Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: Gebėjimo matyti tamsoje gerinimas
• 2 dalis iš 4: regėjimo apsauga ir gerinimas
• 3 dalis iš 4: dietos keitimas
• 4 dalis iš 4: Medicininė priežiūra

Visiškai nesvarbu, ar norite įsiskverbti į slaptąją nindzių bazę vidurnaktį, ar tiesiog saugiai grįžti namo iš darbo naktį, naktinio matymo gerinimas yra treniruočių, sveiko gyvenimo būdo ir akių apsaugos nuo žalos rezultatas.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Gebėjimo matyti tamsoje gerinimas

1. 1 Naudokite savo lazdeles. Fotoreceptoriai, vadinami strypais, užtrunka nuo 30 iki 45 minučių, kad prisitaikytų prie aplinkinio apšvietimo pokyčių. Strypai suvokia tik juodai baltas spalvas ir suteikia mažos raiškos vaizdą, tačiau naktį jie yra ypač jautrūs.
   • Šviesai jautrūs pigmentai yra šviesai jautrios medžiagos, kurios yra fotoreceptoriuose (strypuose ir kūgiuose) ir perduoda matomą vaizdą į jūsų smegenis. Rodopsinas yra vizualinis pigmentas, randamas lazdelėse ir yra atsakingas už naktinį matymą.
   • Jūsų akių gebėjimas prisitaikyti prie tamsos priklauso nuo kelių dalykų, kurių negalite kontroliuoti, pavyzdžiui, nuo jūsų amžiaus, ankstesnių akių sužalojimų ar pažeidimų ir esamų akių ligų.
   • Norėdami matyti tamsoje, turite žinoti, kaip padidinti lazdelių jautrumą ir priversti akis greičiau prisitaikyti prie staigių apšvietimo pokyčių.
   • Esant silpnam apšvietimui, nežiūrėkite tiesiai į šviesos šaltinį. Taip jūs naudojate savo strypus, o ne kūgius, kurie suaktyvėja, kai akys paverčiamos silpna šviesos šaltiniu. Šią techniką dažnai naudoja astronomai.
2. 2 Nešiokite tamsiai arba raudonai tamsintus akinius. Lazdelės nejautrios raudonai šviesai, todėl 20–30 minučių nešioti šiuos akinius prieš įžengiant į tamsą padės greitai atskirti judėjimą viduje.
   • Užblokuodami visą matomą spektrą, išskyrus raudoną, šie akiniai leis jūsų lazdelėms prisitaikyti prie tamsos prieš jums iš tikrųjų patekus į ją.
   • Šį metodą pilotai taiko tada, kai neturi laiko būti absoliučioje tamsoje ir „pakoreguoti“ savo regėjimą prieš naktinį skrydį.
3. 3 Nežiūrėkite tiesiai į šviesos šaltinį. Dėl šviesos šaltinių jūsų mokiniai susitraukia, todėl sutrinka jūsų naktinis matymas.
   • Mokinys yra panašus į fotoaparato diafragmą: jis susitraukia ir plečiasi priklausomai nuo į akis patenkančios šviesos kiekio. Kuo ryškesnė šviesa, tuo siauresnis mokinys tampa. Esant silpnam apšvietimui, jūsų vyzdys labai išsiplės, kad sugertų kuo daugiau šviesos.
   • Žiūrėjimas tiesiai į šviesos šaltinį padidina laiką, per kurį jūsų akys prisitaiko prie silpno apšvietimo.
   • Jei negalite visiškai išvengti ryškios šviesos, uždarykite vieną akį arba nukreipkite žvilgsnį tol, kol šviesos šaltinis bus nematomas.
4. 4 Pagerinkite naktinį matymą vairuodami. Prieš sėsdami į automobilį, imkitės veiksmų, kad pagerintumėte vairavimą naktį.
   • Kaip minėta aukščiau, stenkitės nežiūrėti tiesiai į artėjantį šviesos šaltinį.Jei kita transporto priemonė iššoko iš kampo su įjungtais tolimųjų šviesų žibintais, uždarykite vieną akį, kad išvengtumėte laikino abiejų akių regėjimo praradimo ir greitai grįžtumėte prie normalaus naktinio matymo.
   • Pažvelkite į baltą juostą dešinėje kelio pusėje. Tai leis jums išlaikyti saugią važiavimo kryptį, pastebėti judančius objektus periferiniu matymu, tačiau išvengti artėjančių automobilių akinančios tolimosios šviesos.
   • Sumažinkite prietaisų skydelio apšvietimo intensyvumą iki žemo, bet saugaus lygio, kad pagerintumėte regėjimą vairuodami naktį. Galinio vaizdo veidrodžiuose taip pat naudokite naktinį režimą. Taip sumažinsite iš paskos važiuojančių transporto priemonių blizgesį.
   • Reguliariai plaukite priekinius žibintus, valytuvus ir priekinį stiklą. Naktį jūsų priekinio stiklo dėmės gali tapti ryškiais šviesos šaltiniais.
   • Laiku atlikite savo transporto priemonės techninę priežiūrą, įskaitant priekinių ir rūko žibintų reguliavimą. Net nedidelis vieno ar dviejų laipsnių žibintų poslinkis gali apsaugoti kitus vairuotojus nuo regėjimo problemų, atsirandančių dėl jūsų žibintų.
5. 5 Tegul akys pripranta prie tamsos. Geriausias būdas išmokti matyti tamsoje yra leisti akims lėtai prisitaikyti prie tamsos, 20–30 minučių pabuvus absoliučioje tamsoje.
   • Kad dar greičiau priprastumėte prie tamsos, prieš įeidami į patamsėjusią vietą dėvėkite miego kaukę arba užsimerkite ir užmerkite akis rankomis, kad jos galėtų prisitaikyti.
   • Pabandykite nešioti piratinę galvos juostelę. Jei užmerksite vieną akį nuo šviesos 20-30 minučių, tada, kai įeisite į tamsų kambarį, ta akis jau pripras prie tamsos.
6. 6 Naudokite periferinį regėjimą. Kiekvienoje jūsų akyje yra natūralių aklųjų dėmių, todėl daug sunkiau naršyti tamsoje, jei bandote sutelkti savo žvilgsnį.
   • Eidami per tamsią erdvę, pabandykite sutelkti žvilgsnį į objekto kraštą arba šiek tiek toliau nuo judėjimo krypties. Tai leis jūsų periferiniam regėjimui daug geriau nustatyti objekto judėjimą ir formą, nei jei bandytumėte jį pamatyti tiesiogiai.
   • Periferiniame regėjime naudojama daugiau strypų, kurie atlieka pagrindinį vaidmenį orientuojantis tamsoje, apibrėžiant objekto formą ir aptikdami judesį.
7. 7 Eikite žemyn, kad pamatytumėte siluetus ir naudokite kontrasto efektą. Atminkite, kad jūsų lazdos yra aklos spalvos ir aklos spalvos, tačiau tamsoje jie yra jūsų vadovas.
   • Naktinis dangus yra šviesos šaltinis. Jei esate pakankamai žemas, naktinio dangaus ar lango šviesa suteikia pakankamai kontrasto, kad lazdelės lengviau dirbtų jūsų akyse.
   • Kai kurie kovos menai moko likti kuo žemiau, naudojant dangų kaip šviesos šaltinį objektams ir priešininkams aptikti - būtent atskirti jų siluetus nuo dangaus.
   • Nors strypai yra jautresni šviesai nei kūgiai, jie gali atskirti tik juodą ir baltą spalvas ir sukurti žemos kokybės vaizdą, naudodami objekto ir už jo esančio šviesos šaltinio kontrastą.
8. 8 Švelniai masažuokite akių obuolius. Tvirtai užmerkite akis ir lengvai paspauskite jas delnais.
   • Po maždaug 5–10 sekundžių aplinkinė tamsa kelioms sekundėms taps balta. Kai juoda spalva vėl pakeis baltumą, atmerkite akis ir tamsoje pamatysite daug geriau.
   • Jie sako, kad specialiųjų pajėgų kariai naudoja panašią techniką - patekę tamsoje, jie 5-10 sekundžių sandariai užmerkia akis. Nors mokslo bendruomenė neįrodė šio metodo veiksmingumo, jis vis tiek gali kažkam padėti.
9. 9 Naudokitės visais savo pojūčiais, kad „pamatytumėte“. Atsargiai eikite tamsoje, kol akys pripras prie tamsos.
   • Abi kojas laikykite ant žemės, ištieskite rankas į priekį ir lėtai judėkite. Atidžiai stebėkite garso pokyčius, kurie gali reikšti, kad durys, prieškambaris ar langas yra netoliese.Judinkite rankas priešais save, kad nesitrenktumėte į medį ar durų staktą.
10. 10 Išmokite naršyti pagal garsą. Mokslininkai padarė didelę pažangą dirbdami su aklais. Jie sukūrė galimybę liežuviu atlikti spragtelėjimo garsus, kurie vadinami „spragtelėjimo sonaru“. Jis panašus į šikšnosparnių naudojamą sonarą.
    • Naudodami fiksuojamąjį sonarą, galite tiksliai nustatyti priešais ir aplink jus esančius objektus. Buvo atliktas eksperimentas, kurio metu moteris liežuviu skleidė spragtelėjimo garsus, kad „nuskaitytų“ priešais esančią erdvę, kol suras puodą, kurį laiko kitas asmuo. Po kelių papildomų paspaudimų ji sugebėjo nustatyti puodo dangčio tipą ir formą.
    • Kitas snapavimo sonaro specialistas sugeba važiuoti kalnų dviračiu nelygiu reljefu ir be kliūčių išvengti kliūčių.
    • Snapping sonaro ekspertai tvirtina, kad kiekvienas gali išsiugdyti šį sugebėjimą.

2 dalis iš 4: regėjimo apsauga ir gerinimas

1. 1 Dienos metu dėvėkite akinius nuo saulės. Kelias valandas veikiant ryškiai saulės šviesai ir ultravioletiniams spinduliams, gali sutrikti jūsų gebėjimas prisitaikyti prie tamsos.
   • Kas 2–3 valandas, praleistas saulėtoje dieną be saulės akinių, jūsų prisitaikymas prie tamsos sulėtės maždaug 10 minučių.
   • Be lėto prisitaikymo prie tamsos, blogėja ir naktinio matymo kokybė. Pvz., 10 dienų veikiant ryškiai saulės šviesai be apsauginių akinių, jūsų gebėjimas matyti tamsoje gali sumažėti 50%.
   • Laikui bėgant jūsų strypai, kūgiai ir šviesai jautrūs pigmentai normalizuosis. Kiekvieno žmogaus atsigavimo trukmė yra skirtinga.
   • Naudokite akinius nuo saulės su neutraliais pilkais lęšiais, kurie praleidžia 15% matomos šviesos.
2. 2 Sumažinkite kompiuterio ekrano ryškumą. Jei dirbate naktį, nustatykite monitoriaus ryškumą iki minimalaus lygio.
   • Jei esate tamsiame kambaryje, bet žiūrite į šviesų ekraną, jūsų naktinio matymo našumas bus žymiai sumažintas. Sumažinus ryškumą, galite geriau matyti tamsoje.
   • Kai kurios programos reguliuoja ekrano ryškumą pagal paros laiką.
3. 3 Reguliariai ilsėk akis. Dažnai darykite pertraukas, sėdėdami priešais monitorių, skaitydami tekstus popieriuje arba ilgai intensyviai susitelkdami į ką nors kita.
   • Dažnai pailsinkite akis. Po kas 20 minučių intensyvaus darbo, ypač prieš kompiuterio ekraną, padarykite pertrauką ir 20 sekundžių žiūrėkite į tolį. Tai leis jūsų akims persiorientuoti.
   • Po dviejų minučių darbo prieš kompiuterio ekraną ar kitos veiklos, kuriai reikia intensyvaus žvilgsnio, 15 minučių pailsinkite akis.
   • Neleiskite akims pavargti, vidury dienos išsimiegoję 5-10 minučių. Užmerkite akis ir švelniai masažuokite. Nebūtina užmigti pailsinti akis.
4. 4 Mesti rūkyti. Dauguma žmonių žino, kad rūkymas kelia daug pavojų sveikatai, įskaitant plaučių vėžio ir lėtinės obstrukcinės plaučių ligos riziką, tačiau tik nedaugelis žino, kad tai taip pat gali sukelti rimtą akių ligą ir net apakimą. Nikotinas gali sumažinti rodopsino, pigmento, reikalingo regėjimui tamsoje, gamybą akyse.
   • Jei mesti rūkyti, naktinis matymas gali būti atkurtas.
5. 5 Treniruokite periferinį regėjimą. Periferinio regėjimo naudojimas yra labai svarbus norint pagerinti jūsų gebėjimą matyti prasto apšvietimo vietose.
   • Periferinis regėjimas yra jūsų sugebėjimas pastebėti judėjimą regėjimo lauko krašte, naudojant lazdas akyse.
   • Periferinio regėjimo ugdymas yra veiksmingas būdas geriau matyti esant silpnam apšvietimui.
   • Nors periferinio regėjimo lavinimas daugumai žmonių atima daug laiko ir pastangų, tai padės geriau matyti tamsoje.
   • Atlikdami akių pratimus, kad pagerintumėte regėjimą (įskaitant periferinį regėjimą), pradėsite geriau matyti tamsoje.
6. 6 Išbandykite pratimą, kuris dažnai naudojamas sporto treniruotėse. Periferinio regėjimo gerinimas yra naudingas daugelyje situacijų, įskaitant sportą.
   • Šiam pratimui jums reikės įprastų, tiesių, vienspalvių geriamųjų šiaudų. Pažymėkite šiaudo vidurį ir aplink jį nubrėžkite juodą juostelę.
   • Padovanokite šiaudelį savo partneriui ir atsistokite 30–60 cm atstumu nuo jos, kiekvienoje rankoje paimdami dantų krapštuką. Jūsų partneris turėtų laikyti šiaudus horizontaliai.
   • Žvelgdami į juodą liniją, pastebėkite šiaudų galus periferiniu regėjimu.
   • Susikoncentruokite ties juoda linija. Pabandykite įkišti dantų krapštukus į skylutes abiejuose šiaudų galuose, nepamiršdami akių nuo juodos linijos.
   • Užpildę ranką, galite padidinti pratimo sunkumą naudodami du tarpusavyje sujungtus šiaudelius.
7. 7 Sutelkite dėmesį į periferinį regėjimą. Kitas būdas plėtoti periferinį regėjimą, siekiant pagerinti naktinį matymą, yra sutelkti dėmesį į jį ir dažniau jį naudoti dienos šviesoje.
   • Sėdėkite kažkur ramioje vietoje, geriausia lauke, kur galite stebėti daugybę skirtingų dalykų. Sutelkite dėmesį į vieną objektą tiesiai priešais jus.
   • Sudarykite mintyse viską, ką matote aplinkui, tiek judančius, tiek nejudančius objektus, tuo pačiu nežiūrėdami į pasirinktą centrinį objektą. Pažvelkite ir apsidairykite, kad pamatytumėte, ko galbūt praleidote. Įsidėmėkite, kaip toli nuo centro galite atpažinti aplinkinius dalykus.
   • Pakartokite šį pratimą, bet kitoje vietoje, ir pabandykite išplėsti sritį, kurioje galite atpažinti aplinkinius objektus.

3 dalis iš 4: dietos keitimas

1. 1 Vartokite daugiau vitamino A. Vienas iš pirmųjų vitamino A trūkumo simptomų yra naktinis aklumas (arba naktinis aklumas).
   • Net senovės Egipte buvo nustatyta, kad norint gydyti naktinį aklumą, į savo racioną reikia įtraukti kepenis, kuriose, kaip vėliau buvo nustatyta, yra daug vitamino A.
   • Dėl vitamino A trūkumo ragenos paviršius tampa labai sausas, o tai savo ruožtu sukelia drumstimą akies priekyje, opas ragenos paviršiuje, regos praradimą, tinklainės pažeidimą ir akių problemų. akies gleivinė.
   • Tokie maisto produktai kaip morkos, brokoliai, moliūgai, melionas, žuvis, kepenys, spirituoti javai, pieno produktai, kopūstai, mėlynės ir abrikosai yra puikus vitamino A šaltinis.
   • Nors gali būti naudinga didinti vitamino A turinčių maisto produktų suvartojimą, šios srities tyrimai parodė, kad maisto papildai suteikia žymiai daugiau vitamino A. Be to, per didelis šių maisto produktų vartojimas jūsų regėjimo nepagerins.
   • Vitamino A galima įsigyti kaip tabletę ar kapsulę, o dozė nurodoma mikrogramais arba medicinos vienetais. Vidutinė rekomenduojama vitamino A dozė suaugusiam žmogui yra 800–1000 mcg arba 2600–3300 TV per dieną.
   • Akies obuolyje esantis baltymas rodopsinas, veikiamas šviesos, suskaido į tinklainę ir opsiną, o tamsoje susintetinamas. Ūmus vitamino A trūkumas gali sukelti naktinį aklumą, tačiau papildomas vitaminas A nepagerins regėjimo.
2. 2 Padidinkite tamsiai žalių ir lapinių daržovių suvartojimą. Kalbant apie naktinio matymo ir regėjimo pagerinimą per mitybą, tam tikros daržovės bus naudingiausios.
   • Antkakliuose, špinatuose ir kopūstuose gausu maistinių medžiagų, apsaugančių akis filtruojant tam tikras šviesos bangas, kurios gali pažeisti akies tinklainę.
   • Šie maisto produktai taip pat apsaugo akis nuo tam tikrų degeneracinių procesų, tokių kaip su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija.
3. 3 Valgykite daugiau sveikų riebalų. Ypač valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių.
   • Omega-3 riebalų rūgščių yra žuvyje, ypač riebių veislių, tokių kaip lašiša ir tunas, taip pat kopūstų, augalinio aliejaus, riešutų (ypač graikinių riešutų), linų sėklų, linų sėmenų aliejaus ir lapinių daržovių.
   • Omega-3 riebalų rūgštys kovoja su geltonosios dėmės degeneracija ir padeda išlaikyti akių sveikatą, gerą regėjimą ir sausumą.
   • Vienas tyrimas parodė, kad pacientams, valgantiems riebią žuvį kartą per savaitę, rizika susirgti neovaskuline geltonosios dėmės degeneracija sumažėjo perpus. Jei ilgą laiką (daugiau nei 12 metų) vartojate pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, rizika susirgti šia liga sumažės dar labiau.
4. 4 Valgykite mėlynes. Mėlynės yra augalas, naudojamas įvairiems preparatams.
   • Tyrimai parodė, kad mėlynės gali turėti įtakos su tinklaine susijusioms akių problemoms.
   • Perspektyviausi tyrimai patvirtina mėlynių naudojimą tais atvejais, kurie susiję su tinklainės pokyčiais diabetu ir aukštu kraujospūdžiu.
   • Manoma, kad mėlynės pagerina naktinį matymą, nors tyrimų rezultatai prieštaringi. Kai kurie įrodymai rodo, kad mėlynės teigiamai veikia naktinio matymo gerinimą, o kiti nepalaiko šių teiginių.
   • Naujausi skaičiavimai sako, kad mėlynės „tikriausiai neveiksmingos“, kad pagerintų naktinį matymą.
   • Šviežios mėlynės parduodamos vasarą, o kitais sezonais kaip maisto papildą galite nusipirkti šaldytų uogų, uogienės ar konservų arba mėlynių ekstrakto. Vykdykite pakuotės nurodymus, kad sužinotumėte, kiek mėlynių turėtumėte suvartoti per dieną.
5. 5 Gerkite daug skysčių. Akies paviršius yra 98% vandens. Akių sausumą sukelia dehidratacija, dėl kurios jums sunku matyti tamsoje.
   • Gerti pakankamai vandens yra labai svarbu bendrai sveikatai, nors tiesioginis ryšys tarp skysčių vartojimo ir pagerėjusio regėjimo yra prieštaringas.
   • Kai kurie oftalmologai teigia, kad tam tikros aplinkybės, kurios neigiamai veikia organizmo vandens balansą, gali pabloginti regėjimą ir bendrą akių sveikatą.
   • Pavyzdžiui, aukšta temperatūra, žemos drėgmės klimatas ar intensyvi saulės šviesa gali sukelti tai, kad bazinis sluoksnis praranda savo funkciją dėl dehidratacijos ir neigiamai veikia jūsų regėjimą.
   • Norėdami išlaikyti akių sveikatą, laikykitės rekomenduojamo vandens kiekio. Stenkitės išgerti bent 2 litrus per dieną. Priklausomai nuo darbo intensyvumo ir aplinkos veiksnių, šis skaičius gali skirtis.

4 dalis iš 4: Medicininė priežiūra

1. 1 Kreipkitės į savo optometristą. Dienos ir nakties regėjimo priežiūra apima oftalmologo ir (arba) optometristo konsultaciją. Dauguma gydytojų rekomenduoja kartą per metus pasitikrinti, kad įsitikintumėte, jog jūsų regėjimas labai nepasikeitė.
   • Jei nematote gerai natūralioje šviesoje, tada nematysite gerai naktį. Susitarkite su gydytoju ir paklauskite apie savo naktinį matymą.
   • Įsitikinkite, kad receptiniai lęšiai ar akiniai atitinka jūsų dabartinius poreikius. Laikui bėgant jūsų regėjimas natūraliai keičiasi, todėl jums gali prireikti naujo recepto.
2. 2 Laikykite akis hidratuotas. Pasitarkite su gydytoju apie galimas sausų akių problemas.
   • Sveikos, drėkinamos ir atsipalaidavusios akys mato daug geriau, o pavargusios ir sausos akys sunkiau ima judėti esant silpnam apšvietimui.
   • Pabandykite pailsinti akis ir stebėti jų drėgmę. Mirksi dažniau, ypač kai tenka žiūrėti į kompiuterio, nešiojamojo kompiuterio, elektroninės knygos ar televizoriaus ekraną.
   • Jei akys linkusios išsausėti, įsigykite nereceptinių akių lašų, ​​kurie padės sumažinti paraudimą ir drėkinti akis.Taip pat galite pasitarti su gydytoju dėl receptinių akių priežiūros produktų, kurie gali padėti sumažinti sausumą.
3. 3 Pasitarkite su savo optometristu, jei turite kokių nors konkrečių rūpesčių. Įprasto tyrimo metu gydytojas gali neklausti jūsų naktinio matymo.
   • Būtinai aprašykite naktinio matymo problemas. Nors daugelis regėjimo pokyčių yra susiję su amžiumi, kai kurie atvejai gali būti susiję su latentinėmis ligomis, dėl kurių gali sutrikti regėjimas.
   • Ligos ir būklės, dėl kurių gali pasikeisti regėjimas, yra katarakta, geltonosios dėmės degeneracija, astigmatizmas, glaukoma, senatvinė hiperopija, trumparegystė ir toliaregystė.
4. 4 Sužinokite, ar jūsų regėjimo sutrikimo priežastis yra sveikatos būklė. Kreipkitės į terapeutą, kad įvertintumėte galimas sveikatos problemas. Tam tikros ligos ir vaistai gali sukelti regėjimo problemų.
   • Šios sąlygos apima diabetą, migreną, infekcijas, glaukomą, insultą, staigius kraujospūdžio pokyčius arba staigius sužalojimus, pvz., Galvos traumas.
5. 5 Atkreipkite dėmesį į vartojamus vaistus. Be ligų, yra daug vaistų, kurių vienas šalutinis poveikis yra regos sutrikimas.
   • Ryškiausi vaistų, galinčių pakeisti regėjimą, pavyzdžiai yra raumenų relaksantai (ciklobenzaprinas), diuretikai (hidrochlorotiazidas) ir vaistai, vartojami traukuliams, galvos skausmams ir nuotaikos pokyčiams (topiramatas).
   • Niekada nekeiskite vaistų vartojimo režimo patys. Jei patiriate kokių nors regėjimo sutrikimų, kuriuos galėjo sukelti jūsų vaistai, pasitarkite su gydytoju apie galimą dozės pakeitimą ar pakeitimą kitu vaistu, kuris padės jūsų būklei, bet nepakenks jūsų regėjimui.