Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 2: vizualizuokite savo tikslus
• 2 metodas iš 2: patobulinkite savo techniką
• Patarimai

Vizualizacija yra motyvacinė technika, padedanti pasiekti asmeninius tikslus. Jei tikrai norite ką nors atgaivinti, turite pasitelkti savo vaizduotę. Įsivaizduokite rezultatą prieš save, mintyse žaiskite žaidimą, kuriame ketinate dalyvauti, arba įsivaizduokite, kaip baigėte universitetą. Vienintelis apribojimas čia yra jūsų protas. Vizualizacija taip pat yra naudingas psichologinis įgūdis, leidžiantis nupiešti tiesioginį vaizdą ar scenarijų prieš akis.

Žingsniai

1 metodas iš 2: vizualizuokite savo tikslus

1. 1 Įsivaizduokite norimą veiksmą, įvykį ar rezultatą. Užmerkite akis ir įsivaizduokite savo tikslą. Tarkime, kad mintyse norite nupiešti paveikslą, kaip gauti paaukštinimą darbe. Pristatykite savo naują biurą, ant kurio durų auksinėmis raidėmis užrašytas jūsų vardas. Įsivaizduokite juodą pasukamą kėdę prie didžiulio raudonmedžio stalo. Įsivaizduokite Renoiro reprodukciją, kabančią tarp jūsų diplomų.
   • Kai pristatėte pagrindinį dalyką, pereikite prie detalių: čia yra dulkės kampe ir kavos likučiai puodelyje. Atkreipkite dėmesį, kaip šviesa šviečia pro žaliuzes ir atsitrenkia į kilimą.
2. 2 Vizualizuokitės optimistiškai, teigiamų minčių. Geriau nebus, jei jausitės bjaurus žmogus ir manysite, kad jūsų šansai gyvenime yra prasti. Nereikia galvoti: „Man baisu žaisti krepšinį. Ir aš beviltiška “, pagalvokite taip:„ Taip, aš dar nepasiekiau sėkmės, bet per šešis mėnesius mano pasirodymas gerokai pagerės “. Tada įsivaizduokite, kad varžybų metu išmesite kelis tritaškius ar įmesite į krepšį lemiamą kamuolį.
   • Vizualizacija yra savotiška hipnozė: jei netikite, kad tai pavyks, tai neveiks. Teigiamas mąstymas yra pirmasis žingsnis, kad jūsų vizualizacija būtų tikrai efektyvi. Tai pirmas žingsnis link norų pavertimo realaus gyvenimo dalimi.
   • Atminkite, kad gyvenimas yra ne tik kelionė, kurią ketinate pasiekti savo tikslams, bet ir numatytas tikslas. Vizualizacija gali padaryti jūsų tikslo pasiekimo procesą malonesnį, išlaikant jūsų susikaupimą ir motyvaciją bei teigiamai papildant savo gyvenimą.
3. 3 Pateikite savo vizualizaciją į realų pasaulį. Praleidę minutę ar kelias dienas vizualizuodami savo tikslą, pakeiskite savo gyvenimą, kad pasiektumėte tai, ko norite. Prieš imdamiesi bet kokios veiklos, užduoties ar įvykio, kuris atves rezultatą arba priartins jus prie tikslo, visiškai sutelkite dėmesį į veiksmų, kurių ketinate imtis, vaizdą. Net jei tai yra kažkas nematerialaus, pavyzdžiui, „uždirbti daugiau pinigų“ ir pritaikoma kasdieniame gyvenime, galite apie tai pagalvoti prieš eidami į darbą ar pasinaudodami kiekviena verslo galimybe.
   • Pavyzdžiui, jei žaisdami futbolą bandote įmušti įvartį, mintyse aiškiai nurodykite, kaip tai darote, smūgiuokite smūgiu, tinkamu aukščiu ir tinkamu greičiu. Įsivaizduokite, kaip pataikėte į kamuolį, kaip jis skrenda ore ir skrenda į vartus. Įsivaizduokite šią patirtį visais savo pojūčiais: išgirskite artėjantį kamuolį, pajuskite smūgį ir užuokite žolę.
4. 4 Pagalvokite apie įvykių grandinę, reikalingą jūsų tikslui pasiekti. Dideli gyvenimo pokyčiai reikalauja laiko ir dėmesio ir apima keletą mažų žingsnių.Jei įsivaizduojate, kaip pasiekti tam tikrą tikslą ar galutinį rezultatą, įsivaizduokite, kaip galėtumėte jį pasiekti. Taigi, jei norite tapti prezidentu, įsivaizduokite savo politinės karjeros aspektus: kampaniją, dalyvavimą labdaros renginiuose, susitikimą su politine vadovybe ir pirmąją kalbą.
   • Kaip žmogus, kurį įsivaizduojate vizualizavime, susidoros su šiomis situacijomis?
5. 5 Įsivaizduokite asmenybės bruožus, kurių reikia norint patekti ten, kur norite būti. Nepakanka norėti būti įmonės, kurioje dirbate, viceprezidentu. Turite galvoti apie savybes, kurios padės tai pasiekti. Vizualizuokite ne tik VP poziciją, bet ir atviro bendravimo, įtikinėjimo, dalijimosi atsakomybe, išklausymo, diskusijų įgūdžius ir gebėjimą atsakyti į kritiką žiniomis ir pagarba oponentams bei kitais reikalingais įgūdžiais.
   • Įsivaizduokite, kaip elgiatės taip, kaip įsivaizduojate. Tai yra, jei suprantate, kad VP turi būti įsitikinęs, kad atlieka savo darbą, įsivaizduokite, kaip jūs užtikrintai elgiatės biure.
6. 6 Norėdami save motyvuoti, naudokite teiginius (teigiamas frazes). Nuotraukos puikios, bet žodžiai taip pat tinka. Jei matote, kad jaučiatės sveikesni ir tvirtesni, sėdėdami savo biure kaip filialo vadovas, pasakykite sau: „Aš turiu kūną, apie kurį svajoju. Mano sveikata gerėja ir jaučiuosi puikiai “. Jei norite geriau pasirodyti futbole, pasakykite sau: „Aš matau kamuolį. Aš trenkiau jam tokia jėga, kad jis skrenda į vartus taip, kad vartininkas neturi jokių šansų jį pagauti “.
   • Šią frazę galite sau pakartoti tiek kartų, kiek reikia. Svarbiausia tikėti!
7. 7 Įsivaizduokite, kai jaučiatės ramus, susikaupęs ir patogus. Vizualizacija veikia tik tada, kai esate ramus, atsipalaidavęs ir norite skirti laiko ramybei ir negalvoti apie kasdienes problemas. Vizualizacija yra technika, labai artima meditacijai, tik ji yra aktyvesnė ir gyvybingesnė. Vizualizuojant rekomenduojama aktyviai galvoti apie galimybes, tačiau, kaip ir meditacijos metu, turėtumėte atidėti viską, kas nesusiję su jūsų svajonėmis ir tikslais, ir sutelkti dėmesį tik į juos.
   • Vizualizuokitės kuo patogiau. Kuo mažiau blaškysitės aplinkui, tuo lengviau galėsite pasitelkti savo vaizduotę. Jei jus supa rami aplinka, galėsite mąstyti labiau atsipalaidavę.
8. 8 Įsivaizduokite save įveikdami nesėkmes. Kliūtys yra įprasta gyvenimo dalis, ir niekam nepavyksta, prieš tai nepasisekus. Žinokite, kad padarysite klaidų, tačiau atminkite, kad galite jas įveikti. Tai, kaip jūs atsigaunate po nesėkmės, yra svarbiau už tai, kad iš pradžių suklydote.
   • Kasdien savęs paklauskite: „Ką aš galiu padaryti šiandien, kad rytoj būtų geriau?“.
   • Puikus šaltinis mokantis įveikti nesėkmes yra Carol Dweck knyga „Judrus protas“. Naujas žvilgsnis į suaugusiųjų ir vaikų vystymosi psichologiją “.

2 metodas iš 2: patobulinkite savo techniką

1. 1 Skirkite vizualizacijai šiek tiek laiko, kad ji taptų jūsų norma ir pradėtų duoti rezultatų. Iš pradžių šie vizualizacijos triukai gali atrodyti gana įdomūs. Šis procesas atrodys keistas ir neįprastas. Turite atsisakyti šių pojūčių! Tai praeis. Visiškai natūralu iš pradžių jausti diskomfortą, pasinerti į iliuzijų pasaulį, tačiau tai tik vienas iš etapų. Jei tai neatrodo šiek tiek juokinga, greičiausiai tai darote neteisingai.
   • Tai galima ištaisyti tik praktika, ir viskas. Kito sprendimo nėra, tik laikas. Kaip ir visa kita, čia yra mokymosi laikotarpis. Tik atrodo sunku, jei nežiūrėsi į tai rimtai. Jūs esate vienintelė kliūtis vizualizacijos sėkmei.
   • Laikui bėgant vizualizacija gali veikti jūsų smegenis taip pat, kaip ir aktyvus veiksmas. Jūsų smegenys gali net nepastebėti skirtumo! Pavyzdžiui, jei bijote dainuoti prieš minią, galite šį procesą nubrėžti mintyse. Tai privers jūsų smegenis manyti, kad tai jau padarėte, o kai kitą kartą gausite galimybę, galėsite atsistoti ir dainuoti kitų akivaizdoje.
2. 2 Sutelkite dėmesį į ilgalaikius tikslus. Kiekvienas, kuris nori pokyčių per naktį, bus nusivylęs. Vietoj to planuokite ilgalaikį savo vilčių ir svajonių išsipildymą. Įsivaizduokite, kur būsite po 5, 10 ir 15 metų ir kokių rezultatų norite pasiekti. Kaip pasikeis jūsų gyvenimo situacija ir kaip jūs patys? Leiskite sau įsivaizduoti, koks bus šis gyvenimas.
   • Pavyzdžiui, gali būti naudinga įsivaizduoti ankstyvą miegą ar bėgiojimą vakare. Tačiau vizualizacija taip pat gali padėti pasiekti svarbesnių tikslų. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kokie tėvai norite būti, kokį palikimą paliksite savo vaikams ir koks žmogus būsite užaugęs.
   • Įsivaizduokite, ką norite pasiekti kaip žmogus ir kokį palikimą paliksite savo draugams ir visuomenei.
3. 3 Padarykite piešimo lentąkad primins jums norimą gyvenimą. Tai padės jums reguliariai įsivaizduoti savo tikslus. Norėdami sukurti tokią lentą, padėkite ant jos nuotraukų ir žodžių, atspindinčių jūsų ateities tikslus, kolekciją. Tokiu būdu galite į juos žiūrėti kiekvieną dieną, kad būtumėte motyvuoti ir judėtumėte norimo gyvenimo link.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra atidaryti restoraną, galite pridėti norimų kurti restoranų nuotraukas ir patiekiamų patiekalų vaizdus. Taip pat galite pridėti žmonių, besimėgaujančių maistu, nuotraukų.
4. 4 Pozityviai mąstykite apie savo tikslus. Kalbant apie vizualizaciją ar tiesiog teigiamą mąstymą, turite pozityviai galvoti apie tai, ko norite pasiekti. „Nebūk skurdus“ mąstymas nėra visiškai naudingas. Taigi, užuot kažko norėję ar nebuvę kažkuo ar kažko neturėję, sutelkite dėmesį į tai, ko norite, kas esate ar ką turite. Pavyzdžiui, apsvarstykite tokias nuostatas kaip „noriu finansinio saugumo“ arba „turiu drąsos persikelti į kitą šalies kraštą“.
   • Taip pat aktyviai mąstykite esamuoju laiku. Jei įsivaizduojate, kad jau nerūkote, nekartokite mantros „Aš pasistengsiu mesti rūkyti“. Pagalvokite maždaug taip: „Cigaretės yra šlykščios. Man jų nereikia. Jie man nenaudingi “.
5. 5 Būkite realistiški savo vizualizuojamų tikslų atžvilgiu. Jei esate boksininkas ir bandote įsivaizduoti savo kitą kovą, kurioje visiškai dominuojate, neturėtumėte prisistatyti kaip Muhammadas Ali, nes tai nieko gero neduos. Jūs tiesiog atsidursite ringe, nesilaikysite sau keliamų standartų. Dėl to patirsite nusivylimą ir nusivylimą.
   • Geriau įsivaizduokite, kaip metate smūgius - geriausius, kokius tik gavote. Įsivaizduokite, kad jūsų priešininkas yra bokso maišas sporto salėje, kurį mušate kiekvieną dieną. Įsivaizduokite, kad jūsų treneris šaukia pritarimą, nes jūs darote geriausią savo karjeros pasirodymą.
   • Taip gali atsitikti. Ir nėra jokios priežasties, kodėl taip negali atsitikti.
6. 6 Vizualizuokite nuo pirmojo asmens. Tokiu būdu vizijos atrodys tikresnės, apčiuopiamesnės ir pasiekiamos. Nepateikite savo ateities sėkmės ir tikslų kaip filmo: įsivaizduokite pirmuoju asmeniu. Savo vizualizacijose jūs nesate auditorija. Tai jūsų etapas ir laikas spindėti.
   • Pavyzdžiui, jei įsivaizduojate savo būsimą gydytojo karjerą, negalvokite apie tai iš paciento, kurį gydote, ar savo biuro bendradarbio perspektyvos. Verčiau įsivaizduokite, kaip gydote pacientą: nupieškite rankoje stetoskopo vaizdą ir pan.
   • Būtent taip vyksta visa vizualizacija.Tai realybė, tarsi matyta savo akimis. Tai nėra kažkokia astralinės projekcijos patirtis, tai jūsų ateitis.

Patarimai

• Padėkite kitiems įsivaizduoti. Viena iš geriausių dovanų, kurią galite įteikti, yra viltis, o vizualizacija yra vilties geriausio dalis. Išmokykite tai daryti iš karto, kai tik jaučiatės įsitikinę savo sugebėjimais, tada pasidalysite viltimis.
• Vizualizacija reikalauja praktikos. Jei esate skeptiškas, galite pamanyti, kad tai yra laiko švaistymas. Atsisakykite šiai pagundai, nes vizualizacija gali būti naudinga visiems, įskaitant skeptikus.
• Skaitydami knygą be paveikslėlių, paimkite keletą žodžių ir įsivaizduokite juos. Pamažu galėsite vizualizuoti viską, ką perskaitėte.