Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Pagalbos ieškojimas sergant depresija
• 2 dalis iš 3: gyvenimo būdo keitimas
• 3 dalis iš 3: Natūralių vaistų vartojimas

Daugelis žmonių skundžiasi dėl nemalonaus receptinių antidepresantų šalutinio poveikio, įskaitant padidėjusias mintis apie savižudybę, pykinimą, svorio padidėjimą, seksualinio potraukio ar ištvermės praradimą, nemigą, nerimą, dirglumą ir nuovargį. Tačiau receptiniai antidepresantai nėra vienintelis būdas gydyti depresiją. Taip pat yra daugybė natūralių receptinių antidepresantų alternatyvų. Jei ieškote natūralių antidepresantų alternatyvų, įsitikinkite, kad naudojate natūralius depresijos gydymo būdus pagal savo terapiją ir pasakykite savo terapeutui bei gydytojui apie tai, kaip planuojate natūraliai gydyti depresiją.

Žengti

1 dalis iš 3: Pagalbos ieškojimas sergant depresija

1. Susiraskite terapeutą. Pokalbių terapija yra geriausias natūralus depresijos gydymas, todėl jums svarbu kuo greičiau susirasti terapeutą. Terapeutas gali jūsų išklausyti ir padėti jums pasijusti geriau. Net jei nuspręsite išbandyti kitus natūralius depresijos gydymo būdus, turėtumėte ir toliau reguliariai susitikti su terapeutu. Terapeutą galite rasti savo rajone, patikrinę savo sveikatos draudiko svetainę.
   • Stenkitės derinti terapiją su natūraliais gydymo būdais. Žolelių papildų vartojimas ar paprasčiausias fizinis krūvis tikriausiai neišgydys jūsų depresijos. Štai kodėl svarbu, kad terapija taptų pagrindine jūsų depresijos dalimi ir papildytų kitus natūralius gydymo būdus.
   • Atminkite, kad terapeutas taip pat gali padėti jums sukurti geresnius įpročius, kurie gali pagerinti jūsų depresiją. Pavyzdžiui, terapeutas gali padėti jums sukurti geresnes streso valdymo technikas, sveikesnius mitybos įpročius ir daugiau teigiamų minčių.
2. Pasitarkite su savo gydytoju. Net jei nenorite vartoti vaistų nuo depresijos, gydytojas vis tiek yra geras žmogus, prašantis pagalbos. Gydytojas gali jus nukreipti net į terapeutą.
   • Atminkite, kad depresija yra liga, kuri negydoma gali paūmėti. Kuo greičiau kreipkitės pagalbos į depresiją.
   • Būtinai pasakykite gydytojui apie bet kokį natūralų gydymą, kurį ketinate padėti gydyti depresiją.
3. Pasakykite susirūpinusiam šeimos nariui ar artimam draugui. Jei mintis susirasti terapeutą ar apsilankyti vien pas gydytoją atrodo bauginanti, pasitarkite su žmogumi, kuriuo galite pasitikėti, ir paprašykite pagalbos. Turėdami artimo žmogaus ar draugo paramą, galite lengviau ieškoti pagalbos ir pradėti gydyti depresiją.
   • Turėkite omenyje, kad kalbėjimasis su draugais ir šeima nėra pakaitalas kreiptis į terapeutą, tačiau tai yra geras būdas pradėti jaustis geriau ir rasti reikalingą pagalbą.

2 dalis iš 3: gyvenimo būdo keitimas

1. Perkelti. Sportas naudingas protui ir kūnui, ir tai yra nepakankamai naudojamas depresijos gydymas. Pradėjus sportuoti, išsiskiria endorfinai, kurie sumažina skausmo suvokimą ir padidina teigiamus jausmus. Sportas taip pat gali sumažinti stresą, pagerinti pasitikėjimą savimi ir sumažinti nerimo bei depresijos simptomus.
   • Bet koks pratimas gali padėti sumažinti depresijos simptomus. Pabandykite važiuoti dviračiu, šokti, bėgti ar bėgti, badmintoną ar lenktynes. Išbandykite grupinę fitneso klasę savo sporto salėje, kad pradėtumėte judėti ir susitikti su kitais žmonėmis.
2. Pradėkite nuo gerų miego įpročių. Depresija gali paveikti miego įpročius, pavyzdžiui, miegoti per daug ar per mažai. Pakeiskite savo miego įpročius, kad įsitikintumėte, jog miegate pakankamai ramiai. Sukurkite miego režimą eidami miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku - net ir savaitgaliais - ir venkite dienos miego. Ir nedėkite blaškymosi savo miegamajame; atimkite televizorių, nešiojamąjį kompiuterį ir telefoną, jie gali sutrikdyti jūsų miegą.
   • Jei jums sunku užmigti, pabandykite išsimaudyti prieš miegą, kad atsipalaiduotumėte. Išgerkite puodelį žolelių arbatos arba perskaitykite knygą.
3. Pradėkite kasdienę meditaciją. Meditacija gali būti naudinga siekiant sumažinti stresą, nuraminti protą ir netgi sumažinti depresijos simptomus. Pradėkite nuo sąmoningumo meditacijos, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama jūsų minčių ir jausmų priėmimui be teismo. Norite labiau suvokti save šiuo momentu. Kuo daugiau medituojate, tuo jis tampa efektyvesnis.
   • Atlikdami sąmoningą meditaciją, sutelkite dėmesį į kūną, kvėpavimą ir protą. Jei norite medituoti protingai su kūnu, praktikuokite ką nors stebėdami juslėmis (paimkite gėlę, atidžiau pažvelkite. Tada užuodykite ją ir mėgaukitės aromatu. Jūs netgi galite paragauti. Su gėle likite dabartyje.). Norėdami medituoti kvėpavimu, leiskite sau visiškai sutelkti dėmesį į kvėpavimą, įkvėpimą ir iškvėpimą. Pajuskite, kaip kvėpavimas ilgėja, kiekvieną akimirką jus vis labiau nuramina.
   • Kai atsidursite pakliuvęs į mintis (prisiminimus, dienos planus), stebėkite mintį. - Turiu mintį, ką šiandien valgyti pietums. Neteiskite to, tiesiog stebėkite jį ir tada eikite toliau, vėl sutelkdami dėmesį į meditaciją.
   • Norėdami sužinoti daugiau meditacijos būdų, būdingų depresijai, wikiHow galite rasti straipsnį apie depresijos gydymą meditacija.
4. Valdykite savo stresą. Galite taip įsitraukti į mokyklą, šeimos gyvenimą, šeimą ir darbą ir niekada neskirkite sau akimirkos. Streso valdymas nereiškia, kad leidote jam susikaupti, bet kad jį kasdien apdorojate. Nesuteikite sau galimybės pakelti savo jausmų; paleisk juos. Parašykite žurnale arba išsakykite savo susirūpinimą šeima ir draugais, kai jie pasirodys, o ne vėliau. Kiekvieną dieną skirkite laiko atsipalaidavimui; tai gali apimti pasivaikščiojimą, muzikos klausymą, sporto sportą ar dalyvavimą veikloje ar maudynes.
   • Sužinokite, kaip pasakyti „ne“. Tai gali reikšti „ne“ naujiems projektams darbe, naujų savanorių pareigų vykdymą bažnyčioje arba pasirinkimą likti namuose, užuot išvykus penktadienio vakarą. Jei kas nors nori kalbėtis, bet neturite laiko, mandagiai užbaikite pokalbį ir praneškite, kad turite ribotą laiką.
   • Jei jaučiate stresą, bet negalite tiksliai nustatyti, iš kur jis kyla, pradėkite streso žurnalą. Užsirašykite savo kasdienius įpročius, požiūrį ir pasiteisinimus („Aš šiandien turiu ką nors padaryti 1000“) ir tai, kas kasdien jus jaudina. Stebėkite, kurie dalykai ar situacijos kyla reguliariai. Tai gali būti darbo terminai, jūsų vaikų lankymas mokykloje ar sąskaitų tvarkymas.
5. Turėkite dienos režimą. Depresija gali išstumti jus iš bet kokios struktūros, kurią turite, o dienos gali lengvai pasijusti tarsi tirpstančios kartu. Laikydamiesi įprastos tvarkos, galite vėl sugrįžti į savo vėžes, atlikti reikalingus darbus ir išstumti jus iš depresijos kokono.
   • Nustatykite savo dieną ir įsitikinkite, kad tęsite veiklą. Nors gali atrodyti, kad neturite energijos vykdyti veiklą, vis tiek išbandykite.
   • Jūs netgi galite įtraukti į savo sąrašą įprastą veiklą, pavyzdžiui, atsikelti iš lovos, nusiprausti po dušu ar valgyti pusryčius. Įsibėgėjęs atlikti užduotis (net ir mažas), tai gali paskatinti tęsti darbus.
   • Apdovanokite save, kai atliksite visus savo sąrašo punktus. Galite apdovanoti save burbuline vonia, desertu ar laiku prie televizoriaus.
6. Iššūkis neigiamų minčių. Daugelis žmonių lieka įstrigę depresijoje - tai neigiama minčių ciklas „Aš nepakankamai geras“, „Aš niekam nepatinku“, „Mano gyvenimas yra beprasmis“ ar „Niekas, ką darau, nieko neverta“. Kai esate prislėgtas, lengva padaryti blogiausias išvadas. Norėdami kovoti su šiomis neigiamomis mintimis (kurios sukelia neigiamas mintis), naudokitės logika ir apsvarstykite, ar šie teiginiai tikrai yra jūsų. Ar tu niekam nepatinki, ar šiuo metu jautiesi vienas? Galbūt turite draugų ir šeimos narių, kurių vengėte. Pradėdami nuo blogiausios išvados, paklauskite savęs, kokie įrodymai patvirtina šią mintį.
   • Pagalvokite apie dalykus, kurie įprasmina jūsų gyvenimą. Dažnai tai yra maži dalykai, o ne fantastiška akcija darbe, gražus automobilis ar namas, bet šuo, kuris kiekvieną dieną su meile sveikinasi, labdaros darbas, kurį atlikai Pietų Amerikoje, ar tavo sukurtas menas. paliečia žmones jų sieloje.
7. Išbandykite ką nors naujo. Depresija jus užklumpa, kai jaučiasi, kad niekas nepasikeis, ir jūs visada jausitės siaubingai. Užuot pasidavę šiems jausmams, eikite ir išbandykite ką nors naujo. Kai bandote naują veiklą, tai chemiškai pakeičia jūsų smegenis ir padidina dopaminą, kuris yra susijęs su laime ir mokymusi.
   • Išmokite naują kalbą, savanoriaukite gyvūnų prieglaudoje arba lankykite tapybos pamokas. Daryk ką nors šiek tiek kitokio, nei paprastai manai, kad patinka.
8. Apsupk save draugais. Nors norėtumėte izoliuoti sielvarto olą, įsipareigokite leisti laiką su jums svarbiais ir jums svarbiais žmonėmis. Galite rasti daugybę idėjų, kaip iš jos išeiti („Aš nenoriu lipti iš lovos“, „Man taip liūdna, kad tiesiog juos slegiu“, „Niekas nenori leisti laiko su manimi“). arba „jiems geriau be manęs“), bet paskambinkite draugui, susikurkite planus ir pasistenkite to išvengti. Praleidę laiką su kitais, galėsite nesijausti tokie izoliuoti. Buvimas su draugais gali padėti jaustis „normaliau“, o buvimas su jums rūpimais žmonėmis - jaustis ryšiu ir branginimu.
   • Pasakykite „taip“, kai draugas paskambina susitikti, net jei jaučiatės pavargęs.
   • Pasistenkite leisti laiką su šeima.

3 dalis iš 3: Natūralių vaistų vartojimas

1. Naudokite žoleles. Per visą istoriją vaistažolės buvo naudojamos kaip senovės priemonės ligoms ir ligoms, įskaitant depresiją, gydyti. Jei norite apeiti tradicinę mediciną (pvz., Antidepresantus), vaistažolės suteikia alternatyvią priemonę nuo depresijos ir streso.
   • Depresijai gydyti dažniausiai naudojama žolė yra jonažolė.
   • Šafranas yra dar vienas prieskonis, vartojamas depresijai gydyti. Jis imamas kaip ekstraktas.
   • Prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju, nes vaistažolės gali paveikti kitų vaistų veikimą.
2. Išbandykite papildus. Depresijos nuo depresijos paprastai susideda iš žolelių, natūralių cheminių medžiagų ar vitaminų, kurie gydo depresiją. Keletas depresiją gydančių papildų pavyzdžių yra šie:
   • Omega-3 riebalų rūgštys, kurių yra sėmenų aliejuje ir kurias galima vartoti per burną.
   • SAMe - natūraliai organizme esanti cheminė medžiaga, daugiausia naudojama depresijai gydyti Europoje.
   • 5-HTP, kuris veikia serotonino kiekį ir yra prieinamas be recepto.
   • DHEA - organizmo gaminamas hormonas, kuris, jei yra nestabilus, gali sunaikinti nuotaiką.
   • Nyderlanduose papildams taikomos griežtos taisyklės, tačiau visada turėtumėte įsitikinti, kad ieškote patikimo šių produktų adreso.
3. Išbandykite akupunktūrą. Akupunktūra yra tradicinės kinų medicinos dalis ir veikia su jūsų kūno energijos srautu. Akupunktūros prielaida yra išlaisvinti energijos blokavimą ir atkurti optimalų srautą jūsų kūne per specialiai įdėtas, labai plonas adatas konkrečiuose taškuose. Akupunktūra taip pat gali padėti esant skausmams ir miego problemoms.
   • Paskambinkite į savo sveikatos draudimą ir sužinokite, ar akupunktūra kompensuojama. Nemažai sveikatos draudimo bendrovių kompensuos kai kurias akupunktūros išlaidas.
4. Valgyk sveikai. Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūno labui, yra tinkamai juo rūpintis. Nors vien dieta neišgydys jūsų depresijos, ji tikrai gali pakelti nuotaiką ir suteikti labai reikalingos energijos jūsų motyvacijai pakelti. Be to, kad; nepraleiskite valgio, todėl cukraus kiekis kraujyje yra stabilus, o tai gali sumažinti nuotaikos svyravimus.
   • Valgykite sveikus riebalus, tokius kaip kokoso riebalai, kurie padidina serotonino kiekį.
   • Venkite greito maisto ir kitų „šlamšto“, neturinčių daug maistinių medžiagų.
   • Venkite alkoholio, kuris yra narkotinė medžiaga. Atminkite, kad bet koks palengvėjimas, kurį patiriate gerdami, truks trumpai ir neišspręs nė vienos jūsų problemos.
   • Skaitykite wikiHow straipsnį „Kaip maitintis sveikai“, kad gautumėte daugiau informacijos apie tai, kaip valgyti sveikus, subalansuotus patiekalus.
5. Naudokitės hipnoze. Hipnotinis gydymas gali išmokyti atsverti ir paneigti psichiškai neigiamas, pesimistines mintis, kurios dažnai skatina jūsų depresiją. Naudojant gilų kvėpavimą kartu su vaizduote ir įtaiga, hipnozė gali padėti jums įsigilinti į depresijos šaknis ir įskiepyti pasąmonėje naujų įgūdžių, o tai gali būti pernelyg pribloškiama sąmoningoje būsenoje. Visa tai veda prie psichinio savęs kondicionavimo, norėdamas atmesti neigiamas ir depresyvias mintis ir įdiegti naujas įgalinančias mintis.
   • Kai kurios sveikatos draudimo bendrovės kompensuos hipnozę kaip būdą gydyti depresiją.
   • Hipnoterapija gali būti labai veiksminga gydant depresiją, ypač kartu su kitais depresijos gydymo būdais.
6. Išbandykite šviesos terapiją. Jei jūsų depresija yra sezoninė, šviesos terapija gali būti naudinga. Šviesos terapija (dar vadinama fototerapija) susideda iš dienos šviesos arba specifinės arba labai ryškios, viso spektro šviesos poveikio nustatytą laiką (paprastai 20 minučių). Jei gyvenate saulėtoje vietovėje, įsitikinkite, kad kiekvieną dieną esate saulėje, kad pasisavintumėte pakankamai vitamino D, jį geriausiai absorbuoja oda. Jei gyvenate tamsioje vietoje arba žiemą šlapdriba, investuokite į dienos šviesos lempą. Lemputės gali imituoti lauko šviesą ir nukreipti smegenis, kad išsiskirtų jūsų nuotaiką gerinančios cheminės medžiagos.
   • Dienos šviesos lempas ir šviesos terapijos lempas galite nusipirkti internete arba specializuotose parduotuvėse arba galite gauti savo gydytojo rekomendaciją.
   • Šviesos terapija ypač veiksminga sergant sezonine depresija, dar vadinama „žiemos depresija“.