Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: dietos koregavimas
• 2 dalis iš 4: Pratimai
• 3 dalis iš 4: vizualiai didėjantis krūtų dydis
• 4 dalis iš 4: Būkite protingi
• Patarimai

Nėra gėda pripažinti, kad norite didelių krūtų. Jei norite didesnių krūtų, galite atlikti krūtų pratimus, išbandyti medicinos prietaisus ir stengtis, kad jūsų krūtys „atrodytų“ didesnės. Jei norite sužinoti, kaip padidinti krūtis be operacijos, perskaitykite mūsų straipsnį.

Žingsniai

1 dalis iš 4: dietos koregavimas

1. 1 Valgykite daugiau maisto, kuriame gausu estrogenų. Be kitų dalykų, estrogenas yra moteriškas hormonas, atsakingas už krūtų padidėjimą. Nors jūsų kūnas paauglystėje pats gamins estrogeną, nesulaukus 18 ar 19 metų, nepakenksite valgyti daugiau estrogenų turinčio maisto, kad padidintumėte krūtis. Štai keletas maisto produktų, kuriuose gausu estrogenų:
   • lęšiai ir avinžirniai;
   • pupelės;
   • pieno produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas;
   • ožragės sėklos;
   • pagardai, tokie kaip šalavijas, dobilai ir raudonėliai;
   • vaisiai, tokie kaip obuoliai, vyšnios ir slyvos;
   • daržovės, tokios kaip burokėliai, morkos ir agurkai;
   • grūdai, tokie kaip ryžiai, miežiai ir kviečiai.
2. 2 Valgykite maisto produktus, kuriuose yra fitoestrogenų. Fitoestrogenai padės, jei estrogenų kiekis yra mažas - tada šis hormonas bus atsakingas už jūsų krūtų padidėjimą. Tyrimai parodė, kad fitoestrogenų tabletės padidina moterų krūtų dydį, o šių augalinių junginių yra daugelyje skanių maisto produktų, todėl nepakenks juos įtraukti į savo racioną. Štai maisto produktų, kuriuose gausu fitoestrogenų, pavyzdžiai:
   • riešutai, tokie kaip pistacijos, graikiniai riešutai, anakardžiai ir kaštonai;
   • gėrimai, tokie kaip raudonasis ir baltasis vynas, juoda ir žalia arbata;
   • vaisiai ir uogos, tokie kaip persikai, braškės ir avietės;
   • linų sėklos;
   • žaliosios pupelės ir moliūgai.
3. 3 Priaugti šiek tiek svorio. Viskas teisinga. Jei norite natūraliai padidinti krūtinę, turite priaugti porą kilogramų. Ne tik jūsų krūtys taps pilnesnės, bet ir pilvas, šlaunys bei kitos kūno dalys, kurios greičiau priauga svorio. Galbūt nenorite priaugti svorio, kad padidintumėte krūtis, tačiau tai yra lengviausias ir labiausiai patikrintas metodas. Norėdami pasveikti, turite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, valgyti daugiau riebaus maisto, sūrio ir saldumynų. Arba tiesiog valgykite daugiau mėgstamo maisto, kad nepajustumėte, jog sąmoningai valgote ne tą.
   • Šis triukas tinka, jei esate labai liekna ir vis tiek turite priaugti porą kilogramų. Nors akivaizdu, kad tai nėra geriausias sprendimas.
4. 4 Nevartokite estrogeno tablečių ar papildų, kad padidintumėte krūtinę. Saikingai vartojant maisto produktus, kuriuose yra estrogenų ir fitoestrogenų, krūtys gali padidėti, tačiau neturėtumėte vartoti šių vaistų vien krūtų padidinimui. Jei turite kokių nors kitų priežasčių vartoti šias tabletes, pasitarkite su gydytoju, bet nevartokite jų patys. Deja, tie patys vaistai, dėl kurių padidėja krūtys, taip pat buvo siejami su krūties vėžiu, padidėjusiu kraujo krešėjimu ir kitomis ligomis, dėl kurių neverta didinti krūtų.
   • Kai kurie mokslininkai teigia, kad nėra įrodymų, kad estrogenai ir fitoestrogenai yra susiję su krūtų padidėjimu.

2 dalis iš 4: Pratimai

1. 1 Atsispaudimas. Atsispaudimai ne tik padės jūsų bicepsui, bet ir sustiprins krūtinės raumenis, esančius tiesiai po krūtine. Jei vienu metu atliksite daug atsispaudimų, ištiesite tik rankas, todėl pradėkite nuo 2 ar 3 rinkinių po 10 kartų per dieną, jei jau sportuojate. Jei dar nesate atsilenkimų, pradėkite nuo 2 5 pakartojimų rinkinių ir eikite aukštyn. Kai tampate profesionaliu atsispaudimu, kiekvieną dieną galite dar daugiau išspausti iš savęs. Štai kaip atlikti atsispaudimus:
   • Pradinė padėtis: skrandis ant grindų, rankos griežtai po pečiais.
   • Lėtai pastumkite savo kūną į lentų padėtį, išstumkite rankas, kol jos susilygins ir būsite ant pirštų.
   • Nuleiskite save ant grindų, neleisdami skrandžiui liesti grindų, tada vėl pakilkite.
   • Jei jums tai atrodo neįmanoma, atsiklaupkite. Tai vis tiek bus puikus pratimas jūsų krūtinei.
2. 2 Pakelkite hantelius. Eikite į sporto salę ir dirbkite su patikimu treneriu, jei dar nesate tikri. Tai dar vienas puikus pratimas, padedantis sustiprinti krūtinės raumenis. Tereikia surasti hantelius, kurie yra pakankamai sunkūs, kad juos pajustumėte, tačiau jų nepakanka raumenims traukti, apie 3–6 kg, ir pakelti. Taip pat galite praktikuoti namuose be specialaus suoliuko. Štai kaip tai padaryti:
   • Abiem rankomis laikykite hantelius, abi rankas ant klubų. Delnai turi būti nukreipti žemyn.
   • Pakelkite hantelius ore tiesiomis rankomis, šiek tiek sulenkdami alkūnes.
   • Pakelkite hantelius virš galvos, nuleiskite juos išilgai liemens ir pakartokite.
   • Galite įsivaizduoti, kaip atrodo šis pratimas, jei galvojate apie atsispaudimus.
3. 3 Atlikite drugelio pratimą. Atsigulkite ant nugaros, paimkite mažus hantelius (2-3 kg) į kiekvieną ranką, išskleiskite rankas į šonus. Laikykite hantelius į šoną taip, kad vienas hantelio galas būtų nukreiptas į jus, o kitas - nuo jūsų. Kai rankos išsiskleidžia, kūnas yra kryžminis. Sujunkite rankas taip, kad jos būtų tiesiai virš jūsų krūtinės. Pratimą atlikite kelis kartus.
   • Pirmą dieną atlikite 2 rinkinius po 15 drugelių. Kai pripratote prie šio pratimo, padidinkite pakartojimų skaičių.
4. 4 Atlikite atsispaudimus ant sienos. Tai dar viena atsispaudimų versija, kurioje treniruojami dilbiai ir krūtinės raumenys. Pasitraukite 50–60 centimetrų nuo sienos, ištiesinkite rankas ir prispauskite delnus prie sienos. Atsiremkite į sieną, sulenkite alkūnes, tačiau laikykite kojas toje pačioje padėtyje. Dirbkite rankomis ir bicepsu, kad užimtumėte pradinę padėtį. Įsivaizduokite atsispaudimus, bet nuo sienos.
   • Pirmą treniruočių dieną pakartokite 10 atsispaudimų ant sienos.
5. 5 Darykite traškesius. Šie pratimai padės atsikratyti pilvo riebalų, taip pat sustiprins pilvo raumenis.
   • Paimkite horizontalią padėtį, rankos išilgai liemens, kojos sulenktos keliuose. Kelkitės naudodami tik liemenį - rankos ir kojos turi likti ant grindų. Paimkite pradinę padėtį.
   • Pakartokite 10 kartų. Svarbu nepersistengti - atlikite pratimą 1-2 kartus per dieną.

3 dalis iš 4: vizualiai didėjantis krūtų dydis

1. 1 Dėvėkite tinkamo dydžio liemenėlę. Tyrimai parodė, kad 8 iš 10 moterų pasirenka netinkamą krūtinės dydį. Maža liemenėlė vizualiai sumažins jūsų krūtis, nepadidins jų, o per erdvios nesuteiks pakankamos atramos jūsų krūtims ir vėl atrodys mažesnės, nei yra iš tikrųjų. Štai kaip pasirinkti tinkamą liemenėlės dydį:
   • Atkreipkite dėmesį į užsegimo plotį, o ne į puodelio dydį. Puodelio dydis taip pat svarbus, bet tik tuo atveju, jei tikrai žinote, ar jums 32, ar 36 metai. Tai ir yra visas skirtumas.
   • Nenaudokite artimiausio kabliuko ant apatinių, nebent esate tikri, kad taip geriausiai atrodo jūsų krūtys. Priešingu atveju pritvirtinkite liemenėlę patogiausiu būdu.
   • Netraukite dirželių per aukštai.
   • Įsitikinkite, kad jūsų liemenėlė atitinka jūsų aprangą. Prisiminkite paprastą taisyklę: skirtingos viršūnės, skirtingos liemenėlės. Pasirinkite juos taip, kad palankiai paryškintų jūsų krūtis.
2. 2 Dėvėkite atsispaudžiamą ar paminkštintą liemenėlę. Tai dar vienas greitas ir paprastas būdas išvengti liemenėlės prikimšimo. Paminkštinta liemenėlė padės jūsų krūtims atrodyti didesnėms, o atsispaudus jos neatpažįstamai pasikeis. Jei perkate paminkštintą ar atspaudžiamą liemenėlę, turite ją išbandyti, kaip ir bet kurią kitą liemenėlę. Venkite liemenėlių, kurios atrodo tokios didelės, kad trigubai padidina jūsų krūtinę - tai bus per daug akivaizdu.
   • Taip pat neužkraukite liemenėlės audiniais ar bet kuo kitu, kas neatitinka jūsų krūtų formos. Mažų mažiausiai atrodys kvaila, ir jūs galite atsidurti nepatogioje padėtyje.
3. 3 Sureguliuokite savo krūtis makiažu. Skamba kaip paskutinė išeitis? Visai ne. Moterys nuolat koreguoja savo krūtis kosmetika, ypač filmuodamos. Tai sukuria didelio dydžio iliuziją, ir jums reikia tik kelių teptuko potėpių, taip pat tikslumo. Jei esate nusiteikę didinti krūtis, netgi galite nusipirkti specialiai šiam tikslui skirtą rinkinį. Tačiau pirmiausia turėtumėte išbandyti įprastą kosmetiką, kad pamatytumėte efektą. Suinteresuotas? Štai ką daryti:
   • Apsivilkite apatinius drabužius ir aprangą. Apsirenkite taip, kaip atrodysite gyvenime.
   • Uždenkite palaidinės priekį servetėle ar tualetiniu popieriumi, kad makiažas nenutoltų.
   • Tamsiu bronzantu ar pudra nubrėžkite savo iškirptės sritį iki atstumo tarp krūtų.
   • Sumaišykite spalvą V išilgai natūralios krūtinės kreivės.
   • Krūtinės viršuje tepkite šviesesnio atspalvio akių šešėlius ar veido pudrą, pavyzdžiui, persikų ar aukso.
   • Naudokite kempinę, kad sumaišytumėte gautą atspalvį, kad krūtis būtų pilnesnė ir natūralesnė.
4. 4 Dirbkite su savo laikysena. Tavo mama tai žinojo, kai vaikystėje nuolat prašydavo tavęs nenusileisti. Tai lengviausias ir greičiausias būdas padidinti krūtis. Gera laikysena - tiesi nugara tiesiais pečiais ir rankomis prie šonų, nesukryžiuota per krūtinę; atrodysite ne tik aukštesnė ir labiau pasitikinti savimi, bet ir jūsų krūtys.
   • Kai pasilenkiame, parodome nepasitikėjimą savimi, mūsų krūtys taip pat tampa „nesaugios“. Eikite tiesiai ištiesinta krūtine - didžiuokitės savimi ir krūtine.
5. 5 Dėvėkite drabužius, kurie parodo jūsų biustą. Tai dar viena paprasta technika, leidžianti vizualiai padidinti krūtis. Dėvėkite palaidines su raukiniais nėriniais arba raštais krūtinės srityje; dėvėkite viršutinę dalį su horizontaliomis juostelėmis, kurios ištemptų krūtinę, ir pabandykite dėvėti trikotažą su išpjova, bet ne tokį didelį, kad krūtinė atrodytų dar mažesnė. Dviejų tonų viršus taip pat padės vizualiai padidinti krūtis.
   • Marškiniai ir suknelės, išsiskleidžiančios tiesiai po šonkaulių lizdu, taip pat padės sukurti didelių krūtų iliuziją.
   • Dėvėkite korseto stiliaus sukneles ar marškinius, kad jūsų krūtinė natūraliai pakiltų.
   • Jei dėvėsite viršutinius drabužius, labai įtemptus krūtinės srityje, be petnešėlių arba su kaklaraiščiu ant kaklo, jūsų krūtys atrodys dar mažesnės.
   • Taip pat galite atkreipti dėmesį į savo krūtis naudodami papuošalą, kuris kabės tiesiai virš jo.

4 dalis iš 4: Būkite protingi

1. 1 Nepradėkite vartoti tablečių, kad padidintumėte krūtis. Tiesa, kai kurie geriamieji kontraceptikai padidina krūtų dydį. Tačiau vien dėl šios priežasties jums nereikia bėgti pas gydytoją dėl recepto. Jei dar tik pradedate lytinius santykius, turite skausmingų mėnesinių ar turite kokių nors kitų priežasčių pereiti prie kontraceptinių tablečių, pasitarkite su gydytoju, ar tai tinkamas pasirinkimas.
   • Vartojant tabletes, gali atsirasti nemalonių šalutinių poveikių, tokių kaip nuotaikos svyravimai ir ilgas laikotarpis, todėl jų tikrai nereikėtų gerti tik krūtų didinimui.
2. 2 Būk kantrus. Jei esate jauna moteris, jūsų krūtys gali būti dar nepasiekusios viso dydžio. Paauglystė kiekvieną veikia skirtingai, ji gali užaugti iki 18–19 metų, o kartais ir vėliau, kaip vienas iš jūsų kūno vystymosi etapų. Su amžiumi galite priaugti svorio ir jūsų krūtys natūraliai augs.
   • Neskubėkite keisti savo krūtų dydžio, jei jūsų kūnas dar nėra visiškai išvystytas.
3. 3 Saugokitės sukčių. Sulauksite daug daugiau tablečių, papildų ir net injekcijų reklamų, kurios „garantuotos“, kad padidins jūsų krūtis. Tačiau yra labai mažai tabletes ir papildus, kurie iš tikrųjų veikia ir nesukelia neigiamo šalutinio poveikio. Geriau laikytis natūralių būdų - dietos ir mankštos - ar net vizualiai padidinti krūtis, nei daryti viską, kas galėtų pakenkti jūsų kūnui.
   • Prieš pradėdami vartoti vadinamuosius papildus, pasitarkite su gydytoju.
4. 4 Nenaudokite botokso. Daugelis moterų nuo 30 iki 50 metų moka daug pinigų (nuo 100 000 rublių ir daugiau) už Botox injekcijas į krūtis. Tyrimai dar neįrodė, kad tai pavojinga, tačiau kai kurie gydytojai tvirtina, kad tą patį efektą galima pasiekti dirbant prie teisingos laikysenos neišleidžiant nė cento.

Patarimai

• Nėra tablečių, galinčių padėti padidinti krūtis, nors žuvies valgymas (dėl kurio padidėja tam tikrų hormonų kiekis) buvo susijęs su padidėjusiu krūtų dydžiu.
• Pakelkite krūtinę, patraukite pečius atgal ir alkūnes patraukite į šonus, kad krūtinė atrodytų didesnė.
• Dėvėkite aptemptus marškinėlius su ne per gilia V formos iškirpte.
• Kai kurios liemenėlės turi perjungimo reguliatorių viduryje. Sureguliuokite jį, kad vizualiai padėtumėte krūtis arčiau viena kitos.
• Masažui naudokite alyvuogių aliejų.
• Būkite patenkinti savo krūtų dydžiu. Didelės krūtys gali sukelti problemų. Masažuojant krūtis jos nepadidės. Bėgimas ar mankšta padės, jei tai daroma nuosekliai. Nesijaudink dėl to.
• Pasirinkite puodelio dydį, o ne didesnį.
• Pabandykite uždėti rankas ant sienos ir daryti atsispaudimus. Tai pagreitins jūsų krūtų augimą.
• Sezamo ir linų sėklos padidina hormonų kiekį ir leidžia krūtims augti.
• Venkite prikimšti liemenėlę, o tai gali sukelti nepatogią situaciją.
• Mylėk savo kūną, nesvarbu, koks tavo kūno tipas! Niekas kitas neturi!