Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: raumenų mėšlungio gydymas namuose
• 2 metodas iš 4: raumenų spazmų gydymas vaistais
• 3 iš 4 metodas: lygiųjų raumenų spazmų gydymas
• 4 iš 4 metodas: raumenų mėšlungio prevencija
• Patarimai

Raumenų spazmai gali paveikti bet kurį raumenį. Visų pirma, spazmai gali būti skeleto, blauzdos ar dilbio raumenyse, taip pat lygiųjų raumenų, tokių kaip virškinimo trakte. Rimtesnė spazmo forma yra neuromediatorių sukelta distonija. Raumenų spazmas yra nevalingas raumens susitraukimas, dažniausiai atsirandantis dėl dehidratacijos, raumenų pertekliaus ar esminių elektrolitų išeikvojimo. Tai taip pat gali atsirasti dėl atsako į nervų stimuliaciją. Raumenų spazmų gydymas priklauso nuo paveikto ar spazmą sukeliančio raumenų tipo. Paprastai spazmai nėra sunkūs ir gali būti gydomi namuose.

Dėmesio:šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniais tikslais. Prieš naudodami bet kokius metodus, pasitarkite su gydytoju.

Žingsniai

1 metodas iš 4: raumenų mėšlungio gydymas namuose

1. 1 Sustabdykite bet kokią veiklą. Kai prasideda raumenų spazmas, nutraukite bet kokią veiklą. Raumenų spazmai gali atsirasti mankštos metu arba atliekant įprastą kasdienę veiklą. Pasireiškus pirmiesiems spazmo požymiams, nustokite daryti bet kokią veiklą ir pabandykite susidoroti su spazmu. Spazmas gali būti skausmingas, tačiau ilgainiui paprastai būna gerai.
   • Masažuokite arba patrinkite vietą, kurioje yra spazmas. Tai gali padėti atpalaiduoti raumenis.
2. 2 Pailsinkite spazmo paveiktą raumenį. Patartina, ypač jei jūsų nugara susisukusi, porą dienų netempti pažeisto raumens. Raumenų skausmas dažnai atsiranda po spazmų, ir tai suprantama - jūsų raumenys buvo pernelyg įsitempę, dabar jiems reikia poilsio, kad atsigautų. Tačiau, kad raumenys „nesustingtų“, vis tiek juos naudokite - bet labai, labai atsargiai.
   • Taip, jūs vis dar galite švelniai įtempti raumenis, bet jei jaučiate skausmą ar mėšlungį, nedelsdami sustokite. Stenkitės lėtai vaikščioti ir atlikti tempimo pratimus. Nedarykite posūkių ir liemens posūkių.
3. 3 Ištempkite paveiktą raumenį. Jei patiriate raumenų spazmus ar mėšlungį, tempimas gali padėti. Tempimas gali padėti sumažinti skausmą. Tačiau neperkraukite raumenų. Jei pradėsite jausti skausmą, nustokite. Tai padės sustabdyti skausmingų susitraukimų ciklą ir sumažinti skausmą. Kiekvieną poziciją laikykite maždaug 30 sekundžių.
   • Blauzdos raumenų tempimas. Stovėkite prie sienos pusės metro atstumu. Dilbiai turi liesti sieną. Laikykite nugarą tiesiai. Kulnai turi liesti grindis. Pasilenk į priekį. Turėtumėte jausti blauzdos raumenų tempimą. Tuo pačiu metu pojūčiai neturėtų sukelti diskomforto. Jei jaučiate skausmą, sustokite.
   • Blauzdos raumenų ir pėdų tempimas. Atsisėskite ir patraukite pirštus link savęs. Dabar patraukite kojas link galvos. Turėtumėte jausti blauzdos ir pėdos raumenų tempimą.
   • Šlaunikaulio tempimas. Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite kojas priešais save, laikykite kojas kartu. Pakreipkite kūną į priekį, nesulenkdami nugaros. Pabandykite suimti kojas rankomis. Grįžkite į pradinę padėtį, kai jaučiate traukiantį skausmą po keliu.
   • Esant klubo spazmui, rankomis reikia traukti pėdos pirštą į save, nelenkiant kojos prie kelio. Turėtumėte jausti tempimą šlaunies priekyje.
   • Jei yra rankų spazmas, atsistokite pusę metro nuo sienos, padėkite delnus ant jo.
4. 4 Imkitės būtinų veiksmų nugaros spazmui gydyti. Jei patiriate nugaros mėšlungį, mankšta gali jums padėti. Tačiau šiuos pratimus galima atlikti tik tada, kai nejaučiate stipraus skausmo. Nesportuokite, jei skauda stipriai. Jei atlikdami pratimą jaučiate diskomfortą ir skausmą, nutraukite pratimą.
   • Pabandykite vaikščioti aukštai keliais, o nugara tiesi. Tai padės sumažinti skausmą ir ištempti nugaros raumenis.
   • Pakelkite rankas aukštyn. Atlikite dešimt pakartojimų, laikydami rankas tokioje padėtyje 5-10 sekundžių. Atlikite šį pratimą 3-4 kartus per dieną. Tai padės ištempti nugaros raumenis.
   • Atsigulkite ant grindų ir pakelkite vieną kelį prie krūtinės. Laikykite kelį šioje pozicijoje 10 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 5-10 pakartojimų 2-3 kartus per dieną. Taip pat galite pritraukti abu kelius prie krūtinės. Lengvas tempimas yra tikras būdas sumažinti įtampą, skatinant raumenų atsipalaidavimą.
5. 5 Naudokite šildymo pagalvėlę arba šaltą kompresą. Aukšta temperatūra padeda raumenims atsipalaiduoti, jie nustoja susitraukti. Šaltis gali sumažinti patinimą ir skausmą. Taikykite šaltą kompresą raumenų spazmams. Pirmąsias kelias dienas tepkite paveiktą vietą ledu. Laikykite ledą 20-30 minučių. Kartokite procedūrą kas 3-4 valandas. Jei nepagerėja, naudokite kompresą 20-30 minučių visą dieną.
   • Bendras principas yra toks: kaitinimo pagalvėlės yra geros prieš veiklą, šaltos po.
   • Kas 4 valandas 15 minučių uždėkite šiltą kompresą, kol spazmas išnyks. Pirmąsias dienas darykite šaltą kompresą 12-15 minučių kas 2 valandas.
   • Naudokite kaitinimo kilimėlį arba ledo paketą. Taip pat galite naudoti karšto arba šalto vandens buteliuką. Kaip ledo kompresą, galite apvynioti šaldytų daržovių pakuotę audiniu ir tepti ant skaudamos vietos.
6. 6 Gerkite vandenį ir gėrimus su elektrolitais. Kai jūsų raumenys kenčia nuo dehidratacijos, tada ... apskritai, nesileiskite į šią būseną, gerkite daugiau. Vanduo ir elektrolitai (sulčių, sportinių gėrimų ir pan.) Padės jums tai padaryti. Natris, kalis, kalcis ir magnis yra būtini jūsų raumenims tinkamai veikti.
   • Jei daug mankštinatės arba dažnai įtempiate raumenis dėl kitų priežasčių, būtinai papildykite šių medžiagų atsargas gerdami pakankamai vandens ir elektrolitų gėrimų.
   • Raumenų mėšlungis gali būti vitaminų ir mineralų trūkumo požymis, todėl nepamirškite vartoti ir multivitaminų.

2 metodas iš 4: raumenų spazmų gydymas vaistais

1. 1 Naudokite skausmą malšinančius vaistus. Kartais raumenų spazmai sukelia stiprų skausmą. Paprašykite gydytojo išrašyti nereceptinių skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU). Kai kurie dažniausiai skiriami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo yra ibuprofenas ir naprokseno natris. Kai kuriais atvejais paracetamolis padeda.
2. 2 Gerkite priešuždegiminius vaistus. Jie sumažins uždegimo ar patinimo sunkumą paveiktoje zonoje, taip pat padidins kraujo tekėjimą į jį, o tai turės teigiamą poveikį atsigavimo procesui. Visų pirma, gydytojas gali skirti vartoti nereceptinius vaistus (pavyzdžiui, tą patį ibuprofeną).
   • Šalutinis ibuprofeno poveikis daugiausia veikia virškinimo traktą, tačiau net ir tokiu atveju ibuprofenas yra geriau toleruojamas nei ta pati acetilsalicilo rūgštis (aspirinas). Ibuprofeno šalutinis poveikis yra toks: pykinimas, širdies plakimas, viduriavimas, nevirškinimas, vidurių užkietėjimas, pilvo skausmas, galvos svaigimas, galvos skausmas, dirglumas, bėrimas.
3. 3 Gerkite raumenų relaksantus. Kreipkitės į gydytoją, kad gydytumėte pažeistą raumenį, kuris sukelia nuolatinius ar pasikartojančius spazmus. Gydytojas paskirs raumenų relaksantus, kurie atpalaiduoja raumenis ir skatina kraujotaką.Jei manote, kad kuris nors iš vaistų sukelia raumenų mėšlungį, būtinai pasakykite gydytojui.
   • „Atracurium-Novo“, „Atracuria besilat“, „Notrixum“, „Ridelat®-S“ ir kiti raumenų relaksantai skirti vidutinio sunkumo ir sunkiems raumenų spazmams, šie vaistai padeda raumenims atsipalaiduoti, veikdami nervų sistemą. Tai labai veiksminga priemonė, tačiau nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (pvz., Ibuprofenas) taip pat gali palengvinti ūminių raumenų spazmų simptomus.
   • Kai kurie raumenų relaksantai sukelia didelę priklausomybę - turėkite tai omenyje ir kontroliuokite vaistų vartojimą.
4. 4 Pasitarkite su gydytoju, jei priepuoliai yra lėtiniai. Jūs turite išmokti gydyti raumenų mėšlungį namuose. Tačiau kreipkitės į gydytoją, jei raumenų mėšlungis atsiranda dažnai, trunka ilgai ir veikia kitus raumenis. Šiuo atveju mėšlungis gali būti rimtesnių problemų, reikalaujančių rimtesnio gydymo, požymiai.
   • Retais atvejais raumenų mėšlungis yra pagrindinė problema - dažniausiai tai tik simptomas, kurį reikia nustatyti ir gydyti. Kokios problemos yra individualus klausimas, lėtinių spazmų atveju viskas skiriasi - nuo per didelės raumenų įtampos iki medžiagų apykaitos problemų.

3 iš 4 metodas: lygiųjų raumenų spazmų gydymas

1. 1 Išmokite atpažinti lygiųjų raumenų spazmų simptomus. Simptomai skiriasi priklausomai nuo dalyvaujančių raumenų. Žarnyno spazmai gali sukelti stiprų skausmą ir viduriavimą. Šlapimo takų spazmai būdingi inkstų akmenims ir gali sukelti stiprų skausmą, pykinimą ir vėmimą. Kvėpavimo takų spazmai visada yra neatidėliotina medicinos pagalba ir netgi gali būti mirtini, jei gydytojas neatidėlios jų skubiai.
   • Išspręskite arba gydykite žarnyno problemas, tokias kaip tulžies akmenys ar navikai. Kai kuriais atvejais, norint atsikratyti šlapimo pūslės spazmų, būtina pašalinti inkstų akmenis. Jei jaučiate stiprų skausmą, kreipkitės į gydytoją. Pašalinkite arba pašalinkite inkstų akmenis, kad sumažintumėte spazmus. Inkstų akmenligės metu dažnai naudojami skausmą malšinantys vaistai.
2. 2 Kreipkitės į gydytoją, jei sergate sunkiais ar pasikartojančiais virškinimo trakto, šlapimo takų ar kvėpavimo takų spazmais. Deja, mes negalime tiesiogiai valdyti lygiųjų raumenų (tarkime, širdies ar skrandžio raumenų). Lygiųjų raumenų spazmai kartais rodo paslėptą problemą.
3. 3 Gerkite vaistus. Vaistai, tokie kaip anticholinerginiai vaistai, gali palengvinti žarnyno spazmus, kurių negalima gydyti keičiant mitybą ir gyvenimo būdą.
   • Gydytojas gali paskirti vaistus neuromediatorių lygiui atkurti arba suleisti Botox injekciją, kad paralyžiuotų paveiktą raumenį. Visa tai reikia aptarti su gydytoju.
4. 4 Jei turite dirgliosios žarnos sindromą, gerkite antispazminius vaistus. Jei sergate dirgliosios žarnos sindromu (IBS), greičiausiai žarnyne atsiranda mėšlungis. Antispazminiai vaistai, savo ruožtu, padeda sumažinti skausmą ir mėšlungį. Pasitarkite su gydytoju, jei atsiranda žarnyno spazmų. Jis paskirs jums tinkamą gydymą.
5. 5 Reguliariai eikite į tualetą. Vienas iš šlapimo pūslės spazmų gydymo būdų yra eiti į tualetą kas 1,5–2 valandas. Ištuštinkite šlapimo pūslę kas 2 valandas. Laikui bėgant, kai mėšlungis vis mažėja, tarp šlapimo pūslės ištuštinimo galite padaryti ilgesnes pertraukas.
   • Reguliariai darykite Kegelio ar dubens pratimus. Šie pratimai yra labai naudingi vyrams ir moterims gydant šlapimo nelaikymą. Norėdami įtempti dubens raumenis, įsivaizduokite, kad esate įsitempęs, kad sustabdytumėte pradėtą ​​šlapintis arba, tarkime, sulaikytumėte žarnyno dujas. Gydytojas gali jums išsamiau paaiškinti, kaip atlikti šiuos pratimus.
6. 6 Pabandykite naudoti šilumos paketą, kuris padėtų kovoti su pilvo spazmais. Šildymo pagalvėlės padeda sumažinti visų kūno raumenų mėšlungį ir spazmą. Atsigulkite ant nugaros, uždėkite kompresą ant pilvo, bet taip, kad tarp kūno ir šildymo pagalvėlės būtų kažkas kita. Šildymo pagalvėlę palikite ant skrandžio 10–15 minučių (maksimalus-20) ir pabandykite atsipalaiduoti.
   • Šilumos kompresą galite pasidaryti iš audinio gabalo, kuris yra pakankamai didelis, kad sulankstytas padengtų pilvą. Apvyniokite šildymo pagalvėlę arba karšto vandens buteliuką audiniu, o tada kompresą pritvirtinkite prie savęs - pavyzdžiui, rankšluosčiu.

4 iš 4 metodas: raumenų mėšlungio prevencija

1. 1 Gerkite daug skysčių. Aprūpinkite savo kūną pakankamai vandens, ypač jei labai prakaituojate. Jei jūsų kūnas yra dehidratuotas, dažniau atsiranda raumenų mėšlungis. Visą dieną gerkite bent 6-8 stiklines vandens ar sveikų gėrimų.
   • Kai sportuojate ar sergate, papildykite išeikvotus elektrolitus, ypač natrio ir kalio. Galite papildyti savo mitybą, kad papildytumėte elektrolitų atsargas.
2. 2 Valgyk teisingai. Tinkama mityba, kad ir ką sakytume, yra sveikatos garantija apskritai ir būdas išvengti raumenų spazmų. Be to, dirgliosios žarnos sindromą (ir susijusius spazmus) galima išgydyti pakeitus mitybą. Šiuo atžvilgiu ypač svarbus yra kalis, antioksidantai ir sveiki riebalai. Štai keletas maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti dažniau:
   • Bananai, bulvės, slyvų sultys, džiovinti vaisiai, apelsinai, rudieji ryžiai, avokadai, špinatai, jūros gėrybės, migdolai, linų sėmenys, avižos, sezamo sėklos, tofu ir kopūstai.
3. 3 Pasimankštinkite. Reguliarus pratimas gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį, nes stiprina raumenis. Reguliari mankšta teigiamai paveiks jūsų bendrą sveikatą.
   • Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kokius pratimus turėtumėte įtraukti į pratimų tvarkaraštį.
4. 4 Reguliariai tempkite. Mėšlungis atsiranda, kai raumuo susitraukia ir negali atsipalaiduoti. Tačiau tempimo pratimai gali padėti sumažinti raumenų įtampą. Prieš treniruotę būtinai pasitempkite, ypač jei jūsų laukia ilgos ar sunkios treniruotės.
   • Jei naktį dažnai patiriate mėšlungį, prieš miegą darykite tempimo pratimus, kad sumažintumėte raumenų įtampą. Prieš miegą taip pat galite mankštintis stacionariu dviračiu, kad išvengtumėte raumenų spazmų.

Patarimai

• Jei jus kamuoja lėtiniai ar dažni mėšlungiai, būtinai aptarkite tai su savo gydytoju. Mes visi kartais turime vieną ar du raumenis, tačiau dažni spazmai gali būti rimtesnės problemos, kurią reikia gydyti, simptomas.
• Užšaldykite vandenį polistirolo puodelyje. Nupjaukite puodelio dugną. Masažuokite spazmą 10-12 minučių. Padarykite 20 minučių pertrauką. Tada pakartokite. Kartokite procedūrą šešis kartus per dieną.
• Paimkite karštą vonią arba dušą, kad sumažintumėte mėšlungį. Jei maudotės vonioje, įpilkite Epsom druskų.