • Pabandykite medituoti iškart pabudę. Paprastai lengviau susikaupti ryte. Be to, meditacija leis pradėti naują dieną be streso ir įtampos.
   • Neskubėkite nusiminti, jei pirmoji meditacijos sesija neatnešė norimo atsipalaidavimo. Pabandykite dar kelis kartus. Elkitės pasyviai ir ramiai, pasinerkite į akimirką.
   • Koncentracija kartais gali būti sudėtinga. Jei jums tai sunku, pirmiausia pabandykite medituoti pažodžiui kelias minutes, palaipsniui didindami sesijos laiką iki 10–20 minučių.
7. 7 Naudok savo tikėjimą. Jei esate religingas žmogus, kreipkitės pagalbos ar patarimo į bažnyčią. Malda padeda daugeliui žmonių. Jei norite tik tapti religingu žmogumi, skaitykite informaciją apie esamas religijas ir lankykite pamaldas. Jei religija ne jums, pasistenkite kasdien ar porą kartų per savaitę skirti laiko apmąstymams apie gyvenimą ir norimus pokyčius.Šis požiūris leis jums prisitaikyti prie teigiamų minčių ir tapti emociškai stipresnis.

4 metodas iš 5: Išlaikykite teigiamą mąstyseną

1. 1 Išmokite nutraukti blogus santykius ir rasti teigiamų dalykų. Kartais mes tiesiog nesame patenkinti tuo, kaip vyksta gyvenimas. Galbūt jūsų netenkina santykiai su artimaisiais ar draugų skaičius. Pabandykite pakeisti neigiamus aspektus teigiamais ir susirasti naujų draugų. Šiame skyriuje rasite patarimų, kaip išvengti nemalonių aspektų ar juos pakeisti.
   • Jei rasite tai, kas jums teikia džiaugsmą, tada poreikis pabėgti nuo realybės tiesiog išnyks.
2. 2 Išmokite pastebėti gėrį. Jei negalite atsitraukti nuo realybės, pabandykite ją pagerinti. Kiekvieną vakarą užsirašykite bent vieną gerą dalyką, kuris nutiko jums. Galbūt laikui bėgant išmoksite į gyvenimą žvelgti teigiamai ir nustosite bandyti pabėgti nuo realybės. Teigiamos mintys taip pat gali sumažinti įtampą ir nerimą. Jei nieko gero neprisimenate, sukurkite malonias emocijas. Štai keletas idėjų:
   • Eikite pasivaikščioti ir raskite kažką gražaus, pavyzdžiui, gėlę.
   • Perskaitykite įkvepiančią knygą ar straipsnį.
   • Nusipirkite sau ledų ar kitų skanėstų.
   • Žiūrėkite juokingą filmą.
3. 3 Padėkite kitiems atlikdami labdaros darbus. Kartais, padėdamas kitiems žmonėms pakeisti realybę, tu taip pat gali atsitraukti nuo savo realybės. Darykite gerus darbus, pavyzdžiui, savanorišką darbą, kad gyvenimas būtų teigiamas.
   • Tyrimai rodo, kad savanorystė gali sumažinti depresiją ir įprasminti gyvenimą.
4. 4 Stenkitės užmegzti santykius, o ne vengti problemų. Jei norite pabėgti nuo realybės dėl nesėkmingų santykių, pirmiausia pabandykite juos ištaisyti. Gali pasirodyti, kad visai nereikia niekur bėgti. Pasikalbėkite su draugu ar partneriu apie savo dabartinius santykius ir veiksmus, kurių reikia imtis norint ištaisyti situaciją. Užsirašykite norimus pakeitimus ir pasidalykite įsipareigojimu tarp dviejų šalių. Jei perkeliate pokyčių naštą vienam asmeniui, tada jis tiesiog atsisako susitikti su jumis pusiaukelėje.
   • Atminkite, kad žmogus gali valdyti tik savo jausmus ir veiksmus. Galite išreikšti balsą ir reikalauti pokyčių, tačiau tai nereiškia, kad asmuo tikrai su jumis sutiks.
   • Svarbu suprasti, kad ne visus santykius galima išsaugoti, todėl kartais geriau tiesiog išsiskirti.
5. 5 Nutraukti nesveikus santykius. Kartais kiti žmonės apsunkina mūsų gyvenimą. Užuot pabėgę nuo realybės, geriau nutraukti kontaktą su tokiais asmenimis. Jei jūsų santykiai nesveiki, pirmiausia pabandykite juos pataisyti, o jei nepavyks, išsiskirsite su žmogumi. Tam gali prireikti skyrybų.
   • Jei esate jaunesnis nei pilnametis ir gyvenate su tėvais, kurie su jumis blogai elgiasi, pabandykite persikelti pas kitus artimuosius. Sužinokite, ar galite gyventi pas tetą ar dėdę, vyresnį brolį ar močiutę.
   • Kreipkitės pagalbos į psichoterapeutą. Specialistas padės įveikti išsiskyrimą ir patars.
   • Būk atviras. Jei žmogus užsitęsia, pasakykite jam, kad nepersigalvosite.
6. 6 Sukurkite naujus santykius. Jei neįmanoma pabėgti nuo realybės, praleisk laiką su draugais. Jei neturite draugų, susiraskite naujų pažinčių. Apsupkite save žmonėmis, kurie teikia džiaugsmą atsikratyti neigiamų minčių. Jei gyventi namuose yra nepakeliamai sunku, kartais galite pernakvoti su draugais. Štai keletas patarimų, kaip susirasti naujų draugų:
   • Užsiregistruokite į interesų grupes ar sporto skyrius.
   • Draugai neturi gyventi šalia tavęs. Interneto dėka galite rasti daug draugų. Tapkite aktyviu forumų ir diskusijų naudotoju jus dominančiomis temomis.
   • Nebijokite būti iniciatyvūs. Jei norite geriau pažinti žmogų ar manote, kad turėtumėte tapti draugais, pasiūlykite susitikti, pasikalbėti telefonu ar internetu.
   • Pasidalykite teigiamomis emocijomis ir palaikykite kitus.
   • Užsiregistruokite pažinčių svetainėje. Jei esate vienišas, pabandykite susirasti partnerį, kuris pasidalintų jūsų mintimis ir jausmais.

5 metodas iš 5: pailsėkite nuo problemų

1. 1 Įvairios veiklos padeda atitrūkti nuo realybės. Kartais tiesiog nėra galimybės persikelti į kitą miestą, persikelti į kitą mokyklą ar susirasti naują darbą. Pasirinkęs įdomų hobį, žmogus gali bent laikinai pabėgti nuo realybės. Šiame skyriuje apžvelgsime keletą idėjų.
2. 2 Skaityti knygas. Išgalvotos istorijos padeda atitraukti dėmesį ir kuriam laikui pamiršti apie jus supantį pasaulį. Pabandykite būti persmelktas aprašytų personažų ir problemų, kad pamirštumėte savo bėdas.
   • Klasikinės vaikų knygos yra puikus pasirinkimas. Jie dažnai apibūdina idealų pasaulį, į kurį malonu būti perkeltam iš supančios tikrovės.
3. 3 Žaisti video žaidimus. Panašiai kaip knygos, daugelio vaizdo žaidimų siužetai leidžia pamiršti apie visus blogus dalykus. Nauji įvykiai ir mįslės priverčia žmogų galvoti apie žaidimą ir atitraukti dėmesį nuo savo problemų.
   • Žaiskite pasaulinius masinius kelių žaidėjų internetinius vaidmenų žaidimus. Juose yra begalė lygių ir vietų, kurias reikia ištirti, taip pat atnaujinimai su naujais žemėlapiais.
4. 4 Žiūrėkite televizijos laidas. Jie ne tik leis jums atitraukti dėmesį nuo savo minčių, bet ir kiekvieną savaitę laukti naujo epizodo. Jaudinantis laukimas padės jums negalvoti apie blogą.
5. 5 Klausyk muzikos. Muzika leidžia atsipalaiduoti streso akimirkomis, taip pat laikinai atitraukti dėmesį nuo dabartinių problemų.
6. 6 Raskite įdomų hobį. Pradėkite megzti, tapyti, kovos menus ar groti muzikos instrumentu, kad atsitrauktumėte nuo realybės, bent jau psichologiniu aspektu. Įdomi veikla gali jus užvaldyti, todėl jūs tiesiog neturite laiko nerimauti. Reikėtų suprasti, kad hobis leidžia blaškytis tik kelias valandas.
7. 7 Pakeiskite savo įpročius. Ta pati veikla kiekvieną dieną sukuria monotonijos jausmą. Šis jausmas gali virsti nuoboduliu ar depresija. Pakeiskite savo kasdienybę, kad pakeistumėte savo mintis, atgaivintumėte šviežias spalvas, atsikratytumėte nuovargio ir rutinos. Jums nereikia keisti viso savo gyvenimo. Pabandykite pradėti nuo vieno dalyko. Štai keletas gairių:
   • Retkarčiais nusipirkite sau mėgstamą desertą.
   • Užsisakykite naują patiekalą pažįstamoje kavinėje.
   • Eikite į filmą ar restoraną su draugu. Toks įvykis paįvairins nuobodžią kasdienybę. Pabandykite suplanuoti susitikimus tam tikrą savaitės dieną, kad lauktumėte tos dienos.
   • Pradėkite eiti į mokyklą ar dirbti nauju maršrutu. Pažįstami kasdieniai peizažai gali greitai nusibosti, todėl kartkartėmis pabandykite pasirinkti neįprastą kelią. Nauji garsai, vaizdai ir kvapai bent laikinai atitrauks jus nuo dabartinių problemų.