Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Pasiruošimas miegoti
• 2 dalis iš 3: valdykite savo svajones
• 3 dalis iš 3: Įrašykite savo svajones
• Patarimai
• Įspėjimai

Mes visi turime svajonių. Svajonės kyla dėl to, kad mūsų protas apdoroja praėjusios dienos mintis ir patirtį. Smegenys ir toliau dirba miego metu. Vienintelė problema yra ta, kad svajonės lengvai pamirštamos. Taigi jūsų tikslas yra išmokti prisiminti sapnus, o ne tik juos įgyvendinti. Iš pradžių bus labai sunku aktyviai prisiminti sapnus, tačiau įpratę įrašyti ir analizuoti savo sapnus, jie taps šviesesni nei anksčiau.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pasiruošimas miegoti

1. 1 Laikykitės miego režimo. Jūsų gebėjimas prisiminti sapnus žymiai pagerės, jei užmigsite ir atsibusite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Išlaikyti šį režimą šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdui gali būti sunku, tačiau tai padės pailginti REM (Rapid Eye Movement) fazių trukmę.
   • Svajonės atsiranda REM fazės metu.
2. 2 Gerkite melatoniną. Melatoninas yra plačiai pripažintas kaip ingredientas, skatinantis sveiką miegą ir turtingesnius sapnus. Melatonino papildai skirti žmonėms, turintiems miego sutrikimų. Šiuos papildus rekomenduojama vartoti kiekvieną vakarą pusvalandį prieš miegą.
   • Melatoninas taip pat natūraliai randamas tam tikruose maisto produktuose.Vyšnios, saulėgrąžų sėklos, linų sėklos ir migdolai yra tik keletas maisto produktų, kuriuose yra daug melatonino.
3. 3 Pagalvokite apie sapnus. Net paprasčiausias miego apmąstymas gali sukelti sapnus, kai užmiegate. Tiesiog perskaičius šį straipsnį galima pradėti svajoti. Galvojimas apie ryškius ir aiškius sapnus gali paskatinti susimąstyti apie sapno sąmonę ir patirtį. Tai padės sapnuoti aiškius sapnus.
   • Paprastai jūsų šviesiausios svajonės bus aiškios. Taip yra ne todėl, kad aiškūs sapnai iš prigimties yra intensyvesni, bet todėl, kad tokius sapnus lengviau prisiminti.
4. 4 Periodiškai tikrinkite realybę. Dienos metu skirkite minutę sustoti ir paklauskite savęs, ar miegate, ar ne. Tai vadinama realybės tikrinimu, ir tai padarę įpročiu, padidinsite savo aiškių sapnų tikimybę. Atlikite šiuos patikrinimus skirtingu dienos metu prieš miegą.
5. 5 Miegokite ramioje aplinkoje. Nereikia nė sakyti, kad geriausia miego aplinka yra ta, kurioje niekas jūsų neblaškys. Įsitikinkite, kad jūsų miego zona yra gana tamsi, kad niekas netrukdytų jūsų miegui. Žinoma, sunku garantuoti visišką poilsį, kai nuolat miegate kelias valandas, tačiau pasistenkite padaryti viską, kad miego zona būtų patogi ir tvarkinga, tai padės prisiminti sapnus.

2 dalis iš 3: valdykite savo svajones

1. 1 Klausykitės muzikos miegodami. Nors daugeliui žmonių miego metu pageidautina visiška tyla, svajotojai, turintys ryškių sapnų, praneša, kad klausydamiesi muzikos sapnuoja gerus sapnus. Muzika turi būti aplinkos stiliaus. Tokiu būdu jūsų smegenys nebus taip blaškomos dėl to, kas vyksta muzikoje. Yra tam tikrų muzikos kūrinių, specialiai sukurtų miegui ir aiškiems sapnams. Šeštą valandą Roberto Richo „Somnium“ yra puiki instrumentinė kompozicija svajonėms. Makso Richterio „Miegas“, trunkantis 8 valandas, taip pat padės padidinti jūsų galimybes pamatyti ryškesnius sapnus.
2. 2 Nustatykite žadintuvą, kad jis atsibustų REM fazės metu. Mes sapnuojame REM miego stadijoje. Dauguma miego ciklų yra panašūs, ir jūs galite nuspėti, kur būsite šiame etape. Pabandykite nustatyti žadintuvą 4,5, 6 arba 7,5 valandoms po miego. Žadintuvas pažadins jus, kai vis dar sapnuojate, arba kai sapnas dar šviežias jūsų atmintyje.
   • Tačiau kai kuriuos žmones erzina žadintuvo garsas, neleidžiantis prisiminti sapno. Jei jums nepasisekė su žadintuvu, pabandykite pabusti be jo.
   • Jei miegate šalia žmogaus, kuris bus budrus per vieną iš jūsų REM etapų (pvz., Kambario draugo), galite paprašyti, kad jis jus pažadintų.
   • Žadintuvai pažadins jus šviesa, o ne garsu. Paprastai tai yra švelnesnis pabudimo būdas, todėl jums lengviau prisiminti sapną.
3. 3 Atkreipkite dėmesį į detales. Sapnai tampa daug aiškesni, kai pačiame sapne sutelkiate dėmesį į detales. Nesikoncentravus į smulkmenas, sapno atmintis tampa miglota, o didelė dalis informacijos prarandama. Pavyzdžiui, sapne esate kambaryje su laikrodžiu - pažvelkite į jį ir patikrinkite laiką. Daugelis žmonių praneša, kad miego metu laikas gali keistis. Net jei toks veiksmas nesuteikia jums konkrečios informacijos, įspūdis apie kažką neįprasto padės sapne suvokti save.
   • Net jei sapne negalite prisiminti šio žingsnio, tiesiog pagalvoję apie tai realybėje padidinsite galimybes atlikti šį veiksmą sapne.
4. 4 Nustatykite savo asmeninius miego ženklus. Ieškokite tokių ženklų (kartojantys ženklai, rodantys, kad miegate), pabudę užsirašykite visas sapno detales, pastebėkite visas smulkmenas sapne.Nors iš pradžių jums gali nepavykti lengvai atpažinti šių ženklų, kuo labiau įgysite įprotį aktyviai svajoti, tuo dažniau galėsite patirti šiuos sapnus.
   • Svajonių ženklai apima iškraipytą (kreivą) veidrodį, taip pat dantų iškritimo jausmą.
5. 5 Priminkite sau, kad esate svajonių būsenoje. Savęs suvokimas sapne atsiranda tada, kai svajotojas supranta, kad miega. Taip yra dėl to, kad svajotojas sąmoningai primena sau, kad yra sapne. Tai gali būti baisu ar malonus suvokimas, priklausomai nuo to, kaip jaučiatės. Jei matote aiškų sapną, greičiausiai jį prisiminsite išsamiau. Dėl to turėsite aiškesnę atmintį apie tai, apie ką svajojote.
   • Priminti sau, kad miegate, gali būti sunku, nebent jau turite patirties ir gebėjimo atpažinti miego požymius.

3 dalis iš 3: Įrašykite savo svajones

1. 1 Laikykite svajonių dienoraštį. Svajonės yra labai asmeniška patirtis, ir didžiąją dalį tyrimų turėsite atlikti vieni. Iš dienoraščio įrašų galėsite aiškiau prisiminti įvairaus amžiaus svajones. Dar svarbiau, kad įpročiu užsirašyti sapnus išmokysite savo mintis greičiau ir lengviau prisiminti sapnų turinį.
   • Galite užsirašyti sapno aiškinimą ryte, kai tik įrašėte patį sapną, arba vėliau, kai surinksite mintis.
   • Svarbu tai padaryti kuo greičiau po pabudimo. Kuo ilgiau delsite, tuo didesnė tikimybė pamiršti tai, apie ką svajojote. Štai kodėl šiuo tikslu rekomenduojama šalia lovos laikyti užrašų knygelę.
2. 2 Priminkite sau prisiminti. Turėtumėte įprasti prisiminti, ką sapnavote pirmą kartą pabudę. Nors sapnai nėra pirmas dalykas, kuris dažniausiai ateina į galvą pabudus, bet kas rytą priminkite apie tai ir jūsų smegenys ilgainiui prisitaikys prie veiklos.
   • Net jei galbūt negalėsite iš karto suvokti visų sapno įvykių, prisiminę pagrindinį jo turinį iškart po pabudimo, galėsite prisiminti mažiausius dalykus visą likusią dienos dalį.
3. 3 Aiškinkite savo svajonę. Įvedę dienoraščio įrašą su išsamia informacija ir prisiminimais apie sapną, būtų naudinga išanalizuoti sapną ir paaiškinti. Sapnai dažnai turi kažką bendro su jausmais, kuriuos patiriate realybėje. Gali būti labai naudinga pažvelgti į šiuos sapnus ir pabandyti tiksliai nustatyti, kaip jautėtės ir kodėl tai jautėte.
4. 4 Pasiūlykite savo interpretaciją. Yra daug svajonių knygų ir panašių žurnalų, kuriuose pateikiami konkretūs skirtingų sapno vaizdų ir simbolių paaiškinimai. Didžioji dalis to yra pagrįsta Froido pseudomokslu ir turėtų būti paimta su druskos grūdeliu. Tiesą sakant, jūs turite patys nuspręsti, ką tam tikri simboliai reiškia jums asmeniškai. Pavyzdžiui, katė vienam atrodys teigiamas ženklas, o kitam - siaubą. Jei jums įdomu, pažvelkite į svajonių knygas, bet nelaikykite jų absoliučia tiesa.
   • Peržiūrėkite įvairias svajonių knygas, jei jus domina kuo daugiau tam tikrų simbolių reikšmių, ir patikrinkite, ar jos atitinka jūsų interpretacijas.
5. 5 Kalbėk apie savo svajones. Prisiminimai tampa patvaresni, kai dalijamasi su kitais žmonėmis. Jei svajojote apie kažką ir galite pasidalyti šia svajonė su artimu žmogumi, padarykite tai. Pabandykite pasakyti viską, ką dar prisimenate.
   • Nekaltinkite ir neteiskite savęs už viską, apie ką svajojote. Niekas negali kontroliuoti to, apie ką svajojame, todėl geriau atsiverti ir pasakyti, nei tylėti ir paslėpti tai, kas gali varginti pasąmonės lygmenyje.

Patarimai

• Ryškios svajonės turi daug privalumų. Tai padės jums gyventi šia akimirka ir būsite apšviesti kitose sąmonės būsenose.
• Niekas tiksliai nežino, kodėl mes sapnuojame. Tai gali varginti žmones, kurie tuo domisi ir nori konkrečių atsakymų.Tačiau tai taip pat daro visą procesą įdomesnį mokytis.
• Žiūrėti animacinį filmą „Gyvenimo pabudimas“ verta jūsų dėmesio, jei jus domina svajonių ir svajonių tema.
• Jautrūs miegantieji dažniausiai sapnuoja ryškesnius sapnus.

Įspėjimai

• Svajonių negalima sukelti savo noru. Jei esate pernelyg uolus, tai gali veikti prieš jūsų pastangas. Tegul svajonės ateina jums natūraliai.
• Ne visos svajonės bus malonios. Jei pastaruoju metu nerimaujate dėl tam tikrų dalykų, šios baimės gali pasireikšti košmarais.
• Kai kurie žmonės tiesiog neprisimena sapnų. Tai nebūtinai yra blogas dalykas; dauguma sapnų yra nemalonaus pobūdžio, o jei sapnų neprisimenate, tai reiškia, kad naktį tikriausiai miegate geriau nei dauguma žmonių.