Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: paleiskite ką nors
• 2 metodas iš 3: atsikratykite įkyrių minčių
• 3 metodas iš 3: atsikratykite priverstinio veikimo

Nesvarbu, ar esate apsėstas konkretaus žmogaus, vaizdo žaidimų, ar žiūrite televizorių, ar tiesiog negalite atsikratyti tam tikrų minčių; nesupranti, kad kažkas užvaldo tavo gyvenimą, nesijaučia teisinga. Tačiau dauguma apsėdimų yra tik etapas - nusprendus ką nors padaryti dėl to, tik laiko klausimas, kada smegenys pasipildys kitomis mintimis, išsiblaškymu ir dar daugiau malonumų. Jei esate pasirengęs vėl tapti nepriklausomas, nevaldomas nereikšmingų dalykų, dabar pats laikas pradėti!

Žengti

1 metodas iš 3: paleiskite ką nors

1. Apribokite, kiek kartų su kuo nors susisieksite. Jei pastebite, kad esate nesąžiningas ar apsėstas, verta sustoti. Lengviausias būdas pasijusti savarankiškesniu ir nerūpestingesniu yra padaryti savo reikalus. Aišku, tu gali tuo metu sustoti, bet esi per daug užsiėmęs savo gyvenimu, kad visą laiką atkreiptum dėmesį į kitą žmogų.
   • Tai apima skambinimą, žinučių siuntimą, „Facebook“ ir netgi jų traktavimą kaip pageidaujamus „tweet“. Kurį laiką laikykitės nuo jų, kad būtų aišku, jog be jų galite gyventi puikiai.
2. Tiesiog kartkartėmis jų ieškokite. Jei ir toliau susidursite su jais „netyčia“, tai pasirodys įtartina. Galbūt manote, kad esate gudrus, tačiau stovėti už vyrų kambario yra ne kas kita, o subtilu. Pasidarykite tašką, kad nedarytumėte visko, kas yra jų galioje, kad pamatytumėte kitą žmogų - jei „padarysite“ tiesiog atsitrenkite į tą žmogų, tai tikrai pasitaikys!
   • Jums gali tekti dirbti pagal savo kasdienybę, kad tik jums būtų lengviau. Jei važiuojate tuo pačiu maršrutu, pasirinkite kitą. Ar atvykstate į tas pačias vietas? Eiti kitu laiku. Iš pradžių tai bus šiek tiek nepatogu, bet galiausiai priprasite prie naujo dėsningumo.
3. Parašykite mintis popieriuje. Kartais vien pagalvojus apie ką nors jums to nebus aiškiau. Jūs turėsite juos uždėti ant popieriaus, kad pamatytumėte, kokie jie juokingi. Užrašykite juos ir nepamirškite detalių. Tada suglamžykite popierių ir išmeskite. Tai privers jūsų smegenis manyti, kad jų taip pat nebėra.
   • Kai skaitote: „Hellen yra unikali snaigė. Ji plaukia tarsi ant debesies. Aš myliu ją, nes niekada nemylėjau niekieno kito ir niekada nemylėsiu daugiau nei ji. Aš galvoju apie ją 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Sapnuoju ją ir atsibundu galvodama apie ją, o akimirkos be jos yra kupinos skausmo “, tada šiek tiek lengviau pastebėti, kad akimirką teks traukti stabdį.
4. Juokitės iš savęs. Jei rimtai pažvelgsite į save ir savo mintis (o tai lengviau užrašant), bus lengviau mėgautis savo elgesiu ir įsitikinti, kad jūsų obsesinis elgesys vis dėlto yra šiek tiek keistas. Tokiu būdu galėsite tapti objektyvesni, ypač kai kalbama apie jūsų pačių mintis.
   • Mes visi turime savo keistenybių ir tai dabar jūsų. Jei kas nors kitas kalbėtų apie tokią moterį, jūs riaumotumėte iš juoko, todėl pirmyn ir juokitės iš savęs. Pradėsite daug geriau jaustis dėl visos situacijos.
5. Sustabdykite įkyrias mintis, kai jos kyla. Kartais gali atrodyti, kad mūsų mintys ir mes esame vienodi, tačiau taip nėra - galų gale galite peržvelgti savo mintis iš tolo ir joms pritarti ar nepritarti. Kai kyla minčių apie šį asmenį, pasakykite „ne“. Labai lengva. Jūs nenorite apie tai galvoti, todėl ir to nedarysite.
   • Tai gali padėti nutraukti save. Kai pastebite, kad galvojate apie kitą žmogų, nedelsdami pabandykite sugalvoti ką nors kitą, kas atitrauktų jūsų dėmesį. galų gale jūsų smegenys pamirš, kad buvo apsėdimas.
6. Susirask draugą, su kuriuo galėtum pakalbėti apie tavo manijas. Tai padeda dėl daugelio priežasčių: išgirdę garsų kalbėjimąsi apie savo apsėdimus, galite juos pamatyti kitoje šviesoje - ir jūs jausitės daug geriau žinodami, kad galite kam nors pakreipti savo širdį.
   • Geri draugai padės pamatyti jūsų elgesį iš kitos perspektyvos. Jis galės nurodyti tam tikrus aspektus, apie kuriuos dar negalvojai, ir padėti pamatyti kitokį požiūrį.
7. Užimkite save ir mintis. Mes visi išgyvename laikus, kai esame tokie užsiėmę, kad tiesiogine prasme pamirštame nerimauti dėl to, kas mus erzina. Tas pats pasakytina ir apie manijas - jei jūsų smegenys taip užsiėmusios kažkuo kitu, manija tiesiog neatsiras. Tam nėra laiko.
   • Ar jums reikia pasiteisinimo, kad pagaliau imtumėtės tokio pomėgio, kuriame, jūsų manymu, tapsite geri? Tada dabar pats laikas! Nesvarbu, ar tai gitara, ar bocas, eik. Kuo esate užimtas, tuo rečiau būsite prieinami savo apsėdimams, taigi ir jūsų protas.

2 metodas iš 3: atsikratykite įkyrių minčių

1. Atpažink savo mintis. Atkurti savo minčių ir elgesio elgesį yra labai sunku, jei nežinote, ko ieškote. Ar nuolat laužote save, kai kažkas negerai? Ar esate apsėstas savo išvaizda? Ar visada nerimaujate dėl to, ką kiti apie jus galvoja? Kai žinai, kas negerai tavo smegenyse, gali pradėti tai kontroliuoti.
   • Taip pat pabandykite sužinoti šių minčių šaltinį. Negalite atsikratyti medžio, tik nupjaudami kamieną? Nustatydami problemos šaltinį, galite išspręsti įkyrumą.
2. Sustabdykite įkyrias mintis. Neigiamas mintis labai sunku sustabdyti, ypač kai jos vis lenktyniauja jūsų galvoje. Užuot bandę iškrapštyti šias mintis, padėkite jas atvirkščiai. Pavyzdžiui, pasakykite maždaug taip: „Apie tai pradėsiu galvoti šį vakarą po darbo“ arba „Aš galiu dėl to nerimauti 15 minučių kiekvieną vakarą, bet ne daugiau“. Jūsų protas dėl to gali atsipalaiduoti, nes pasiekėte kompromisą.
   • Galite pastebėti, kad atėjus laikui jums to nebereikia. Po darbo bendraujate su draugais arba einate į kiną ir visai negalvojate apie maniją. Bet kuri diena, kurią praleidi be apsėdimo, yra laimėjimas.
3. Prisiimti atsakomybę. Puikiausia tai, kad visa tai darote patys - kad galėtumėte nustoti tai daryti! Šios įkyrios mintys yra jūsų pačios ir jūs vienintelis galite sustabdyti linksmą maniją. Priėmę, kad sukate vairą, galite vėl valdyti savo protą.
   • Nepamirškite: tai yra geras dalykas! Jei tai būtų kažkieno atsakomybė, jūs neturėtumėte jokios galios. Kadangi tai yra jūsų pareiga ir jūsų atsakomybė, galite dabar imtis būtinų žingsnių psichinės nepriklausomybės link.
4. Įsivaizduokite blogiausią. Skamba kiek priešingai, tačiau prisimink taip: pagalvojus apie menkiausią scenarijų, realybė gali būti tik geresnė. Ar nerimaujate dėl to, kaip atrodote to vakaro vakarėlyje? Įsivaizduokite, vaikštinėjate ten nešvariais drabužiais, o jūs nesiprausėte jau kelias savaites. Tada tampa daug lengviau įtikinti save, kad atrodai puikiai!
   • Taikykite šią taktiką tik tada, kai patiriate įkyrią akimirką, kitaip ji tik išsigiminės į neigiamą mąstymą. Turėtumėte tai naudoti norėdami nuraminti save, kai plaukiate ant krašto, o ne tam, kad nusileistumėte.
5. Tegul neigiamos mintys jus motyvuoja. Vienintelis būdas pakeisti save yra tinkama motyvacija. Ir tai atsitinka tik tada, kai esame nepatenkinti tam tikra situacija. Šios neigiamos mintys jums tiksliai pasako - yra kažkas, ką norite pakeisti patys. Taigi brangink šiuos jausmus ir leisk jiems veikti tau! Tai gali būti tik tas postūmis, kurio reikia norint patobulinti save.
   • Įsivaizduokite, kad jūs nuolat save nuleidžiate dėl savo svorio. Dabar paverskite šias mintis kažkuo teigiama. Tegul jūsų mintys tampa priežastimi eiti į sporto salę ar pakeisti savo mitybą. Parašykite, kokius pakeitimus norite atlikti, kad jie išnyktų.
6. Kreipkitės palaikymo į artimą draugą ar draugus. Nesvarbu, ar esate apsėstas žmogaus, daikto ar savęs, mums visiems reikia klausytis klausos ir peties, kad verktumėt. Priešingu atveju atrodo, kad šį mūšį turime kovoti visi patys. Norėdami palengvinti savo protą, pasitarkite su draugu ar šeimos nariu, kuriuo pasitikite pakankamai, kad padėtumėte grįžti į savo vėžes.
   • Būkite sąžiningas savo draugams dėl savo savijautos - nesureikšminkite to, kad jie susidarytų tikrą vaizdą apie tai, ką išgyvenate. Tai gali priversti jus jaustis šiek tiek pažeidžiamu, tačiau kai tik jį išmesite, nuo jūsų pečių bus atimta apkrova.

3 metodas iš 3: atsikratykite priverstinio veikimo

1. Skirkite laiko apsėdimui. Apsėdimų sunku atsisakyti - iš tikrųjų jie kelia gana didelę priklausomybę. Užuot leidę veiklai paveikti kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą, jūs sau keliate apribojimus, nustatydami apsėdimo laiką kaip tam tikrą atlygį. Dabar atidėkite jį vėliau. Jei tai vėliau, galbūt net vėl pamiršote.
   • Jei pastebite, kad stipriai trokštate įpročio, sutinkate su savimi, kad tai galite padaryti 8 valandą ryto arba po pamokos. Tavo smegenys nuramina užtikrindamos, kad jos gali kažkada apsėsti kažkuo, kad galėtum atsipalaiduoti iš tikrųjų neįsitraukdamas į apsėdimą.
2. Užsiimkite savimi. Jei jūsų protas ir kūnas yra užsiėmę kažkuo kitu, tuomet manijai apskritai gali nebelikti laiko. Pralinksmini save eidamas pas draugus ir užsiimdamas hobiu, taip pašalindamas maniją.
   • Geras dalykas, susijęs su tokia manija, yra tai, kad ji taip pat gali jus motyvuoti. Pagalvokite apie tai kaip apie dietą: kad nevalgytumėte šokolado, namuose valgykite viską, ko galima rasti šaldytuve. Tik apsėdimo atveju jūs ketinate daryti visus dalykus, kuriuos norėjote padaryti visą laiką, nebūdami nuolat užsiėmę manija. Vengdami manijos galite tapti labai produktyvūs.
3. Pabūk su draugais, kurie turi skirtingas vertybes ir standartus. Nesvarbu, ar esate priklausomas nuo vaizdo žaidimų, marihuanos ar kažko kito; nėra neįsivaizduojama, kad jūsų draugai taip pat prisideda prie jūsų priklausomybės. Norėdami tai atsverti, jums reikalinga aplinka, kurioje mažiau tikėtina, kad susigundysite - aplinka su kitais žmonėmis, turinčiais skirtingų įpročių. Per šį laiką būtinai pabūk su draugais, kurie neturi nieko bendro su manija, kurios bandai atsikratyti.
   • Ar esate tik tuose ratuose? Tada jums gali būti geriau pasikliauti savo šeima. Pasinaudokite proga pataisyti ir atgaivinti santykius. Galite iš naujo atrasti žmones, kurių praleidote savo gyvenime, todėl tas gyvenimas bus geresnis.
4. Pagalvokite, kaip tai paveiks jūsų gyvenimą. Bet kokia manija ar priklausomybė, nesvarbu, kaip ji pasireiškia, yra kenksminga, jei ji neigiamai veikia jūsų gyvenimą. Ar tai daro spaudimą jūsų santykiams? Ar tai stabdo jūsų produktyvumą? Ar tai turi įtakos jūsų darbui? Jei taip, tai gali būti motyvacija mesti. Jei taip nutiktų tavo mylimam žmogui, ką tu jam pasakytum?
   • Sąmoningumas dažnai yra pirmas didelis žingsnis. Šiek tiek savęs pažinimas gali jums daug duoti - supratę, kokia yra tikroji problema ir iš kur ji kyla, galite pradėti ką nors daryti.
5. Suvok, kad esi tas, kuris valdo. Tavo mintys tavo. Jei nuspręsite nebūti toks apsėstas, tada ne. Galite nupurtyti smulkmenas. Tu neturi nieko reikalinga. Tiesiog dabar jūsų mintys įsitikinusios priešingai. tai yra tavo užduotis pakeisti savo nuomonę.
   • Tai labai labai svarbu. Kadangi esate prie vairo, jūs nusprendžiate, kuriuo keliu eina laivas. Kai būsite pasirengę išlaisvinti savo protą, jums pasiseks. Prisiimdami atsakomybę ir pozityviai mąstydami, jūsų apsėdimai neturi šansų.
6. Palaipsniui jį mažinkite. Bandyti atsikratyti priklausomybės ar manijos šalto kalakuto dažnai yra per daug klausti. Užuot bandę perkelti kalnus, imkitės ramybės. Pavyzdžiui, leiskite sau šiandien apsėsti. Diena po 45 minučių. Diena po 30 minučių ir pan.
   • Viskas gyvenime yra įprasta rutina, įprantama prie situacijos, kurioje esate. Nors dabar tai gali atrodyti neįmanoma, turi jūsų protas ilgainiui pripranta prie bet kokios rutinos, kurią jai primetate - ir atminkite, kad jūs esate vienas prie vairo.