Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: Pakeiskite savo mąstyseną
• 2 dalis iš 2: pozityvaus gyvenimo būdo praktikavimas

Ar kada nors atsidūrėte draugijoje su žmogumi, kuris tam tikroje situacijoje visada gali rasti ką nors gero? Jei pats norite būti optimistiškesnis, galite imtis mažų žingsnelių, kad iš esmės pakeistumėte savo požiūrį. Pripažindami ir permąstydami neigiamas mintis apie save, sukursite teigiamą mąstymą. Ir šis teigiamas požiūris į pasaulį gali pagerinti jūsų sugebėjimą susidoroti su skausmingomis ir neigiamomis situacijomis.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Pakeiskite savo mąstyseną

1. 1 Pakartokite teigiamus teiginius. Kiekvieną dieną prisiminkite, kad mylite ir gerbiate save. Laikui bėgant sukursite teigiamą požiūrį į save dėl šių savęs patvirtinimų, teigiamų teiginių, kurie padės įkvėpti. Savęs patvirtinimai taip pat gali padaryti jus užjaučiantį ir rūpestingesnį sau, įveikdami bet kokias neigiamas mintis. Štai keletas teigiamų teiginių pavyzdžių:
   • Šiandien galiu padaryti viską.
   • Turiu jėgų įveikti šią blogą aplinkybę ir viską pakeisti.
   • Esu stiprus ir išradingas žmogus, galiu judėti į priekį.
2. 2 Užsirašykite savo teigiamas savybes. Naudokite teigiamus teiginius, kad išvardytumėte vertingas savybes. Paklauskite savęs, kas jums labiausiai patinka, ir užrašykite šias savybes. Be to, galite pridėti įgūdžių ir pasiekimų, kuriais didžiuojatės. Galite parašyti, pavyzdžiui, „išradingas“, „sugebantis“ arba „baigęs“.
   • Naudokite savo sąrašą, kad primintumėte apie visas savo teigiamas savybes. Galite juos perskaityti kiekvieną dieną, kad jūsų galvoje būtų gerai įsitvirtinusios teigiamos mintys apie save.
3. 3 Daryk tai, ką myli. Lengva pakliūti į neigiamo mąstymo pinkles, jei tau nepatinka tai, ką darai. Galite būti priblokšti darbo ar asmeninio gyvenimo. Kiekvieną dieną skirkite laiko daryti tai, kas jus džiugina. Tai gali būti kažkas tokio paprasto kaip kavos pertrauka su draugu ar 30 minučių šiltoje burbulinėje vonioje ilgos dienos pabaigoje.
   • Tyrimai parodė, kad hobis, priverčiantis šypsotis, netgi gali sumažinti skausmą.
4. 4 Pripažinkite pasitikėjimo savimi ir dėkingumo svarbą. Pasitikėjimo savimi didinimas ir savigarbos didinimas gali būti laikomas pozityvaus mąstymo apie save forma. Tyrimai parodė, kad dėkingumo jausmas gali sukelti gerovės jausmą ir pakelti jūsų savivertę. Dėkingumas taip pat skatina teigiamus jausmus kitiems ir primins apie visus teigiamus jūsų gyvenimo aspektus.
   • Dėkingumo jausmas taip pat yra susijęs su aukštesniu empatijos lygiu, kuris padės jaustis labiau susijęs su kitais.

2 dalis iš 2: pozityvaus gyvenimo būdo praktikavimas

1. 1 Praktikuokite sąmoningumo meditaciją. Užuot meditavę, kad išvalytumėte savo mintis, susikoncentruokite į tai, kad būtumėte visiškai esami šiuo metu ir visiškai žinotumėte savo patirtį. Raskite ramią, patogią vietą ir skirkite šiek tiek laiko savo mintims. Tai sustiprins jūsų protą ir leis jums jaustis pasiruošus, abu padės išlikti pozityviems. Pasakykite savo protui, kad jis būtų ramus ir nieko nedarytų, tiesiog pagalvokite apie kiekvieną akimirką.
   • Tyrimai parodė, kad dėmesingumas mažina streso lygį.Jis skatina teigiamą mąstymą, mažindamas nerimą, blogą nuotaiką ir mažą energijos lygį, susijusį su stresu.
2. 2 Praktikuokite gilų kvėpavimą. Pradėkite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Įkvėpdami ir iškvėpdami atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės fiziškai ir emociškai. Susikoncentruokite į tai, kas vyksta aplink jus. Įkvėpdami kiek įmanoma, naudokite savo pojūčius, kad pastebėtumėte, ką matote, girdite ir jaučiate kambaryje ar erdvėje. Ar jūsų kūnas pavargęs, atsipalaidavęs ar įsitempęs? Būkite dėmesingi savo mintims ir jausmams.
   • Gilus kvėpavimas yra puikus būdas persvarstyti tai, kas sugeria daugumą jūsų minčių ir paveikė jūsų jausmus visą dieną.
3. 3 Pradėkite kognityvinę elgesio terapiją (CBT). Apsvarstykite galimybę dirbti su CBT terapeutu. Ši terapija padės pakeisti dabartinį mąstymą. Kadangi mintys daro didelę įtaką jūsų pasaulėžiūrai, turėtumėte pradėti keisti savo neigiamas mintis į teigiamas. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite išmokti žinoti savo mintis. Kai pastebėsite, kad mąstote neigiamai, sustokite ir suformuluokite jį į teigiamą. Pavyzdžiui, jei esate įstrigę autobusų stotelėje ir negalite laukti norimo autobuso, su dėkingumu pasinaudokite šiuo laiku kaip galimybe atsipalaiduoti ar pasikalbėti su žmogumi, kuris taip pat laukia autobuso.
   • Kartais naudinga užrašyti šias mintis, kad būtų lengviau jas permąstyti ir pertvarkyti. Pvz., Galite parašyti neigiamą mintį (pavyzdžiui, jums nepatinka važiuoti per lietų) dėl kažko teigiamo (tai yra galimybė daugiau išmokti vairuoti lietingu oru).
4. 4 Užsirašykite savo tikslus. Teigiamo požiūrio į gyvenimą dalis yra vilties ateičiai jausmas. Tikslo nustatymas yra puikus būdas sutelkti dėmesį į ateitį. Be to, kai pasieksite savo tikslus, jūsų savigarba pastebimai padidės. Norėdami padidinti savo galimybes sėkmingai pasiekti savo tikslus, įsitikinkite, kad jie:
   • Užrašyta popieriuje (tyrimai rodo, kad įrašyti tikslai yra išsamesni ir labiau tikėtina, kad jie bus pasiekti)
   • Detalus
   • Realistiška
   • Sukurta pagal terminus ar terminus
   • Suformuluota teigiamai
5. 5 Realūs lūkesčiai. Visą laiką būkite pozityvūs, taip, ši idėja gali atrodyti puiki, tačiau vis tiek turite būti realistiški ir sąžiningi sau. Jūsų gyvenime bus akimirkų, kai nesijausite pozityviai. Tiesą sakant, kartais gali būti situacijų, kurios pagrįstai privers jus liūdėti ar pykti. Tačiau savo teigiamą požiūrį į gyvenimą galite panaudoti, kad padėtumėte susidoroti su nemaloniomis emocijomis ir įgytumėte priėmimo bei vilties jausmą.
   • Pavyzdžiui, jei ką tik netekote mylimo žmogaus, žinoma, būsite liūdni ir nusiminę. Tačiau vis tiek galite panaudoti pozityvų mąstymą, kad primintumėte sau, jog turite ką vertinti, pavyzdžiui, leisti laiką su savo mylimuoju augintiniu. Taip pat galite optimizmu priminti sau, kad šie sunkūs laikai praeis.