Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Ką tai neseka daryti
• 2 dalis iš 3: Darbo pradžia
• 3 dalis iš 3: Kaip atkurti santykius
• Patarimai
• Įspėjimai

Nuspręsti, kaip elgtis su apgaudinėjančiu sutuoktiniu, nėra lengva užduotis. Nėra teisingo atsakymo į klausimą, ar turėtumėte pabandyti išspręsti situaciją ir likti kartu. Galite tik palaikyti bendravimą, įsiklausyti į save ir nuspręsti, ar išsaugoti savo santykius. Jei nuspręsite pabandyti ką nors išspręsti, eikite žingsnis po žingsnio ir pasirūpinkite savimi.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Ką tai neseka daryti

1. 1 Nekaltinkite savęs. Sukčiavimo priežastys ne visada yra akivaizdžios, o kaltinti save gali atrodyti natūralus žingsnis. Galite pajusti, kad atsiribojote nuo sutuoktinio arba per mažai rodėte iniciatyvą miegamajame. Galbūt jus per daug žavi jūsų karjera, o santykiams praktiškai nebelieka laiko. Tokios aplinkybės gali reikšti, kad jūsų santykiai turi būti sprendžiami kartu. Tačiau svarbu suprasti, kad jokie jūsų veiksmai negali priversti žmogaus tavęs keisti, todėl neturėtumėte kaltinti savęs dėl sutuoktinio klaidų.
   • Žinoma, tam tikros santykių problemos gali kilti dėl jūsų kaltės, ir jūs turite aiškiai suprasti šį faktą. Tačiau niekada neleiskite sau galvoti, kad jūsų klaidos yra pasiteisinimas apgauti savo sutuoktinį.
   • Jei sutelksite dėmesį į savęs kaltinimą, nesunku pamiršti apie savo sutuoktinio vaidmenį situacijoje. Svarbu pamatyti ir jo elgesį.
2. 2 Nesigilink į trečiąjį asmenį. Jei norite kuo greičiau išprotėti, galite užduoti milijonus klausimų apie asmenį, valandų valandas sekti juos socialiniuose tinkluose ar net pabandyti surengti susitikimą akis į akį. Gali atrodyti, kad jei viską sužinosite apie šį asmenį, tuomet galėsite suprasti savo santykių problemų esmę, nors iš tikrųjų gausite ne atsakymus, o naują skausmo dalį.
   • Sutuoktinio išdavystės priežastis retai slypi tame asmenyje, su kuriuo tai įvyko. Jei jūsų sutuoktinis nėra įsitikinęs, kad yra pasirengęs užmegzti rimtus santykius su tokiu asmeniu, tada daugeliu atvejų išdavystė yra tik nepasitenkinimo savimi ar santuoka išraiška. Venkite per daug dėmesio skirti kitam vyrui ar moteriai, nes nepakankamai galvojate apie savo partnerį ar santykius.
   • Kai kurios detalės gali jus šiek tiek nuraminti, tačiau dažnai geriau nežinoti, kaip toks žmogus atrodo, nei užsidirbti pragyvenimui ar kitoms smulkmenoms, kurios atitrauks jus nuo esmės ar sumažins jūsų savivertę. Jie nėra to verti.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Cherlyn chong

   
   
   Santykių trenerė Sherlyn Chung yra pažinčių ir išsiskyrimo atkūrimo trenerė, padedanti sėkmingą karjerą turinčioms moterims pamiršti savo buvusius ir vėl surasti meilę. Jis taip pat yra oficialus „The League“ pažinčių programos treneris. Jai pranešė „AskMen“, „Business Insider“, „Reuters“ ir „HuffPost“.

   Cherlyn chong
   Santykių treneris

   Supraskite, kad jums skauda, ​​nes apgaudinėjimas daro įtaką jūsų įvaizdžiui. Moteriai visada įdomu, ar kita moteris yra gražesnė ir ar jos vyras yra su ja. Vyrui įdomu, ar jo žmona patiria daugiau seksualinio malonumo su kitu vyru. Tiesą sakant, jūsų partneris pakeitė jus kitu asmeniu, todėl norite suprasti priežastis, tačiau neturėtumėte apsiriboti trečiuoju asmeniu.

3. 3 Nemėginkite rasti logiško paaiškinimo. Gali atrodyti, kad jums bus lengviau judėti į priekį, jei rasite logišką to įvykio paaiškinimą (pavyzdžiui, paties vyro bejėgiškumo pojūtis netekus darbo arba per didelis piršlybos su kitu vyru, prieš kurį jūsų žmona negalėjo priešintis), bet nebandykite rasti prasmės ten, kur jos nėra. Sutikite, kad jums skauda ir jums reikia rasti būdą, kaip judėti toliau, tačiau nemanykite, kad ieškodami pasiteisinimų savo partnerio veiksmams padės rasti išeitį.
   • Jūsų partnerio mąstymas tuo metu, kai jie nusprendžia keisti, gali paneigti logiką. Jums nereikia skirti daug laiko bandant nustatyti tikslią sukčiavimo priežastį - geriau tiesiog judėti toliau.
4. 4 Neskelbkite situacijos viešai. Net jei jums labai skauda ir esate nepaprastai pikti, jums nereikia pasiduoti norui atleisti jausmus ir papasakoti apie visus artimuosius, artimus draugus ar net abonentus socialiniame tinkle. Jei yra tikimybė, kad norite išsaugoti santykius, turėsite susitaikyti su tuo, kad likusias dienas žmonės į jūsų partnerį ir jūsų santykius žiūrės kitaip. Nereikia pranešti apie situaciją visiems pasaulio žmonėms. Pasakykite tik artimiausiems žmonėms, kurie tikrai gali padėti jums susidoroti su situacija.
   • Kai visiems papasakosite apie tai, kas įvyko, iš pradžių galite pajusti palengvėjimą, tačiau netrukus tai gali pakeisti skausmas ir apgailestavimas. Tikriausiai nesate pasirengęs patarimo ar sprendimo visiems, žinantiems apie situaciją.
   • Jei vis dėlto nuspręsite pasidalyti savo sutuoktinio neištikimybe su artimais draugais, būkite apdairūs, ypač jei nenusprendėte, ką daryti su šia situacija. Jei draugas mano, kad jūs tikrai nusprendėte išvykti, jis suras tūkstantį priežasčių, patvirtinančių jūsų sprendimą, ir jūs nesijausite palengvėję ar net sugėdinti, kai nuspręsite likti santykiuose.
5. 5 Nesigilinkite į draugų ir šeimos narių nuomonę. Nesidalykite situacija su dideliu žmonių ratu ir nesijaudinkite dėl tų, su kuriais nusprendėte pasidalyti, nuomonės. Artimieji gali duoti naudingų patarimų, tačiau galiausiai turite daryti tai, kas jums geriausia. Jums nereikia savęs klausti, ką pagalvos kiti, jei nuspręsite išvykti ar pasilikti. Galų gale, visa tai nėra svarbu, ir jūs neturėtumėte priimti sprendimų, pagrįstų kitų žmonių pažiūromis.
   • Bendravimas su artimaisiais tikrai suteiks jėgų ir padės pažvelgti į situaciją nauja šviesa, tačiau atminkite, kad kažkieno nuomonė niekada nepakeis jūsų.
6. 6 Nepriimkite didelių sprendimų daug negalvodami. Kai sužinosite apie sukčiavimą, pirmasis jūsų impulsas gali būti susikrauti daiktus arba išvaryti partnerį iš namų, tačiau turėtumėte gerai pagalvoti apie savo veiksmus. Žinoma, kurį laiką turite būti atokiau nuo savo sutuoktinio, tačiau jums nereikia iš karto kalbėti apie skyrybas ar kitą paskutinę priemonę. Skirkite sau laiko pagalvoti, kas nutiko, ir priimti geriausią sprendimą, kad vėliau nesigailėtumėte dėl skuboto poelgio.
   • Skubus sprendimas būti toli vienas nuo kito gali būti protingas, tačiau nereikia skubėti paduoti skyrybų. Net jei jūsų intuicija jums sako, kad tai teisingas žingsnis, turėtumėte priimti sprendimus aiškia ir šalta galva.
7. 7 Nebauskite savo partnerio. Galbūt norėsite smurtauti prieš sutuoktinį, pasiimti jam vertingų dalykų ar net pasikeisti, tačiau toks elgesys nepadės išspręsti problemos. Galite parodyti, kad jums skauda, ​​elgiatės šaltai ir kurį laiką laikykitės atstumo, tačiau sąmoningai nesukelkite savo partnerio savijautos, kitaip jūs abu jausitės nepakeliamai blogai.
   • Jei nubausite savo sutuoktinį, jūsų kartėlis tik padidės, o santykiai taps nepakeliami. Visiškai normalu laikinai pasitraukti ir elgtis šaltai, tačiau tyčinis žiaurumas niekaip neištaisys situacijos.

2 dalis iš 3: Darbo pradžia

1. 1 Apibrėžkite savo reikalavimus. Prieš pradėdami pokalbį, apsvarstykite savo reikalavimus partneriui. Nepradėkite tiesiog pokalbio apie sukčiavimą ir šokinėkite tiesiai į ašaras ar stenkitės viską išlyginti. Sudarykite veiksmų planą, kad jūsų partneris suprastų, kokių žingsnių tikitės iš jo, jei jis nori tęsti santykius. Tai neturėtų būti suvokiama kaip bausmė, o kaip bendrų veiksmų planas.
   • Pasakykite savo partneriui, ką reikia padaryti, kad galėtumėte tęsti santykius. Ši veikla gali apimti konsultacijas su patarėju kartu ar atskirai, aiškius veiksmus, kurie padės atgaivinti jausmus, kasdien bendrauti ar gyventi atskiruose kambariuose, kol būsite pasiruošę vėl miegoti toje pačioje lovoje.
   • Jei svarstote apie skyrybas, tuomet turėtumėte kuo greičiau susirasti advokatą. Tai lems jūsų poziciją derybose.
2. 2 Neskubek. Net jei esate tikrai pasirengęs atleisti savo sutuoktiniui ar grįžti prie įprasto gyvenimo, svarbu suprasti, kad prireiks daug laiko, kol atkursite pasitikėjimą ir jausmus, kuriuos turėjote anksčiau. Net jei abu esate pasirengę dėti pastangas išsaugoti santykius, gali praeiti daug laiko, kol viskas grįš į „įprastas vėžes“ ir vėl pajusite švelnumą savo partneriui. Tai visiškai normalu. Jei skubate, gali kilti problemų.
   • Neįmanoma akimirksniu atleisti partneriui ar grįžti į ankstesnę padėtį. Gali prireikti mėnesių ar net metų, kol bus atkurtas pasitikėjimas.
   • Taip pat turėtumėte neskubėti. Gali praeiti daug dienų, kol būsite pasiruošę vėl pasidalyti lova su savo sutuoktiniu, kartu pavakarieniauti restorane ar užsiimti veikla, kuri jus džiugina. Pasiruoškite tam.
3. 3 Išleisk savo jausmus. Jūsų sutuoktinis turėtų žinoti, kaip jaučiatės. Kalbėkite apie savo pyktį, skausmą, pasitikėjimo išdavystę ir įskaudintus jausmus. Nereikia apsimesti, kad situacija jūsų visiškai netrikdė. Parodykite savo tikrąjį skausmą ir jausmus. Jei nesate pasirengęs nuoširdžiai ir atvirai papasakoti apie savo jausmus, tuomet niekada negalėsite kurti gyvenimo kartu. Svarbu neužsidaryti savyje, net jei esate drovus ir bijote parodyti savo tikruosius jausmus.
   • Jei prieš pokalbį jaudinatės ar bijote pamiršti svarbias detales, galite užsirašyti visas mintis, kuriomis norite pasidalyti. Taip nesusipainiosite ir nepamiršite nieko svarbaus.
   • Jei esate per daug susijaudinęs aptarti, kas nutiko, skirkite sau reikiamo laiko ir pasiruoškite nuoširdžiam pokalbiui. Žinoma, tokio pokalbio metu negali būti visiškai ramus, tačiau prireikus visada galima šiek tiek palaukti. Nereikia nuolat atidėti pokalbio.
4. 4 Užduokite klausimus, į kuriuos norite gauti atsakymus. Galbūt norite sužinoti kai kurias išdavystės detales. Jei norite sudėti detales, galite paklausti, kiek kartų ir kada, kaip tai prasidėjo, ar kaip jūsų partneris jaučia kitą žmogų. Jei norite išsaugoti galimybę išsaugoti santykius, pagalvokite du kartus, ar paklausti apie detales, kurios geriau nežinomos.
   • Užduokite visus klausimus, kurie padės geriau suprasti dabartinę santykių padėtį. Vis dėlto geriausia nesistengti patenkinti savo smalsumo, nes atsakymas į tokius klausimus gali jus dar labiau pakenkti.
5. 5 Gaukite medicininę apžiūrą. Kad ir kaip gėdingai tai skambėtų, iškart po žinios apie savo partnerio išdavystę abu turėtumėte nedelsdami atlikti medicininę apžiūrą. Niekas nežino, kokiomis ligomis gali sirgti asmuo, su kuriuo jūsų partneris apgavo, todėl geriau pasirūpinti savo sveikata. Jūsų sutuoktinis gali ginčytis, kad tai nėra būtina, tačiau tai yra teisingas žingsnis jūsų saugumui.
   • Šis procesas taip pat padės jūsų partneriui suprasti jų neteisėtų veiksmų rimtumą. Santykiai su kitu žmogumi santykiuose su jumis sukėlė pavojų, ir tai svarbu pripažinti.
6. 6 Klausykite savo partnerio. Neabejotinai jaučiate skausmą, apmaudą, pyktį, išdavystę ir daugybę kitų emocijų, kurioms reikia suteikti išeitį, tačiau svarbu įsiklausyti į savo partnerį. Net jei tai yra paskutinis dalykas, kurį norite padaryti dabar, turite išklausyti priešingą požiūrį, jei norite išsiaiškinti ir išlaikyti santykius. Savo partneryje galite atrasti naujų jausmų ar nusivylimų, apie kuriuos nežinojote.
   • Nesąžininga manyti, kad partneris neturi teisės dalytis savo situacijos vizija ar patirti tam tikrų jausmų. Galbūt nesate pasirengęs sužinoti apie savo partnerio jausmus, tačiau turite leisti jam pasikalbėti, jei norite judėti toliau.
7. 7 Tobulinkite savo bendravimą kiekvieną dieną. Kai pradėsite kalbėti apie sukčiavimą, stenkitės kasdien pagerinti bendravimą. Stenkitės kalbėti atvirai ir sąžiningai, reguliariai ir be pasyvios agresijos.Net jei po sutuoktinio veiksmų jums atrodo neįmanoma, svarbu kuo geriau bendrauti, kad viskas susitvarkytų.
   • Kai būsite pasiruošę, sutikite kalbėti kiekvieną dieną, pašalinkite bet kokius trukdžius ir aptarkite dabartinę padėtį. Jei kalbėdami pavargstate ir vėl jaučiatės baisiai, pabandykite daugiau kalbėti apie dabartį ir ateitį, o ne apie praeitį.
   • Labai svarbu paklausti vienas kito apie jausmus ir pojūčius. Dabar atėjo laikas būti budriems ir sutelkti dėmesį į santykius. Jums bus sunkiau judėti į priekį be veiksmingo bendravimo.
   • Išmokite išreikšti savo jausmus pirmuoju asmeniu. Pavyzdžiui, geriau sakyti: „Man liūdna, kai grįžęs iš darbo manęs nepasveikini“, o ne antrojo asmens frazes, tokias kaip „Grįžęs iš darbo tu nekreipi į mane dėmesio, “, Kurie skamba kaip kaltinimai.
8. 8 Nuspręsti norėti ar viską sutvarkysi? Pradėję kalbėti apie sukčiavimą, turite priimti svarbų sprendimą: ar manote, kad galite atleisti savo sutuoktiniui ir grįžti į sveikus santykius, ar esate įsitikinę, kad neturite ateities kartu. Neapsigaukite, ar verta bandyti išsaugoti santykius. Svarbiausia neskubėti ir pagalvoti, kad nepriimtumėte skubotų sprendimų.
   • Jei kalbėjotės su savo sutuoktiniu, išreiškėte savo jausmus ir išgirdote jo nuomonę apie įvykius, o po to lėtai galvojote apie situaciją, tada laikas priimti sprendimą.
   • Jei nuspręsite išlaikyti santykius, būkite pasirengę įdėti daug pastangų. Kai nuspręsite, kad viskas baigta, laikas spręsti skyrybas. Sužinokite taikymo taisykles ir visus teisinius niuansus.

3 dalis iš 3: Kaip atkurti santykius

1. 1 Daryk tai, kas tau geriausia. Deja, nė vienas žurnalas, draugas, giminaitis ar psichologas niekada nepasakys, kuris sprendimas yra geriausias jums ar jūsų šeimai. Jei turite vaikų, situacija tampa dar sudėtingesnė. Gali atrodyti, kad yra tik vienas teisingas atsakymas, bet galiausiai turėtumėte įsiklausyti į tai, ką jums sako širdis. Tiesos išsiaiškinimas gali užtrukti ilgai, tačiau svarbiausia suprasti, kad niekas negali primesti jums to, ką turite padaryti ar jausti, ypač jūsų sutuoktinis.
   • Tai gali būti bauginanti mintis, nes atsakymas greičiausiai užtruks šiek tiek laiko. Jei jūsų intuicija jau bando jums pasakyti, atidžiai klausykite.
2. 2 Nuspręskite atleisti savo sutuoktiniui. Atminkite, kad atleidimas yra sprendimas ir pasirinkimas, o ne atsitiktinumas. Jei esate pasirengęs atleisti savo sutuoktiniui arba bent jau pabandyti tai padaryti, priimkite tinkamą sprendimą. Atleidimas nekris iš dangaus, todėl reikia pasistengti. Pirmiausia turite pripažinti, kad bandote viską ištaisyti.
   • Būkite sąžiningi su savo sutuoktiniu. Jūsų noras ar nenoras atleisti neturėtų būti paslaptis. Praneškite savo partneriui, kad norite pabandyti pataisyti santykius.
3. 3 Praleiskite laiką kartu, neaptarinėdami sukčiavimo. Jei norite atkurti santykius, tuomet jūs ir jūsų partneris turite praleisti laiką kartu, neaptarinėdami neištikimybės fakto. Darykite tai, kas jums patinka, ir neikite į vietas, kurios gali priminti apie sukčiavimą. Prieš paspartindami įvykių tempą, pabandykite pradėti nuo pradžių ir sukurti tvirtą pagrindą savo santykiams su kasdiene veikla.
   • Jums gali patikti kartu daryti naujus dalykus, pavyzdžiui, gaminti maistą ar keliauti už miesto. Tai padės jums pamatyti santykius nauja šviesa. Tai darydami įsitikinkite, kad jūsų partneris nepatiria nemalonios veiklos, bandydamas pasitaisyti.
4. 4 Gerai pasirūpinkite savimi. Sukčiavimo situacijoje rūpinimasis savimi gali atrodyti ne pats svarbiausias dalykas. Galbūt sudėtingų emocijų sūkurys neleidžia prisiminti valgio ar vaikščioti lauke ir atsipalaiduoti. Jei norite išgyventi šį sunkų laiką ir rasti jėgų atkurti savo santykius, toliau rūpinkitės savimi. Turėkite omenyje šiuos aspektus:
   • Stenkitės miegoti bent 7-8 valandas kiekvieną naktį.Jei jums sunku užmigti vienoje lovoje su savo partneriu, ramiai aptarkite alternatyvas.
   • Suteikite sau tris sveikus patiekalus per dieną. Rūpinkitės savo fizine ir psichine sveikata ir atsispirkite pagundai „suvaldyti“ stresą ir valgyti nesveiką maistą, pavyzdžiui, saldumynus. Riebus maistas gali sukelti mieguistumą.
   • Sportuokite bent 30 minučių per dieną. Fizinis aktyvumas ir laikas, praleistas vienas be minčių apgauti, yra naudingas kūnui ir sielai.
   • Laikykite dienoraštį. Bent kelis kartus per savaitę užsirašykite pastabas, kad išsiaiškintumėte savo mintis.
   • Ne izoliuokite savęs. Praleiskite laiką su draugais ir šeima, kad jaustumėtės rūpinami.
5. 5 Apsilankykite pas psichologą. Konsultacijos nėra skirtos visiems, tačiau jūs ir jūsų partneris turėtumėte išbandyti skirtingus sprendimus. Nebijokite, kad jums bus gėda, nes galite pastebėti, kad jūs ir jūsų partneris galite saugiai pasidalyti savo jausmais su patarėju. Turėtumėte rasti žmogų, kuriuo galėtumėte pasitikėti, kad sesijose atvirai išsakytumėte savo mintis.
   • Jei tai jums svarbu, praneškite savo partneriui, kad šis žingsnis net nėra aptartas. Jūsų partneris sutrynė jūsų pasitikėjimą, todėl jis turi priimti šį sprendimą už jus.
6. 6 Pasikalbėkite su savo vaikais. Jei turite vaikų, bus dar sunkiau susidoroti su sukčiavimo situacija. Vaikai gali jausti įtampą namuose, todėl geriausia nuoširdžiai ir atvirai pripažinti, kad tarp jūsų yra problema. Jums nereikia gilintis į detales. Pasakykite vaikams, kad juos mylite, ir pabandykite kartu rasti geriausią sprendimą.
   • Jei norite nutraukti santykius, neleiskite savo partneriui naudoti vaikų kaip argumento, kad santuoka tęstųsi. Sutuoktinis gali reikalauti, kad vaikams būtų geriau gyventi pilnoje šeimoje, tačiau vargu ar vaikai jausis patogiai, jei jų tėvai nuolat ginčysis ir nebemylės vienas kito.
   • Net ir tokioje sunkioje situacijoje skirkite laiko vaikams, nes vaikai jus sustiprins.
7. 7 Žinokite, kada sustoti. Jei dėjote visas pastangas, kad išsaugotumėte santuoką, bet vis dar nesate pasiruošę atleisti savo sutuoktiniui ir tęsti santykius, geriau išsiskirti. Jums nereikia pykti ant savęs, kad negalite atleisti savo partneriui, net jei jis labai stengiasi vėl pelnyti jūsų pasitikėjimą. Kai kurių dalykų neįmanoma atleisti. Jei negalite tęsti santykių ir manote, kad padarėte viską, ką reikia, laikas priimti sprendimą.
   • Nereikia ant savęs pykti ar įsižeisti, kad nemoki atleisti. Jūs dedate pastangas, tačiau pagrindinė priežastis yra tai, kad jūsų partneris sulaužė jūsų pasitikėjimą.
   • Jei sugebėjote tęsti santykius, tada nereikia gėdytis ir kaltinti savęs, kad „pasiduodate“ ir atleidote išdavystę. Jūs padarėte pasirinkimą, kurį laikote optimaliu šeimai ir santykiams, todėl niekas nedrįsta jūsų teisti.

Patarimai

• Galite pabandyti minutę paimti savo partnerio mobilųjį telefoną ir pasirinkti porą nežinomų numerių. Skambinkite šiems kontaktams iš paslėpto numerio ir sužinokite, kas pakelia telefoną.
• Daugiau nei tikėtina, kad numeris nebus pasirašytas konkrečiu vardu, kad nekeltumėte įtarimų.

Įspėjimai

• Jūs neturite elgtis kaip pavydus partneris ir parodyti, kad jus domina bet kokia informacija. Jūs neturėtumėte nieko sugalvoti. Visada galite užduoti tiesioginį klausimą.
• Nerodykite pernelyg didelio smalsumo, kitaip žmogus stengsis greitai padengti visus pėdsakus.