Dunkingas

Turinys

Žengti
1 dalis iš 3: Pratimai
2 dalis iš 3: Darbas su jūsų šuolio jėga
3 dalis iš 3: „Highlight-Reel Dunk“
Patarimai
Įspėjimai

Nuo Michaelo Jordano iki Lebrono niekas daugiau nesudaro įspūdžių žiūrovams nei kietas dunkas. Kadangi tikimybė iš tikrųjų įmušti taškus yra didesnė nei kitais bandymais surinkti taškus, tai tikrai yra žingsnis, kurį verta įsisavinti. Nors naudinga būti aukštesniam nei vidutinis, net jei esate šiek tiek žemesnis, galite išmokti raumenų jėgos ir įgūdžių, reikalingų norint atlikti „dunk“ rungtynėse. Daugiau informacijos apie šią techniką ieškokite toliau atlikdami 1 veiksmą.

Žengti

1 dalis iš 3: Pratimai

Driblingas į krepšį. Tikrai spausdami kamuolį į delno ranką, atlikite prie krepšio leistinų žingsnių skaičių ir valdykite judesį. Peršok savo kilimo koja (koja priešinga tavo nušautai rankai), ištiesk ranką iki žiedo ir stumk kamuolį žemyn per tinklą.
- Dunkas viena ranka pirmiausia. Dviejų rankų „slam“ gali būti įspūdingiausias krepšinio žingsnis, tačiau tam reikia daug daugiau šuolio jėgos. Statykite lėtai link to.
Naudokite mažesnį kamuoliuką. Jei dar tik pradedate, daug lengviau treniruotis su mažu kamuoliuku, gal net teniso kamuoliu. Tai yra daug lengviau, ypač jei jūs tik pradedate. Tokį kamuolį lengviau laikyti vienoje rankoje, kad visą dėmesį galėtumėte sutelkti į šuolį. Tai daro judėjimą geresnį ir artimesnį tikram dalykui. Tęskite treniruotes įprastu krepšiniu driblinguodami ir šaudydami, kad per daug nepriprastumėte kamuolio, kuris yra per mažas, tačiau laikykite jį netoliese, kad tarp jų būtų gražus dunkas.
Dirbkite valdydami kamuolį. Įsitikinkite, kad gerai suprantate, kaip naudoti rutulio inertinę masę, kad ją valdytumėte, kai ranka ištiesta. Net krepšininkai, kurie lengvai gali laikyti kamuolį rankoje, dunko metu kartais praranda kamuolio valdymą, todėl peršokdami išsiugdo kamuolio padėties ir valdymo jausmą.
- Praktikuokite artėjant prie žiedo ir stumiant kamuolį prieš jį. Net jei nesate panardintas, šuoliuodami į ringą vis tiek teisingai praktikuojate kamuolio laikymąsi ir laikymą.
- Iš pradžių išbandykite teniso ar golfo kamuoliukus, tada tinklinį, kol galų gale gerai sutarsite su krepšiniu.
Tinkamai nusileiskite. Dažna klaida yra sutelkti dėmesį tik į šuolį, kuris baigia visą judesį ant jūsų užpakalio, ir tai ne tik skauda, bet ir pasididžiavimas užgauna nemažą įdubimą. Tai atsitinka net ir su profesionalais, todėl skirkite laiko, kad paskirstytumėte savo dėmesį viso judesio metu, todėl teisingai atlikdami bandymą atlikti rezultatą, atrodysite geriau ir atrodysite geriau.
- Iš karto po to vizualizuokite sėkmingą dunką ir sklandų nusileidimą. Pabandykite nusileisti ant abiejų kojų ir atsimušti kūnu, kad sugertumėte šoką. Pagalvokite apie kitus žaidėjus.
- Nekabink ant žiedo. Pakabinti nuo žiedo paprastai neleidžiama, nebent yra pavojus nusileisti ant kito žmogaus. Per stipriai traukdami ar prilipę prie žiedo, galite sugadinti krepšelį ir prarasti pusiausvyrą, todėl kojos siūbuoja ir nusileidžia ant nugaros. Taigi nebandykite patraukti žiedo po „slam dunk“. Tiesiog dunk ir tęsk.
Praktikuokite panardinimą ant apatinio krepšelio. Pradėkite nuo reguliuojamo aukščio krepšio, jei galite jį naudoti. Pakabinkite žiedą taip žemai, kad pajustumėte panardinimą, o tada, jei jums pasidaro per lengva, aukštį reguliuokite palaipsniui, kol pasieksite standartinį aukštį.
Investuokite į gerą porą batų. Daugelis žaidėjų mano, kad aukštos kokybės batai pagerina jų pritemimą ir, dar svarbiau, užtikrina, kad bėgdami ir nusileidę nesusižeistumėte.
Tęsk. Labai dažnai jūsų pirmieji bandymai atrodo niekuo dėti, bet griebkite tą kamuolį ir bandykite dar kartą. Jūs būsite nustebinti savo pažanga, kai toliau praktikuosite dunkingą ir stiprinsite kojas.

2 dalis iš 3: Darbas su jūsų šuolio jėga

Šok aukštyn. Jums reikia šuolio jėgos kojose, kad įveiktumėte gravitaciją ir nueitumėte į žiedą. Norint pagerinti kojų raumenų lankstumą ir suteikti didesnį jėgos sprogimą, būtina pasiimti keletą kojų jėgos pratimų, leidžiančių per trumpą laiką šokti centimetrais aukščiau ir gerokai priartinti žiedą. Geras tvarkaraštis pradedant yra toks:
- 50–100 veršelių auginimo
- 2–3 pritūpimų ir išmetimų rinkiniai
- Sėdėkite prie sienos 3-5 rinkinius po 60 sekundžių
Atlikite keletą plyometrinių pratimų. Plyometrics yra pratimai, kurių metu naudojamas kūno svoris ir atsparumas jėgai stiprinti ir kurie yra būtini norint įgyti jėgų, reikalingų šokti aukščiau. Išmokti šokti aukščiau reikia laiko, tačiau įtraukdami reikiamas raumenų grupes galite pagerinti sprogstamumą ir šuolio aukštį, neprivalėdami visą laiką praleisti sporto salėje.
- Raumenų grupės, kurios turi sustiprėti, yra: kojų raumenys (keturgalviai), pakinkliniai, sėdmenų ir blauzdos raumenys. Keturkampis lenkia kelius, o šlaunikauliai ir sėdmenys prailgina klubus. Blauzdos raumenys sukioja kulkšnis ir pirmą kartą stumia teisinga linkme.
Treniruok savo lankstumą. Tai nepadeda tik dirbant daugiau kojų jėgų. Jūsų raumenys taip pat turėtų būti stangrūs ir švelnūs, suteikiantys atsparumą ir impulsą praretinti gynybą. Pagerinkite savo lankstumą reguliariai tempdamiesi, atlikdami pasipriešinimo pratimus su elastine juostele ir išbandydami jogą.
- Raumenų grupės, kurios turėtų būti lanksčios: Pakinkliai ir klubų lenkėjai. Per kieti pakinkliai neleis kojoms ištiesti šuolio metu. Klubų lenkėjai gali sustabdyti klubų tempimą šuolyje.
Eik laiptais. Treneriai ne tik leidžia bėgti laiptais aukštyn ir žemyn. Šis pratimas veikia keturgalvius, klubų ir blauzdų raumenis, pagerina kojų jėgą ir lankstumą. Tai taip pat pigu. Galite lipti / bėgti laiptais namuose, pertraukų metu mokykloje ar net lauke ant baliklių.
Pratinkitės šokinėti krepšinio aikštelėje. Atšokti iš vienos lauko pusės į kitą ir vėl atgal. Išbandykite tris ar daugiau raundų, kiekvieną kartą bandydami pašokti kuo aukščiau. Paleiskite ir šokite prie tinklo, kol galėsite tai padaryti 10 kartų iš eilės. Greičiausiai viso to negalėsite padaryti per vieną dieną, tačiau sportuokite toliau, kol būsite pakankamai sveiki. Šokinėk ir žiūrėk į žiedą.

3 dalis iš 3: „Highlight-Reel Dunk“

Padarykite dviejų rankų šlamštą. Shaquille'as O'Nealas buvo žinomas dėl to, kad dviem rankomis taip stipriai panardino kamuolį, kad nugriaudėjo bortą. Nors taikant dabartinį sustabdymo metodą tai jau nebeįmanoma, „slam“ dviem rankomis vis tiek sutriuškins varžovą.
- Jūs tikrai turite mokėti šokti tikrai aukštai, kad galėtumėte panirti dviem rankomis. Praktikuokitės šokinėti prie žiedo iš stovo ir kiekvieną kartą bandykite vis aukščiau.
Pridėkite šiek tiek nuojautos su dvigubu siurbliu. Darant prielaidą, kad galite peršokti pakankamai aukštai, kad atliktumėte šį judesį, pakelkite kamuolį ant krūtinės, kai tik pasieksite šuolio viršų, tada vienu greitu judesiu įtikinamai paverskite jį „slamdunk“. Yra nemažai žaidėjų, tarp jų ir Tracy McGrady, kurie tai daro reguliariai sukdami ore 360 laipsnių kampu - 360 taškų.
Įjunkite vėjo malūną. Atidarymo metu atneškite kamuolį į pilvą ir atgal, ištiesdami ranką už kūno ir sukdami sukamaisiais judesiais, tarsi besisukantį vėjo malūną. Šuolio viršuje ranka judės iki galo ir per žiedą išmes kamuolį. Dešimtojo dešimtmečio „Dunkmaster“ generolas Dominique'as Hawkinsas išpūtė publiką šiuo įspūdingu dunku.
Susmulkinkite tomahawk. Nesvarbu, ar dviem rankomis, ar viena ranka, tomahawk dunk atliekamas taip, kad jūs priverstumėte kamuolį į žiedą nuo kaklo, tarsi dirbtumėte su tomahawk. „Daktaras J“ Juliusas Ervingas išpopuliarino šį plakatų šleifą, kaip ir Darrylas Dawkinsas, kuris kelis skydus išardė tomahawku.
Eik tarp kojų. Nors ne pirmas žaidėjas, įvaldęs šią techniką, būtent Vince'as Carteris pribloškė publiką 2000-ųjų NBA „dunk“ žaidimo metu peršokdamas perdavęs kamuolį po viena koja, o tada įsitikinęs panardino kamuolį. Nepakenkė ir faktas, kad jis beveik palietė žiedą kaktą. Jei taip toli pasiekėte treniruodami savo spyruokles, taip pat galite pabandyti šį dunką.

Patarimai

Jei turite tokią pačią struktūrą ir aukštį kaip Shaquille O'Nealas, būkite atsargūs su demoralizuojančiais dunkais priešininkus; galite sutraiškyti bortą, siųsdami aštraus stiklo drožles į nugalėtų priešininkų veidus.
Jei turite antsvorio, tai gali trukdyti pagerinti jūsų šuolio galią. Tada pabandykite sulieknėti ir tuo pačiu priaugti raumenų masės.
Žmonėms, kuriems sunku atsistoti viena koja, pabandykite taip: artėdami prie krepšio, nuleiskite kūną ir rankas taip, kad jūsų svorio centras būtų žemas. Tada sprogus jėgai prieik prie žiedo ir pakelk rankas aukštyn. Tokiu būdu galite įgyti colių šuolio jėgą.
Valgykite pakankamai kalcio ir baltymų, tačiau įsitikinkite, kad jūsų mityba yra subalansuota. Tai padeda auginti raumenis ir sveikus kaulus.
Įsitikinkite, kad žiedas ir lenta nėra laisvi. Jei šie atsilaisvintų, galite būti sunkiai sužeisti.
Jei žinote, kad galite peršokti pakankamai aukštai, kad galėtumėte pabandyti, išbandykite mažesnį kamuolį, kurį galite laikyti vienoje rankoje, ir šokite į žiedą anksčiau, nei manote, kad turėtumėte. Atsisakę anksčiau, galite išmokti, kad jūsų vertikalus skrydis truktų ilgiau. Jei tai nuėjote ilgą kelią, pereikite prie įprasto krepšinio. Pradedantiesiems „dunking“ su teniso kamuoliuku yra puiki treniruotė.
Daugumai žmonių, kurie nėra tokie aukšti kaip aukštaūgių NBA žvaigždės, kurių dažnai pavydi jūs, kaip krepšininkas; ieškokite vaizdo įrašų apie vidutinio ar trumpesnio ilgio krepšininkus, kurie gali pabūti. Tai įrodo, kad žmonės, kurių ūgis nesiekia šešių pėdų, sugeba pristatyti įspūdingą dunką. Žymūs pavyzdžiai yra Spudas Webbas ar Nate'as Robinsonas, 2006 ir 2009 m. „Slam Dunk“ konkurso nugalėtojai. Leidžiamasi iš pavydo.
Žiūrėkite didžiausių visų laikų praeities ir dabarties dunkerių vaizdo įrašus, įskaitant Nate'ą Robinsoną, Michaelą Jordaną, Derricką Rose'ą, Kobe'ą Bryantą, Dwightą Howardą, Vince'ą Carterį, LeBroną Jamesą, Dwyane'ą Wade'ą, Blake'ą Griffiną ir Shaquille'ą O'Nealą.