Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: padarykite šiltą kompresą
• 2 metodas iš 2: išbandykite medicinines alternatyvas

Padarykite paprastą šiltą kompresą, kad nuramintumėte skaudančius raumenis. Tai gali padėti sušvelninti skausmą, kurį sukelia lėtiniai sužalojimai ar daugiau nei dienos ar dviejų senumo sužalojimai. Jei gydote ūminę raumenų traumą (neseniai patirtą traumą, kurią patyrėte per pastarąsias 24–48 valandas), traumą turėtumėte gydyti ledu. Jei tikrai turite rimtą traumą, ją visada turėtumėte apžiūrėti medicinos specialistas ar kineziterapeutas.

Žengti

1 metodas iš 2: padarykite šiltą kompresą

1. Bakstelėkite čiaupą, kol vanduo bus šiltas. Galbūt norėsite pašildyti vandenį ant viryklės ar mikrobangų krosnelėje, tačiau labiau tikėtina, kad deginsitės, jei taip šildysite vandenį. Verčiau bakstelėkite čiaupą, kol vanduo bus pakankamai šiltas, kad būtų toleruojamas.
2. Raskite pakankamai didelį rankšluostį, kad padengtumėte traumą. Sulenkite rankšluostį ar skalbimo servetėlę, kad uždengtumėte tik tą vietą, kur planuojate įdėti kompresą.
3. Rankšluostį paleiskite po tekančiu vandeniu ir pamirkykite vandeniu. Išbandykite rankšluostį, kad įsitikintumėte, jog jis nėra per karštas, kad jį uždėtumėte ant odos. Tada uždėkite rankšluostį ant pažeistos vietos.
   • Tegul rankšluostis sėdi 20 minučių. Darykite tai iki trijų kartų per dieną, kol skausmas sumažės.
4. Sušildykite visą kūną. Užuot padarius kompresą tam tikrai kūno daliai uždėti, jūs taip pat galite sušilti visą kūną, jei turite kelis skaudančius raumenis arba jei visą kūną skauda atlikus sunkų darbą ar intensyviai treniruojantis. Tai gali būti veiksmingas būdas malšinti skausmą, taip pat tai gali padėti jūsų kūnui greičiau atsigauti po fizinio krūvio. Jūs turite šias parinktis:
   • Paimkite šiltą vonią.
   • Paimkite šiltą dušą.
   • Atsisėskite į kubilą.
   • Sėdi garų pirtyje.
   • Eik į pirtį.
5. Imkitės atsargumo priemonių. Jei reguliariai šildote skaudančius raumenis, svarbu imtis šių atsargumo priemonių:
   • Būkite hidratuotas gerdamas daug vandens (mažiausiai 8 stiklines per dieną). Ilgalaikis karščio poveikis gali sukelti dehidrataciją. Taigi svarbu gerti pakankamai vandens.
   • Būkite atsargūs, kad nesudegtumėte. Prieš naudodami karštą rankšluostį, patikrinkite, ar jis yra šiltas. Jei naudojate šildymo įklotą ar karšto vandens butelį, prieš naudodami jį suvyniokite į rankšluostį ar audinį, kad nesudegintumėte odos.
   • Patikrinkite, ar odoje nėra pūslių. Nuimkite kompresą iš odos, jei ji pūslėja arba yra skausminga. Jūsų kūnas paprastai jums pasakys, kai kažkas yra per karšta.
6. Supraskite, kodėl šiluma gali būti raminanti ir padėti sumažinti raumenų skausmą. Šiluma padeda atsipalaiduoti skausmingam (-iems) raumeniui (-iams), stimuliuodama kraujotaką srityje ir mažindama raumenų spazmus.
   • Perkrautus raumenis dažnai skauda dėl susikaupusios medžiagos, vadinamos pieno rūgštimi.
   • Pieno rūgštis yra jūsų medžiagų apykaitos šalutinis produktas, išsiskiriantis sunkių treniruočių (ar sunkių sporto varžybų) metu. Turite padidinti skausmingo raumens kraujotaką, kad pieno nutekėjimas nutekėtų.
   • Žinokite, kad jei turite lėtinius skaudančius raumenis, šilumos naudojimas prieš treniruotę (ar sporto žaidimą) gali padėti numalšinti bet kokį skausmą, kurį jaučiate sportuodami.
7. Išbandykite kitas priemones. Šildymo pagalvėlė arba karšto vandens butelis yra veiksmingas būdas greitai išgydyti raumenų skausmą namuose. Jei pastebite, kad dažnai skauda raumenis, gali būti naudinga įsigyti šildymo įklotą ar karšto vandens buteliuką, kad nereikėtų kaskart patiems pasidaryti karšto kompreso rankšluosčiu ir šiltu vandeniu.

2 metodas iš 2: išbandykite medicinines alternatyvas

1. Naudokite priešuždegiminį kremą ar gelį. Po mankštos tepkite tai skaudančiais raumenimis. Tokių agentų pavyzdžiai yra „Tantum“ arba „Voltaren“. Dėl tolesnių pasiūlymų kreipkitės į gydytoją arba vaistininką.
   • Stebėkite dozę. Nors tai yra produktai, kuriuos naudojate vietoje, juos vis tiek gali absorbuoti jūsų kūnas. Taigi patikrinkite, kurią sumą turėtumėte naudoti, ir laikykitės jos.
   • Nenaudokite gydomųjų kremų ant pažeistos ar pažeistos odos.
   • Jei išbandžius šias aktualijas skausmas išlieka ilgiau nei kelias savaites, kreipkitės į gydytoją.
2. Išbandykite vietinį kapsaiciną. Tai gaminama iš aitriųjų čili pipirų ir gali būti veiksminga skausmo malšinimo priemonė. Kai pirmą kartą tepate odą kapsaicinu, tai gali sukelti dilgčiojimą ar lengvą deginimo pojūtį. Nesijaudinkite, nes tai normalu.
   • Žinokite, kad gali prireikti kelių dienų ar kelių savaičių, kol kapsaicinas veiksmingai sumažins skausmą (jei jį vartosite kartą per dieną). Jei ketinate išbandyti šį metodą, naudokite jį nuo kelių dienų iki kelių savaičių, prieš nuspręsdami, ar jis tinka jūsų atveju.
3. Kreipkitės į savo gydytoją. Jei maždaug per dvi savaites nuo pirmojo raumenų skausmo nepastebite pagerėjimo, svarbu tinkamai pasitikrinti savo gydytojui ar kineziterapeutui (asmeniui, patyrusiam diagnozuojant sunkias sporto traumas).
   • Žinoma, jei vyksta kažkas rimtesnio, norėtumėte kuo greičiau tai žinoti, kad galėtumėte tinkamai gydyti traumą ir jūsų būklė nepablogėtų.