Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: valdykite savo pyktį
• 2 metodas iš 3: būk malonus kitiems
• 3 metodas iš 3: elkitės nesavanaudiškai

Turėdami artimą šeimą ir draugus, kurie gali padėti jums suteikti paramą, neabejotinai jūs būsite sveikesni ir laimingesni.Tačiau ne visada taip lengva išlaikyti draugus ar šeimą, ypač jei esate nusiteikęs ar nuolat neigiamai nusiteikęs jų atžvilgiu. Laimei, tai neturi likti tokia. Kasdien praktikuojant gerumą ir stengiantis suvaldyti pyktį, gali tapti malonesniu žmogumi ir sustiprinti prasmingus santykius su kitais.

Žengti

1 metodas iš 3: valdykite savo pyktį

1. Norėdami nusiraminti, naudokite atsipalaidavimo techniką. Kai tik pradėsite pykti, skirkite šiek tiek laiko nusiraminti. Geras būdas tai padaryti yra atsipalaidavimo technika. Kai kurios parinktys yra šios:
   • Giliai įkvėpk
   • Atlikite laipsnišką raumenų atsipalaidavimą
   • Klausau raminančios muzikos
   • Vaikščioti
   • Medituok
   • Klausykite tinklalaidės
2. Kovokite su nerealiais teiginiais ar mintimis. Nerealūs minties modeliai gali sustiprinti pykčio jausmus, todėl pabandykite juos atpažinti ir suabejoti, kai jie atsiranda.
   • Pavyzdžiui, nereali mintis būtų tokia: "Mano kambario draugė niekada nieko nedaro, kad mūsų butas būtų švarus!" Aš darau viską! "
   • Prieš leisdami sau dar labiau pykti dėl tos minties, skirkite šiek tiek laiko ir nustatykite, ar tai tikrai tiesa. Ar jūsų kambario draugas daro kitokius dalykus nei jūs, kad butas būtų švarus? Jei taip, tada žodis „niekada“ šiame teiginyje yra nerealus.
   • Pabandykite mintį ar teiginį paversti realistiškesniu, pavyzdžiui, „norėčiau, kad kambario draugė namų ūkyje padarytų šiek tiek daugiau nei ji dabar“.
3. Pagerinkite savo problemų sprendimo įgūdžius. Turėdami gerus problemų sprendimo įgūdžius, taip pat galite sumažinti pykčio ir nusivylimo jausmus. Tai gali padėti jaustis labiau kontroliuojančiam situaciją, net kai susiduriate su tuo, kas iš tikrųjų kelia vargą. Tai yra įgūdis, kuriam vystytis reikia laiko, todėl pasistenkite būti kantrūs.
   • Susidūrę su problema, skirkite laiko problemai nustatyti, prieš ją spręsdami. Tada surašykite visus galimus sprendimus ir išsirinkite geriausią. Įdiegę sprendimą, galvojate, kaip sekėsi, ir galite apsvarstyti, kaip koreguoti savo strategiją, kad ateityje būtų geresni rezultatai.
4. Neleisk nusivylimui ar pykčiui. Jei nieko nesakai nusivylęs, tai nėra geriausias būdas įveikti savo pyktį. Dėl to jį pastatysite tik aukščiau. Užuot leisdami nusivylimui virsti pykčiu, kalbėkite ir su pykčiu susidurkite su savo nusivylimo šaltiniu. Nebijokite padaryti situacijos nepatogia, tai geriau nei ateityje tapti niekšingu.
   • Jei jaučiate, kad kažkas negerbia ar įskaudina, galbūt norėsite jiems sukelti tą patį emocinį skausmą. Užuot tai darę, praneškite jiems, kad jie pažeidžia jūsų jausmus ir kad jūs nesijaučiate gerbiamas dėl to, ką jie daro.
   • Užuot leidę pykčiui susikaupti, praneškite asmeniui, ką jis padarė blogai. Pasakykite maždaug taip: „Man nepatinka, kad tu taip darai. Tai mane gan supykdo ir suerzina “.
5. Paverskite savo energiją kažkuo teigiamu. Užuot išnaudoję energiją norėdami nusiteikti kitiems, sutelkite dėmesį į sportą ar pomėgį, kurį norite žaisti. Likite aktyvūs. Kai mankštinatės ar darote ką nors aktyvaus, jūsų smegenys išskiria teigiamus endorfinus, kurie leidžia jaustis laimingesniems.
   • Galite žaisti komandinį sportą, pavyzdžiui, futbolą, beisbolą ar ledo ritulį.
   • Jei nemėgstate fizinio sporto, pabandykite užsiimti kažkuo kūryba, pavyzdžiui, išmokti groti instrumentu ar tapyti.
6. Jei pradėsite pykti, nueikite. Pripažinkite, kai jūsų pyktis ima didėti, ir žinokite, koks esate piktas. Kai pajusite, kad prieinate tą tašką, atsitraukite nuo ginčo ir eikite. Būkite mandagus ir paaiškinkite, kodėl bėgate. Neleisk situacijai amžinai kaboti ore. Kai pyktis nurims, atgaukite ramybę ir vėl pakalbėkite su žmogumi.
   • Galima sakyti: „Aš turiu eiti pasivaikščioti, nes labai pykstu ir stengiuosi išlikti ramus. Man reikia šiek tiek laiko pagalvoti apie tai, bet kai grįšiu, galime pasikalbėti “.

2 metodas iš 3: būk malonus kitiems

1. Praktika parodyti daugiau užuojautos. Atkreipkite daugiau dėmesio į tai, kad esate malonus kitiems, ir pabandykite pamatyti dalykus iš jų perspektyvos. Užuot pateikę komentarus, galinčius pakenkti kažkieno jausmams, pagalvokite, kaip galite pagerinti kieno nors dieną. Jei turite laiko, įdėkite šiek tiek daugiau pastangų, kad padarytumėte mažus dalykus kitiems, ir pamatysite, kad jie labiau jus vertina.
   • Pavyzdžiui, užuot prajuokinęs ką nors, norėdamas pasijusti geriau, pagirk jiems komplimentus ir pagerink jų dieną.
   • Užuojautos praktika gali tapti sveikesniu ir laimingesniu žmogumi.
   • Taip pat galite padovanoti draugui nedidelę dovaną, pavyzdžiui, saldainį ar knygą, kad parodytumėte savo vertinimą už jį.
2. Ugdykite savo bendravimo įgūdžius. Gebėjimas klausytis ir bendrauti konstruktyviai ir tvirtai taip pat gali padėti suvaldyti pyktį ir būti malonu kitiems. Savo jausmų ir emocijų perdavimas padės kitiems žmonėms suprasti jūsų proto būseną ir atimti daug streso. Dėl nepakankamo bendravimo ir nepakankamo žmonių motyvų supratimo dažnai gali kilti ginčų ar nuomonių skirtumų. Pabandykite būti sąžiningesnis pokalbyje, net jei tai padaro ne tokią tobulą situaciją, ar manote, kad žmogus dėl to gali jums nepatikti. Neignoruokite problemų, kurios kelia jums nepatogumų.
   • Atidėkite blaškymąsi ir skirkite žmogui visą dėmesį. Klausydamiesi pasistenkite pasilikti savo sprendimą. Tiesiog pabandykite suprasti, ką žmogus kalba ir iš kur tai kyla.
   • Išreikšdami save, naudokite „aš“, o ne „jūs“ teiginius. Pabandykite pasakyti tokius žodžius: „Jaučiuosi nusivylęs, kai pamiršti susikrauti indus.“ Nesakyk tokių dalykų: „Niekada neatsikratai daiktų!“
   • Bendravimas taip pat reiškia kartais būti pažeidžiamas ir kalbėti apie dalykus, kurie gali būti gėdingi.
   • Pavyzdžiui, jei draugas daro tai, ko jūs nepriimate, užuot šaukę ir sakę dalykus, kurių vėliau gailitės, pasakykite maždaug taip: „Kai tu pajuokavai ir visi pradėjo juoktis, man pasidarė liūdna dėl to. Buvau pažeminta ir net jei manėte, kad tai nėra taip blogai, man tai tikrai pakenkė “.
3. Būk kantrus. Žmonės negali skaityti jūsų minčių, o kai kuriems reikia daugiau laiko nei kitiems. Geriau būkite kantrūs žmonėms, o ne iškart pykstate. Prisiminkite, kada pirmą kartą ką nors padarėte arba kada jums reikėjo pagalbos. Suvok, kad ne visi yra tobuli. Jei kas nors daro tai, kas jus trikdo, konfrontuokite su žmogumi, užuot leidę tai eiti, kol nesupyksite. Kalbėk su juo.
   • Jei jūsų kambario draugas bakstelėjo pieštuku ir tai trukdo jums atlikti savo darbą, pasakykite maždaug taip: „Ei, aš žinau, kad tai skamba beprotiškai, bet aš tikrai negaliu padaryti šio dokumento, jei paliesti tą pieštuką“. Ar norėtumėte mesti, kai dirbu savo darbą? "
4. Nebūkite ciniški. Būdamas ciniškas, gali pakenkti nuotaika ir tapti irzlesnis. Tipiškas cinizmas yra gynybos mechanizmas, kurį tikriausiai naudojate nusivylę ar pasijutę apleisti. Užuot išsakęs emocijas sveikai ir konstruktyviai, jūs jas slopinate ir sumažinate savo jausmų poveikį kitiems žmonėms ir sau. Tai gali sukelti neigiamą požiūrį į pasaulį ir sukelti nuolatinę pykčio būseną.
   • Nenuleiskite kitų žmonių darbo ar pastangų. Žavėkitės tuo, kas kažkuo pasižymi, užuot ignoravęs ar sumažinęs.
   • Pasistenkite sumažinti savo nuomonę apie kitus. Jei nesuprantate subkultūros ar gyventojų grupės, sužinokite, ar galite pasinerti į jų pasaulį, o ne jo tiesiog nekęsti.
5. Praktikuokite empatiją. Empatija - tai kito žmogaus jausmų ir emocijų supratimas ir įsisavinimas. Pabandykite įsidėti sau į kito batus ir pasikalbėti su žmonėmis, nepriimdamas teismo sprendimo. Kai kam nors skauda, ​​susitelkite į savo emocijas, užuot juos atmetę. Užuot laukę, kol kitas žmogus baigs darbą, pabandykite aktyviai klausytis. Internalizuokite tai, ką jie sako, ir bandykite pajusti emocijas, kurias jaučia. Tai gali geriau suprasti jų požiūrį ir veiksmus.
   • Norėdami pagerinti savo aktyvaus klausymo įgūdžius, sutelkite dėmesį į tai, ką sako kitas asmuo, pateikite atsiliepimus, kad parodytumėte, jog klausotės, ir atidėkite bet kokią nuomonę apie tai. Stenkitės palaikyti žmogų, o ne kritikuoti.
   • Prisiminkite tą laiką, kai buvote panašiose aplinkybėse, ir pabandykite prisiminti, kaip blogai tai jautėsi.
6. Nustok gintis. Nestatykite sienų ir nebūkite įtartinas sutiktų žmonių atžvilgiu. Tai kenkia jūsų bendravimui su kitais. Jei ką nors padarėte ne taip, prisiimkite asmeninę atsakomybę už savo veiksmus ir nekaltinkite kitų žmonių dėl atliktų darbų. Būkite atviri susirasti naujų draugų ir pagerinti esamą draugystę.
   • Jei kas nors pateikia pagrįstą pareiškimą, užuot pykęs, nes jis nurodo silpnybę, pasakykite: „Jūs esate teisus. Turiu dirbti su tuo ir dirbu, bet tai yra procesas “.
   • Užuot automatiškai neigiamai komentuodami komentarus, paklauskite asmens: „Ką tu tuo nori pasakyti?“ Tada, kai jis tai paaiškina, tai gali būti ne taip jau blogai, kaip iš pradžių manei.

3 metodas iš 3: elkitės nesavanaudiškai

1. Padėkite žmonėms, kai jų reikia. Darykite viską, kad padėtumėte tiems, kuriems reikia pagalbos, užuot atsisukę ar manę, kad tai yra kažkieno atsakomybė. Pagalvokite apie lengvus dalykus, kuriuos galite padaryti dienos metu, kad padėtumėte žmonėms, kurie negali sau padėti. Galite padėti jaunesniam šeimos nariui susikurti kompiuterį arba padėti vyresniajam su maisto prekėmis.
   • Kuo daugiau nuspręsite padėti kitiems, tuo būsite laimingesni.
2. Būkite draugams, jei jiems reikia su kuo pasikalbėti. Draugystė yra būtina jūsų laimės dalis. Turėdami palaikantį apsauginį tinklą, su kuriuo galima kalbėtis blogais laikais, mes jaučiame bendrumo jausmą. Turėdami draugų sumažėja kraujospūdis ir mažiau esate linkę į depresiją. Tačiau draugystė remiasi bendravimu ir pažeidžiamumu. Jei esate piktas ar vertinantis, draugai nenorės pas jus ateiti ir bus mažiau naudingi, kai jums jų prireiks.
   • Būkite dėmesingi ir klausykite.
   • Kartais draugai nenori patarimo, tik su kuo pasikalbėti.
   • Jei kalbėjote su savo mergina apie rimtą problemą, bus lengviau kalbėti su juo apie rimtas jūsų gyvenimo problemas.
3. Dirbkite tobulindami savo bendruomenę. Jei turite laiko, apsvarstykite galimybę savanoriauti savo vietiniame bendruomenės centre, benamių prieglaudoje ar virtuvėje. Pažvelkite į kitus ant žemės esančius projektus, pavyzdžiui, į medžių sodinimo veiklą ar darbą, kad pagerintumėte savo miestą. Kuo daugiau pažinsi kitus žmones, atsidavusius pozityviai ateičiai, tuo labiau jausiesi visaverčiai ir mažiau linkę į pykčio protrūkius.
   • Savanoriškas darbas su žmonių grupe taip pat leidžia jaustis bendruomenės dalimi, kuri padidins jūsų laimę ir sumažins jūsų pyktį. Turėdami palaikymo tinklą sunkmečiu galime lengviau įveikti kasdienį stresą.
4. Darykite daugiau dalykų aplink namą. Būti jaunesniu reiškia atlikti nelyginius darbus neprašant ir nuoširdžiai bandant padėti, kai matai, kad tavo šeima yra priblokšta darbu. Jei esate tėvas ar esate santykiuose, padarykite ką nors savo partneriui, pavyzdžiui, sutvarkykite sugadintą dalyką arba paverskite jį vakariene. Ieškokite papildomų dalykų, kuriuos reikia nuveikti namuose, kad sumažintumėte partnerio stresą.
   • Bendraukite su savo šeima ir paklauskite, ar namuose ir aplink juos reikia nuveikti daugiau.
   • Švarūs ir tvarkingi namai tikrai gali padidinti jūsų energiją ir padaryti jus laimingesniais.