Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: valgykite NAD didinančius maisto produktus
• 2 metodas iš 3: padidinkite NAD su papildais
• 3 iš 3 metodas: pakeiskite gyvenimo būdą, kad padidintumėte NAD lygį

Nikotinamido adenino dinukleotidas arba NAD yra molekulė, padedanti pagerinti medžiagų apykaitą, energijos išsiskyrimą ir ląstelių formavimąsi bei taisymą. NAD lygis mažėja su amžiumi; jei išlaikysite aukštą, galite sulėtinti senėjimo procesą. Maistingas maistas, ypač maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų, padeda organizmui gaminti, laikyti ir naudoti NAD. Be to, nustatyta, kad nikotinamido ribozido papildai yra veiksmingas būdas padidinti NAD lygį. Prieš eidami į lauką taip pat turėtumėte reguliariai mankštintis, mažinti alkoholio vartojimą ir dėvėti apsaugos nuo saulės priemones.

Žingsniai

1 metodas iš 3: valgykite NAD didinančius maisto produktus

1. 1 Valgykite daugiau žalio maisto, kuriame yra vitamino B. B grupės vitaminų yra daugelyje maisto produktų ir padidina NAD kiekį.Reikėtų pažymėti, kad šie vitaminai yra labai jautrūs ir lengvai sunaikinami virimo ar tam tikro apdorojimo metu. Nors maistas, kurį reikia virti, vis dar yra priimtinas vitamino B šaltinis, turėtumėte praturtinti savo mitybą žaliais maisto produktais, tokiais kaip riešutai, avokadai ir saulėgrąžų sėklos.
   • Kita vertus, maistą, kurį reikia virti, pavyzdžiui, vištieną ar žuvį, geriau kepti arba troškinti garuose, kad būtų išsaugota daugiau maistinių medžiagų.
   • Virimo būdas tam tikrą vitaminą veikia skirtingai. Laikas, kaitinimo laipsnis ir pats maistas taip pat turi įtakos prarastų maistinių medžiagų kiekiui.
2. 2 Pakeiskite baltus miltus, duoną ir ryžius su viso grūdo produktais. Kadangi perdirbimo procesas gali sunaikinti B grupės vitaminus, sveiki grūdai yra maistingesni. Vietoj baltos duonos rinkitės viso grūdo duoną arba duoną, pagamintą iš kelių grūdų, o vietoj baltų ryžių valgykite rudus ryžius.
3. 3 Valgykite spirituotus pusryčių dribsnius. Pusryčiams patartina valgyti dribsnių be cukraus. Be to, jie yra vienas turtingiausių vitamino B3 šaltinių. Įpilkite pieno į javus, kad jūsų pusryčiai būtų dar sveikesni. Be kitų maistinių medžiagų, karvės piene taip pat yra vitamino B3, kurį organizmas sintezuoja į NAD.
4. 4 Kasdien išgerkite 2–3 puodelius (480–720 ml) pieno, praturtinto vitaminu D. Vitaminas D pagerina organizmo gebėjimą saugoti ir naudoti NAD. Piene esantys B grupės vitaminai padidina NAD kiekį. Padidinkite NAD lygį ir tolesnio jo naudojimo organizme efektyvumą, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą ir sulėtintumėte senėjimo procesą.
5. 5 Valgykite sveikus baltymus, esančius vištienoje, žuvyje, riešutuose, grybuose ir kiaušiniuose. Sveiki baltymai yra geras B grupės vitaminų šaltinis. Nors raudonoje mėsoje taip pat yra B grupės vitaminų, viena ar daugiau raudonos mėsos porcijų per dieną gali padidinti širdies ligų riziką, ypač jei mėsa buvo iš anksto apdorota.
   • Pietums ar vakarienei į maistingą garnyrą įpilkite 85 gramų vištienos krūtinėlės arba keptos lašišos. Arba suvalgykite 1–2 kiaušinius arba 2 šaukštus (20 g) nesūdytų žemės riešutų.
6. 6 Papuoškite lęšiais arba mėnulio pupelėmis. Lęšiai gali būti naudojami įvairiems patiekalams ir juos labai lengva paruošti. Virkite lęšių sriubą, šiltas ar šaltas lęšių salotas, sumaišykite su rudaisiais ryžiais arba pridėkite prie įvairių kitų patiekalų. Kaip ir lęšiai, mėnulio pupelės (lima pupelės) taip pat yra labai greitai ir lengvai iškepamos ir yra puikus maistinių medžiagų, didinančių NAD kiekį, šaltinis.
7. 7 Saikingai valgykite nesočiųjų riebalų. Dieta, kurioje yra daug riebalų ir cukraus, gali sumažinti NAD kiekį ir trukdyti metaboliniam procesui, apimančiam NAD molekulę. Organizmas reikalauja saikingo kiekio sveikų riebalų, todėl į savo racioną įtraukite nedidelį kiekį augalinės kilmės nesočiųjų riebalų. Supjaustykite keletą avokado griežinėlių sumuštiniui ar salotoms arba suvalgykite 2 šaukštus (30 g) žemės riešutų sviesto.

2 metodas iš 3: padidinkite NAD su papildais

1. 1 Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, pasitarkite su gydytoju. Organizmas vitaminą B3 paverčia NAD, todėl maisto papilduose, skirtuose didinti NAD, paprastai būna vitaminų B. Tačiau per didelis vitamino B kiekis gali pažeisti kepenis ir sukelti kitus nemalonius šalutinius poveikius. Be to, maisto papildai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš pradėdami naują papildą pasitarkite su gydytoju apie savo mitybą ir vaistus.
   • Paklauskite savo gydytojo, ar turėtumėte pagalvoti, ar gaunate pakankamai maistinių medžiagų.Paklauskite jo, ar maisto papildas neigiamai paveiks bet kokius vaistus ir ar turėtumėte keisti savo mitybą.
   • Neigiama vaistų sąveika gali sukelti pavojingą šalutinį poveikį arba vartojamų vaistų neveiksmingumą.
2. 2 Kasdien išgerkite 100–250 mg nikotinamido ribozido (NR). HP yra vitamino B3 rūšis, pelniusi mokslo bendruomenės apdovanojimus kaip veiksminga priemonė padidinti NAD lygį. Nikotinamido ribozido papildus galima įsigyti internetu, vaistinėje arba sveikatos parduotuvėje. Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite 100–250 mg nikotinamido ribozido su stikline vandens.
   • Nors rekomenduojama dozė yra 100–250 mg, tikslią dozę reikia pasitarti su gydytoju.
3. 3 Išbandykite pterostilbeno ar resveratrolio papildus. Kai kuriuose nikotinamido ribozido papilduose taip pat yra pterostilbeno arba resveratrolio, kurie gali pagerinti organizmo gebėjimą naudoti NAD. Jų taip pat galima įsigyti atskiruose prieduose.
   • Būtinai pasitarkite su gydytoju dėl tikslios dozės ir paklauskite, ar galite vartoti šį papildą.
4. 4 Pradėkite vartoti vitamino D papildus. Vitaminas D yra ne tik pagrindinis daugelio kūno funkcijų elementas, jis taip pat gali padidinti NAD lygį. Nors jo galima gauti iš pieno, daug vitaminų turinčių pusryčių dribsnių ir tiesioginių saulės spindulių, paklauskite gydytojo, ar turėtumėte vartoti vitamino D papildų. Nors rekomenduojama paros dozė suaugusiam žmogui yra 800 TV, šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo dėl amžiaus, mitybos būklės ir saulės poveikio.
   • Atminkite, kad B grupės vitaminai, vitaminas D ir kitos maistinės medžiagos geriausiai gaunami iš sveiko maisto, o ne iš papildų.

3 iš 3 metodas: pakeiskite gyvenimo būdą, kad padidintumėte NAD lygį

1. 1 Sportuokite bent pusvalandį per dieną. Be daugybės privalumų, reguliari mankšta taip pat skatina NAD gamybą, gerina medžiagų apykaitą ir organizmo gebėjimą atkurti NAD. Dauguma suaugusiųjų turėtų mankštintis bent 30 minučių per dieną. Aerobiniai pratimai ypač naudingi jūsų bendrai savijautai, todėl kiekvieną dieną skirkite laiko greitam pasivaikščiojimui, bėgimui, plaukimui ar dviračiui.
   • Jei nesate pratę mankštintis, prieš pradėdami mankštintis pasitarkite su gydytoju. Susitarkite su gydytoju, jei turite širdies, kaulų, sąnarių ar kitų sveikatos problemų.
2. 2 Sumažinkite alkoholio vartojimą. NAD dalyvauja medžiagų apykaitoje ir ląstelių formavime, o alkoholis apsunkina šiuos procesus. Vyrams patariama išgerti ne daugiau kaip 2-3 porcijas alkoholio per dieną, o moterims šis skaičius yra ne daugiau kaip 1-2 porcijos. Jei geriate daugiau nei rekomenduojama, pabandykite sumažinti alkoholio vartojimą.
3. 3 Kiekvieną kartą eidami į lauką tepkite apsauginį kremą nuo saulės. Ultravioletiniai spinduliai pažeidžia odos ląsteles, o tai verčia organizmą panaudoti susikaupusį NAD šiems pažeidimams pašalinti. Kad sumažintumėte saulės daromą žalą, kasdien tepkite odą kremu nuo saulės, kurio SPF yra ne mažesnis kaip 30, ypač jei ketinate būti tiesioginėje saulės šviesoje ilgiau nei 15-30 minučių.