Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: sužinokite, kas jus stimuliuoja
• 2 metodas iš 4: venkite dirgiklių savo aplinkoje
• 3 metodas iš 4: venkite fizinių dirgiklių
• 4 metodas iš 4: stebėkite savo sveikatą
• Patarimai
• Įspėjimai

Astma yra lėtinė uždegiminė plaučių ir kvėpavimo takų liga. Kiek tai rimta ir kas jus stimuliuoja, labai skiriasi nuo žmogaus. Pati astma negali būti išgydyta, tačiau jūs galite kontroliuoti ar užkirsti kelią jos simptomams.

Žengti

1 metodas iš 4: sužinokite, kas jus stimuliuoja

1. Pabandykite sužinoti, kas sukelia jūsų astmos priepuolius. Daugelis astma sergančių žmonių paprastai gali normaliai kvėpuoti, bėgioti ar mankštintis, tačiau tam tikri dirgikliai kūno viduje ar išorėje gali sukelti simptomus, kurie gali trukti nuo kelių minučių iki kelių savaičių. Jei jus ištiko priepuolis, pabandykite pagalvoti apie aplinkos veiksnius, kuriuos patyrėte ir kurie sukelia tokį dusulį. Kai kurie įprasti dirgikliai yra:
   
   
   • Oro tarša
   • Alergija
   • Šaltas oras
   • Peršalimas ar gripas
   • Ertmės uždegimas
   • Dūmai
   • Kvepalai
2. Veskite astmos dienoraštį. Jei jums sunku suprasti, kas sukelia jūsų astmą, kelias savaites veskite simptomų žurnalą, kuriame išsamiai aprašykite aplinkos, fizinius ir emocinius veiksnius.
   • Pažiūrėkite, ar matote modelį. Jei įtariate, kad astmą daugiausia lemia tokie fiziniai veiksniai kaip gripas, perskaitykite ir sužinokite, kada dažnai sirgote ir kada sirgote, ir galite pamatyti ryšį.
   • Palauk. Dienoraštis ypač naudingas, jei jį pildote kuo dažniau. Jei greitai pamiršite, nustatykite žadintuvą telefone ar kompiuteryje, kad primintumėte, jog turite rašyti savo žurnale.
3. Eik pas gydytoją. Jei nėra aišku, kokie yra blogiausi jūsų dirgikliai, gydytojas ar plaučių specialistas gali ištirti.

2 metodas iš 4: venkite dirgiklių savo aplinkoje

1. Laikykitės toli nuo vietų, kuriose yra daug dulkių ir pelėsių. Tai yra dažnos astmos priežastys, todėl jūsų namų švarumas padės.
   • Įdiekite oro filtrą savo namuose.
   • Reguliariai valykite ir gerai išsiurbkite, kad jūsų namuose nesidaugėtų pelėsių.
   • Dezinfekuokite vonios kambarį ir kitas vietas, kuriose gali išsivystyti pelėsis.
   • Užtikrinkite gerą oro cirkuliaciją namuose su ventiliatoriais ar oro kondicionieriais.
   • Jei manote, kad turite problemų dėl pelėsių savo namuose ar darbo vietoje, leiskite ją profesionaliai patikrinti ir pašalinti.
   • Jei jums tikrai reikia būti kur nors su daug dulkių, dėvėkite kaukę.
2. Nedėkite kvepalų. Kai kurie astma sergantys žmonės yra labai jautrūs kvepalams. Jei taip, nedėvėkite kvepalų ir nepriartėkite prie žmonių, kurie tai daro. Jei tikrai norite gauti gero oro, darykite tai labai taupiai ir neįkvėpkite.
3. Saugokitės oro taršos. Tyrimai parodė, kad miestuose, kur oras yra labai nešvarus, astma serga kur kas daugiau žmonių, ypač vaikai. Smogas, išmetamosios dujos ir kita tarša gali sukelti astmą.
   • Patikrinkite savo vietos oro kokybę internete ir blogomis dienomis neikite per daug į lauką. Sužinokite, kada oro kokybė geriausia, tada suplanuokite keliones lauke.
   • Filtruokite orą oro kondicionieriumi, o ne atidarykite langus.
   • Negalima gyventi per arti greitkelio ar judrios sankryžos. Jei įmanoma, persikelkite į vietą su grynu, sausu oru.
4. Pasakyk „ne“ rūkyti. Nesvarbu, ar nuo cigarečių, smilkalų, fejerverkų ar dar ko nors, neįkvėpkite dūmų.

3 metodas iš 4: venkite fizinių dirgiklių

1. Laikykite šaltį ir gripą. Pavyzdžiui, jei astmą sukelia virusas, šiek tiek šniukštimas gali virsti kelias savaites trunkančiu švokštimu ir kosuliu. Imkitės papildomų atsargumo priemonių, kad nesusirgtumėte.
   • Kasmet užsikrėsti gripu. Gripas niekam nėra įdomus, tačiau astma sergantys žmonės būtinai turėtų įsitikinti, kad kasmet gripą šaudys.
   • Venkite kontakto su užkrečiamais žmonėmis.
   • Reguliariai nusiplaukite rankas, ypač gripo ir peršalimo sezono metu. Žinokite apie mikrobus ir nusiplaukite rankas, kad nesusirgtumėte.
2. Gydykite savo alergijas. Jei jūsų alergija veikia plaučius ir kvėpavimo takus, gaukite jų gydymą, kad galėtumėte geriau kontroliuoti astmą. Pasitarkite su savo gydytoju apie vaistų gavimą ir alergijos gydymo strategijų kūrimą.
   • Vaistinėje be recepto galite nusipirkti nosies purškalo ir antihistamininių vaistų.
   • Receptiniai nosies purškalai ir tabletės gali padėti kovoti su įvairia alergija.
   • Taip pat galite gauti injekcijas, kurios suteiks jums ilgalaikį imunitetą nuo medžiagų, kurioms esate alergiškas.
3. Būkite atsargūs, kai sportuojate. Jei dėl fizinio krūvio trūksta oro, būkite atsargūs sportuodami per šaltoje, sausoje ar drėgnoje aplinkoje. Naudokite inhaliatorių, jei manote, kad mankštinasi traukuliai.

4 metodas iš 4: stebėkite savo sveikatą

1. Meskite rūkyti - arba nepradėkite. Rūkymas, net jei ir nedaug, gali sukelti astmą ir įvairias kitas ligas. Nelengva mesti rūkyti, tačiau tai turės didžiulį teigiamą poveikį jūsų sveikatai.
2. Stebėkite savo svorį. Nutukimas gali sukelti astmą. Tačiau jūs galite tai išspręsti. Norėdami sužinoti, ar turite antsvorio, galite apskaičiuoti savo KMI. Jei turite antsvorio, turite mesti svorį naudodamiesi sveika mityba ir sportuodami.
3. Sportuok kuo daugiau. Astma gali apsunkinti aerobinį judėjimą. Bet jei padarysite tai, ką galite be priepuolio, gausite stipresnius plaučius.
4. Paprašykite vaistų. Yra visokių vaistų astmai kontroliuoti. Yra kasdieniam naudojimui skirti inhaliatoriai, kurie suteikia greitą pagalbą, ir inhaliatoriai ar tabletės, kurie ilgainiui gali palengvinti simptomus. Pasitarkite su savo gydytoju apie tinkamus vaistus.

Patarimai

• Anksti gydykite priepuolį ir simptomus. Kosulys ir švokštimas dar labiau dirgins kvėpavimo takus, jei nesielgsite pakankamai greitai. Išmokite atpažinti atakos pradžią ir nedelsdami imkitės veiksmų.
• Reguliariai veskite vaikus į fermą, kad sustiprintumėte jų imuninę sistemą. Ūkyje vaikai, veikiantys įvairiausias bakterijas, apsaugo juos nuo alergijos ir astmos atsiradimo.
• Pabandykite atsipalaiduoti, nes stresas taip pat gali sukelti ar pabloginti astmą. Taigi pabandykite išgerti vaistų, giliai įkvėpkite ir atlikite kitus atsipalaidavimo pratimus, kad stresas išnyktų.
• Nenaudokite per daug druskos, nes tai gali padaryti kvėpavimo takus jautresnius dirgikliams.

Įspėjimai

• Jei palengvėjimui naudojate inhaliatorių, pvz., Salbutamolį, būkite atsargūs ir nenaudokite vis daugiau. Jei pastebite, kad turite vartoti vis daugiau, negalite kontroliuoti astmos.