Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: apibrėžkite savo dabartinę viziją
• 2 dalis iš 3: Ženkite žingsnį atgal
• 3 dalis iš 3: savęs suvokimas nauju būdu

Išmokti suvokti save tokį, koks esi, kartais yra skausmingai sunkus procesas, tačiau jei tam skiri laiko ir pastangų, susitikimas su tikru savimi yra didelis atlygis. Objektyvus ir sąžiningas savęs vaizdas padeda mums priimti save ir nustatyti mūsų augimo ir vystymosi kelius ateityje.

Žingsniai

1 dalis iš 3: apibrėžkite savo dabartinę viziją

1. 1 Raštu aprašykite savo suvokimą apie save. Paimkite rašiklį ir popieriaus lapą ir užsirašykite savo aprašymą. Kiek įmanoma išsamiau, iš visų pusių: fizinės, intelektualinės, emocinės ir dvasinės.
   • Patvirtinimus pradėkite žodžiais „aš ...“ arba „aš didžiuojuosi, kad ...“
   • Kiekviename skyriuje užrašykite nuo 8 iki 12 teiginių.
   • Išvardinkite savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Dauguma žmonių sugeba atpažinti bent vieną teigiamą savybę ir vieną neigiamą, nesvarbu, kaip padidėjo jų ego ar sunaikino savigarbą. Užsirašykite, kas, jūsų manymu, yra jūsų stipriosios pusės, o kur - ne. Pasikliaukite tik savo vidiniu jausmu.
2. 2 Prisiminkite svarbias gyvenimo akimirkas. Pagalvokite apie savo praeities istorijas, kuriomis dažniausiai dalijatės. Paklauskite savęs, ką šios istorijos pasakoja apie jus ir kodėl jaučiatės motyvuotos jas papasakoti kitiems žmonėms.
   • Atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, ką šios istorijos pasakoja apie jus kaip asmenybę. Ar tai pasakojimai apie jūsų sąžiningumą ar jūsų drąsą? Ar sakote jiems, nes jie yra jūsų įprasto elgesio pavyzdys, arba, priešingai, jie demonstruoja retą savybių, kurias norėtumėte turėti, pasireiškimą?
3. 3 Pagalvokite apie savo vaikystę. Dauguma žmonių, būdami vaikai, nuoširdžiausiai vertino save kaip asmenybes ir savo norus. Pagalvokite, kas jus nudžiugino, kai buvote vaikas, ir kas privertė jus nusivilti. Pagalvokite, kokia buvo jūsų įsitikinimų sistema, kai buvote vaikas. Jei nuo to laiko kažkas pasikeitė, pažymėkite, kas tai yra, ir nurodykite priežastis, kurios turėjo įtakos pokyčiams.
   • Pavyzdžiui, vaikystėje vertinote nepriklausomybės ir savarankiškumo akimirkas. Jei vis dar stengiatės plėsti savo asmeninę erdvę, tai šis laisvės troškimas akivaizdžiai yra jūsų tikrosios tapatybės dalis.
   • Tačiau, jei šiuo metu jus sieja daugybė įsipareigojimų, paklauskite savęs, kodėl. Galbūt išmokote kitaip vertinti šeimą ir draugus, tokiu atveju noras įvykdyti savo įsipareigojimus taip pat yra jūsų paties dalis. Kita vertus, galbūt jūs tiesiog bandote pateisinti kitų žmonių lūkesčius, o tada tikrasis jūs vis dar esate ta pati nepriklausoma asmenybė, kuri pasireiškė jumyse, kai buvote vaikas.

2 dalis iš 3: Ženkite žingsnį atgal

1. 1 Uždrausk sau veidrodį. Atsitraukite nuo veidrodžio ir visą savaitę atsisakykite žiūrėti į savo atspindį. Tai leis sumažinti klaidingo savo fizinio „aš“ suvokimo įtaką, kuri kasdien palaikoma žiūrint į savo atspindį veidrodyje.
   • Pasibaigus šiam laikotarpiui, galbūt supratote, kad vienintelis, kuriam taip rūpi jūsų išvaizda ir kuris yra toks kritiškas, esate jūs. Kai priversite nustoti sutelkti dėmesį į savo fizines negalias, jūsų nuostabai pastebėsite, kad niekas nereikalauja sutelkti dėmesį į jus. Galų gale jūs suprantate, kad neigiamas jūsų išvaizdos suvokimas nėra tiesa.
2. 2 Nuraminkite triukšmą galvoje. Gyvenimas gali būti labai reiklus, o jūsų pačios mintys vienu metu gali nukreipti jus į šimtus skirtingų krypčių. Palengvinkite savo gyvenimą kelioms savaitėms, kad sumažintumėte nerimą keliančias mintis ir neigiamas kalbas apie save, kurios paprastai lydi griežtą tvarkaraštį.
   • Jei jums per sunku greitai numalšinti šį vidinį triukšmą, iš anksto planuokite atostogas ar savaitgalį, kurį galite skirti savo vidinio kovotojo raminimui. Stenkitės kiek įmanoma labiau organizuoti šį laiką, kad „atostogų“ metu jums nieko nereikėtų daryti. Išspręskite problemą su visais įsipareigojimais, kad šiuo metu į jūsų mintis nepatektų jokių išorinių rūpesčių.
3. 3 Skatinkite kitus būti nuoširdžiais su jumis. Į save reikia pažvelgti naujai. Kažkas, kas jus gerai pažįsta, greičiausiai, gerai įsivaizduoja, kas iš tikrųjų esate, tačiau faktas yra tas, kad nedaugelis artimų žmonių nori būti visiškai sąžiningi apie savo silpnybes. Turėtumėte susirasti draugų, kurie bus sąžiningi su jumis, ir įtikinti juos nebijoti pasakyti jums, kaip yra.
   • Galite leisti žmonėms jaustis patogiai, kai jie jus kritikuoja, jei išmoksite konstruktyviai kritikuoti save. Jei sugebėsite parodyti konstruktyvią savikritiką, aplinkiniai žmonės nesijaus taip nepatogiai, kaip jums pasakys.
   • Kai kurie žmonės yra labiau linkę pasakyti tiesą nei kiti. Dauguma išmoksta kalbėti tiesą tiems, kurie nori ją priimti. Gerai, jei abu juos turite savo aplinkoje.
   • Jei žmonės jums konstruktyviai kritikuoja, atidžiai klausykite ir priimkite tai, ką jie sako. Nereaguokite pykčiu ir neverskite savo draugų atsisakyti savo žodžių dėl jūsų.
4. 4 Iškelkite žmones aukščiau savęs. Žmonės linkę nekęsti savo menkumo jausmo, todėl paprastai, jei žmogus turi blogą nuomonę apie save, jis ieško žmogaus, kurio sąskaita gali pakilti. Tai labai iškreipia savęs suvokimą. Geriau susirasti tuos žmones, kuriuos laikote pranašesniais už save.
   • Kai bendraujate su žmonėmis, kurie, jūsų manymu, yra geresni už jus, tai padeda išsikelti tikslą ir pamatyti, ko siekti. Niekas nėra tobulas, tačiau mes dažnai linkę žavėtis žmonėmis, turinčiais teigiamų savybių, kurių neturime mes. Žavėdamiesi šiais žmonėmis, mes vis aiškiau suvokiame, ko mums trūksta, ir tai supratę galime stengtis juos įgyti.

3 dalis iš 3: savęs suvokimas nauju būdu

1. 1 Išanalizuokite kiekvieną savęs suvokimo tašką. Atostogavę ir pailsėję nuo savo pradinio įvaizdžio, išimkite naujai sudarytą sąrašą ir peržiūrėkite kiekvieną elementą. Pagalvokite, koks svarbus yra kiekvienas punktas. Sąrašui skirkite tiek laiko, kiek reikia.
   • Užduokite sau klausimą apie kiekvieną teiginį apie save:
     • - Ar tikrai taip?
     • "Ar galiu įrodyti, kad taip yra iš tikrųjų? Ar galiu įrodyti, kad taip nėra?"
     • - Kokią fizinę ir emocinę reakciją manyje sukelia ši mintis ar idėja?
     • "Ar yra kokių nors teigiamų šios neigiamos kokybės aspektų?" / "Ar yra kokių nors neigiamų šios teigiamos kokybės aspektų?"
2. 2 Išeikite iš savo komforto zonos. Priverskite save patikrinti kiekvieną teiginį, tarsi būtumėte pradedantysis, kuris ką tik pradėjo mokytis kažko naujo. Asmeninės stiprybės ir silpnybės dažniausiai būna ryškesnės neapibrėžtumo laikais. Būkite labai atidūs savo reakcijoms, kad geriau suprastumėte savo stipriąsias ir silpnąsias puses.
   • Iššūkis yra atrasti tai, apie ką nieko nežinai, ir priversti save to išmokti. Pavyzdžiui, jei nieko nežinote apie maisto gaminimą, išmokite skaniai gaminti.
   • Per šį laikotarpį turėtumėte atidžiai stebėti savo reakcijas. Šį procesą turite atlikti patys. Dėl to nepasitikėkite kitais žmonėmis.
3. 3 Priimkite visas savo silpnybes ir nesėkmes. Žmonės nekenčia klysti, bet niekas nėra tobulas. Užuot neigę savo nesėkmes ir klaidas, nustokite teisintis ir sąžiningai pripažinkite viską, kas buvo neteisinga. Tai apima tai, ką jūs manėte neteisinga ir ką anksčiau neigėte.
   • Supraskite, kad sutikti savo nesėkmes ir klaidas yra būtina savęs pažinimo proceso dalis. Be to, jei tikitės kada nors pakeisti šias savo gyvenimo sritis, tai reikia pripažinti ir pripažinti savo klaidas.
   • Be to, turite susidoroti su visais savo pasiteisinimais. Pavyzdžiui, jei nuolat žaidžiate dėl laiko, nebandykite to pateisinti sakydami, kad vis tiek darote viską, todėl tai nesvarbu. Geriau tiesiog prisipažinkite sau, kad viską atidedate iki paskutinės akimirkos.
4. 4 Pažvelk į save. Susidūrę su problema, ieškokite priežasties savyje. Lengviausias būdas yra visada kaltinti kitus žmones, tačiau, kad išvengtumėte pernelyg didelio savo ego padidėjimo, turėtumėte rimtai paklausti savęs, ar šioje situacijoje tai jūsų kaltė.
   • Taip pat turėtumėte atsigręžti į save, kai tik kyla pagunda skųstis kitais žmonėmis. Kai tai atsitiks, sustokite ir paklauskite savęs, ar šie žmonės turi pagrindo dėl jūsų skųstis.
5. 5 Pažvelkite į situaciją iš šalies. Pagalvokite apie savo tikslus, idėjas ir norus. Galbūt savo galva jūs jau pateisinote ir paaiškinote kiekvieną iš jų, tačiau pabandykite įsivaizduoti, kaip jie visi atrodytų, jei tai būtų ne apie jus, o apie kitą žmogų. Jei atsakymas yra nevienodas, pabandykite išsiaiškinti, kodėl.
   • Pavyzdžiui, jei trokštate santykių su tam tikru asmeniu ir pateisinate save šiuo noru, pagalvokite, kaip šis noras atrodo iš to asmens, kuris nėra susijęs su situacija. Jei objektyvus požiūris rodo, kad esate naivus ar neatsakingas, turėtumėte pripažinti tą savybę savyje.
6. 6 Laikykite dienoraštį. Užsirašykite visus savo atradimus ir abejones viso savo įvaizdžio atnaujinimo proceso metu. Galite rašyti apie savo jausmus, nusivylimus, nerimą ar bet ką, kas susiję su šia tema. Čia svarbiausia rašyti reguliariai ir kuo nuoširdžiau.
   • Kai sėdate rašyti savo dienoraštyje, turite rašyti, kol sužinosite apie savo emocinę būseną.
   • Būtinai rašykite savo dienoraštyje, kai niekas jūsų neatitraukia.
7. 7 Ugdykite sveiką savęs suvokimą. Nors turėtumėte būti sąžiningi dėl savo nesėkmių, taip pat svarbu išmokti priimti save tokį, koks esate, ir sąžiningai pripažinti ir savo pergales. Pernelyg žema savivertė yra tokia pat destruktyvi, kaip ir pernelyg aukšta savivertė, jei ne dar blogesnė.
   • Nepaisant visų klaidų ir nesėkmių, svarbu pabrėžti savo svarbą.
   • Jei manote, kad jūsų įvaizdyje gausu negatyvo, susitvarkykite su klaidingais kaltės jausmais. Jei kažkas negerai, ir tuo pat metu sau sakote: „Man visada nepavyksta“, nedelsdami pataisykite save, primindami tuos pavyzdžius iš gyvenimo, kai viskas jums pavyko.
8. 8 Paklauskite savęs, kuo norite būti. Apmąstykite, ką matėte savyje ir ką tikrai norėtumėte matyti savyje. Galbūt jie yra tas pats asmuo. Jei matote skirtumus, nuspręskite, ką reikia pakeisti, ir paverskite savo svajonę realybe.