Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 2 metodas: koncentracija
• 2 metodas iš 2: pertvarkymas
• Patarimai
• Įspėjimai

Nors negalime sulėtinti laiko siaurąja to žodžio prasme, galime išmokti sulėtinti laiko suvokimą. Išmokite vertinti savo laiką. Jei norite, kad laikas tekėtų lėčiau, galite sulėtinti laiko suvokimą, sutelkdami dėmesį ir pakeisdami tvarką.

Žingsniai

1 iš 2 metodas: koncentracija

1. 1 Atkreipkite dėmesį į mažas detales. Yra daug teorijų (tiek subjektyvių, tiek mokslinių), paaiškinančių, kodėl laikui bėgant su amžiumi greitėja laikas. Vaikystėje susiformuoja smegenų nervinė struktūra, o jauname amžiuje viskas aplink atrodo nauja ir nežinoma. Tuo pačiu metu kiekviena smulkmena yra svarbi. Su amžiumi mes priprantame prie aplinkinio pasaulio, o smulkios detalės mums nebedaro tokio ryškaus įspūdžio kaip anksčiau.
   • Kad bent iš dalies susigrąžintumėte prarastą nuostabą aplinkinį pasaulį, kurį patyrėte vaikystėje, pasistenkite sutelkti dėmesį į smulkmenas. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko grožėtis gėlėmis, mėgautis saulėlydžiu ar daryti tai, kas nuramins ir atitrauks jus nuo kasdienių rūpesčių, pavyzdžiui, muzikuoti ar dirbti sode.
   • Pasinaudokite visais savo pojūčiais, pilnai išgyvendami kiekvieną net smulkių ir iš pažiūros nereikšmingų įvykių akimirką. Kuo smulkesnės detalės, tuo geriau. Stovėdami spūstyje atkreipkite dėmesį į oro temperatūrą, tai, kaip jaučiatės automobilio sėdynėje, aplinkinius kvapus ir šalia esančius automobilius. Ar ne stebuklas, kad žmonės vairuoja?
2. 2 Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Kvėpavimo meditacija yra vienas iš paprasčiausių ir populiariausių būdų, kaip sulėtinti laiko suvokimą ir paaštrinti sąmonę. Atlikdami paprastus kvėpavimo pratimus, galite geriau suvokti momentą ir sulėtinti laiko tėkmę.
   • Sėdėkite patogioje kėdėje ištiesę nugarą ir ištiesinę laikyseną, giliai įkvėpkite. Sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite orą. Uždarydami akis, tokiu būdu įkvėpkite bent dešimt kartų. Pajuskite, kaip oras patenka į jūsų kūną, prisotina jį deguonimi ir paskui išeina.
   • Medituodami nukreipkite įkvepiamą orą į skirtingas kūno dalis. Pajuskite, kaip oro srovės jums paklūsta.
   • Dešimt kartų lėtai ir giliai įkvėpę, atidarykite akis ir apsidairykite aplinkui, atkreipdami dėmesį į smulkias detales. Jei esate lauke, pažvelkite į dangų, į horizontą, įsiklausykite į aplinkinius garsus. Būdami patalpoje, pažvelkite į lubas, sienas ir baldus. Gyvenk šia akimirka.
   • Jei jums nepatinka pati meditacijos idėja, pagalvokite apie tai kaip apie kvėpavimo pratimus. Nesvarbu, koks yra tos ar kitos veiklos pavadinimas - svarbiausia, kad tau tai patiktų ir būtų naudinga.
3. 3 Pabandyk tai progresyvus raumenų atpalaidavimas. Tai paprastas ir tuo pat metu gana įformintas kūno atsipalaidavimo metodas, kurio metu tereikia susikoncentruoti į skirtingas kūno dalis, tarsi juda į jas. Progresyvus raumenų atpalaidavimas leidžia atsipalaiduoti ir išlikti aktyviam, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į paprastą veiklą ir sulėtinti laiko tėkmę.
   • Pradėkite sėdėdami patogioje kėdėje, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Tada pasirinkite konkrečią kūno sritį, pradedant nuo galvos ar kojų, ir susitraukite atitinkamus raumenis. Jei pasirinkote galvą, įtempkite veido raumenis taip, lyg ką tik suvalgėte ką nors rūgštaus, suskaičiuokite 15 sekundžių, tada lėtai atpalaiduokite raumenis, jausdami, kaip įtampa praeina.
   • Tęskite judėjimą iš vienos kūno dalies į kitą, susitraukinėkite raumenis, laikykite juos įtemptus, o tada lėtai atpalaiduokite, kol būsite visame kūne. Tai puikus būdas sutelkti dėmesį, sutelkti dėmesį į akimirką ir atsipalaiduoti.
4. 4 Dainuoti, groti muziką ar deklamuoti poeziją. Kitas įprastas laiko „prijaukinimo“ būdas yra pasikartojantys garsai, leidžiantys susikaupti ir patekti į transo būseną. Norėdami tai padaryti, galite dainuoti, deklamuoti poeziją ar atlikti muziką. Šis metodas praktikuojamas daugelyje religinių tradicijų - nuo krikščionių Sekmininkų iki Krišnos bhaktų.
   • Galite deklamuoti vieną frazę, mantrą ar kitą tekstą. Pabandykite giedoti Harę Krišną arba tiesiog giedoti trumpą dainą su paprasta melodija, kartoti ją vėl ir vėl.
   • Jei grojate instrumentu, turite būti susipažinęs su jausmu, kai atsiribojate nuo pakartotinio grojimo tuo pačiu fragmentu ar akordų serija, kai atrodo, kad laikas nustoja bėgti. Tiesiog lėtai vėl ir vėl grokite tris fortepijono natas, sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą, ir pajusite, kad laikas sulėtėjo.
   • Jei neturite jokio muzikos instrumento ir nemėgstate dainuoti ar deklamuoti, pabandykite klausytis lengvos aplinkos ar bepilotės muzikos. Kaip atsipalaiduoti ir sulėtinti laiką, padės albumai Dezintegracijos kilpos Viljamas Basinskis, Gimnastikos sfera Jordana de la Sierra, taip pat Briano Eno kūriniai.
5. 5 Pabandykite tiesiog sėdėti. Paklausti, ką reiškia medituoti, dzen vienuoliai dažniausiai atsako: „Tiesiog sėdėk“. Didžioji meditacijos ir laiko prailginimo paslaptis yra ta, kad sąmoningumui nėra jokios paslapties. Jei nerimaujate ir norite sulėtinti laiką, tiesiog atsisėskite. Nieko nedaryti. Sutelkite dėmesį į tai, ant ko sėdite.
   • Stenkitės daryti vieną dalyką, o ne daryti kelis dalykus vienu metu. Jei sėdite, tiesiog sėdėkite. Jei skaitote, visą dėmesį skirkite skaitymui. Skaitydami nevalgykite sausainių, nekalbėkite telefonu ar negalvokite, kaip praleisti savaitgalį. Tiesiog perskaityk.

2 metodas iš 2: pertvarkymas

1. 1 Pakeiskite įprastus maršrutus. Ar kada nors įlipote į savo automobilį ir automatiškai ėjote į darbą, kai ruošėtės važiuoti į parduotuvę? Pasikartojantys, įprasti veiksmai sudaro sąsajas jūsų smegenyse, kurios leidžia jums atlikti šiuos veiksmus automatiškai, dažnai nesuvokiant, ką darote. Dėl to laikas bėga greitai ir nepastebimai. Apgaulė yra kuo dažniau nutraukti kasdienybę, kad gautumėte daugybę naujų patirčių.
   • Atvykdami į skirtingas vietas, pabandykite naudoti kuo daugiau naujų maršrutų ir metodų. Naudokitės dviračiu, automobiliu, vaikščiokite. Raskite geriausius ir blogiausius skirtingų transporto rūšių maršrutus ir išbandykite juos.
2. 2 Darykite tą patį skirtingose ​​vietose. Kai kuriems žmonėms patinka kiekvieną dieną tam tikrą laiką dirbti prie to paties stalo, atlikti tą pačią veiklą. Nuoseklumas lemia tai, kad laikas bėga. Tačiau jei norite sulėtinti laiko tėkmę, pabandykite paįvairinti aplinką atlikdami tuos pačius veiksmus skirtingose ​​vietose.
   • Nesimokykite prie savo stalo kiekvieną vakarą, darykite tai skirtingose ​​vietose. Pakeiskite kambarius, pabandykite treniruotis bibliotekoje, sėdėkite su vadovėliu ant parko suoliuko. Išbandykite kuo daugiau vietų.
   • Jei bėgate, nenaudokite to paties maršruto daugiau nei vieną ar du kartus. Pabandykite ištirti naujas vietas bėgdami įvairiomis gatvėmis ir takais parkuose. Neleisk rutinai tavęs nuvilti.
3. 3 Daryk tai, kas tave gąsdina. Neseniai atlikto tyrimo metu žmonės, kurie ką tik vairavo kalnelius, buvo paprašyti apibūdinti, kiek truko važiavimas. Visi dalyviai faktinį laiką pervertino apie 30%. Kai patiriame kažką bauginančio, kas verčia sunerimti, mūsų suvokimas paaštrėja, o laikas dramatiškai ištempiamas.
   • Išbandykite saugų, tačiau kvapą gniaužiantį važiavimą, arba, jei nenorite, tiesiog pažiūrėkite naują siaubo filmą. Pakutenkite nervus, būdami visiškai saugūs.
   • Apskaičiuokite riziką ir nesiimkite nieko, kas kelia realų pavojų. Pasaulis pilnas visiškai saugių dalykų, kurie gali sukelti adrenalino antplūdį. Pavyzdžiui, jei pati mintis dainuoti prieš auditoriją jus gąsdina, paimkite gitarą į gausų vakarėlį ir išeikite prie mikrofono, kad nugalėtumėte savo baimę. Tai bus ilgiausios 15 minučių jūsų gyvenime.
4. 4 Tyrinėkite jus supantį pasaulį. Mus supa nuostabus ir nuostabus pasaulis, tačiau, deja, dažnai nuo jo apsiribojame, pasislėpę savo ankštame kiaute. Diena po dienos pabundame, einame į mokyklą ar darbą, tada grįžtame namo, žiūrime televizorių ir vėl einame miegoti. Dėl to laikas bėga pro mus. Užuot buvę tokie nuobodūs, pabandykite tyrinėti jus supantį pasaulį. Tyrinėkite savo namų ir miesto apylinkes, taip pat savo vidinį pasaulį.
   • Kiek vietų aplink jūsų namus galėtų gauti dantų krapštukus, bandelę ar sportbačius? Kur yra mažiausios kainos? Kuri iš šių vietų yra keisčiausia? Sužinokite šiuos ir daugelį panašių klausimų.
   • Be apylinkių, tyrinėkite savo galimybes. Ar sugebate parašyti epinį eilėraštį? Iššūkis sau / sau. Ar galite išmokti groti banjo? Pabandyk tai! Imdamiesi kažko visiškai naujo, mes jaučiamės pionieriai, o mūsų pojūčiai yra panašūs į vaiko, atrandančio pasaulį, jausmus. Dėl to mūsų suvokimas sulėtina laiką. Tai džiaugsmas tyrinėti kažką naujo.
5. 5 Darykite mažiau dalykų per dieną. Jei norite sulėtinti laiką, turėtumėte suplanuoti mažiau užduočių kiekvienai dienai, jas visiškai ir iki galo atlikdami. Siekdami sulėtinti laiką, sulėtinkite save ir sulėtinkite vartojimo tempą.
   • Dauguma žmonių savo kompiuteriuose ir mobiliuosiuose telefonuose įrašo šimtus valandų muzikos, tačiau jos retai klausosi. Pasinerkite į savo užrašus. Nebūtina jų visiškai klausytis - jei jums nepatinka pirmosios trisdešimt sekundžių, pereikite prie kitos dainos. Pasirinkite dainą, kuri jums patinka, ir klausykite jos vėl ir vėl.
   • Net darydami nesvarbius dalykus, tokius kaip skaitymas ar knygų peržiūra, nesistenkite aprėpti visko iš karto. Nesikraukite krūvų knygų prie savo sofos. Visą mėnesį skirkite įdomios knygos skaitymui. Ištisus metus iš naujo perskaitykite eilėraštį, kad tikrai jį išgyventumėte ir pajustumėte visus niuansus.
6. 6 Nedarykite kelių dalykų vienu metu. Kuo labiau išsklaidysite savo dėmesį, tuo sunkiau jums sutelkti dėmesį į vieną dalyką ir sulėtinti laiko tėkmę. Darydami vieną dalyką, sutelkite visą dėmesį į jį, kol baigsite tai, ką pradėjote.
   • Paprastai vienu metu atliekamos kelios užduotys, siekiant „sutaupyti laiko“ kitiems dalykams. Mes galvojame: „Jei gaminsiu vakarienę ir žiūrėsiu mėgstamą laidą per televiziją ir paskambinsiu seseriai, sutaupysiu laiko“. Tačiau dėl to paaiškėja, kad mes neprisimename, kas buvo aptariama šios dienos laidoje, vakarienė buvo sudeginta, o sesuo įsižeidė dėl mūsų neatidumo.
   • Verčiau sutelkite dėmesį į vieną dalyką, darykite tai gerai. Leiskite praleisti daug laiko. Neskubek. Jei ruošiate maistą, atkreipkite dėmesį į kiekvieną smulkmeną, kad ji būtų puiki.
7. 7 Prisimink kiekvieną dieną, kurią gyvenai. Dienos pabaigoje atlikite nedidelį pratimą. Pagalvokite apie tai, ką padarėte tą dieną, ir pabandykite atgaivinti savo atmintyje kuo daugiau smulkmenų, tarsi patirtumėte viską iš naujo. Tai gali būti žvilgsnis, kurį pažėrė draugas po jūsų laimingo pokšto, retas medis, kurį pamatėte kažkieno kieme, arba keista debesų forma danguje. Būkite konkretūs savo prisiminimuose, ypatingą dėmesį skirdami detalėms.
   • Prisimindami šiandien, pabandykite prisiminti, ką darėte vakar. Kuo vakar skyrėsi nuo šiandienos? Po to pereikite prie praėjusios savaitės. Tada iki paskutinio mėnesio. Prisiminkite, kaip gyvenote prieš dešimt metų. Prisiminkite savo vaikystę. Pabandykite išgauti būdingas, ypatingas detales iš skirtingų jūsų gyvenimo laikotarpių.

Patarimai

• Kaip dažnai pastebima daugelyje atsipalaidavimo vadovų, kai esate atsipalaidavęs (ar užsiėmęs kažkuo nuobodžiu), laikas atrodo lėtai. Ir atvirkščiai, jei esate užsiėmęs kažkuo įdomiu, laikas bėga labai greitai - tokiais atvejais dažnai sakoma „laikas skriejo nepastebimai“.
• Lėtai ir giliai kvėpuodami galite atsipalaiduoti ir atsikratyti įtampos.

Įspėjimai

• Nepersistenk. Kai kurios situacijos reikalauja skubių veiksmų.