Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: raskite įdomios veiklos
• 2 metodas iš 4: nepamirškite savo humoro jausmo
• 3 metodas iš 4: bendri būdai pakelti nuotaiką
• 4 metodas iš 4: paimkite platesnį kontekstą
• Patarimai
• Įspėjimai

Išsišokti nėra lengva, bet tikrai verta, jei nutrauksite atkaklų patarimą nudžiuginti, tarsi tai nebūtų jums pačiam kilę. Išbandykite šias idėjas, kad nudžiugintumėte ir nudžiugintumėte.

Žingsniai

1 metodas iš 4: raskite įdomios veiklos

1. 1 Pastatykite tvirtovę savo gyvenamajame kambaryje. Padėkite čiužinį ant grindų, stumkite aplink jį baldus, padarykite stogą iš antklodės ir paklodės ir lipkite į vidų su savo kate, šunimi, geriausiu draugu ir (arba) kompiuteriu. Įdėkite teigiamą muziką, žiūrėkite filmus, suvalgykite ką nors skanaus (ir nesijaudinkite dėl trupinių lovoje) ir kuriam laikui pamirškite savo bėdas.
2. 2 Žiūrėkite mielus ar juokingus vaizdo įrašus. Internete bet kuriuo metu tikriausiai esate tik dviejų paspaudimų atstumu nuo žavių ir (arba) juokingų gyvūnų vaizdo įrašo, kuris jums garantuotas bent jau šypteli. Jei ši idėja jums labai nepatinka, žiūrėkite įrodyto komiko pasirodymą, teigiamą vaizdo klipą ar bet ką kitą, kas gali jus nudžiuginti.
3. 3 Susisiekite su senu draugu. Na, su tuo tu ketina skambinti mėnesius (ar net metus), bet vis atidėlioja. Pamirškite kaltės jausmą dėl to, kad to nepadarėte anksčiau, ir mielai pasivykite. Jei negalite jo pasiekti, parašykite ilgą el.
4. 4 Paimkite prabangią vonią. Užpildykite vonią vandeniu, įpilkite aliejaus, vonios druskos, putų ar net žolelių, tokių kaip mėtos ar levandos, padėkite žvakes, paimkite knygą ar tiesiog atsipalaiduokite kurį laiką.
5. 5 Iškaskite purvą. Tai ne pokštas; Mokslininkai nustatė, kad dirvožemyje esančios naudingos bakterijos iš tikrųjų skatina smegenis gaminti serotoniną ir turi antidepresinį poveikį. Eik į savo sodą, jei tokį turi, ir kask žemėje.Žavisi vabalai, paukščiai ir ryškios spalvos, žinoma, taip pat nekenkia.
6. 6 Gaminkite sau skanų patiekalą arba iškepkite dekadentinį desertą. Kada paskutinį kartą gaminote sau ką nors neįprasto? Įjunkite gražią muziką, uždegkite žvakes ir virkite ką nors nepaprasto. Tu to nusipelnei.
   • Jei pavargote gaminti tą patį, ieškokite įdomaus naujo recepto. Norėdami nesijaudinti, rinkitės paprastą patiekalą, kuris greitai iškeps: nenorite vakaro užbaigti ašaromis, nes debiutinis suflė nukrito į ugnį.
   • Jei jau esate įjungtas prie viryklės, palepinkite save vakariene restorane.

2 metodas iš 4: nepamirškite savo humoro jausmo

1. 1 Padarykite grimasas. Yra toks dalykas kaip „veido (veido) grįžtamojo ryšio hipotezė“, pagal kurią veido išraiška veikia nuotaiką. Paprastai santykiai atvirkštiniai: jei esate niūrus, susiraukiate; jei esi laimingas, šypsaisi. Tačiau nauji įrodymai rodo, kad jis veikia abiem kryptimis. Jei norite jaustis laimingi ir linksmi, priverskite nusišypsoti ir palaikykite šypseną 10 sekundžių. Pakartokite, kiek reikia. Tai rodo, kad „šypsenos raumenų“ įtraukimas suaktyvina „laimingą smegenų dalį“, susijusią su šypsena.
   • Jei bijote atrodyti kvailai ar klysti dėl pamišėlio, darykite tai vieni.
   • Tai padaryti tuo pat metu žiūrint į veidrodį gali būti efektyviau.
2. 2 Dainuoti ir šokti. Nors tai nebuvo įrodyta, tam tikra „kūno grįžtamojo ryšio hipotezė“ gali padėti jaustis šiek tiek labiau pasitikinčiam savimi. Paslėpk savo kambarį nuo smalsių akių, įdėk džiaugsmingą dainą ir pradėk šokti bei dainuoti iš širdies. Jei nežinote dainos žodžių, pakeliui ieškokite internete arba parašykite savo žodžius. Kalbant apie šokius, pabandykite ką nors kvailaus, pavyzdžiui, robotų šokį, mažos anties šokį, mėnulio taką ar „Macarena“.
   • Svarbiausia čia yra duoti sau laisvę. Kuo daugiau keistų grimasų padarysite, tuo geriau. Net jei jaučiatės siaubingai, tiesiog apsimesti nepaprastai laimingas žmogus, ir jūsų nuotaika jau pagerės.
   • Jei tai jums netrukdo, įrašykite savo grimasas į vaizdo kamerą, vėliau galėsite juoktis iš savo ekstravagantiško kvailumo.

3 metodas iš 4: bendri būdai pakelti nuotaiką

1. 1 Sutvarkykite namus. Tai nereiškia, kad turite šveisti nuo grindų iki lubų (nebent esate bendro valymo mėgėjas); tai reiškia, kad galite tiesiog išsivalyti, išsiurbti / nušluoti grindis, nuplauti patalynę (kurią galima palyginti su švariu paklode!), įdėti žvakių ar vazos gėlių (arba su rudenine lapų puokšte ar bet kuo, ką turite) pirštų galiukais) ...
2. 2 Nudžiugink ką nors. Naujojo amžiaus sluoksniuose idėja yra ta, kad jei norite kažko, nuoširdžiai padovanokite tai kitam. Jei galite padaryti laimingą kitą žmogų, kodėl negalite būti laimingas pats? Paklauskite aplinkinių, kaip jiems sekasi. Klausykite jų ir stenkitės, kad jie jaustųsi geriau. Padėdami kitiems žmonėms, jūs atitrauksite savo neigiamumą ir, greičiausiai, visiškai jo atsikratysite.
3. 3 Apkabink ką nors. Apkabinimai išskiria endorfinus. Raskite žmogų, kuris galėtų jus apkabinti. Daugelyje kultūrų net nepažįstami žmonės yra gana atviri apkabinimams.
4. 4 Eik į sportą. Fizinis aktyvumas išskiria endorfinus, kurie natūraliai pakelia nuotaiką. Kai kurie tyrimai rodo, kad mankšta yra tokia pat veiksminga kaip antidepresantai depresijai ir neigiamam požiūriui.
5. 5 Prigulti. Nors nuovargis ar išsekimas nėra pagrindinė jūsų depresijos priežastis, jie tikrai gali ją pabloginti. Kartais trumpas popietės miegas gali tapti „antruoju rytu“, analogišku elektroninių prietaisų atstatymo mygtukui.Atsibudę nusiprauskite po dušu ar bent nusiprauskite, kad pajustumėte, jog dieną pradėjote nuo švaraus šiferio.

4 metodas iš 4: paimkite platesnį kontekstą

1. 1 Medituoti. Šiuo atveju mes nekalbame apie lotoso padėtį, žvakes ar mantras. Tai reiškia, kad turite žinoti savo mintis, kad jos nebevaldytų jūsų. Įsivaizduokite, kad jūsų mintys slenka elektroniniame ekrane. Stebėkite juos ir nesmerkite. Tikriausiai pastebėsite, kad tos pačios mintys be galo kartojasi kaip sugadintas įrašas. Jei medituosite tokiu būdu pakankamai ilgai ir dažnai, pastebėsite, kad įkyrios mintys išnyksta savaime, nes nesuteikiate joms tęsinio veiksmų pavidalu; tu tik stebi juos.
2. 2 Būk dėkingas. Kiekvienas žmogus turi už ką būti dėkingas. Sudarykite visų gerų dalykų, kurie jums nutiko, sąrašą. Pagalvokite, kaip gyvenimas gali būti blogesnis, ir pripažinkite tai, ką turite. Jei mokykloje pažymiai prasti, pagalvokite apie tai, kad kadencija ką tik prasidėjo, arba kad jums apskritai pasisekė, kad turite galimybę eiti į mokyklą. Paimkite užrašų knygelę ir rašiklį ir užsirašykite visus gerus dalykus, kuriuos turite. Peržiūrėkite šį sąrašą, kai jaučiatės nusivylęs.
3. 3 Atsisveikinimas. Jausitės geriau, jei atleisite tiems, kurie anksčiau jus nuskriaudė. Sėdėkite ramioje vietoje užmerktomis akimis ir sutelkite dėmesį į žmones, kuriems norite atleisti. Įsivaizduokite, kad sėdite ratu su tais, kurie jums pakenkė. Įsivaizduokite jų veidus ir paeiliui sutelkite dėmesį į kiekvieną iš jų atskirai. Pajutę tikrą ryšį su vienu iš jų, garsiai pasakykite: „Aš tau atleidžiu“. Idealiu atveju ši procedūra baigiasi tuo, kad atleidžiate sau tai, ko apgailestaujate arba negalite suvaldyti. Šio pratimo tikslas yra sukurti ramybę, taip pat ramybės ir atsinaujinimo jausmą.
   • Atkreipkite dėmesį, kad neatleidžiate kitiems jų interesais (arba todėl, kad jie to nusipelno); tai jūsų interesai, kad galėtumėte palikti praeitį ir judėti toliau.
4. 4 Priimkite pasaulį tokį, koks jis yra. Centrinė Rytų filosofija, tokia kaip budizmas, ši koncepcija grindžiama idėja, kad pasaulis yra tobulas toks, koks yra. Aplink mus yra daug dalykų, kurie nėra tobuli, ir tai gerai. Mes galime tiesiog priimti šią padėtį ir nuspręsti, kad mums nereikia tobulo gyvenimo, kad galėtume nudžiuginti save.
5. 5 Pasitelkite savo vaizduotę. Užmerkite akis ir pagalvokite apie vietą, kuri jus džiugina. Tada pateikite savo blogą nuotaiką kaip daiktą, pasiimkite ir išmeskite į šiukšliadėžę.

Patarimai

• Stenkitės būti atviri žmonėms, siūlantiems paramą. Nevenkite apsikabinimų ir kitų paguodžiančių gestų, nebent dėl ​​jų jaustumėtės dar liūdnesni.
• Visiems kartais būna bloga nuotaika. Priminkite sau, kad viskas greitai pagerės.
• Pasidalink savo šypsena! Šypsena gali praskaidrinti kito žmogaus dieną.
• Išmokti būti optimistui yra geras būdas ilgainiui užsitikrinti puikią nuotaiką.

Įspėjimai

• Kad ir ką darytumėte, kad pakeltumėte nuotaiką, įsitikinkite, kad tai nevirs pabėgimu ar priklausomybe.
• Jei bloga nuotaika ar neigiamos mintys išlieka ilgą laiką, kreipkitės į gydytoją. Galbūt mes kalbame apie klinikinę depresiją. Klinikinė depresija yra gydoma, tačiau be gydymo ji gali turėti rimtų pasekmių.
• Kai kurie žmonės mėgsta nudžiuginti tuos, kurie jaučiasi prislėgti, pavyzdžiui, kutendami. Nors dauguma žmonių atsargiai renkasi, kada ir kaip tai geriausia padaryti, kai kurie per daug reaguoja. Visiškai gerai paprašyti jų sustoti.