Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: spręskite savo problemines sritis
• 2 metodas iš 4: ugdykite gerus įpročius
• 3 metodas iš 4: pritaikykite savo vertybes praktiškai
• 4 metodas iš 4: gerai jaustis tiek protiškai, tiek fiziškai

Kaip būtų nuostabu, jei kiekvieną rytą šoktum iš lovos laimingas ir pilnas gyvenimo? Arba kiekvieną vakarą eiti miegoti su šypsena veide ir patenkinimo atodūsiu? Tai gali atrodyti kažkas, kas nutinka tik kitiems žmonėms, tačiau toks laimingas ir patenkintas gyvenimas jums taip pat labai įmanomas. Pirmiausia turite išsiaiškinti, kodėl nesate taip patenkintas savo gyvenimu iki šiol. Tada pradedi keisti / tobulinti savo kasdienius įpročius, kad galėtum šiek tiek priartėti prie savo tikslų ir tobulėti. Atminkite, kad gana sunku gyventi laimingą gyvenimą be geros fizinės, psichinės, emocinės ir socialinės sveikatos; jei apleisite bet kurią iš šių keturių sričių, anksčiau ar vėliau turėsite su jomis problemų. Taigi mokykitės teigiamų gyvenimo būdo įpročių ir taip palaikykite savo savijautą bei sveikatą.

Žengti

1 metodas iš 4: spręskite savo problemines sritis

1. Sužinokite, kur yra problema. Norėdami gyventi pilnavertiškesnį gyvenimą, pirmiausia turite žinoti, kuri jūsų dabartinė gyvenimo sritis kelia nerimą ar netenkina. Pagalvokite apie skirtingus savo gyvenimo aspektus, kad sužinotumėte, kur jūs patiriate daugiausia problemų.
   • Užmerkite akis ir paklauskite savęs: "Kokia mano gyvenimo dalimi esu labiausiai nepatenkinta?" Tai, kas pirmiausia ateina į galvą, yra bene svarbiausia problema, nuo kurios norite pradėti.
   • Pvz., Jūsų mintys gali būti iškart nukreiptos į darbą ar mokyklą, santykius ar draugystę. Tai, kas pirmiausia ateina į galvą, tikriausiai labiausiai jaudina.
2. Sudarykite žingsnis po žingsnio planą SMART tikslai. Susitelkite į svarbiausią savo gyvenimo sritį, kurią norite pakeisti, ir sukurkite tikslingus tobulėjimo tikslus. Naudokitės „SMART“ tikslais - tai yra tikslai, kurie yra išmatuojami, pasiekiami, realistiški ir susieti su laiku.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų darbas yra nepatenkinamas, galite nuspręsti mesti darbą, grįžti į mokyklą pakeisti karjeros arba galbūt rasti kūrybingų būdų, kaip dabartinį darbą atlikti labiau.
   • Jei nuspręsite pakeisti karjerą, pirmiausia gali tekti nustatyti kelis kitus tikslus, pavyzdžiui, užsitikrinti finansinę pagalbą ir gauti priėmimą į norimą studijų programą.
   • Kiekvieną savo tikslą padalykite į skirtingas dalis, kad galėtumėte juos įgyvendinti žingsnis po žingsnio. Taip pat nustatykite pagrįstą galutinio tikslo įvykdymo terminą.
3. Reguliariai tikrinkite savo pažangą. Kai tikslai artėja, skirkite šiek tiek laiko savo pažangai apmąstyti. Kartais pažvelgus į tai, kiek jau esi nuėjęs, sustiprėja motyvacija tęsti. Tai taip pat padeda jums nustatyti, ar esate patenkintas pasiektu rezultatu ir ar esate pasirengęs kitam žingsniui.
   • Galite stebėti savo pažangą užrašydami savo tikslų žingsnius ant lentos ar popieriaus lapo ir pažymėdami kiekvieną žingsnį.

2 metodas iš 4: ugdykite gerus įpročius

1. Kasdien daryk tai, kas tau atrodo sunku. Vienas geriausių būdų susikurti gerus įpročius ir sukurti visavertį gyvenimą yra kiekvieną dieną nuveikti tai, kas jums sunku. Nustatykite vieną kasdien atliktiną dalyką, kuris išstumia jus iš komforto zonos ir tai padarykite.
   • Kiekvienos dienos pradžioje paklauskite savęs: "Ką aš galiu padaryti šiandien, norėdamas mesti sau iššūkį?" Atsakymas skirsis. Kai kuriomis dienomis tai gali būti, pavyzdžiui, išėjimas iš namų, kad užmegztumėte ryšį su kitais. Kitomis dienomis tai gali būti aptarti savo idėjas su viršininku, kai iš tikrųjų nebuvote įpratę to daryti.
   • Pabaikite kiekvieną dieną apmąstydami savo dienos iššūkį. Užrašykite savo mintis žurnale ir būtinai įrašykite visus pasiekimus, kuriuos pasiekėte per dieną.
2. Pakeiskite savo žalingus įpročius gerais. Ieškokite savo gyvenimo sričių, kuriose augimas yra mažiausias arba sąstingis, kad galėtumėte pradėti spręsti nesveikus įpročius. Tada pakeiskite juos geresniais, sveikesniais įpročiais.
   • Pavyzdžiui, jei bandote sulieknėti, bet daug laiko praleidžiate ant sofos prie televizoriaus, žiūrėdami sumažinkite televizoriaus laiką arba atlikite gimnastikos pratimus.
   • Stenkitės pakeisti vieną blogą įprotį vienu metu, kad jo nepadarytumėte per daug ar jis eitų per greitai.
3. Motyvuokite save kasdien. Visavertis gyvenimas yra visavertis ir jaudinantis gyvenimas, todėl įkvėpimo ieškokite kasdien. Peržiūrėkite savo tikslus, naudokite skelbimų lentą ir pakabinkite ją su daiktais, kurie jus įkvepia, klausykite tinklalaidžių ir (arba) garsinių knygų arba kasdien deklamuokite teigiamus teiginius ar įkvepiančias citatas.
   • Jei nesate toks patenkintas dabartiniu gyvenimu, kasdienės motyvacijos ieškojimas gali padėti pakeisti situaciją ir pasiekti užsibrėžtus tikslus.
4. Prisiimkite atsakomybę už savo gyvenimą. Kreipkitės į savo socialinį ratą, kad padėtumėte laikytis savo tikslų ir kurti geresnius įpročius. Paskelbkite šia tema „Facebook“ ir išplėskite savo tinklą, pasikalbėkite apie savo planus su šeima ar draugais, susivienykite su bičiuliu arba sukurkite atlygio sistemą, kad paskatintumėte save atsiskaityti.
   • Pavyzdžiui, jei grįšite į mokyklą, galbūt galėsite „Facebook“ paskelbti pranešimą: „Pagaliau grįšiu į vidurinę mokyklą. Būčiau dėkingas už jūsų palaikymą ir paskatinimą!“

3 metodas iš 4: pritaikykite savo vertybes praktiškai

1. Sužinokite, kurie dalykai jums yra svarbiausi. Kokios yra jūsų asmeninės vertybės? Tai yra pagrindiniai principai ir įsitikinimai, kurie padeda jums judėti į priekį gyvenime, pavyzdžiui, sąžiningumas ar ištikimybė partneriui ar šeimai. Jei jums sunku apibrėžti savo vertybes, užduokite sau keletą klausimų:
   • Kokias savybes labiausiai vertinu savyje? Kokias savybes labiausiai vertinu kituose? "
   • Kokiais pasiekimais aš didžiuojuosi labiausiai? Ar yra šių spektaklių panašumų? "
   • Ką norėčiau pakeisti savo kaimynystėje, bendruomenėje, regione ar šalyje?
   • Ką aš išgelbėčiau iš savo degančio namo, jei visa gyvybė jau būtų saugi ir išgelbėta?
   • Tai gali padėti užrašyti savo asmenines vertybes (pavyzdžiui, dienoraštyje) arba padaryti gražų koliažą.
2. Išsiaiškinkite sritis, kuriose nenorite eiti į kompromisus, ir jų laikykitės. Raktas į visavertį gyvenimą yra gyvenimas pagal savo vertybes, tačiau tai kartais reiškia ir tam tikrų žmonių, veiklos ar situacijų, kurios kenkia jūsų vertybėms, atsisakymą. Skirkite šiek tiek laiko galvodamas apie tai, kur nubrėžiate ribą, ką vis dar priimate, o ką ne.
   • Pavyzdžiui, jei vertinate sąžiningumą, galite nuspręsti vengti santykių su žmonėmis, kurie dažnai yra nesąžiningi arba kurie vis bando jus klaidinti.
   • Užrašykite, kur yra jūsų ribos, ir reguliariai perskaitykite tai, kad galėtumėte būti tikri, jog šios ribos neviršijamos.
3. Raskite darbą, kuris padės jums teigiamai paveikti pasaulį. Mėgaukitės visaverčiu gyvenimu atlikdami darbą, kuris atitinka jūsų vertybes. Įsitikinkite, kad galite panaudoti savo ypatingus talentus prasmingam indėliui į pasaulį - ar tai būtų dienos darbas, ar šalutinis darbas, ar pomėgis, ar savanoriškas darbas.
   • Vieniems žmonėms prasmingas darbas gali būti verslo pradžia, kitiems - karjera tarnaujant kitiems. Kai kuriems prasmingas darbas gali apimti pasidalijimą savo aistra su kitais, užsiėmimą meno kūrimu kartu su įprastu darbu ar kitokį savo talentų panaudojimą ir demonstravimą pasauliui.
   • Ne visi gali patirti savo dienos darbą kaip visiškai prasmingą ir patenkinamą, ir tai gerai. Tada tiesiog įsitikinkite, kad laisvalaikiu naudojatės savo talentais ir leiskite jiems klestėti. Galite manyti, kad neturite talentų, tačiau gerai įsižiūrėję į save, tikrai atrasite tai, kas jums sekasi!
4. Surinkite aplink save grupę bendraminčių, kurie padės išlikti pozityviems. Gerai apžvelkite savo socialinius santykius ir paklauskite savęs, ar jie yra maistingi ir teigiami. Jei ne, padarykite išvadas ir atitinkamai elkitės. Nesijauskite dėl to kalta. Kartais jūs tiesiog turite pašalinti negyvą svorį ir toksiškus santykius iš savo gyvenimo, kad tikrai klestėtumėte ir atsirastumėte vietos sveikiems ryšiams.
   • Jei jūsų socialiniam ratui reikėjo didelio valymo, per daug dėl to nesijaudinkite. Atlikite nedidelius pakeitimus, kad susisiektumėte su naujais žmonėmis. Pavyzdžiui, galite pakviesti malonų kolegą kartu papietauti, galite išklausyti įdomius kursus ar įstoti į naują klubą.
5. Savanoriaukite arba padėkite tiems, kuriems reikia pagalbos. Visavertis ir turiningas gyvenimas apima ir labdarą, todėl raskite būdų, kaip ką nors padovanoti aplinkiniams. Tai gali būti taip paprasta, kaip meiliai padėti kaimynui ar draugui, kuriam reikia pagalbos, arba savanoriauti kelias valandas per savaitę.
   • Labiausiai jausitės pasitenkinę, kai atiduosite meilę ir energiją dalykams, kurie, jūsų manymu, yra vertingi, todėl paaukokite savo laiką ir pinigus reikalams ir organizacijoms, kuriomis tikite.

4 metodas iš 4: gerai jaustis tiek protiškai, tiek fiziškai

1. Reguliariai skirkite laiko sau. Sunku jaustis patenkintam ir išsipildžiusiam, kai tavo energija visada eina tik į vieną pusę. Kaip dovanojate meilę ir paramą kitiems, taip pat turite grąžinti tą meilę ir paramą sau. Skirkite laiko dalykams, kurie jums patinka; hobis, savęs palepinimas ar kita veikla, kuri jus džiugina.
   • Kiekvieną dieną skirkite bent valandą, kad galėtumėte ką nors padaryti sau. Išnaudokite tą laiką konstruktyviai, pavyzdžiui, rašykite į savo žurnalą, pasivaikščiokite meditaciniu pobūdžiu ar skaitykite knygą apie asmeninį tobulėjimą.
2. 30 minučių per dieną skirkite fizinei veiklai. Optimali psichinė ir fizinė sveikata užtikrina gerą savijautą, todėl skirkite laiko sportui ir reguliariai mankštinkitės. Suplanuokite tai kiekvieną dieną. Tokiu būdu tai tiesiog tampa papildoma užduotimi jūsų darbų sąraše.
   • Siekite bent 30 minučių fizinių pratimų per dieną. Pasirinkite užsiėmimus, kurie jums patinka, pavyzdžiui, plaukimą, šokius ar važiavimą dviračiu.
3. Valgykite sveiką maistą, kuris suteikia energijos. Nesveikas maistas gali pakenkti jūsų sveikatai ir gerovei, pakenkti jūsų energijai ir psichiniam aiškumui. Palepinkite savo kūną tikru - geriausia natūraliu - maistu, tokiu kaip vaisiai, daržovės, liesos mėsos baltymai, sveiki grūdai, riešutai ir sėklos.
   • Venkite maisto, kuriame trūksta maistinių medžiagų, pavyzdžiui, maisto produktų, kurie yra saldūs, perdirbti ir turintys daug kalorijų.
   • Kofeino ir alkoholio vartokite nedaug arba visai nevartokite. Ypač pastarieji gali rimtai pakenkti jūsų psichinei ir fizinei veiklai.
4. Sveikai valdykite stresą. Žinokite, kaip pastebėti didėjančio streso požymius, tokius kaip miego sutrikimai, dėmesio sutelkimas ar nepaaiškinamas skausmas. Tada imkitės priemonių sumažinti savo gyvenimo stresą.
   • Laikykitės streso, neprisiimdami per daug neesminių pareigų ar perkraukdami savo tvarkaraštį, laikydamiesi nuo neigiamų ar varginančių žmonių ir praktikuodami atsipalaidavimo metodus.
   • Reguliarus savęs priežiūros režimas gali išvengti streso jūsų gyvenime.
5. Susisiekite su savo dvasingumu. Dvasingumas dažnai yra svarbus visaverčio gyvenimo aspektas, nes sunkiais laikais jis gali būti stiprybės ir paguodos šaltinis, išlaikantis tvirtiškumą. Prisijunkite prie tos gilesnės, dvasinės savo dalies, kad jaustumėtės labiau susiję su visata ir galėtumėte geriau susidoroti su gyvenimo stresoriais.
   • Reguliariai atlikite dvasinį ritualą, pvz., Meditaciją, maldą, jogą, giedojimą (mantrų ar religinių dainų giedojimą) ar meditacinius gamtos pasivaikščiojimus.