Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: pirmyn
• 2 dalis iš 2: mokykitės iš savo klaidų
• Įspėjimai

Sociopatas yra asmuo, turintis asocialių asmenybės sutrikimų, nepaisantis kultūrinių ir teisinių normų. Nepaisant to, kad sociopatai mums dažnai atrodo gana bendraujantys ir žavūs, šie žmonės dažniausiai nejaučia empatijos ir užuojautos kitiems, dažnai net nesijaučia kalti dėl savo veiksmų. Sociopatai lengvai meluoja ir manipuliuoja kitais savo naudai. Jei užmezgėte santykius su tokiu žmogumi ir dabar bandote atsigauti, pirmiausia turite atsiriboti ir skirti laiko. Galbūt net norėsite apsvarstyti gerą psichologą.

Žingsniai

1 dalis iš 2: pirmyn

1. 1 Priimkite tai, ką patyrėte. Vienas iš pirmųjų žingsnių norint atsigauti po santykių su sociopatu yra pripažinti tai, ką išgyvenote, ir priimti. Svarbu pabandyti suvokti, kas nutiko, ir taip pat galvoti apie tai, ką daryti toliau. Santykiai su žmogumi, turinčiu asocialių asmenybės sutrikimo simptomų, tikrai yra labai sunkūs - sociopatas paprastai nejaučia jokios kaltės dėl savo veiksmų (arba jaučiasi labai negerai), net jei tai skaudina jūsų jausmus.
   • Be to, sociopatas nejaučia empatijos, todėl kaltę dėl susidariusios situacijos lengva perkelti ant jūsų. Jums netgi gali atrodyti, kad jis džiaugiasi jūsų kančia ir skausmu.
   • Svarbu laiku atpažinti šią tendenciją ir diagnozuoti tokį sutrikimą.
   • Tai padės suprasti, kad situacija nėra jūsų kaltė, ir jums nereikia prisiimti visos atsakomybės už tai, kas įvyko.
2. 2 Įvertinkite savo emocijas. Kai pripažinsite situaciją, kurioje esate, jums bus lengviau išanalizuoti nuslopintas emocijas, taip pat emocijas, kurias jūsų buvęs slopino. Jei esate nusivylęs, susinervinęs ir jaučiatės kvailas dėl to, kad partneris jus naudoja, priimkite tas emocijas ir pasakykite sau, kad tai yra visiškai normali ir laukiama reakcija į šią situaciją.
   • Savo emocijų priėmimas padės susitaikyti su tuo, kas įvyko, ir išmokti pasitikėti savo emocinėmis reakcijomis.
   • Sociopatas, neturintis kaltės (arba išraiškos stokos), gali pakenkti jūsų psichinei būklei ir išvesti jus iš vidinės harmonijos ir pusiausvyros būsenos.
   • Sutikite, kad emocinės reakcijos į tam tikras situacijas yra visiškai normalios. Taip pat svarbu prisiminti, kad buvęs partneris nepadės jums psichologiškai atsigauti po tokių santykių.
3. 3 Atsitrauk nuo žmogaus. Atsistoti ir išlaikyti atstumą su buvusiu žmogumi yra būtina. Tai padės greičiau atsigauti po santykių, suprasti save, mąstyti ir persvarstyti savo požiūrį bei prioritetus. Sociopatai retai deda visas pastangas, kad „sugrąžintų“ žmogų, kai jis ilgam nepastebimas, todėl pabandykite trumpam kur nors išvykti ir gyventi su draugu ar šeima.
   • Peizažo pasikeitimas padės suprasti save ir daug ką permąstyti.
   • Gali būti naudinga ištrinti visą kontaktinę informaciją ir net kurį laiką atsijungti nuo socialinės žiniasklaidos.
4. 4 Nustatykite ribas, kad jaustumėtės patogiai ir saugiai. Esminė atsigavimo po santykių su sociopatu dalis yra ribų, kurios jus atitolins nuo buvusio, nustatymas. Gali būti, kad jūsų buvęs vaikinas negerbs ir nesilaikys jūsų nustatytų ribų, todėl jos pirmiausia turėtų rūpėti jums, nes jūs tikrai neperžengsite savo ribų. Aiškus supratimas, kur tikrai neturėtumėte eiti (ir ko tikrai neturėtumėte daryti), yra būtina sąlyga išlaikyti atstumą, kuris yra būtinas psichologinei pusiausvyrai atkurti.
   • Galite pasiimti popieriaus lapą ir rašiklį ir užsirašyti, ko jokiomis aplinkybėmis nedarysite (pavyzdžiui, atsiliepsite į jo skambučius arba kaip nors kitaip su juo susisieksite).
   • Tiesą sakant, ribų nustatymas padės atsikratyti tam tikrų elgesio modelių, kurie buvo svarbūs jūsų santykiams su sociopatu.
   • Gali būti naudinga vizualizuoti fizinę kliūtį tarp jūsų ir jūsų buvusio. Psichiškai pastatykite visą sieną ir įsivaizduokite, kaip visi skaudūs jo komentarai ir veiksmai tiesiog atsitrenkia į šią sieną arba atšoka nuo jos, nepasiekdami jūsų.
5. 5 Nekelkite savęs į aukos padėtį. Pažadėk sau nebūti auka! Taip, šie santykiai baigėsi ir dabar jūs einate toliau. Priimkite tai ir kartokite šiuos žodžius sau nuolat. Pasikartojantys teigiami teiginiai ir teiginiai padės nustatyti neigiamas reakcijas ir mintis, kurios pastaruoju metu galėjo tapti dominuojančiomis. Tada galite juos pakeisti teigiamais.
   • Praleiskite šiek tiek laiko vieni su savimi: apmąstykite, koks žmogus esate. Pagalvokite, ko norite iš gyvenimo, ką norite daryti, ko norite pasiekti.
   • Kai buvote santykiuose, jūsų buvęs asmuo greičiausiai neparodė jums empatijos ir užuojautos. Todėl dabar pats laikas parodyti sau šiltus jausmus.
   • Pagalvokite apie sunkumus, kuriuos patyrėte, bet palikite juos praeityje ir pabandykite įsivaizduoti laimingus savo ateities vaizdus.
6. 6 Priimkite šeimos ir draugų pagalbą ir paramą. Jūsų ankstesniuose santykiuose buvo labai mažai empatijos ir palaikymo, todėl dabar labai svarbu kuo daugiau laiko praleisti su žmonėmis, kurie nori jums suteikti šiuos jausmus. Tai padės įvertinti savo jausmus ir susitvarkyti su tuo, ką išgyvenote. Geriausia pasikalbėti su draugais ir šeima. Pagalvokite, kuriais iš artimų žmonių visiškai pasitikite ir galite atvirai pasakyti apie jūsų nutrauktus santykius.
   • Geriausia pasikalbėti su tais draugais, kurie neturi didelių santykių problemų su savo partneriu.
   • Praleidę daugiau laiko su šeima ir pozityviais draugais, galite sutelkti dėmesį į laimingą ateitį ir negrįžti į praeitį.
   • Apsvarstykite galimybę rasti gerą terapeutą, kuris galėtų padėti jums tapti visiškai nepriklausomam nuo ankstesnių santykių.

2 dalis iš 2: mokykitės iš savo klaidų

1. 1 Išmokite atpažinti ankstyvus asocialios asmenybės sutrikimo požymius. Ši patirtis jums gali būti gera pamoka, kurią nešiosite visą gyvenimą. Kai apmąstote savo santykių patirtį, pabandykite atpažinti ženklus, rodančius asocialią nelaimę. Paprastai sociopatai visiškai neturi gėdos jausmo dėl savo veiksmų, taip pat dėl ​​skausmo, kurį jie sukelia žmonėms. Kartais sociopatai pripažįsta, kad fizinio skausmo sukėlimas ir kitų žmonių (tiek moralinių, tiek fizinių) pažeminimas jiems netgi teikia džiaugsmo. Jie dažnai kaltina auką dėl šio smurto, motyvuodami jos pernelyg naivumu. Išmokęs atkreipti dėmesį į šiuos ženklus, ateityje gali padėti atpažinti sociopatą. Kai kurie pagrindiniai asocialios asmenybės sutrikimo požymiai yra šie:
   • Žmogus elgiasi negražiai, skaudina tave, bet tikisi, kad elgsiesi taip, lyg nieko nebūtų nutikę.
   • Jis manipuliuoja žmonėmis (tiesiogiai ar netiesiogiai).
   • Jo elgesys jūsų atžvilgiu nuolat keičiasi be jokios priežasties.
   • Jis dažnai meluoja norėdamas išvengti atsakomybės.
   • Jis perkelia kaltę jums, neigdamas atsakomybę už savo veiksmus ir jų pasekmes.
   • Kartais gali atrodyti, kad jam malonu manipuliuoti ir įskaudinti žmones.
2. 2 Suprask, kad tu ne problema. Tam tikru momentu paklausite savęs, ką galėjote padaryti kitaip, jei dėl to, kas įvyko, buvote kaltas jūs. Kuo daugiau sužinosite apie asocialų asmenybės sutrikimą, tuo geriau suprasite, kad sociopatai nesijaučia kalti dėl to, ką daro. Jie netgi gali mėgautis manipuliavimo ir skriaudos procesu.
   • Sociopatai yra labai sumanūs ir talentingi manipuliatoriai. Bet jo elgesys yra jo problema, o ne tavo.
   • Sociopatas gali būti labai charizmatiškas ir labai sumanus mėgdžioti tam tikras emocijas, pavyzdžiui, kaltę.
   • Jums gali būti sunku pripažinti ir suprasti jo veiksmus, tačiau pats sociopatas paprastai labai gerai supranta, kas žmogui kenkia.
   • Būtent šis suvokimas skiria sociopatą nuo kitų asmenybės sutrikimų turinčių žmonių. Pavyzdžiui, žmonės, turintys narcisistinio tapatumo sutrikimo, taip pat gali sukelti skausmą, tačiau tai dažniausiai lemia gynybinis požiūris ir bandymas apsiginti.
3. 3 Kreipkitės pagalbos į psichologą. Norėdami atsigauti po santykių su sociopatu, pasitarkite su geru patarėju. Raskite psichologą, kurio specializacija yra asmenybės sutrikimai ir santykiai su šiais žmonėmis. Jums reikia specialisto, kuris suprastų šio psichikos sutrikimo pagrindus, kad padėtų jums judėti toliau. Prieš užsiregistruodami patarėjui, išsiaiškinkite, ar konsultantas turi patirties dirbant su žmonėmis, kurie buvo susiję su santykiais su sociopatais.
   • Raskite žmonių, kurie taip pat turėjo tokių skausmingų santykių - taip galite palaikyti vienas kitą. Žmonės, išgyvenę tuos pačius dalykus kaip jūs, daug geriau supras, kaip jaučiatės.
   • Paklauskite psichologo, ar jūsų mieste yra palaikymo grupės ar karštosios linijos žmonėms, kurie turėjo skaudžių santykių su sociopatais. Taip pat internete galite rasti įvairių forumų šia tema.
4. 4 Laikui bėgant turėsite naujų santykių - neturėtumėte į juos skubėti. Jei užmezgėte skausmingus santykius su sociopatu, svarbu duoti sau šiek tiek laiko atsigauti ir susitaikyti su tuo, kas įvyko. Būkite labai atsargūs ir atsargūs užmezgdami naujus santykius, ypač jei jie vystėsi per greitai. Atkreipkite dėmesį į bet kokius įspėjamuosius ženklus. Pagalvokite, kaip susiklostė jūsų santykiai su buvusiu, ir atidžiai apsvarstykite visus panašumus tarp naujų ir senų santykių.Yra keletas įspėjamųjų ženklų, vadinamųjų „pavojaus varpų“, kurių negalima ignoruoti:
   • Ar jūsų naujasis partneris supranta, kaip jų veiksmai veikia aplinkinius? Ar jis prisiima atsakomybę už savo veiksmus?
   • Ar jis kaltina kitus dėl tam tikrų nesėkmių ir bėdų?
   • Ar jis gali nuoširdžiai ir nuoširdžiai atsiprašyti?
   • Ar jis žino, kaip pripažinti savo klaidas?

Įspėjimai

• Būkite atsargūs, jei atsitiktinai susidursite su sociopatu, su kuriuo palaikėte santykius. Sociopatai kartais gali būti pavojingi. Stenkitės kuo greičiau išvykti, o jei manote, kad jūsų gyvybei gresia pavojus, drąsiai kvieskite policiją.
• Jei nuolat patiriate baimę ir depresiją, jei jums labai sunku kontroliuoti savo gyvenimo eigą ir kasdienę veiklą, būtinai apie tai praneškite psichologui.