Kaip prisiminti sapnus

Video.: SĄMONINGO SAPNAVIMO PRADŽIA. PIRMIEJI ŽINGSNIAI: SAPNŲ RYŠKINIMAS.

Turinys

Žingsniai
1 būdas iš 3: miegoti
2 metodas iš 3: kitą rytą
3 metodas iš 3: per dieną
Patarimai
Įspėjimai
Ko tau reikia

Yra begalė teorijų, kodėl mes miegame, kaip miegame ir kaip galime interpretuoti sapnus. Daugelis žmonių mano, kad sapnai gali padėti suprasti mūsų gyvenimą ir jausmus, tačiau problema yra ta, kad juos sunku atsiminti. Sąmoningai stengdamiesi galite išsamiau prisiminti daugiau sapnų.

Žingsniai

1 būdas iš 3: miegoti

1 Suplanuokite gerai išsimiegoti. Sapnai atsiranda tada, kai mūsų kūnai yra miego fazėje, žinomoje kaip REM, o tai reiškia greitą akių judėjimą. Kūnas ilsisi, bet protas yra aktyvus dėl svajonių. Jei naktį nemiegate pakankamai arba jūsų miegas dažnai nutrūksta, turėsite mažiau REM ir mažiau sapnų. Stenkitės kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą pabusti tuo pačiu laiku, kad būtumėte tinkamai pailsėję.
- Daugumai žmonių reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį, kad galėtų pakankamai pailsėti. Žmonėms, kurie miega mažiau nei šešias valandas, sunku prisiminti sapnus, nes vėlesniuose miego etapuose atsiranda ilgi, ryškesni sapnai.
- Sukurkite ramią miego aplinką. Pašalinkite triukšmą ir blaškymąsi, kurie gali neleisti užmigti giliau. Jei reikia, dėvėkite ausų kištukus ir įsitikinkite, kad turite tamsias užuolaidas, kurios neleidžia šviesai sklisti iš išorės.
2 Padėkite savo užrašų knygelę ir rašiklį ar pieštuką prie lovos. Geriausia tuščia užrašų knygelė, kurioje nėra piešinių ar trukdžių. Naudokite šį bloknotą tik sapnams įrašyti.Prieš eidami miegoti įsitikinkite, kad jis atidarytas kitam puslapiui, kuriame galite rašyti, kad pabudus nereikėtų ieškoti tuščio puslapio.
- Visada laikykite švirkštiklį toje pačioje vietoje, kad nereikėtų to ieškoti.
- Svajonių įrašymo alternatyva yra naudoti rašytuvą šalia lovos arba po pagalve, kad galėtumėte žodžiu papasakoti, kas nutiko sapne.
3 Prie lovos laikykite žadintuvą. Jei jums reikia išlipti iš lovos, kad ją išjungtumėte, greičiausiai pamiršite tai, apie ką svajojote. Nustatykite žadintuvą, kad pakankamai išsimiegotumėte. Venkite naudoti radijo žadintuvą, nes rytinės laidos skelbimai ir plepalai blaškys dėmesį.
- Jei galite pabusti be žadintuvo, jums nereikia jaudintis, kad jį išjungsite.
- Jei įmanoma, pabandykite naudoti ramesnį pabudimo metodą. Paprašykite, kad kas nors jus pažadintų tyliai ir nekalbėdamas, arba prijunkite laikmatį prie kambario šviesos. Daugelis žmonių pastebėjo, kad jiems lengviau prisiminti sapnus, kai jie nenaudoja žadintuvo.
- Ant žadintuvo priklijuokite užrašą su tekstu "Apie ką svajojai?" ar kažkas panašaus didelėmis raidėmis, kad tai būtų pirmas dalykas, kurį pamatytumėte atmerkę akis (ir išjungę žadintuvą).
4 Prieš miegą nevalgykite, negerkite alkoholio ir nevartokite vaistų. Šiuose maisto produktuose esančios cheminės medžiagos gali sutrikdyti jūsų smegenų gebėjimą prisiminti sapnus. Likus kelioms valandoms iki miego stenkitės nieko nevartoti, kad niekas netrukdytų jūsų atminčiai ir svajonėms.
5 Prieš miegą nuraminkite kūną ir mintis. Ar jūsų protas dažniausiai šurmuliuoja prieš miegą? Jei galvoje yra daug įtemptų minčių, gali būti sunku prisiminti sapnus, o tai reikalauja gilaus susikaupimo. Prieš eidami miegoti, leiskite protui atsipalaiduoti ir paleiskite sunkias mintis. Leisk jam ramiai miegoti.
- Nesineškite nešiojamojo kompiuterio ar telefono į lovą. Susirašinėjimas su kuo nors prieš pat miegą neduoda laiko protui išsivalyti.
- Išmėginkite meditaciją arba naudokite klasikinę avių skaičiavimo techniką.
6 Priimkite sąmoningą sprendimą prisiminti savo svajones. Labiau tikėtina, kad prisiminsite sapnus, jei tikrai norite juos prisiminti. Darant prielaidą, kad to norite, pasakykite sau, kad prisiminsite sapnus ir sąžiningai atlikite šiuos veiksmus, kad išsipildytų jūsų noras.
7 Prieš miegą pagalvokite apie didelę problemą ar emocinį susirūpinimą. Gerai pagalvokite apie situaciją, nepriversdami savęs priimti sprendimų ar daryti jokių išvadų. Kai tik pagalvoji apie problemą, tam tikra prasme atveri duris, kad ryškiau prisimintum sapnus, o sapnai gali padėti dar geriau suprasti esamą problemą.

2 metodas iš 3: kitą rytą

1 Susikoncentruokite į savo sapnų prisiminimą vos pabudę. Greičiausiai galėsite prisiminti sapną, kurį matėte prieš pat pabudimą. Nejudėkite ir nieko nedarykite. Prieš galvodami apie ką nors kitą, likite toje pačioje padėtyje, kurioje buvote pabudę, ir stenkitės kuo daugiau prisiminti savo svajonę. Tinkamai pagalvokite apie savo svajonę, nuo pradžios iki pabaigos.
- Prisimindami sutelkite žvilgsnį į pirmąjį objektą, kurį pamatėte atmerkę akis. Pažvelkite į objektą, sutelkite dėmesį į jį. Dažniausiai šis objektas sukels miglotą jūsų sapno prisiminimą tose atminties srityse, kurios greičiausiai primins detales. Pavyzdžiui, durų rankenėlė, lemputė ar vinis sienoje gali padėti gilintis į prisiminimus apie tai, ką patyrėte miegodami.
2 Įrašykite savo svajonę į svajonių dienoraštį. Užsirašykite kuo daugiau apie savo svajonę, pradėdami nuo pagrindinio kontūro, apimančio tokius dalykus kaip vieta, pagrindinis siužetas, personažai, bendros sapno emocijos (ty, ar sapne buvote išsigandęs ar laimingas) ir bet kokius žinomus vaizdus, kuriuos galite prisiminti.
- Jei galite prisiminti bet kokį dialogą, pirmiausia jį reikia užrašyti, nes sapno žodžiai labai lengvai pamirštami. Užsirašykite viską, ką galite, net jei prisimenate tik vieną vaizdą. Kai užrašysite pagrindinį dalyką, gali kilti kitų sapno detalių.
- Jei nieko negalite prisiminti iš savo sapno, užsirašykite pirmąjį dalyką, kuris ateina į galvą pabudus. Tai gali būti kažkaip susiję su miegu ir gali sukelti prisiminimus. Taip pat užsirašykite, kaip jaučiatės pabudę. Emocijos, kurias patiriate miegodami, išlieka bent trumpą laiką po pabudimo, todėl jei pabudote jausdami nerimą ar pakilumą, paklauskite savęs, kodėl.
3 Padidinkite prisimenamų sapnų skaičių, dažniau pabudę naktį. Naktį žmogus turi keletą REM fazių, o ryte jos tampa vis ilgesnės. Jei užsirašėte tik paskutinį sapną, kurį sapnavote prieš pabudę ryte, tada turėjote daugiau sapnų, kurių galbūt neprisimenate. Visada kyla pagunda vėl užmigti, kai pabundi vidury nakties, tačiau pasinaudok proga prisiminti, apie ką svajojai prieš tai darydamas - greičiausiai ryte to neprisiminsi.
- Kadangi dažniausiai prisimenate tik paskutinį sapną, kurį matėte, daugiau sapnų galite prisiminti pabudę kelis kartus per naktį. Mes einame visą miego ciklą maždaug kas 90 minučių, todėl gali būti produktyvu nustatyti žadintuvą kelis kartus po 90 minučių (pvz., 4,5, 6 ar 7,5 valandos) po užmigimo. Sapnai antroje nakties pusėje paprastai būna ilgesni nei tie, kuriuos matote netrukus užmigę, todėl galbūt verta palaukti mažiausiai 4,5 valandos, kol sąmoningai pažadinsite save.
- Tai rekomenduojama tik tiems žmonėms, kurie pakankamai miega ir gali lengvai užmigti. Priešingu atveju praleiskite šį veiksmą.

3 metodas iš 3: per dieną

1 Visą dieną laikykite po ranka užrašų knygelę ar diktofoną. Dažnai tai, ką išgirsite ar pamatysite vėliau dieną, primins praėjusios nakties sapną. Nedelsdami užsirašykite šiuos prisiminimus ir pagalvokite apie juos, kad pamatytumėte, kaip jie tinka likusioms svajonėms. Tai taip pat padeda nuolat galvoti apie savo miegą dienos metu.
2 Grįžkite į savo lovą ir atsigulkite. Kartais atmintis gali pabusti, kai užimate tokią pačią fizinę padėtį, kokią turėjote miego metu. Pabandykite taip pat padėti galvą ant pagalvės, taip pat pastatyti kūną ir uždaryti akis. Jei sapnas ateina į galvą, prieš keldamasis jį užsirašyti, pagalvok.
- Gali būti naudinga prabudus atmerkti akis ir pažvelgti į objektą, kurį pamatėte pirmą kartą.
- Pabandykite sukurti tą pačią atmosferą kambaryje - uždarykite užuolaidas, išjunkite šviesą ir pašalinkite triukšmą.
3 Kitą naktį bandykite dar kartą. Įsiminti sapnus reikia pastangų ir praktikos. Kuo labiau suvoksite savo svajones, tuo didesnė tikimybė, kad jas prisiminsite. Įpratę naktį prisiminti savo sapnus ir juos užrašyti vos pabudę. Laikui bėgant tai taps lengviau.
4 Atkreipkite dėmesį į veiksnius. Galų gale jūs suprasite, kokie veiksniai padeda jums prisiminti savo svajones. Pabandykite pastebėti šį modelį, kurio dalis yra laikas, kai einate miegoti ir pabundate, temperatūra kambaryje, kurią valgėte vakarienei. Ar kuris nors iš šių veiksnių turi įtakos jūsų gebėjimui prisiminti sapnus?

Patarimai

Įrašinėdami sapnus atminkite, kad įrašas yra asmeninis. Nerašykite to, kad pasidalytumėte su kitais, nes galite pastebėti, kad keičiate dalykus, kad kitiems būtų lengviau juos suprasti. Visada rašykite tai, kas tiesa, o ne tai, kas prasminga.
Tiksliai užsirašykite, kas atsitiko, nebandydami to išsiaiškinti. Pavyzdžiui, jei jūsų svajonė prasideda namuose ir staiga atsiduria miške, venkite pagundos manyti, kad išėjote iš namų. Svajonės, svetimos kasdieninei patirčiai, gali būti prarastos, kai bandysite įvykiams pritaikyti pabudusio proto logiką.
Jei tą patį sapnuojate kas antrą dieną ar po savaitės, taip pat užsirašykite.Pasikartojanti svajonė yra svajonė, į kurią turime sutelkti dėmesį. Tai gali būti ypač svarbu.
Jei jau sapnavote svajonę ir norite ją prisiminti, nesijaudinkite. Kai miegate, esate visiškai kitoje sąmonės būsenoje. Išbandykite aiškų sapnavimą. Kai esate šioje sąmonės būsenoje ir sapnuojate aiškų sapną, kartais galite net prisiminti savo praeities sapnus! Pagalvokite apie tai, tarsi turėtumėte smegenų dalį, kurioje būtų saugomi jūsų matyti sapnai, ir ji yra prieinama tik jums miegant.
Kai kurios dainos gali priversti jūsų svajonę likti mintyse šiek tiek ilgiau. Pabandykite prieš eidami miegoti klausytis muzikos ir pamatyti, kas atsitiks!
Dar geriau, nenaudokite jokios šviesos, nes gali būti sunku prisiminti sapnus. Tiesiog laikykite po ranka rašiklį ir popierių, kad net nereikėtų atmerkti akių (vis dėlto stenkitės daugiau neužmigti). Praktikuodami patobulinsite savo rašymo įgūdžius nematydami popieriaus.
Prisiminę didžiąją sapno dalį, pabandykite ją sulankstyti teisinga tvarka. Tai padės, nes lengviau ką nors prisiminti, jei žinai, kas nutiko pirmiausia, ir visada iškart užsirašyk.
Įrašant sapną, gali būti lengviau jį prisiminti, jei rašote (arba kalbate) esamuoju laiku (pavyzdžiui, „Aš vaikštau“, o ne „aš einu“).
Jei kalbate miegodami, galite filmuoti save naudodami fotoaparatą ar telefoną. Arba galite naudoti diktofoną. Užsirašykite tai, ką prisimenate. Tai gali sukelti prisiminimus apie sapnus, kurių nepamenote pabudę.
Arba galite naudoti nedidelį žibintuvėlį, skirtą naktiniams sapnams įrašyti. Uždenkite žibintuvėlį trijų juostų sluoksniais, kad galėtumėte lengvai pamatyti nešiojamąjį kompiuterį, tačiau šviesa nėra tokia ryški, kad norėtumėte užsimerkti.
Prieš miegą gerkite vitaminą B6. Tai padarys jūsų svajones ryškesnes.

Įspėjimai

Jei jums sunku užmigti arba nepakankamai išsimiegate, nebandykite užrašyti sapnų vidury nakties. Tik toliau miegok.
Būkite atsargūs aiškindami sapnus. Svajonių aiškinimas nėra mokslas, todėl neskubėkite daryti išvadų ir nesuteikite svajonėms per daug reikšmės. Pavyzdžiui, sapnuoti mirtį nereiškia, kad kažkas mirs arba kad nutiks kažkas blogo.